运动过后怎么拉伸？
二宝教你拉伸技巧
肌肉拉伸简单动作
1、肩胛骨拉伸
这是一个简单有效的拉伸动作，尤其是拉伸肩关节周围的肌肉。这种拉伸运动对举重和投掷运动特别有帮助。
练习：双脚和臀部一样宽，膝盖微微弯曲，将左手越过身体，手肘微微弯曲。并将右手固定在左手肘部，然后将左臂向身体倾斜，直到感觉肩部肌肉紧绷，然后换边重复同样的动作。
2、上背部拉伸
这个简单的拉伸动作主要是拉伸上背部的肌肉，这对投掷性运动特别有帮助。
练习：十指紧扣，掌心朝外，双手举至胸部高度，同时伸展双臂，锁定肘部，肩膀向前推。
3、背阔肌拉伸
这种拉伸直接作用于背阔肌，适用于举重、划船和田径运动员。
练习：站在能支撑你体重的支撑物前，用双手抓住，并将身体向后倾斜，弯曲膝盖。双腿向地面施力，手臂向后拉。
4、胸大肌拉伸
这个动作主要是伸展胸部上缘的肌肉，可以放松肌肉，增加柔软度。这种伸展也有助于投掷运动训练后的恢复。
练习：站在一个稳定的直立支架旁边。将一只手放在支撑物后面，保持上臂和肩膀在同一平面。慢慢向前推动身体，直到胸部肌肉有拉伸的感觉。
5、髂胫带拉伸
髂胫带是位于大腿外侧下方的结缔组织带。跑步、健走、体操运动员和舞蹈演员应该定期做这种拉伸运动，以防止膝盖周围炎症引起的疼痛。
练习：站直，双脚保持和臀部一样宽，将一只脚交叉放在另一只脚上，同时将另一只手举过头顶以保持平衡，然后换边重复动作。
运动过后可以通过全身拉伸肌肉放松，根据你运动的项目拉伸对应的肌肉，如果是跑步的话就重点拉伸下肢，如果是举哑铃的话就拉伸锻炼的肌肉群就行
身体线条柔美的人都在练的拉伸动作
你可以试试这些方式保养膝关节：
1.少做半蹲、全蹲或跪的姿势，少负重上下楼梯，少穿高跟鞋；
2.注意膝盖的保暖，膝关节周边脂肪较少，容易受寒，可以穿长裤或带护膝来保护膝盖；
3.每两周至少进行2-3次20分钟有氧运动，多补充氨糖、钙等，催生关节间的滑液，有助于避免关节间的异常摩擦，增加膝关节的稳定性，长期食用可以很好的缓解关节类的病痛，可以试试健力多氨糖软骨素钙片。
跑步后的拉伸动作有哪些?
单脚站立，膝盖微屈，同侧的手握另一只脚脚踝放于膝上，抬起脚一侧的手扶墙保持平衡，尽可能压低重心。左右脚各1*30s 4、上背部拉伸：自然站立，双手十指交叉相扣，掌心对着身体，向前推出，低头，将后背弓致最大幅度。1*20s 5、腰部拉伸：自然站立，双腿并拢，弯腰将双手在膝关节后抱紧，用力弓背，...
锻炼后如何拉伸 所有方式都在这
1、头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，换左手同样动作。2、肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。3、胸部：扩胸运动。4、二头肌：侧平举，一只手固定，转动上身，坚持15—20秒。5、三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。6、臀肌：左腿...
健身后如何做肌肉拉伸
健身后如何做肌肉拉伸2 1、静态拉伸：拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。2、整理活动：一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。3、推拿按摩：一般应在锻炼后20～30分钟后进行...
运动前后如何放松拉伸?
4、运动后的柔韧性拉伸，可以减缓延迟性肌肉酸痛（大量运动后，如蛙跳，当时不疼，约24小时开始疼，约48小时最疼，约72小时开始减缓），是被证明的最有效地减少运动疲劳的方法。拉伸动作一：纵向伸展 1、两手交叉互握，向上推伸展，直到感觉紧绷即可停止，保持不动；2、动作中配合呼吸，且停留10秒钟以上...
跑步后应该做什么拉伸动作?
保持15-30秒，然后慢慢地回到起始位置。6.背部伸展：站立或坐下，将双臂向上伸直，然后慢慢地向后弯腰，尽可能地让手指触碰到脚尖。保持15-30秒，然后缓慢回到起始位置。请注意，在进行拉伸动作时要保持舒适的姿势，避免过度拉伸或用力过猛。如果有任何疼痛或不适感，请立即停止并咨询专业人士的建议。
运动后拉伸动作有哪些?
小腿拉伸。跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后，前腿弯曲，后腿伸直，两脚伸直向前，后脚跟放在地上，感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒，换腿，重复三组。韧带拉伸。绳肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，...
跑步后怎么拉伸?这些动作你应该知道!
