我是女性，已经四十多岁了，现在健身还有塑型的效果吗？

四十岁的女性现在健身还有塑型的效果吗~

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1.坚持。我所说的坚持指的是锻炼的时间。作为初学者我认为出现明显质变锻炼效果的时间是3个月，所以兄弟你这最初的3个月的坚持很重要；其次，3个月中每周的锻炼次数要保持至少3次，以3次为例，最好是隔天休息，不要吧这3次连续起来。再者，每次锻炼的时间保持在90分钟左右为宜（这里的时间和强度有关，下面会提到）。

2.器械动作。初学者由于求“肉”心切，所有的锻炼会比较盲目，尤其在动作的规范方面和把握上比较模糊，在此有几点建议：
A.肌肉的刺激程度。每个动作都要寻求对肌肉的最好刺激，什么是最好，那就是肌肉的充血膨胀感，只有在这样的状态下，肌肉才能活得更好的生长。
B.强度。我上面提到的90分钟的锻炼时间和锻炼强度有很大的关系，强度决定于每组器械锻炼间休息时间和负重值的大小及每组的数量。在你动作正确熟练的基础上，你可以测试一下，例如：组间休息时间30秒+75%负重+每组的数量8~12个（这里的负重指你的最大重量）。找到最适合自己的方案吧，目标是不受伤的最大强度。不同动作你可以试试组间不休息，效果好的不言而喻。
C.受伤，一直围绕健美的问题。保证动作正确和器械重量不超出自己承受重量的最大值以降低受伤几率（如何养伤下面会提到）。
D.保护。如果感到某个重量难以应付，就找个有经验的人替你保护（最好是教练），保护也是要有经验的。

3.动作搭配及组数。建议你试试以下器械动作组合：
A.卧推（平卧杠铃推胸），基础中的基础，很重的大肌肉群练习。建议：从空杆推起（杆20KG），以5KG的定量递增，精神集中感觉胸肌的收缩。
B.引体向上。两臂间夹角>=90°建议：能做几个做几个。每次给自己订一个数量，例如：引体向上30个，你可以分N组做完，每组一个也可以，如果你上次以4组做完30个，这次3组做完30个，就说明背部肌肉有提高。如果觉得容易可以负重引体向上（挂杠铃片）。
（小贴士：引体向上对小臂肌肉要求很高，可用助力带协助完成。最好锻炼一下小臂群肌，对卧推的帮助也很大。可见过过李小龙的小臂？？）
C.深蹲。和卧推一样重要的动作。建议：不要用史密斯机来做深蹲，重量变化同卧推。大重量时最好有人保护。如果你不想练习腿部，想想阿拉丁神灯里那位的身形吧。o(∩_∩)o...
D.腹部锻炼。以你的体重和身高，我判断你至少有6块腹肌，所以给你以下建议：斜凳仰卧起坐。斜凳与地面夹角在30°~45°之间（夹角大于45°会增加腰和腿的负担），每组25~30个，组间休息15秒！！！尽量做完3组吧。接着手握哑铃或肩扛杠铃杆进行腰部旋转动作，下盘腰稳，以30个为宜，全面刺激腹部肌肉。

4.每周锻炼计划的设定。
A.增加肌肉体积为目的。适宜在第二个月开始，所有动作高效的基础上，选择负重重量每组你做不到6个为宜，每个动作3组。
B.勾勒肌肉线条为目的。适宜用哑铃锻炼，每组数量保持在12~15个为宜，每个动作5组。
C.心肺功能锻炼。必不可少的锻炼，不要忽视，就骑自行车吧（实在的锻炼方法），每天40分钟~1小时，要中上速度哦。

5.饮食。以现在市场物价，增长肌肉我建议你食用以下食物：
A.鸡肉。比牛肉便宜，蛋白质含量很高，锻炼期间每天保证摄入400~500克
B.西红柿。每天晚饭前半小时食用，生吃，提高肌肉的抗氧化性（减少肌肉的酸痛感）。
C.香蕉。有条件的话每天2枝，锻炼前1小时可食用1枝。有缓解疲劳的作用。
D.鸡蛋。煮鸡蛋即可，不提倡生吃。如果没有吃鸡肉，每天鸡蛋保证4~5个为宜。
E.姜。自己做饭可放些姜，姜黄素对肌肉的生长好处大大滴o(∩_∩)o...，咖喱也可以。
F.坚果。腰果很杏仁每天保证50~80克即可。

