健身的进阶计划,如何拯救你的股二头肌
动作中需要注意保持躯干挺直,这样才会使动作更有效。
一般常规的硬拉,是指屈腿硬拉,主要锻炼背部的动作;
直腿硬拉其实跟常规硬拉是非常的相似,但是靠改变细节和意念,就能够把更多的负荷施加在股二头肌(腘绳肌)上。
直腿硬拉可锻炼的肌群:包含股二头肌、臀大肌、竖脊肌、半腱肌、半膜肌。
动作要领:两脚开立,比肩稍窄。微微屈膝。
注意:“直腿硬拉”不是让你把腿完全打直,而是相对于大幅度屈膝的屈腿硬拉而言,所以你依然要保持膝盖微屈,才能保护好腰椎和膝关节。
此时,向前屈体,同时注意整个动作都要腰背挺直。两手用正、反握握杠,握距稍宽于肩。勿低头。
收缩下背部肌肉,把上体向上向后挺起,两肩尽量后移。最后尽力收缩骶棘肌,静止一秒钟,再慢慢屈体向前,直到自己感觉腰背无法再向下方。上拉时呼气,放下时吸气
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