患上焦虑症了，该如何自救？

~ 我是心理学专业，我来回答。首先，明确一下概念：焦虑症是以焦虑情绪体验为主要特征的神经症。是神经症中最常见的一种，包括广泛性焦虑、惊恐发作。它到底是怎么形成的尚不明确，可能与一些因素有关：1.遗传因素或者后天环境因素。2.药物因素或者病理因素3.心理因素 行为主义理论认为焦虑是对某些环境刺激的恐惧而形成的一种条件反射。认知理论认为焦虑病人的思维在有意识和无意识的水平上都关注威胁，以负性自动思维的方式对环境作出反应，导致焦虑。 如何解决焦虑的问题，建议如下：一、首先需要对自身的问题进行一个客观、科学的判断，确定是否为焦虑症，以及程度如何？二、积极寻求科学的心理治疗或者药物治疗。这部分建议大家一定去专业的心理治疗机构，切勿被那些打着心理治疗幌子的机构蒙蔽，三、在心理治疗和心理咨询层面。焦虑症的矫治往往源于主观认知的调节。一般性焦虑可能受到个体的人格、环境、结果预期、自尊、自信等因素的影响。就实际生活而言，我们常出现的焦虑往往是因为我们的结果预期。欢迎关注@柠檬心理 自然会有答案。

首先，明确一下概念：焦虑症是以焦虑情绪体验为主要特征的神经症。是神经症中最常见的一种，包括广泛性焦虑、惊恐发作。它到底是怎么形成的尚不明确，可能与一些因素有关：

1.遗传因素或者后天环境因素。

2.药物因素或者病理因素

3.心理因素 行为主义理论认为焦虑是对某些环境刺激的恐惧而形成的一种条件反射。认知理论认为焦虑病人的思维在有意识和无意识的水平上都关注威胁，以负性自动思维的方式对环境作出反应，导致焦虑。 如何解决焦虑的问题，建议如下：

一、首先需要对自身的问题进行一个客观、科学的判断，确定是否为焦虑症，以及程度如何？

二、积极寻求科学的心理治疗或者药物治疗。这部分建议大家一定去专业的心理治疗机构，切勿被那些打着心理治疗幌子的机构蒙蔽，

三、在心理治疗和心理咨询层面。焦虑症的矫治往往源于主观认知的调节。一般性焦虑可能受到个体的人格、环境、结果预期、自尊、自信等因素的影响。就实际生活而言，我们常出现的焦虑往往是因为我们的结果预期。

如果因为你目前面临的这样的情况你就自暴自弃甚至走上不归路，那你这辈子就完了！尤其是在目前这个阶段，当下的处境中，你唯一的解决方法只有一个：

放下你现在消极、疲麋，重新振作起来！这是你唯一的希望！踏踏实实，一口一个稳扎稳打，只有这样你才能迅速逆转逆境！如果你是一个创业者，已经面临到失败的情势了，尤为要注意到这点！切记不可消极怠慢，自暴自弃！把压力转化成动力，把你仅有为数不多的思考能力放到创造奇迹和机会的这里，如果你足够坚持和坚定，相信你一定会成功的！因为我曾经也是这样过来的。最后，祝你好运！

先说是不是，再说怎么办。请把这些交给更专业的医生来做。如果你已经有自己信任的医生了，请积极跟他沟通并且配合，因为治疗是一种“联盟作业”，从来不是患者或医生一个人的战斗。

网络是很好的科普场所，但不是合格的解决问题和医疗的场所。

如果一定要说自救，最好最即时办法是学会跟自己的焦虑相处。就像当你陷入泥潭，拼命挣扎可能只会越陷越深。必要的时候，可以在专业指导下，适当借助药物的力量。

更深层次上，需要去 探索 更多，比如去了解自己，了解焦虑，了解自己和焦虑的互动等等等等，这些都从泥潭挣脱出来的后话了。

兄弟，我们都一样！或者说跟我们一样处境的朋友很多，但这不是关键！如果因为你目前面临的这样的情况你就自暴自弃甚至走上不归路，那你这辈子就完了！尤其是在目前这个阶段，当下的处境中，你唯一的解决方法只有一个：放下你现在消极、疲麋，重新振作起来！这是你唯一的希望！踏踏实实，一口一个稳扎稳打，只有这样你才能迅速逆转逆境！如果你是一个创业者，已经面临到失败的情势了，尤为要注意到这点！切记不可消极怠慢，自暴自弃！把压力转化成动力，把你仅有为数不多的思考能力放到创造奇迹和机会的这里，如果你足够坚持和坚定，相信你一定会成功的！因为我曾经也是这样过来的。最后，祝你好运！

