如何提高1500米成绩？

结合个人爱好，阅读，运动的校园生活来写一篇对话~

呵呵...准备开展什么活动呢!开展乒乓球赛吧!
第二届“健身杯”乒乓球师生联赛

一、活动背景
为了软件学院学生与教职工的友好往来，全面提高师生的综合素质。全面贯彻落实《全民健身条例》、《关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》、《 国家体育总局 共青团关于开展全国亿万学生阳光体育运动的决定》以及校团委关于大学生素质拓展的精神,营造一个积极、健康、朝气蓬勃的校园运动氛围，丰富同学们的课余文化活动，同时培养广生的竞争意识和团队精神，促进我校乒乓球事业积极向上的发展。致力于打造软件学院的精品活动，创造一个互相交流、互相学习的平台，弘扬“团结合作，勇于创新，拼搏进取，为国争光”的国球精神，树立起当代大学生内强素质、外塑形象的精神风貌，共同提高乒乓球技术。软件学院乒乓球协会理应为软件人提供这个平台，全力举办此次乒乓球院级师生交流赛。

二、活动名称
“健身杯”全院师生乒乓交流赛
三，活动主题
“乒出干劲，搏出精彩 ”
四、活动目的
1.全面贯彻校团委关于大学生素质拓展的精神。
2.通过此次比赛再度掀起软件学院乒乓球运动的。
3.通过大学生的共同努力,团结合作,形成团结合作意识,集体意识。
4.丰富大学生的课余生活,增强广大学生健身意识,提高学生的身体素质。
5.弘扬校园精神文明,增进学生与教职工的感情，促进各学院乒乓球爱好者之间的交流。
四、活动机构
主办:共青团，湖南软件职业学院委员会。
承办:湖南软件职业学院乒乓球协会。

五、活动对象
软件学院全体在校大学生及全院教职工
六、活动流程
(1)赛前准备
① 活动宣传:11月8日-11 月10日，由学院乒乓球协会负责人在校内张贴海报及通知，。宣传其活动
② 报名地点:请报名参赛人员到乒乓球协会指定地点报名

(2)秩序册
1.开幕式
① 时间:11月8日上午
② 邀请嘉宾:校领导，校团委，赞助商代表团
③ 由校领导发表讲话，致开幕词

2.教职工队员选拔赛
① 时间:11月11日
② 地点:学院操场
③ 赛制:
选拔初赛(男单、女单)为个人淘汰赛，3局2胜，11球制，决赛采取循环赛，5局3胜，11球制，选拔出8名队员(四男四女)与学生队参加团体赛，球赛规格严格按照国际参赛标准。由后勤处主办，乒乓球协会承办。

3.学生队员选拔赛

① 系内选拔:11月15 日-11 月22日，由各系自行选拔参赛队员(软件系、建筑工程系、经管系:五男三女 数字艺术系、网络系、基础教育系:四男二女)，并于11月22下午7:00之前将选出的参赛者信息交至学院乒乓球协会。
② 地点:学院操场
时间安排:11月12日 网络系
11月15日 软件系
11月16日 基础教育系
11月17日 数字艺术系
11月18日 经管系
11月19日 建筑工程系
注:参赛队员作为本系代表参赛，各系按照参赛队员人数上交每名参赛队员10元报名费，获奖者将为本系获得荣誉

③裁判培训Ⅰ 培训时间:11月23日晚上7:00
Ⅱ 培训对象:各系参赛代表及乒乓球协会所有成员
Ⅲ 培训安排:严格按照国际乒联最新的《乒乓球竞赛规则》进行裁判培训，培训期间将通知王赤兵老师进行全程监督。
○4半决赛及决赛队员选拔
Ⅰ 全院生36名参赛选手采取第一轮淘汰赛，，最后产生前8名(四男四女)组队与教职工进行团体赛
Ⅱ 为体现公平公正的原则，比赛双方抽签决定，比赛时间为11月24日，地点:学院操场
Ⅲ 淘汰赛3局2胜11球制，半决赛5局3胜，决赛7局5胜

