高考前夕如何舒缓压力高效备考?
高考前可以通过缓解怯场心理、调整自己对于高考的预期、培养承受能力和抗打击能力、适当发泄、音乐疗法来缓解考前压力。
一、缓解怯场心理
考试前做好精神、物质上的准备工作,有利于放松紧张心情。精神准备除了要调整好情绪外,也可以适当做些“幻想式的应考法”测试,暗示自己能够沉着、成功地通过考试。
还应熟悉去考点的行车线路,考场所在的学校、楼层、教室,考场位置和自己的座次、编号甚至厕所的位置。看考场后,心里不断暗示自己:我的座位真好,我一定能正常发挥。这些准备工作都能缓解怯场心理。
二、调整自己对于高考的预期
全力以赴备考,没有浪费时间,每天勤勤恳恳踏踏实实,努力学好每一门课,成绩是一个自然的结果,并不会因为设定一个更高的目标成绩就会变得更好。减压的好办法要记住曾国藩的一句话:“莫问收获,但问耕耘”,不要让过高的目标带来太大的压力和痛苦。
三、培养承受能力和抗打击能力
人生总会面对各种外来压力,并不是在高考时有,进了大学依然会有。有学习成绩上的压力,有找朋友的压力,有男女交往的压力,还有社会地位不等的压力。你这一辈子,可能都会面对压力,既然外部压力不可少,那么我们就要尽可能远离。
比如说,如果父母老是跟你说,你要考更好的大学,你就跟父母说,以后这样的话你们不要说,我已经全力以赴,至于考上什么样的大学,那是努力的自然结果。你要学会跟父母对话、谈判。对老师或同学带来的压力你要采取视而不见的态度,放松心情,做好自己的事情。
四、适当发泄
在疲惫的情况下,会出现一些不良情绪,有时也很容易发火。内向的考生这个时候可出去散步,看看风景,平复心情;外向的考生在不妨害他人和自身的情况下可以发泄一下,去KTV唱歌,去健身房锻炼或是打沙袋等。
五、音乐疗法
缓解高考压力最简单的方法就是音乐疗法。音乐能影响人的情绪行为和生理机能,不同节奏的音乐能使人放松,使人的生理、心理节律发生良性的变化。
如:圣洁、高贵的音乐,可使人净化灵魂、境界开阔;速度较缓的音乐给人以安全感、舒适感;清澈、高雅、透明的古典音乐,可以增进人们的记忆力、注意力;浪漫的音乐,可激起人们恻隐、怜悯之心;流行音乐,可使人感情投入;时尚音乐,可释放心声。
参考资料来源:人民网-高考即将来临,高三学生如何缓解压力呢?
高考作为一场大考,导致每个高考生压力非常大。但是越到考前越要保持心情平和。
缓解考前压力,给你几个小意见:
劳逸结合,适当运动。平时学习压力大的时候可以在操场散散步、透透气,适当的跑一两圈,对压力舒缓也是有效的。
多和同学、家长交流,压力很大的时候,可以和同学家长说说话,舒缓舒缓心情,聊一些轻松的话题。
作息正常,保证良好的睡眠和规律的作息,是心情稳定的基础,长期熬夜和不规律作息也会导致烦躁焦虑。
希望对接下来您的备考心态调节有帮助~
想不到一年都快过去了,距离高考已经快只剩下几天的时间了,高考学生应该要准备一下,最重要的就是要放松一下心态。
想起我弟弟高考的时候,那几天就像在放假一样,好像刚好都是与他无关,心态还是很不错的。家里也没有对他实在是太严格,他想要去做的事情都会让他去做,不过还是要提醒他应该做好应对的准备。
他这几天呢,就是偶尔时候就是放松一下,早上和晚上都出去打下球,做自己喜欢的运动,让自己拥有一个良好的状态,身体是革命的本钱。有时候压力太大的话,锻炼一下身体,然后自己出汗,回来洗一个热水澡,就可以好好睡一觉。