髋部拉伸 用手把膝盖向下压，保持20秒后做下一个动作。用左肘将右膝盖向自己身体左侧压，感受右大腿外侧的拉伸感，同时腰向右扭，感受左侧腰部肌肉的拉伸感，保持20秒后换另一侧重复这两个动作。拉伸上臂三头肌 一手举过头顶，前臂尽可能的与上臂靠近。另一只手抓住肘部向头部拉，保持20秒后换边重复...
运动后会感到肌肉酸痛,有哪些拉伸动作可缓解?
为即将进行的运动作铺垫，这样就能够有效的避免运动后肌肉酸痛的问题。二、运动后拉伸肌肉而运动后感到肌肉酸痛，也可以进行有效的拉伸动作来缓解。在运动之后，一定要进行肩胛拉伸，用一只手臂曲肘固定另一侧伸直的手臂手肘处，将手臂向身体靠，直到感到肩膀的肌肉被拉动紧绷。而腿部的伸展也分为梨状肌拉伸...
练完哑铃后,肩部怎么拉伸?最好带个图来,谢谢。
方法如下：一、用一只手从后侧抓住对侧手臂肘部，拉向被抓手臂的对侧 ，保持姿势30秒，重复3次（另一侧同理）。二、双手手指在头顶交叉互握，双臂向上且向后伸展 ，保持30秒钟 ，重复3次。三、一只手臂向上伸直，然后前臂向脑后弯曲，放松 ，用对侧手从脑后抓住其肘部，向其对侧缓慢拉动， 保持...
健身完后该怎样拉伸?
做法：身体直立，双脚打开与髋部同宽。将一脚跨过另一脚同时再将对侧的手臂高举过头以维持平衡。换边再重复这动作。5、梨状肌伸展 （Piriformis Stretch）坐姿的梨状肌伸展比站姿的髂胫束伸展要更进阶，因为此动作需要较佳的髋关节柔软度才能正确执行。对于跑步、健走、体操和舞蹈运动员而言，此伸展...
阙富立思： 健身过程中,很多人在完成一天的目标肌肉练习动作之后就匆匆离开,或是很随意的做了几个拉伸运动,结果导致肌肉锻炼效果不好,甚至会造成运动损伤.归结原因,都是因为他们没有重视拉伸运动的重要性. 拉伸运动的重要性: 1.拉伸运...
五台县13963131966： 跑步之后怎么做腿部肌肉拉伸呢? - ？
阙富立思： 一些拉伸方法 1、头颈 右手举过头顶,将头部向右侧拉动,复位,反复几次,换左手重复动作. 2、肩部 左手将伸直的右手托起平举,向左拉伸,换手重复动作. 3、胸部 双手平举,做扩胸运动. 4、二头肌 侧平举,手抓住...
五台县13963131966： 运动完之后,如何拉伸腿部肌肉,使腿不变粗? - ？
阙富立思： 压大腿,垫小腿,把肢体各部位的肌肉线条拉长,让更多血液流入,带走无氧运动产生的乳酸等代谢物.拉伸运动是一种健身方法,拉伸运动可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和,减少受伤可能性.包括主动拉伸和被动拉伸. 所...
五台县13963131966： 跑了步后,如何做拉伸运动才不会长小腿肌肉? - ？
阙富立思： 我建议你做完运动之后,适当的拍拍小腿拍拍大腿上的肉让肌肉适当的放松.
五台县13963131966： 运动之后怎样快速放松肌肉 - ？
阙富立思： 1、静态拉伸:拉伸运动中活动较多的肌肉,直到感到它完全绷紧,保持15到30秒,就可以了.静态拉伸能放松肌肉,有助于缓解身体的僵硬和疼痛感. 2、整理活动:一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等,促进血液的回流,使肌肉主动放松...
五台县13963131966： 健身运动后如何实施拉伸运动? ？
阙富立思： 在剧烈的健身运动后,可以进行10分钟左右抻拉肌肉的活动.首先,做抻拉的时候,可以或蹲或站,但如果坐下来,则一定要在地上铺上海绵垫,防止湿气侵人身体,否则会使正处于脆弱状态的肌肉、关节出现更严重的 酸痛感.如果实在太累,可以平躺片刻,让脚的位置略高于头,或与头的 高度持平,然后依次抖动、拍打大腿、小腿、上臂、前臂上的肌肉.另外,也可以选择慢跑放松,最好快慢交替,当感到心率、呼吸都很平稳后,再 过渡到行走.
五台县13963131966： 腿部拉伸运动的做法有哪些 - ？
阙富立思： 腿前侧伸展1.两脚打开与肩同宽,慢慢向后弯起右脚.2.左手抓住右脚脚踝,臀部往前推,加强大腿伸展.停留5~10秒,还原换边重复3次.大腿后侧伸展1.两脚打开与肩同宽,左脚往前跨一步.2.脚尖朝上,臀部向后,感觉大腿后面紧紧...
五台县13963131966： 锻炼后怎么做拉伸动作 - ？
阙富立思： 朋友你好!下面我来为你回答:拉伸动作温和没有压力,即使不善运动的人也可以练习.练习时要“适可而止”,尤其是刚开始练习时不要勉强,重要的是让自己感觉舒服. 不需要任何器材.任何时候,任何地点都可以进行锻炼.但如果气...