4.师生交流赛
1 比赛时间: 11月24日
2 地点:学生活动中心
3 赛制:团体赛(2男单，2女单，一男双，一女双)，胜一场得一分，负一场不加分
4
5赛前安排:由学生乒乓球协会布置场地，并依照参赛队伍出如下初赛秩序手册:

上半区:

E1
K1
F1
N1
G1
L1
H1

下半区:

A2
I2
B2
M2
C2
J2
D2

5.闭幕式
① 奖励办法:团体冠军 元奖金+个人证书
选拔赛单打冠军 80元奖金+个人证书
单打亚军 50元奖金+个人证书
单打季军 30元奖金+个人证书
优秀裁判 (6名)证书各一个+小礼品一份
注:参加比赛的赢得前二名的同学，将代表软件学院参加湘潭四校联赛。

② 闭幕仪式:邀请赞助商家代表致闭幕词。

6 工作安排
1 财务部:负责比赛报名表、比赛成绩单，比赛报名时核对选手的身份，准备乒乓球等比赛用品，以及一些比赛时出现受伤情况时的应急药品。
外联部:进行外联活动。参赛搞高校。
竞技部:为比赛分组及比赛进程进行研究。根据报名单对参加团队进行随机分组。
裁判部:负责裁判培训工作，将比赛规则细化，为比赛期间做出正确裁判做准备。
2. 比赛期间
由于此阶段工作较为集中，任务量较大，需要各部门互相协作，使各项工作的进行顺畅:
宣传部:继续前期阶段的工作，将宣传力度进一步加大。并协助其它部门的工作。
裁判部:主要负责比赛的裁判工作，并维持赛场秩序。
组织部:整理并对成绩结果进行汇总整理并通知下阶段比赛的部分事宜，调整各高校进行下一轮的比赛对阵表。另外负责比赛中物品的看管，如比赛中水、乒乓球的发放，比赛人员及工作人员物品的看管;并准备好发生意外的用品，如创口贴、红药水等。
湖南软件学院乒乓球协会宣传部:置构比赛用品，协助其它部门进行工作。
秘书部:对比赛场地进行布置，做好比赛选手在循环阶段抽签工作，协助技术部维持赛场秩序，协助其它各部的工作。
3.赛后工作:
①收尾工作依然十分重要，需要我们各部戒骄戒躁，各司其职并能协助其它部门工作使我们的比赛取得圆满成功。
② 宣传部:对本此比赛的结果进行宣传，并为本次比赛进行经验性总结，积累我们的经验及总结本次比赛暴露的问题。 技术部、外联部及秘书部:对本次比赛的费用进行统计，整理比赛资料并做好封装工作。 处理赛后环境卫生及杂事，总结经验教训，以文字，图片，视频形式记录并保存整个比赛情况。

七、可行性
1.乒乓球是我国的“国球”，是一项非常受欢迎的体育运动，很多大学生都热爱打乒乓球。因此，举办此次乒乓球比赛恰是给乒乓球爱好者提供了一个展示和切磋技艺的机会，一定会吸引广大学生的积极参与。
3.软件学院乒乓球协会已经连续举办了多届师生联谊赛、高校联谊赛，具有十分丰富的活动经验，因此，在广生及社联的支持下，完全具备举办此次比赛的能力及条件。
4.学生乒乓球协会拥有一支管理有素、安排得当的理事，热情高涨、扎实肯干的干事等庞大的人员队伍，在各司其职的前提下，团结合作，一定能让此次比赛井然有序的进行，成为校园瞩目的焦点。
5.综上所述，此次活动结论可行。

八、宣传方案
1.喷绘宣传:悬挂喷绘宣传;决赛宣传的喷绘印上初赛选出的明星选手比赛照片，并副上主要赞助商信息。
2.网络宣传:在软件学院校园网上对活动进行大量宣传，并校内记者进行跟踪报道。
3.海报宣传:活动开展前至活动结束全程树立海报进行宣传，并及时更新，通报赛事及对赞助商的宣传。
4.横幅宣传:在显眼路口挂上横幅进行宣传。

