看看美国人是如何防癌抗癌的？
摘要：近十几年来，“癌症村”三个字频频见诸媒体，亦有人总结出中国十大“癌症村”。2015年，全国癌症死亡病例数为281.4万例，高出世界平均水平20。这其中有癌种的关系。在欧美国家，高发的癌症除肺癌外，还有甲状腺癌、膀胱癌、前列腺癌等，原本预后生存会比较好。而在中国，按照发病率排名，男性前五位为肺癌、胃癌、肝癌、食管癌、结直肠癌。女性为乳腺癌、肺癌、结直肠癌、胃癌和肝癌，预后情况很不乐观。
看看美国人咋防癌抗癌
美国癌症协会发布的2012年版《癌症预防的营养与运动指南》是美国防癌抗癌措施的重要组成部分，发挥了巨大的作用，对于我们来说，也是一份颇为宝贵的科普资料。
吃：美国的防癌食谱
癌症的发生，既与大环境污染、饮食安全、遗传有关，也与个人不良生活习惯有关。以饮食安全为例，动物实验证实，如果在食物中加入黄曲霉素，数月之内就会让一只健康的老鼠患上肝癌。很多人不在意食品选择和食品安全卫生问题，这就为癌症的发生埋下了潜在的危险因素。美国癌症研究所曾公布抗癌新食谱——低脂肪、高纤维、纯天然。研究发现，只要饮食习惯合理，许多癌症是可以预防的。
1、多素少荤
只靠一种食物单打独斗无法降低癌症危险，但如果把它们合理地搭配起来，效果就会迥然不同。就餐时，素食至少要占2/3，而动物蛋白最好不超过1/3。
2、每天5份果蔬
超重会增加结肠癌、食管癌和肾癌等多种癌症发病几率。而水果蔬菜既有助于保持健康体重，又有助于降低癌症风险。专家建议，每天至少吃5份水果蔬菜。
3、叶酸早餐
美国癌症协会表示，补充叶酸的最佳方法不是吃药，而是多吃水果、蔬菜和强化谷物食品。叶酸有助于预防结肠癌、直肠癌和乳腺癌。每天早餐中的谷物和全麦食品是叶酸的最好来源。其他富含叶酸的食物还包括：橙汁、柠檬、草莓、芦笋、鸡蛋、鸡肝、豆类、菠菜、莴苣等。
4、少吃加工熟食
偶尔吃一次三明治或热狗，对健康并无大碍。但少吃腊肠、火腿之类的加工肉食，有助于降低结直肠癌和胃癌的发病率。另外，熏肉和咸肉中潜在的致癌物也会增加癌症风险。
5、西红柿防前列腺癌
吃西红柿可降低包括前列腺癌在内的多种癌症风险，因为西红柿中丰富的番茄红素发挥了关键作用。研究还显示，番茄汁、番茄酱等西红柿制品也具有抗癌的潜力。
6、时常喝绿茶
每天上班给自己泡杯茶吧。经常喝茶会降低膀胱癌、胃癌和胰腺癌的发病率。其中，绿茶具有较强的抗癌功效，它可以预防结肠癌、肝癌、乳腺癌及前列腺癌。
7、控制饮酒量
口腔癌、喉癌、食道癌、肝癌和乳腺癌都与饮酒密切相关。饮酒还会增加结直肠癌的风险。美国癌症协会表示，即使男性日饮酒量控制在2杯，女性每日1杯，仍然会增加癌症发病率。
8、喝白水最好
喝白水比其他饮料有助于增加排尿量，可以更好地稀释膀胱中潜在的致癌物。
9、十字花科蔬菜
十字花科类蔬菜是最经典的抗癌蔬菜，包括西兰花、菜花、卷心菜、甘蓝菜和羽衣甘蓝，其中含有的营养成分能抗击结肠癌、肺癌、宫颈癌等。
10、炸、烤、焙增加患癌风险
在高温下炸、烤或焙会导致肉食形成某些化学物质，增加致癌危险。而蒸、煮、炖等烹调方式相对较安全。另外，炖肉时最好加一些富含营养和防癌作用的蔬菜。
11、新鲜草莓和树莓果汁
草莓和树莓中含有植物营养素鞣花酸，这种强效抗氧化剂可通过多种方式抗击癌症，使致癌物质失去活力并减缓癌细胞生长。
12、少吃糖
虽然糖未必会直接导致癌症，但热量摄入过多，是肥胖的重要病因之一。而肥胖又是一大癌症风险。因此富含维生素的水果可以作为糖的替代品。
运动：记个“1357”
美国《癌症预防的营养与运动指南》提示，癌症患者要进行有规律的锻炼，每周至少150分钟的中等强度锻炼，一周两次的力量训练。锻炼可减少癌症发生的风险，包括乳腺癌、结直肠癌、前列腺癌和卵巢癌等。锻炼也被证实可改善生活质量，消除疲劳、心理困扰、抑郁等症状。
1、运动遵循“1357”
每天坚持30分钟以上运动，患癌风险就能有效降低。在为自己和家人制订运动计划的时候不妨遵循“1357”：
1每天最好运动一次；
3连续运动不少于30分钟；
5如果不能保证天天运动，争取一周运动5次；
7运动的心率约等于170减去年龄。
2、中老年人推荐走路
运动方案要根据不同的年龄、不同的身体状况而有所侧重和调整，运动强度也要适当。对于中老年人，推荐走路。走路时要抬头挺胸大步走，手也别闲着，要时而两臂挥起，时而用手指抓手心，既有利于局部按摩，又能让心情更加愉悦。