他更多的时候都是会一个人待在家里看书,只看那些古往今来那些励志人物的书,看一看别人到底是怎么去奋斗的,怎样坚持下来我应该放弃,学习一下他们身上的优点。其实我觉得他这样做就是可能给自己打了一下鸡血,在心里暗示自己,自己应该向他人学习,自己也应该能够做到。
当然也会有一点时间去看电视剧,一般的时候都是看了一下电影,尤其是那些感人的,而且都是豆瓣评分最高的电影。这个是最放松的一个时候。
但是却从来没有打过游戏,因为打游戏的话对脑袋会有影响,家里是禁止他打游戏的。到时候可能会在高考的时候总是想着游戏,虽然放松了下来,但是真的不有利于他们的考试。
为了能够让他们认认真真的考试,家里还是做了很多准备,给他们做了很多喜欢吃的菜,不一定是特别有营养的,最重要是让他们开心一下,也不要做太多,只要能够吃饱就可以了。
偶尔的话也让他出去走一走,散一下步,去呼吸一下新鲜空气,甚至他都是一个人出去走一走,就在家里那附近的小森林里走一下,或者就是去公园里玩一下,过一个小时就好了。
就这样很快的就度过了考前的那一段时间,在高考的时候状态还是很不错的,虽然还会有一点小差错,但是总体上来看这个状态是非常不错。
最后我弟弟考上了一个一本,还是可以的,在我们当地来说都是非常厉害的。
高考倒计时已经不足200天,正是在关键时期,你复习了大半的基础知识,也尝试着开始刷题了,正是不断检验不断调整,成绩慢慢有起色的时候,不妨撒开来学,看看自己到底能达到什么程度。
送上针对现阶段的提醒,加油!!!
一定要开始规划时间了
讲究时间规划的人效率自然高。每个月、每一周的学习重点是什么,把需要做的事情一一列出来,其中关键是,把“一定要做的”跟“不是必须的”区别对待,比如时间紧张时,哪些内容是可以省略做的,哪些是必须投入精力。
如果想在两个月之内把这本书看完,那一天要复习多少页,规划的越具体越好。同时预估时间,找一个周末尝试一下,一天到底能看多少页,再拉长到第八周的时间段,试一下这个复习计划是否可行合理,然后再进一步调整。
把目标分成一个个小任务。比如说语文在什么时间内完成,再把任务分解成完成几道,或者几页内容。
要合理安排自己的时间,做好每天的计划。把每天的时间都规划好,能够提高学习效率。特别注意的是要找到适合自己的节奏。例如,每天按什么样的频率刷题,刷多少题,都需要发现最适合自己的节奏,安排好每天在什么时间做什么事情。
看书本很重要
学习上,回归基础
不论多么在乎刷题,多么在乎成绩,现在都应该把那些过眼云烟暂时放一放,挤出时间来重新温习课本,回归基础知识;不要觉得这是在浪费时间,这其实是在帮你巩固基础,构建属于你自己的知识体系。
心理上,要稳住心态
高考备考的通病是越到后期,就越焦躁;因为焦躁,所以无法静心学习;因为无法静心学习,所以成绩发生波动,最后又是焦躁,陷入死循环。因此大家一定要记得跳出这个怪圈,放平心态,认清什么是最主要的,做好自己的事,不要受外界影响。
生活上,一定要规律作息
切忌熬夜学习。晚上熬夜学习,既低效又伤身,不如保持规律作息,让自己进入到一种良好的循环当中去。
教材远比练习册重要
教材就是我们做题之前所要构建的一个框架,先熟悉框架,然后不断地练题,才能将自己学习的这座大厦构建得更加完整。
考试前把教科书全看一遍,包括课本下角的注释,对于最熟悉的生物教材,基本做到了每一句话都能记得大概在多少页的什么位置。
各科知识建立系统