焦虑症是很严重的焦虑，以至於让你自己不能正常工作生活学习的，严重影响工作生活学习，据说欧洲有一个焦虑症患者是做足球教练的，因为他对未来没有发生的事情有严重的恐惧感，所以，他就会将未来没有发生或会发生的恐怖的事情提前做准备，尽可能地让它们不要发生，他的球队因此而表现得非常优越

抑郁症则是对已经发生的时候感到恐惧，老是回忆起以前发生过的恐怖的不愉快的事情来，关於抑郁症发生的原因，老道我认为是因为兴奋剂分泌失调，兴奋剂不足导致的。因为松果体分泌失调，导致兴奋剂分泌不足，当人体兴奋剂不足的时候，人就没有足够的能力控制住自己不去想以前的难过的事，人类有一种自我保护的机制[记住高兴的事屏蔽不愉快的事]，因而兴奋剂不足，人类的这个功能失效，故而产生抑郁症

而产生焦虑症，同样也应该是松果体失衡造成，理论上说，如果抑郁症是兴奋剂不足，那麼，焦虑症就应该是与抑郁症相反才对，也就是[兴奋剂过多]，可是兴奋剂过多应该是轻躁狂或者是躁狂症，所以这个又不对

但是不管怎麼样，焦虑症也是属於躯体疾病导致的，而人类的躯体疾病都是因为人体免疫力缺失下降造成的，也就是说抑郁症也好，焦虑症也罢，并不是精神疾病，而是躯体疾病，也就是人体的AIDS後天获得性免疫力缺失造成的

～什麼是AIDS?後天获得性免疫力缺失?

假设一个人一出生的时候的免疫力正常的时候是100%免疫力，这个就是属於[先天免疫力正常]，而後天获得性免疫力缺失的意思就是你破坏掉了这个[先天正常的人体免疫力]，当正常的人体免疫力缺失下降了之後，这个就是AIDS後天获得性免疫力缺失，人体的疾病包括精神疾病都是因为AIDS导致的，也就是说比如抑郁症焦虑症其实都是AIDS引起的导致的人体躯体疾病造成的，而当人体免疫力处於正常状态下的时候的人体是不会得病的，也就是中医所说的[治未病]状态，当人体免疫力处於治未病状态的时候人的人体免疫力是100%正常的，而如果人体免疫力遭到破坏了的时候即使破坏了1%，只要是低於100%，就是AIDS後天获得性免疫力缺失[可是，人体免疫力遭到破坏1%是不会得病的，人体免疫力即使被破坏10%，人体免疫力也可以迅速自愈疾病，当人体免疫力被破坏程度高达20%的时候，人体依然拥有80%的人体免疫力，人体因为依然拥有80%的免疫力，所以，人体依然可以自愈疾病，只有当人体免疫力被破坏大於20%以上的时候，人体免疫力才不能自愈疾病，这个才是真正意义上的AIDS，也就是当人体免疫力缺失下降到人体免疫力被破坏高於20%的时候的人体免疫力才是AIDS後天获得性免疫力缺失]

～当人体免疫力正常没有被破坏的时候的人体免疫力属於[先天免疫力正常]，先天免疫力正常的时候的人体体温是37°～37.3°，人体体温在这个范围之内的时候的人体是不会得任何疾病的，这个也就是中医所说的[治未病]，而让你能够维持住这个体温的方法就是治未病之法，抑郁症与焦虑症都是属於已病，也就是说他们的体温一定是低於36.8°的

～人体免疫力正常的时候的体温是37～37.3°，高於37.3°的体温属於低烧，高於38.5°的属於高烧。低於37°则是属於後天免疫力缺失，而後天获得性免疫力缺失AIDS则是体温低於36.8°之後人体免疫力不能自愈疾病的状态就是AIDS。人体的体温以37°为标准，每下降0.1°，则意味著人体免疫力缺失10%，当人体免疫力缺失10%的时候则是人体体温为36.9°，此时人体即使得病他也可以十分迅速地加以自愈，你根本就察觉不到自己病了病就好了。只有当人体免疫力缺失下降大於20%，也就是人体体温低於36.8°的时候，人体免疫力才不能自愈疾病，这个时候就是人体[AIDS後天获得性免疫力缺失]，也就是说，只要你的体温低於36.8°的时候人体才不能自愈自体疾病，而这种人体不能自愈的疾病，就是现代医学所说的cancer。cancer翻译成中文就是[癌症]。而人体可以自愈的疾病以及西医可以治好的疾病都不属於cancer。也就是说，cancer就是人体不能自愈现代医学又治不好的疾病，统称cancer，也就是癌症。AIDS也就是人体体温低於36.8°是人体所有疾病的发生的根本原因。AIDS也就是[艾滋]，艾滋是导致人体所有疾病的起因，然而艾滋并非[艾滋病]，只有当你处於艾滋状态的时候同时在你体内测得HIV病毒感染的时候你才是[艾滋病]。你如果没有AIDS只有HIV病毒感染，那你就是[艾滋病毒携带者]

