高考前夕如何舒缓压力高效备考？

高考前怎么缓解考前压力？~

高考前可以通过缓解怯场心理、调整自己对于高考的预期、培养承受能力和抗打击能力、适当发泄、音乐疗法来缓解考前压力。
一、缓解怯场心理
考试前做好精神、物质上的准备工作，有利于放松紧张心情。精神准备除了要调整好情绪外，也可以适当做些“幻想式的应考法”测试，暗示自己能够沉着、成功地通过考试。
还应熟悉去考点的行车线路，考场所在的学校、楼层、教室，考场位置和自己的座次、编号甚至厕所的位置。看考场后，心里不断暗示自己：我的座位真好，我一定能正常发挥。这些准备工作都能缓解怯场心理。
二、调整自己对于高考的预期
全力以赴备考，没有浪费时间，每天勤勤恳恳踏踏实实，努力学好每一门课，成绩是一个自然的结果，并不会因为设定一个更高的目标成绩就会变得更好。减压的好办法要记住曾国藩的一句话：“莫问收获，但问耕耘”，不要让过高的目标带来太大的压力和痛苦。

三、培养承受能力和抗打击能力
人生总会面对各种外来压力，并不是在高考时有，进了大学依然会有。有学习成绩上的压力，有找朋友的压力，有男女交往的压力，还有社会地位不等的压力。你这一辈子，可能都会面对压力，既然外部压力不可少，那么我们就要尽可能远离。
比如说，如果父母老是跟你说，你要考更好的大学，你就跟父母说，以后这样的话你们不要说，我已经全力以赴，至于考上什么样的大学，那是努力的自然结果。你要学会跟父母对话、谈判。对老师或同学带来的压力你要采取视而不见的态度，放松心情，做好自己的事情。
四、适当发泄
在疲惫的情况下，会出现一些不良情绪，有时也很容易发火。内向的考生这个时候可出去散步，看看风景，平复心情；外向的考生在不妨害他人和自身的情况下可以发泄一下，去KTV唱歌，去健身房锻炼或是打沙袋等。
五、音乐疗法
缓解高考压力最简单的方法就是音乐疗法。音乐能影响人的情绪行为和生理机能，不同节奏的音乐能使人放松，使人的生理、心理节律发生良性的变化。
如：圣洁、高贵的音乐，可使人净化灵魂、境界开阔；速度较缓的音乐给人以安全感、舒适感；清澈、高雅、透明的古典音乐，可以增进人们的记忆力、注意力；浪漫的音乐，可激起人们恻隐、怜悯之心；流行音乐，可使人感情投入；时尚音乐，可释放心声。
参考资料来源：人民网-高考即将来临，高三学生如何缓解压力呢？

高考作为一场大考，导致每个高考生压力非常大。但是越到考前越要保持心情平和。
缓解考前压力，给你几个小意见：
劳逸结合，适当运动。平时学习压力大的时候可以在操场散散步、透透气，适当的跑一两圈，对压力舒缓也是有效的。
多和同学、家长交流，压力很大的时候，可以和同学家长说说话，舒缓舒缓心情，聊一些轻松的话题。
作息正常，保证良好的睡眠和规律的作息，是心情稳定的基础，长期熬夜和不规律作息也会导致烦躁焦虑。
希望对接下来您的备考心态调节有帮助~

想不到一年都快过去了，距离高考已经快只剩下几天的时间了，高考学生应该要准备一下，最重要的就是要放松一下心态。

想起我弟弟高考的时候，那几天就像在放假一样，好像刚好都是与他无关，心态还是很不错的。家里也没有对他实在是太严格，他想要去做的事情都会让他去做，不过还是要提醒他应该做好应对的准备。

他这几天呢，就是偶尔时候就是放松一下，早上和晚上都出去打下球，做自己喜欢的运动，让自己拥有一个良好的状态，身体是革命的本钱。有时候压力太大的话，锻炼一下身体，然后自己出汗，回来洗一个热水澡，就可以好好睡一觉。

他更多的时候都是会一个人待在家里看书，只看那些古往今来那些励志人物的书，看一看别人到底是怎么去奋斗的，怎样坚持下来我应该放弃，学习一下他们身上的优点。其实我觉得他这样做就是可能给自己打了一下鸡血，在心里暗示自己，自己应该向他人学习，自己也应该能够做到。

当然也会有一点时间去看电视剧，一般的时候都是看了一下电影，尤其是那些感人的，而且都是豆瓣评分最高的电影。这个是最放松的一个时候。

但是却从来没有打过游戏，因为打游戏的话对脑袋会有影响，家里是禁止他打游戏的。到时候可能会在高考的时候总是想着游戏，虽然放松了下来，但是真的不有利于他们的考试。

为了能够让他们认认真真的考试，家里还是做了很多准备，给他们做了很多喜欢吃的菜，不一定是特别有营养的，最重要是让他们开心一下，也不要做太多，只要能够吃饱就可以了。

偶尔的话也让他出去走一走，散一下步，去呼吸一下新鲜空气，甚至他都是一个人出去走一走，就在家里那附近的小森林里走一下，或者就是去公园里玩一下，过一个小时就好了。

就这样很快的就度过了考前的那一段时间，在高考的时候状态还是很不错的，虽然还会有一点小差错，但是总体上来看这个状态是非常不错。

最后我弟弟考上了一个一本，还是可以的，在我们当地来说都是非常厉害的。

高考倒计时已经不足200天，正是在关键时期，你复习了大半的基础知识，也尝试着开始刷题了，正是不断检验不断调整，成绩慢慢有起色的时候，不妨撒开来学，看看自己到底能达到什么程度。