九、赞助方案
1.赞助最多的商家获得冠名权，享受活动宣传的全部利益，并在一年内在乒乓球项目上享有优先赞助权。
2.其他赞助商可获得海报宣传，喷绘宣传等权益，所有宣传制品上都将印有赞助商家名称与商标。
3.商家可派代表参加决赛中的特别活动，并参加一系列的重要仪式。打造商家优秀形象，扩大商家知名度，也可在比赛现场放置商家自己的宣传制品。
4.赞助商家可以提出合理的建议，修改宣传方案，加大对商家的宣传力度。
6.此次活动将进行广泛宣传，并有诸多亮点，将吸引很多同学的关注，有很大的场潜力。

十、效果预测
1.长时间多方面的大量特色宣传能吸引更多人参加或关注比赛，打出协会品牌，为商家带来更大利益。
2.严谨的比赛模式和氛围能增加比赛的正式感，扩大活动影响力。
3.选出各系明星选手印在海报上，更能吸引同学们的眼球，使之关注比赛。

十一、注意事项
1.比赛前,裁判员需检查参赛选手学生证等有效证件，确认身份。
2.各参赛选手须自带乒乓球球拍，学生乒乓球协会不予提供。
3.若比赛开始后十五钟未到者场作弃权处理，学生乒乓球协会将另行调整比赛秩序。
4.比赛期间，各学院观众及运动员切勿损坏活动场地内各种设施，并保证赛场的环境卫生。
5.若比赛过程中，有选手意外受伤，学生乒乓球协会将提供急救药品。
6.若有选手因意外受重伤而不能继续比赛，学生乒乓球协会将其视为弃权处理，并调整相关赛程。

十二、财务预算
物品名称 单价 数量 合计
海报 5元 4张 20元
喷绘 40元 2张 80元
横幅 40元 3幅 元
乒乓球 15元 3桶 45元
乒乓球拍 60元 8个 元
奖金 元 / 元
荣誉证书 5元 16张 80元
会场布置 / / 30元
急救用品 / / 50元
不可预知费 / / 50元

总计: 元

湖南软件学院乒乓球协会
年11月1日

为了使比赛场次尽可能多，而且精彩，可以参考现在国际上流行的先分组循环，再淘汰的办法安排比赛。方案如下：
第一阶段：将11各队分成4、4、3三组，每组内部单循环，这样每组最多6场比赛，而且每天安排三个组各一场比赛，不会出现一个队同一天比赛2场的现象；
第二阶段：通过第一阶段，决出成绩最好的8支队伍，进入淘汰赛，8近4共4场比赛，2天完成，4进2,2场比赛，1天完成，决赛1天。共10天完成。最后一天，包括发奖。

我跑4'20''以内的，1500米不是楼上说的那样练的，没有一点针对性。
练习内容：1、400米全力跑（可加强比赛过程中超越对手的能力以及冲刺阶段的体能要求）
2、800米跑（可练习途中跑速度的保持）
3、1500米跑（是必不可少的）
4、1500米以上的可以加200-500米的距离或者更长（量力而行），耐力，是你坚持到最后的保证。
5、踝关节力量练习（田径项目训练重要的一部分）
练习方法：1、从上述第4点开始练起，这是打基础，练习耐力的同时也为后面的训练作准备。练习
时间：每天一次，不要超过30分钟（不包括准备运动和放松运动）。有时间可以拉韧带，不需要再跑太多了。（简单来说，以一定速度跑20-30分钟，别太快也别太慢，一开始稍快）
2 、400米每周2-3次，每次跑2-3组，中间间歇3-4分钟。因为是要求全力跑，所以组数不多，
3、1500米每周1-2次即可，练习自身体能的分配，和检查自身的不足。
4、800米全力跑，（可换成200米全力跑，个人认为比较好，间隔30秒一组，跑6-8组。）
5、踝关节练习。肩上背个重物，掂脚尖-放下-掂脚尖-放下，做到没力气，休息3分钟。隔天训练，穿插在以上的项目里面。
注意：1、每天1-2个项目即可，准备运动和放松都必不可少。
2、这类项目主要消耗体内的糖，训练30分钟前吃点面包，训练后多吃米饭，保证能量得到充分补充。
3、以你现在的成绩，要跑到4'30“不是太大问题，多注意方法，坚持每天锻炼。