6.锻炼前后的饮食（重要）。
A.锻炼前不要让自己有饥饿感，如果感到饥饿可提前半小时吃200克薯条（薯条可以快速消化吸收)或香蕉一支;若饭后锻炼，至少饭后1个半小时（饭后胃部消化，若锻炼会影响消化吸收和锻炼效果）。
B.锻炼后，自己准备麦片用开水充开饮用。我本人认为这个环节是非常重要的。其作用是快速补充锻炼过程中消耗的水和能量，使机体有能量组织肌肉恢复及生长。

7.受伤警报及伤后主动恢复。
A.受伤警报。指锻炼过程中，身体关节和肌肉感觉不适的感觉。例如，压迫性疼痛，拉伸性疼痛等。有次感觉应马上停止。等待肌肉充血感消失时，活动关节或肌肉，判断是否受伤。
B.伤后主动恢复。我提到的主动恢复是相对于被动恢复睡眠而言的一些恢复手段。云南白药内服外敷兼用，拔罐子效果也不错。在受伤的地方活动完全没有疼痛感时，在健身房找最小的重量进行负重锻炼，慢慢增加重量，若有不适立刻停止。

8.其他
A.器械锻炼装备还是要有的。背心、运动鞋、手套、护腕、毛巾，有条件的深蹲时带个腰带也是不错的。其中手套是最重要的，满手是老茧还是不雅。
B.锻炼时，不要用手擦汗和接触面部，因为器械是公共的，会有很多细菌，结实的肌肉+一张痘痘脸，女人们是不会喜欢的。跑题了。。。这时毛巾就用上了，锻炼完后把手洗干净（不是洁癖）。
C.如果器械没人用，你用前先询问下是否用人在使用；人多就大家合练，顺便交流下；如果别人正在镜子前练习，千万不要从他和镜子间穿过，会影响别人锻炼，自己也一样。啰嗦啰嗦，o(∩_∩)o...
D.锻炼时，摄入水的量应保持200~350ml，过多的饮水会使你不能完成锻炼计划。

最后送你一句话：
健身不是用来处罚自己身体上的不完美，它是关爱身体的方式之一。爱你的身体吧，让它配合你，体验生活的丰富色彩。

不管几岁，只要立马动起来，健身一定会有塑形的效果。但在健身前的心态建立很重要，健身是为了发掘自己更多的可能性，让自己更新、更好，而不是因为不喜欢现在的自己。很多人健身到头来很痛苦，是因为他一直在心里严厉地批评自己嫌弃自己，希望把自己给丢了。

健身的效果如何，就看你付出多少时间与训练量。因为健身，能提高人体肌肉质量，接着3大好处就会显现：

1.肌肉减慢退化，延缓老态。

2.局部肌肉紧实，改变体形。

3.增进新陈代谢，降低脂肪堆积。

一般来说，过去没健身习惯的人，请一定依照自己的状态，循序渐进，逐步提高运动强度，才不至于因为一开始太难、太累而放弃，或者受伤，赔了夫人又折兵。听自己的身体的声音很重要，初期以慢跑来累积有氧基础，接著学著把重量训练的各种基础动作练好，再试著低强度间歇、循环训练，最后再挑战高强度间歇运动。养成天天运动健身的好习惯。最棒的是，通过健身，你不仅会得到塑形效果，也会让你有从外而内，增加自信，心情愉悦的笑果喔！

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健身是没有年龄限制的，健身可以增加抵抗力，保持健美体型。

作为女性，我觉得健身是很重要的，健身应该从年轻的时候就开始并一直坚持，这样取得的效果会更好，当然什么时候开始都是可以的，只是相对于别人你白白浪费了十几年的美丽时间而已。

如果你是生了小孩以后导致身材严重走型，你的身材不能穿上你喜欢的好多衣服，那么你就可以改变自己，再给自己一个增加自信的机会。

健身不仅可以减轻体重，锻炼身体，达到塑型的作用，还由于大量出汗还可以加快新陈代谢以达到美容的作用。增加了机体抵抗力，减少了细菌跟病毒的侵袭。

长期健身的女性不仅身材很好，给人的感觉很清爽的美丽，她们不是像林黛玉那样的柔弱之美，而是一种运动的美。健身的女人就是衣服架子，穿什么都好看，很大的提高了个人自信力。