各科知识一定要建立系统,弄清知识点之间的关系。然后在做题时要不断去适应去习惯这个系统,最终抓住重点和考点。
注意总结自己的错题规律
在日常学习中,需要准备两本错题本,一本是把自己的易错题、难题整理下来,反复看,反复总结反思。
再用另外一个本子,把反复错的同一类型的题整理下来,避免之后犯同样的错。
关于试卷
喜欢刷卷子而不是刷题。刷卷子可以找到最新鲜热辣的题型,也更有利于自己规划好考试的时间。
习题册一般都是一大堆题目反复练习同一个知识点,很无聊。一套综合卷子有各种题型,各种知识点,做完很有成就感。
试卷上的难题:做不起,就不做。
对试卷上不足20分的难题,一般同学可以秉持这样一个原则:做不起就不做。可能有人觉得这部分题分值不小放掉很可惜,但是首先,你能得到这部分分值的条件是你能够做起这些题,否则一切全部都是空谈。
如果你没实力却费了时间,对于考试无疑是一种浪费,还不如去把握住你认为的“送分题”和中档题,这样你也能得到一个不错的分数。当然,对于那些有实力做起的同学,当然是要尽力去尝试的。
薄弱学科必须重视起来
有些同学数学不好,就想着干脆放弃数学得了,反正其他科好,到时候高考好好发挥其他科就好了,可是高考是“缺一不可”的。
其实,弱科不好,多半是基础没打好,突破弱科关键是抓住基础题和中档题的强化训练(把老师讲解的经典题、课本例题、试卷考题每一道题做到位,从简单题入手,由浅入深,循序渐进),较擅长的地方可适当做点技巧题,以全面提高弱科成绩。
现在还有时间,如果你也有弱科,一定要重视起来了,当你重视起来的时候,你就会发现,弱科真的没有那么可怕。
拼命就是现在
日子还停留在三位数,你还有时间,心态也还稳当,你还有足够的定力与心气继续努力下去,你的计划也还可以一如既往顺行下去,接下来好好珍惜三位数的日子,等来到两位数、个位数,好成绩会水到渠成。
高考倒计时200多天,到底意味着什么?
意味着只要你足够努力,跟对老师,用对方法,就可以上你所想去的大学。
加油,你可以的!
腾大愿你历尽千帆,终能得偿所愿。
想要缓解我们这个压力,我觉得确实非常容易可以去游泳,在游泳的过程当中也能够让我们缓解压力,你可以去跑步,在跑步的过程当中,自己充分的让自己得到一个锻炼,那么也会让自己得到这个压力的释放
时候就不要在家里呆着了,也不要过多的去看书本上的知识,应该让自己放松一下,比如说跑跑步去外面的公园转转,亲近一下大自然,使自己的脑子得到休息。
没事就出去散步,或者做其他方面的运动。多看看绿色,让自己得到放松。这样能舒缓自己的压力。睡觉前再看会书巩固一下知识,有放松也有学习,这样才有效率。
如何缓解考前压力
2、心理暗示。考试前夕要不断地对自己进行肯定性的心理暗示:相信自己,一定能考好。3、适当休息。适当休息可使心理压力大大降低,压力较大时,不要闷在心里,找你信任的人倾诉苦恼。4、保证睡眠。每天要保证7小时---8小时的睡眠时间,晚上不要超过10点钟才睡觉。如果一时无法入睡,可躺在床上先不...
考前如何缓解压力
然而,过度的压力反而会降低学习效果。因此,正确的做法是保持日常的学习和生活节奏,适当减少复习的量和难度。这样可以保持大脑皮层的中等兴奋度,既不会过度放松也不会过度紧张,从而在自考前夕保持良好的心态。2. 增强自信心。要取得好成绩,自信心是必不可少的。这就像体育运动员在比赛中需要保持最佳状...
高考前夕如何缓解压力?