先热身跑三圈，在拉韧带。在原地高抬腿，在跨步跳，二次。高抬腿跑，做3到5组。在单脚跳50米，这个锻炼你小腿的爆发力，跳2组是每只腿跳2组或者三组。在跑3个100米，跑2个800米，跑一个1500米或者是2000米。最后跑2个150米。
卧起坐，一个星期最少3次。每次做5到6组，每组20到25个。3卧撑一个星期最少做5次。每次做5到6组，每组20到30个。
跳绳每次跳150到300个，也可以用时间来算原地跳三分钟。跳3组，跳绳可以增加自己的弹跳力 增加身体的协调性。
蛙跳一个星期最少2次，每次跳3组，每组30到50米 练习弯道技术，脚尖跑要领。
大力量每个星期压一次杠铃做深蹲，半蹲。

1.坚持每天进行耐力跑和加速跑，你的运动量已足够，需要加强一下速度，
2.始终保持呼吸自然，动作协调，
3.训练时计时并分析步频和步幅的最佳匹配，
4.你年龄尚小，注意群序渐进，防止受伤。

一、发展一般耐力
发展一般耐力是增强运动员呼吸系统和心血管系统的功能提高有氧代谢的主要途径，也是提高身体负担能力、发展速度耐力和进行大强度训练的基础，因此中长跑运动训练应重视发展一般耐力训练。
发展一般耐力的方法主要采用强度不大和跑速稳定的长时间持续跑，心率控制在150次左右，各项目跑的距离大致如下：
800米跑5——8公里，1500米、3000米跑8——15公里，5000米10000米跑10——25公里。
一般耐力训练在全年训练的准备期安排比重较大，由于长时间的持续跑比较单调乏味，因此，要多采用越野跑、跑、选择复杂的地形进行越野跑，不仅可以发展一般耐力，还有助于提高支撑器官的力量。

二、改进传统的训练方法
1、 把握项目的根本属性和特点，现在的中长跑比赛已不再是耐力而且是速度的较量，运动员都是在高速中跑完全程。所以说现在中长跑已不是耐力项目。这就需要我们在训练中把速度和耐力紧密结合起来，坚持高强度的训练，把培养队员保持速度的能力为训练的根本目的，同时配合以行之有效的恢复手段让队员能系统的坚持和保持良好的运动状态。
这一阶段的训练应根据间歇训练和超负荷训练进行大运动量的耐力、速度训练。采用预计成绩和平均速度进行各种距离的训练。由短到长分段练习，从而准确的控制每一段落的速度，培养每一段落的速度感，建立阶段性的速度动力定型。例如，不等距离等间歇时间的练习方法。如：200M+400M+800M+1000M 间歇时间分三分钟，预计成绩200米 28秒，400米60秒，800米2分20秒，1000米3分10秒。恢复方法采用放松式小步跑，间歇3分钟后进行下一次快跑。
2、 中长跑是对体能要求较高的项目，研究中长跑训练方法，首先要把握中长跑的供能特点，如800米跑一般是磷酸原系统供能占30%，糖酵解系统占65%，有氧代谢只占5%;而3000米跑时，有氧化谢供能占40%，糖酵解占40%，磷酸原系统占20%，5000米和10000为跑，有氧代谢达到70%——80%，训练时应根据不同的项目选择和供能系统相应的训练方法。
3、 重视竟技状态的培养和战术训练，有时有些运动员成绩不理想，这与竟技状态不佳有很大关系，因此在大周期训练的同时应加强小周期的训练。如何在短时间内培养出良好的竟技状态也是一个很重要的问题，制定战术时应根据对手的情况制定出合理的分段跑时间，途中最好跟在第一集团，同时还要有良好的自我调整能力。
这一阶段的训练除了加强速度耐力的定型外，还要用高负荷强度弥补连续负荷的不足。训练计划的安排要从实际出发，根据不同的训练时期及每天所要完成的训练内容来确定运动员所要完成的负荷量和负荷强度，在这些基础上根据每个人的特点因人、因项、因运动水平来具体安排每次课的负荷量和负荷强度。