这样的女人不仅吸引很多异性的注意就连同性的女人都会多看一眼，因为她们的美是无法遮盖的，是从自身散发的，而且当她们生了小孩以后，身材也恢复得很快很好，她们不会出现什么小肚子。

就算当你四十岁了，你还是可以健身的，只要长时间坚持一定会取得很好的效果的。你不要因为你的年龄跟现在不好看的身材而觉得不好意思，你不要觉得健身房就是年轻女孩该去的地方，健身房是为所有想要健身的人而开放的，只要你喜欢，愿意都能去。

你觉得完全可以，因为不管多大年纪，只要是你想健身塑型都是可以的，但是你要讲究合理的方式方法，你可以去健身房坚持，但是我建议你可以拉上一个朋友。你一个人报一个健身班就可能很长时间不想去，然后就会找各种借口不想去。但是我觉得40多岁健身塑形是可以的，然后你也是可以塑造成你想象的样子，但是就是比较难，你可能要坚持的时间更长一些，可能要付出更多一些。所以我觉得你不仅仅要去健身，还要注意一些其他的，例如饮食方面你可以早晨的时候多是一些蛋白质的无助和一些豆浆或者是蛋和奶，然后中午的时候一定要多吃些瘦肉，这样的话身体上也会多一些肌肉，也有利于健身。

我还有一个很大的建议，就是你在早饭和午饭的时候一定要多吃一些，特别是一些蔬菜和水果，这样的话你可以保持身体所需的能量，维生素。然后你在晚上的时候一定要少吃一些，这样的话才有利于你塑型健身，因为你晚上多吃的话很有可能就会长一些肥肉，就不利于健身。

我还有一个建议，就是你去那些健身房的时候，你一定要看器材上的说明书，因为器材上的说明书都会告诉你，那个器材是锻炼哪里的肌肉，可以让哪里的形态更好一些。如果你看懂那些说明书，然后针对自己薄弱的地方进行练习，那么你一定可以变成你想要的样子。而且，我最想说的是，你一定要坚持，因为40岁左右正是容易发胖的年纪，你可能要比别人付出更多，而且也要坚持更久，如果你一旦坚持不下去的话，一定要自我鼓励。

肯定是有的啊，健身有没有年龄限制的。而且健身的话可以增加自己的免疫力，让身体健康起来。

很多明星年龄大了也是在健身的啊。比如谢霆锋的爸爸谢贤，七十多岁了，不是也一直有健身吗，之前看了一个节目，他和一个主持人比赛做俯卧撑，最后主持人输了。还有闫妮，不是也是四十多岁了啊，也同样是女性。通过运动健身，不仅瘦了简直就是一个大变样，身材变得凹凸有致。要知道以前的佟掌柜可是一个微胖界人士。之前看采访闫妮说她之所以想要改变，健身，是因为别人私底下都叫她大妈，而且在剧组里面她总有一个特异功能就是把一件很美的衣服穿的最丑。所以她就下定决心要改变。先减肥再塑形。消失了一段时间后再出现，真的是眼前一亮。五官清晰了，大长腿也出现了，就连穿衣服也美了。根本就看不出来她四十几了。

我们院子便是也有个阿姨看起来和自己实际年龄不一样。就是我小时候看她是那个样子的，现在也是那个样子的。唯一不同的就是那个阿姨现在看起来多了一份知性美。我之前为了减肥每天都会去跑步，有次我跑步的时候就遇见了她，然后我叫她，她问我为什么这么早起来跑步，我说的减肥。然后她就给我讲，减肥这个之前不能太急了，要慢慢的来。她年轻的时候也比较胖。然后她就一直锻炼身体，慢慢的就形成易瘦体质。可是前段时间生病了，吃了太多的激素药，又长了好多肉，然后她就又开始了自己健身道路。从生病好到开始运动到现在有一个多月了，慢慢的也恢复了自己的身材，而且更加的紧实了。所以她让我每天都要坚持，才会达到效果。

人们做很多事情总是说太晚了。其实这句太晚了有实际的因素在之外还有借口的成分。很多创业的人年龄再大，就算时机不佳了也一样会坚持。我们健身也是一样，爱美之心人皆有之，跟年龄无关。健身不仅是为了我们的身体更美观，跟我们的身体健康也有很大的关系。只要有健身的意向并且把健身行为积极的实施下去坚持下去就会有意料之中的效果。