1. 合理安排时间:制定一个详细的复习计划,将时间分配给各个科目,避免一味地钻研某一科目,导致其他科目落下。2. 保持心态平稳:高考是人生中的一次重要考试,但也不要把它看得太重,要保持心态平稳,保持积极向上的态度。3. 适当运动:适当的运动可以缓解紧张的情绪,增强体质,提高精神状态。4. 合...
高考前如何缓解心理压力?
高考生在考前由于自身心理压力过大,出现焦虑等负面情绪是正常的现象,如果经常性的出现焦虑现象,可以通过以下方式缓解:一、转移注意力。考前如果心情过度焦虑,首先可以转移自身的注意力,不要再碰课本,选择外出散步、看电影、听一些舒缓类的音乐,或与同学聊一些无关考试的话题,可以更好的释放压力。二...
考试前夕如何放松心态?
在考试前夕,放松心态非常重要,以下是一些放松心态的建议:1. 制定合理的复习计划:提前规划好复习时间,将知识点分配到各个时间段,避免临时抱佛脚和过度压力。2. 运动和休息:适量的身体运动可以释放压力,增加身体的舒适感。此外,充足的睡眠也对保持冷静和集中注意力很重要。3. 均衡饮食:保持良好的...
如何缓解考前压力?!
缓解方法一:找人倾诉心理学表明,把自己遇到的压力、烦恼对别人说出来,有宣泄的作用。与别人交谈时,能让对方分担你的感受,让压力得到分散。这种方法适合压力较轻时,如果压力较大,倾诉只能缓解压力,不能解决问题。倾诉对象要找可以信赖的人,如考生的家人和朋友。倾诉压力的过程,就是整理、清晰自己...
马上要有一个重大的考试,我有压力了,我该怎么减压
有时别去想忧郁,让自己真正忙起来,就忘记了煎熬,一小会儿就过来了。考试帮助我们成长,给我们考验,我们必须去面对,也为我们的将来打下坚实基础。每个人都有这一步,不要把它想得太特殊,没事的。主要就是把注意力转移到复习上,你就没时间忧郁了。加油吧。希望我的理解对你有帮助。
高考前如何缓解压力呢?
2、放松呼吸 调整呼吸,适当减慢呼吸的频率,能有效缓解紧张焦虑情绪。可以吸气的时候数数,从1数到5,呼气的时候同样从1数到5,这样大概就是10秒钟,那么60秒钟大约就是6个呼吸,这样重复几分钟可以有效缓解紧张焦虑的情绪。3、心理暗示 考试前夕要不断地对自己进行肯定性的心理暗示。基本做法是采取...
高考前夕压力太大怎么办?
适当参加集体活动:在高考前夕,可以参加一些集体活动,如学校的运动会、文艺演出等。这些活动可以帮助自己暂时忘记压力,放松心情。保持乐观:要保持乐观的心态,相信自己一定能够度过这个阶段。要相信,只要自己努力,就一定能够取得好成绩。总之,高考前夕的压力是正常的,关键在于如何调整心态,合理安排时间,...
高考前怎么缓解考前压力?
高考前可以通过缓解怯场心理、调整自己对于高考的预期、培养承受能力和抗打击能力、适当发泄、音乐疗法来缓解考前压力。一、缓解怯场心理 考试前做好精神、物质上的准备工作,有利于放松紧张心情。精神准备除了要调整好情绪外,也可以适当做些“幻想式的应考法”测试,暗示自己能够沉着、成功地通过考试。还应...
播依小儿: 1、高考考生考前过于紧张时,在考试前几天就不要再去做新的试卷了,应该适当减轻复习的密度和难度.同时,也不能处于极度放松的状态,要确保大脑皮层处于中度兴奋的状态.2、考前的一段时间,注意用脑,不打疲劳战,不要再突击偏题、难题、怪题,避免筋疲力尽.过度紧张的大脑难以发挥考生的真实水平,适当的休息缓解压力是很有必要的.考生也可以通过适当的锻炼缓解压力.