三、改进和提高运动技术
运动员跑技术的经济性的实效性对运动成绩有很大影响。目前中长跑运动员分两种类型，一种是后蹬用力较大，大腿前摆较高，步幅较大，但频率相对较慢;另一种是频率较快，步幅相对较小，这样后蹬力较小，腾起时间缩短，跑起来比较平稳，轻松省力，符合经济性原理。所以现代采用第二种方法的较多。过去的训练，比较重视后蹬用力，加大步幅而忽视了动作速率，由于过分的后蹬和高抬，每一步都消耗很大的能量。况且中长跑选手一般身材较低不提高步频是没有出路的。当然步频和步长也不是绝对对立的，根据跑的距离不同要采用不同的步频和步长比例。
另外，中动时身体的放松对整体技术动作也很重要，首先，面部肌肉放松，两眼看着下方，这样可使劲部肌肉放松，稍含胸，两臂轻快有力的小幅度摆动，摆动时肘关节夹角一般90度最好，这样加上良好的步频整个动作就会轻快平稳，节奏感强。

三、坚持以“速度为中心”的原则训练
众所周知，中长跑训练的任务就是达到一个特定的距离内尽可能跑的快，即在一定的限定下发展最大的速度，因此，训练方法和手段都要围绕这个目的去考虑，使肌体不断冲击自身的生理极限，从而达到提高成绩的目的。
例如在具体实践教学中，教练员首先让运动员用高速度去跑，看保持高速度距离的长短，当其在某一段落当现明显下降时，即为该队员在最高速度下保持的距离，在此距离以上就是该队员的“障碍区”训练的目的就是不断突破就会有一个进步，同时又会形成一个新的障碍区，若要再进一步提高成绩，就要再一次突破，循环再一次突破，循环往复才能使运动成绩不断提高。
跑速的不断提高和保持高速度的距离不断延长也会对运动员身体各种机能提出新的要求，当运动员的绝对速度不可能再继续提高的时候，就必须随时改进和调整运动员建立起来的速度定型，在保持运动员原有的最高速度的基础上，采用新的训练方法和手段弃分控掘人体的各种潜在能力，完善跑的技术，最大限度完成快跑距离，只有经过千千锤百炼的运动员才能在比赛中游刃自如，控制跑速，适应比赛的需求。

先热身跑三圈，在拉韧带。在原地高抬腿50至60次，在跨步跳50米，二次。高抬腿跑30米冲刺50米，做3到5组。在单脚跳50米，这个锻炼你小腿的爆发力，跳2组是每只腿跳2组或者三组。在跑3个100米，跑2个800米，跑一个1500米或者是2000米。最后跑2个150米。
卧起坐，一个星期最少3次。每次做5到6组，每组20到25个。3卧撑一个星期最少做5次。每次做5到6组，每组20到30个。
跳绳每次跳150到300个，也可以用时间来算原地跳三分钟。跳3组，跳绳可以增加自己的弹跳力 增加身体的协调性。
蛙跳一个星期最少2次，每次跳3组，每组30到50米 练习弯道技术，脚尖跑要领。
大力量每个星期压一次杠铃做深蹲，半蹲。
差不多就这样了，还有什么问题可以继续提问，我这个计划有的人训练过后说进步挺大的，希望能帮到你，记得及时采纳哦。。。

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丹寨县17567141134： 如何提高1500米成绩? - ？
耿奚氢溴： 一、发展一般耐力 发展一般耐力是增强运动员呼吸系统和心血管系统的功能提高有氧代谢的主要途径,也是提高身体负担能力、发展速度耐力和进行大强度训练的基础,因此中长跑运动训练应重视发展一般耐力训练. 发展一般耐力的方法主要...