～这麼一来是不是很简单了呢？

既然人体疾病都是因为AIDS导致的，AIDS就是人体体温下降低於36.8°，那麼，我们要想自愈疾病，只要我们将自己的体温提升到高於36.8°，人体免疫力就可以自愈自体疾病了，对吧？

[那我们就开始想办法提升自己的体温呗]

～关键是我们该如何提升人体体温呢？只要是会降低人体的体温事情我们不去做，不就可以提升人体体温了吗？

～运动，是可以提升人体体温的

～暴饮暴食，是会降低人体体温的

～寒风，是会降低人体体温的

～泡热水脚，是可以提升人体体温的

～艾灸，是可以提升人体体温的

～熬夜，会降低人体体温

～吵架，可以提升人体体温

～中药，可以提升人体体温

～制冷空调，降低人体体温

～穿衣盖被房屋山洞，是可以提升人体体温的

～晒太阳，是可以提升人体体温的[清朝道光年间，一个号“天休子”的神秘人，著《修昆仑证验》一书，传下古法，告诉后人：三伏天晒太阳，不但能治病，还能治大病。

原文：“凡男妇头风、脑漏、牙疼、耳肿、脚气、臁疮、手足腰背筋骨疼痛、风寒、湿热、虚弱、酸软等症，于三伏日巳、午、未时，赤身于烈日中晒之，不论新旧大小病症，概能痊愈除根，即妇女月事，亦可晒，通天地化育神工，难以殚述。第不可遮盖著衣，乃致受热也。”

“有人传以晒法者，伏天赤身于烈日中晒之，汗如水流，风来凉爽，不觉其热也。惟初晒必脱皮，厚薄皆随其病，甚至起水泡，其愈极快，无过二日者，真化工也。”

为让大家更好理解，且做一个字面上的翻译吧：有人传下了一种方法，在三伏当天的上午九点到]

～中毒，是会降低人体体温的[任何东西过多过度了比如劳累过度都是会人体中毒的]

～白酒，是可以提升人体体温的[所以我们就可以解释为什麼天气寒冷的地方比如东北俄罗斯人喜欢喝高度白酒]

～生姜，是可以提升人体体温的

～油盐酱醋荤腥烟酒茶咖啡味精，鸡精白糖胡椒粉辣椒粉马沐浴露，洗发水护发素洗面奶唇膏等等等等东西都是会造成人体中毒的

～湿气，是会降低人体体温的

～暑，是可以升温的

～水，是会降温的

不管焦虑还是抑郁，都交给上帝，就不治而愈了。

记得看过这样一句话:信仰是治愈一切精神上疾病的唯一良药。

不为明天忧虑，一切自有安排。

如果你患上了焦虑症，以下是一些自救方法，可以帮助你缓解焦虑情绪。然而，请记住，自救方法可能有所帮助，但最好的方式是综合运用自助和专业治疗方法。如果焦虑症严重影响到你的生活，建议尽早寻求专业的心理治疗。

• 深呼吸和冥想：深呼吸有助于平静神经系统，冥想可以帮助你放松思绪，减轻焦虑感。

• 放松练习：尝试进行渐进性肌肉松弛练习，有助于减少身体上的紧张和焦虑。

• 规律锻炼：进行适度的体育锻炼，有助于释放身体内的压力和紧张情绪。

• 寻找支持：与亲友交流你的感受，寻求他们的理解和支持，让你不再感到孤立。

• 分散注意力：尝试进行一些让你感兴趣的活动，分散你的注意力，转移焦虑情绪。

• 避免咖啡因和刺激物：咖啡因和其他刺激物可能会增加焦虑感，尽量减少摄入。

• 写日记：将你的感受和担忧写在日记中，可以帮助你更好地理解自己的情绪，并减轻内心的负担。

• 避免自我指责：不要过度责怪自己，接受焦虑是正常的反应，而不是个人失败。

• 认识焦虑触发因素：尝试了解导致你焦虑的触发因素，有助于更好地应对和处理它们。

• 寻求专业帮助：如果你感到无法自行缓解焦虑或焦虑严重影响到你的日常生活，寻求专业心理咨询或治疗可能是一个好选择。

重要的是要耐心对待自己，在自救的过程中，学会更好地应对焦虑情绪。如果需要，不要犹豫寻求专业帮助。与专业人士合作，可以找到更有效的方法来处理和应对焦虑症。

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