濮阳市15546943165: 求考试前缓解压力的好方法? - ?
播依小儿: 考试只是人生的一步,谁还能因为一步走的怎么样以后还能不走路了?这只是一个必经点,对于备考最最最重要的就是自信,但不是自大,就是在已经充分准备的基础上相信自己已经准备好了. 如果你足够自信,你会发现每天的备考都是一件...
濮阳市15546943165: 高三学生备考应该如何缓解心理压力 - ?
播依小儿: 在高三学生的复习备考中,压力大的呼声不绝于耳,再加上家长对子女的过高期望和社会的多元化价值取向,使得高三学生经常体验到更为广泛的内心冲突和压力.实际上解决高三学生的心理问题,需要家长,教师,特别是学生自己的协作和完...
濮阳市15546943165: 怎样做才能既缓解高考压力又不耽误备考啊??
播依小儿: 在最后的冲刺阶段一定要调整好心态,认真的对待每一次考试,把做过的月考、周考试卷全部拿出来,把自己的薄弱环节圈划出来,象现在寒假在家到马上开学后第一个把近年的高考真题拿出来做做,熟悉一下命题者的出题思路和考试题型,这样在高考在面对试卷时才能知己知彼.同时在后期要注意处理好周围人的关系,特别是与家长和师生的关系,放下所有包袱和压力从容去面对考试.同时,也要注意好休息和营养.适当时间听点轻音乐也是缓解压力的好方法.相信只要你认真备考,一定能够在今年的高考中取得好成绩.祝你金榜提名!
濮阳市15546943165: 缓解高考压力的最佳方法 - ?
播依小儿: 第一,从心理上,要调整自己对于高考的预期,培养承受能力和抗打击能力.你全力以赴备考,没有浪费时间,每天踏踏实实,努力学好每一门课,成绩是一个自然的结果,并不会因为你设定一个更高的目标成绩就会变得更好.减压的好办法,...
濮阳市15546943165: 怎么调整高考前的情绪??
播依小儿: 第一、做几个深呼吸;第二、闭上眼睛,放松一点,让自己的思绪随意飞翔;第三、以己度人:我压力大,别人也一样;第四、对自己说:我能坚持;第五、理清思路,找到自己的弱点与优势,也就是找准努力的方向;第六、实在学不下去,就好好发泄一下,可以是跑步,可以是大喊,可以是与朋友聊天,可以是听音乐,什么适合你,什么最现实,就用什么方式.试试吧.
濮阳市15546943165: 如何缓解考生高考前的焦虑呢? ?
播依小儿: 1、坚定自己的信念 马丁路德金曾说过:“这个世界上,没有人能够使你倒下,如果... 把压力、焦虑变为备考的动力,轻轻松松答题,开开心心高考,发挥出自己的水平....
濮阳市15546943165: 高考前考生应该怎样缓解压?高考前考生应该怎样缓解压力 ?
播依小儿: 音乐暗示 在生活中,如果工作压力和学习压力过大,可以通过音乐暗示方法调节,这样可以达到肌肉放松的目的.乐曲要选择纯粹没有歌词的音乐,所选择的音乐应该是轻...
濮阳市15546943165: 高考前考生应该怎样缓解压力???
播依小儿: 应该一切照常,可让他们多吃点水果.并转告他们.就要高考了,一定要全力坚持全面复习.与高考无关的事先放一放.保证睡眠,确保高考时的体力和答题效率.高考的最后冲刺时,一定要平常心.现在要做好集中精力全面复习,多记公式和单位,多...
濮阳市15546943165: 高考了感觉压力特别大 怎样缓解高考前 - ?
播依小儿: 你好:缓解压力的方法很多,主要把握以下几点:1、正确的认识高考:高考在人生的道路上一次机会,但是绝对不能决定命运.有的同学非常重视高考,所以对待学习的态度就会非常谨慎.在无形中增加了自己的压力.此时要改变自己对高考...