丹寨县17567141134： 如何训练跑1500米 - ？
耿奚氢溴： 1500米是一个对于我们普通人来跑呢,是一个很长的距离了.跑1500米要每天的坚持训练,以培养自己的耐力.关于1500米,我可以给你几点建议:(1)尽量 跟着你 的对手跑.跟着别人跑会给你一个固定的目标,这样无形中会给你减轻些压...

丹寨县17567141134： 1500米怎么样才能提速度?谢谢 - ？
耿奚氢溴： 1500米提高速度的训练方法如下:1、1500米是中跑项目,训练的方法主要是以耐力有氧跑为主,只要耐力水平,有氧代谢能力上去了,成绩自然会好. 2、中长跑训练贵在坚持,只有长期不间断坚持训练才有可能提高.

丹寨县17567141134： 如何提高1500M成绩最好短期里能进4分45秒 - ？
耿奚氢溴： 首先,把目标定在2000米,慢跑,天天跑,坚持一次完成.一周后,开始加速,尽可能的加,一直跑到希望的水平.以后坚持练习.真正比赛时要分配好体力,前面尽可能快,但要给最后400米留够力气充刺.如果能在跑完后把力气用完,就再好不过了.最后一点,不要怕苦.

丹寨县17567141134： 如何提高1500米长跑成绩怎么训练简单一点,有时间 ？
耿奚氢溴： 提高1500米长跑成绩的方法 1.1500米跑该注意自己最大活动量,跑步时不要超负荷,否则对身体损伤很大; 2.1500米跑前注意:不要喝水,先做做运动,活动活动腿...

丹寨县17567141134： 怎样快速提高1500米的成绩 - ？
耿奚氢溴： 长跑主要靠你的能力. 当然也有一些简单的速成方法略微提高一下跑步成绩. 现在就教你怎么速成1500米. 第一, 长跑是一个有节奏的运动项目, 跑步步伐的大小, 步频和呼吸的相互协调都是很重要的.你可以在每天放学以后跑步回家寻找最适...

丹寨县17567141134： 怎么提高1500米成绩 怎么把八分多跑成七分40秒 - ？
耿奚氢溴：[答案] 1500米说长不长,说短也不短!所以不仅需要足够的体力和耐力来完成比赛,更需要合理的分配体力以及科学的战术.比赛时,一般前三圏釆取直道加速,即加快步频;弯道拉大步长,降低步频,调整气息,为进入直道加速做好准备!进入...

丹寨县17567141134： 怎么提高1500米成绩 - ？
耿奚氢溴： 1500米属于中跑,也是比较难跑的项目.说实在的,没有又省力又快的方法.首先是要知彼知已,了解一下对手的情况.谁的水平高,谁的成绩好,做到心中有数.其次是自己做好充分准备.准备一套穿着舒适的运动服,切记运动鞋不能穿新的...

丹寨县17567141134： 1500米技巧练习方法?我要快速提升! - ？
耿奚氢溴： 提高心肺能力,进行变速跑练习.例如:弯道的时候匀速,直道加速跑. 要提升是需要时间的,不过有一些技巧,根据自己的实际体力将1500米分为三段.若体力不佳,前500米一定不能全速跑,懂得控制就能达到理想的成绩.

丹寨县17567141134： 1500米成绩提高办法 - ？
耿奚氢溴： 每天上学放学背书包负重慢跑(如果距离较远就跑几个车站那么长),平时的锻炼很重要.另外,在考试跑步时先预先做好热身运动,活动筋骨,检查鞋带,做好跑步的准备.开始跑后就紧紧跟在一个人后面(选个跑步成绩够格或是优秀的,根据需要选择.另外注意一定要跟上,不要中途放弃,靠意志支撑自己跑完!!!),匀速跑(十分重要,改变步伐多了会影响呼吸、跑步的节奏,让人更容易感觉到累),距离终点大概100-150米就可以开始冲刺了(要不遗余力,到终点就会好了).