送上针对现阶段的提醒，加油！！！

一定要开始规划时间了

讲究时间规划的人效率自然高。每个月、每一周的学习重点是什么，把需要做的事情一一列出来，其中关键是，把“一定要做的”跟“不是必须的”区别对待，比如时间紧张时，哪些内容是可以省略做的，哪些是必须投入精力。

如果想在两个月之内把这本书看完，那一天要复习多少页，规划的越具体越好。同时预估时间，找一个周末尝试一下，一天到底能看多少页，再拉长到第八周的时间段，试一下这个复习计划是否可行合理，然后再进一步调整。

把目标分成一个个小任务。比如说语文在什么时间内完成，再把任务分解成完成几道，或者几页内容。

要合理安排自己的时间，做好每天的计划。把每天的时间都规划好，能够提高学习效率。特别注意的是要找到适合自己的节奏。例如，每天按什么样的频率刷题，刷多少题，都需要发现最适合自己的节奏，安排好每天在什么时间做什么事情。

看书本很重要

学习上，回归基础

不论多么在乎刷题，多么在乎成绩，现在都应该把那些过眼云烟暂时放一放，挤出时间来重新温习课本，回归基础知识；不要觉得这是在浪费时间，这其实是在帮你巩固基础，构建属于你自己的知识体系。

心理上，要稳住心态

高考备考的通病是越到后期，就越焦躁；因为焦躁，所以无法静心学习；因为无法静心学习，所以成绩发生波动，最后又是焦躁，陷入死循环。因此大家一定要记得跳出这个怪圈，放平心态，认清什么是最主要的，做好自己的事，不要受外界影响。

生活上，一定要规律作息

切忌熬夜学习。晚上熬夜学习，既低效又伤身，不如保持规律作息，让自己进入到一种良好的循环当中去。

教材远比练习册重要

教材就是我们做题之前所要构建的一个框架，先熟悉框架，然后不断地练题，才能将自己学习的这座大厦构建得更加完整。

考试前把教科书全看一遍，包括课本下角的注释，对于最熟悉的生物教材，基本做到了每一句话都能记得大概在多少页的什么位置。

各科知识建立系统

各科知识一定要建立系统，弄清知识点之间的关系。然后在做题时要不断去适应去习惯这个系统，最终抓住重点和考点。

注意总结自己的错题规律

在日常学习中，需要准备两本错题本，一本是把自己的易错题、难题整理下来，反复看，反复总结反思。

再用另外一个本子，把反复错的同一类型的题整理下来，避免之后犯同样的错。

关于试卷

喜欢刷卷子而不是刷题。刷卷子可以找到最新鲜热辣的题型，也更有利于自己规划好考试的时间。

习题册一般都是一大堆题目反复练习同一个知识点，很无聊。一套综合卷子有各种题型，各种知识点，做完很有成就感。

试卷上的难题：做不起，就不做。

对试卷上不足20分的难题，一般同学可以秉持这样一个原则：做不起就不做。可能有人觉得这部分题分值不小放掉很可惜，但是首先，你能得到这部分分值的条件是你能够做起这些题，否则一切全部都是空谈。

如果你没实力却费了时间，对于考试无疑是一种浪费，还不如去把握住你认为的“送分题”和中档题，这样你也能得到一个不错的分数。当然，对于那些有实力做起的同学，当然是要尽力去尝试的。

薄弱学科必须重视起来

有些同学数学不好，就想着干脆放弃数学得了，反正其他科好，到时候高考好好发挥其他科就好了，可是高考是“缺一不可”的。

其实，弱科不好，多半是基础没打好，突破弱科关键是抓住基础题和中档题的强化训练（把老师讲解的经典题、课本例题、试卷考题每一道题做到位，从简单题入手，由浅入深，循序渐进），较擅长的地方可适当做点技巧题，以全面提高弱科成绩。

现在还有时间，如果你也有弱科，一定要重视起来了，当你重视起来的时候，你就会发现，弱科真的没有那么可怕。

拼命就是现在

日子还停留在三位数，你还有时间，心态也还稳当，你还有足够的定力与心气继续努力下去，你的计划也还可以一如既往顺行下去，接下来好好珍惜三位数的日子，等来到两位数、个位数，好成绩会水到渠成。

高考倒计时200多天，到底意味着什么？

意味着只要你足够努力，跟对老师，用对方法，就可以上你所想去的大学。

加油，你可以的！

腾大愿你历尽千帆，终能得偿所愿。

想要缓解我们这个压力，我觉得确实非常容易可以去游泳，在游泳的过程当中也能够让我们缓解压力，你可以去跑步，在跑步的过程当中，自己充分的让自己得到一个锻炼，那么也会让自己得到这个压力的释放

时候就不要在家里呆着了，也不要过多的去看书本上的知识，应该让自己放松一下，比如说跑跑步去外面的公园转转，亲近一下大自然，使自己的脑子得到休息。

没事就出去散步，或者做其他方面的运动。多看看绿色，让自己得到放松。这样能舒缓自己的压力。睡觉前再看会书巩固一下知识，有放松也有学习，这样才有效率。

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播依小儿： 第一,从心理上,要调整自己对于高考的预期,培养承受能力和抗打击能力.你全力以赴备考,没有浪费时间,每天踏踏实实,努力学好每一门课,成绩是一个自然的结果,并不会因为你设定一个更高的目标成绩就会变得更好.减压的好办法,...

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播依小儿： 第一、做几个深呼吸;第二、闭上眼睛,放松一点,让自己的思绪随意飞翔;第三、以己度人:我压力大,别人也一样;第四、对自己说:我能坚持;第五、理清思路,找到自己的弱点与优势,也就是找准努力的方向;第六、实在学不下去,就好好发泄一下,可以是跑步,可以是大喊,可以是与朋友聊天,可以是听音乐,什么适合你,什么最现实,就用什么方式.试试吧.

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