很多女性迷恋于一些身体塑性的美容美体机构，但大多都是暂时性的有效果，之后又反弹，甚至于加倍的反弹。这是因为很多这类的减肥塑机构减掉的并不是身体里的脂肪而是水分。我们人的身体百分之八十都是水分，所以如果身体缺水的话就会引起这样那样的问题。这就是为什么我们生病去输液的时候大部分的内容都是葡萄糖水和生理盐水。想要减肥塑型最好最直接的方式就是运动。

我们看到很多明星都有自己的私人教练，他们为什么可以那么瘦那么美，很大一部分的原因来源于他们的私人教练，而不是那些所谓的美容美体机构。可见想要变美变的有气质，健身才是最关键的因素。

以前看过一个电视节目，有个60多岁的老人，不仅面部显得年轻，身材也很火辣，完全没有60多岁老人的老态龙钟。她的爱好就是跳钢管舞，这位老人就是通过自己的运动爱好让自己变得更健康，更美，更有活力。所以说四十多岁，想要通过运动来塑造自己的完美身材完全是有可能的。

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马尾区19854785306： 中年人适合到健身房健身吗?我40多岁了,比较喜欢运动,但近来发现 ？
喻委活性： 当然适合,但要看是做什么运动,要注意以下事项: 1.动作要缓慢、柔和.如散步、慢性太极拳、小运动健身动作等不太累的动作及其运动项目种类等. 主要因为:大多...

马尾区19854785306： 适合40岁女性的健身方式是什么样的呢 - ？
喻委活性： 我建议阿姨去抱一个瑜珈班,可以把身体练的很协调,很匀称,而且很健康 心态也很好,因为40到50岁也容易发脾气,心急,练瑜珈很静心~ 比药物管用多喽~

马尾区19854785306： 有四十岁的女人一直坚持健身的吗 - ？
喻委活性： 有呀,太多了,很有必要的.我的不少好朋友60多岁了有的练舞蹈,有的练瑜伽,有的练健身操,我自己练太极拳剑扇刀.好处多多强健身体,保持体型,灵活大脑,身心愉快.国内外都有七八十的老年人练健身的.建议选自己喜欢又适合的开练,任何时候都不晚,加油!

马尾区19854785306： 44岁女人身体不好怎样锻炼好,是跑步还是走路好 - ？
喻委活性： 1:学习呼吸,控制呼吸,腹式,胸式的都要学,掌握呼吸节奏,可以有效控制哮喘,游泳也是为了锻炼呼吸的节奏感,减少对温度,湿度的影响. 2:强化身体的肌肉力量和柔韧性的训练,估计她连最基础的必要肌肉,都萎缩消失了,那还跑...

马尾区19854785306： 女人四十岁也能练出腹肌吗? - ？
喻委活性： 健身没有年龄的限制吧,你的心如果18岁,就能练出腹肌.

马尾区19854785306： 我四十岁了,但我长时间锻炼肌肉为什么长的太缓慢 - ？
喻委活性： 不要急,慢慢来,应该不是很慢,要说重量次数的话, 调下重量,调到你最多只能做5次的重量,次数多了那练成耐力了,重要一定要大,次数少, 多组数,你做上两三组那根本是浪费时间,动作一定要慢 让肌肉充分受力,另外休息也是很重要的 ,当然也要吃好,高蛋白少脂肪.如果对你有帮助请采纳

马尾区19854785306： 40岁了才开始比赛健身晚吗? - ？
喻委活性： 这个没问题的,专业比赛估计难了,业余比赛还是有机会的.通过找一个好教练知道,科学合理的饮食和锻炼计划,还是可以达到不错的水平的.

马尾区19854785306： 四十多岁的女人用不用去健身房锻炼?不胖,主要是平常没精神,无精打采,天天去锻炼锻炼能提高吗 - ？
喻委活性： 肯定能,锻炼的人出来才阳光美丽,不过你也可以出来散散步呀什么的,去健身房不是还要办卡的么,比较麻烦

马尾区19854785306： 瑜伽和健身哪个更适合40岁左右的女人 - ？
喻委活性： 朋友你好!其实瑜伽也好健身也好,只要坚持都挺好,瑜伽更适合性格比较恬静内敛的女性,健身什么性格都可以,就是现在健身房跑路的太多,要注意选择好