生活：远离烟酒、肥胖
烟酒是打开癌症大门的“推手”，肥胖更不用说了，跟17种癌症有关系，这些都得避而远之。
1、远离烟酒
每天吸烟20支以上的人，患癌风险比不吸烟者高出若干倍，且女性比男性患癌风险更大。您可千万别说：我家二大爷吸了一辈子烟照样活到80岁，这只是个例，也是您的自我安慰。吸烟不仅和肺癌有关，它还会让人更易得胃癌、结直肠癌、宫颈癌、乳腺癌等癌症，都是铁证如山。
① 吸烟者在40岁时戒烟，至少能增加9年的寿命；50岁时戒烟至少能增加6年寿命；60岁能增加3年寿命。戒烟永远都不晚，但越早越好；
② 喝酒要适量，如果实在喜欢喝，男性每天喝酒量最好别超过20克，女性最好少于10克，而且是酒精含量不超过15的低度酒。
2、盯住体重
一胖不但拉低颜值，还成了健康的绊脚石。英国研究人员对524万人进行了长达7年半的追踪调查后发现，肥胖与子宫癌、甲状腺癌、肾癌、胆囊癌等17种癌症都有显著的相关性。
① 标准体重中，男性腰围要控制在85厘米以内;女性腰围不应该超过80厘米；
② 减肥是场持久战，不能光想着走捷径，减肥药是非常不推荐的；
③ 除了少吃多动，减少脂肪、糖分和盐的摄入外，还要避免一些令人意想不到的发胖因素，如房间灯光太亮会让你吃得更多，边看电视边吃饭更易发胖等；
④ 掌握一些饮食技巧也能减少摄入，比如细嚼慢咽更易产生饱腹感，每口饭菜嚼15~20下，先喝汤再吃菜等。
3、做好防晒
这是降低患皮肤癌风险的一种方式。呆在阴凉处是最明智、最有效的预防措施。当你外出暴露在阳光下时，涂抹防晒霜、穿上防晒服、戴上太阳镜。
筛查：定期保养自己
“我身体很好，上次查过没什么问题，不用定期查”、“单位出钱我就查，要我自己出钱就算了”。对汽车我们不忘年年检修；对房子，住个五六年也不忘粉刷，唯独对我们这台用了几十年的“人体机器”，很多人嫌麻烦，怕花钱，不重视定期体检。
1、提前15年体检
有肿瘤遗传家族史的人，除了一般体检外，一定要在比直系亲属的患癌年龄早15~20年时去肿瘤专科医院或科室做防癌体检。比如，直系亲属55岁查出癌症，那么你在35~40岁的时候就应该启动防癌体检。
2、40岁以上最要留意
40岁以上人群，患癌风险明显加大，需要更加重视癌症的定期筛查。
3、防癌筛查要有针对性
40岁以上、有吸烟史、工矿职工、长期接触放射性物质的人属于肺癌的高危人群，应每半年到一年做一次肺癌筛查；50岁以后，有结直肠息肉、腹泻、便血病史的人，最好做肠镜筛查或CT检查;男性还应该增加前列腺特异抗原检查。
防癌抗癌吃什么 这些食物有效果
苹果的营养价值和医疗价值都很高，被越来越多的人称为“大夫第一药”。许多美国人把苹果作为瘦身必备，每周节食一天，这一天吃苹果，号称“苹果日”。7、虾 美国农业鲜虾是海鲜食物之一，吃过虾的朋友都知道，虾不仅味道鲜美，而且虾的营养价值也是非常高的。鲜虾就是富含维生素d的食物之一，常吃鲜虾...
天马康必硒过期能吃吗
硒--是人体自身不能合成而又必需的微量元素。中国是严重缺硒地区.研究表明人类四十多种疾病与缺硒有关,特别是硒与心血管疾病,**,糠尿病,肝病,白内障以及人类衰老问题密切相关。长寿老人的血硒含量是正常人的六倍.中国营养学会建议成人每日补充50-250微克。美国人防癌措施是每人每天摄入200微克硒.硒的...
不良饮食习惯的危害性
不良饮食习惯易致癌，随着我国改革开放经济发展，人们的膳食结构和饮食习惯发生了很大的变化，粮、豆和薯类在膳食结构中的比例明显下降，动物及油类的摄入量随之增加，过多食用猪肉、牛肉、羊肉能使结肠癌和肾癌发生的危险性增高。过多摄入动物性脂肪和蛋白质可增加子宫内膜癌及卵巢癌的发病率；吃多了经腌...
哪些食物有防癌功效?
地瓜：别名甘薯、红薯、白薯，被认为是祛病延年、减肥保健的绝佳食品。其实地瓜也有强大的防癌功能。最近科技人员在地瓜中发现了一种去氢表雄酮的物质，它能预防肠癌和乳腺癌的发生。5）南瓜：被誉为“神瓜”在某些国家它被誉为“神瓜”，因为它既可为粮，又可为菜。美国人在感恩节都要吃南瓜，以...
防癌蔬菜六金刚是指什么
维生素A的另一作用是维持人体上皮组织的正常机能,使其分泌出糖蛋白,用以保持肌肤湿润细嫩,所以经常食用胡萝卜可保持光彩照人的年轻形象。另外,胡萝卜含有芥子油和淀粉酶,能促进脂肪的新陈代谢,防止过多的脂肪在皮下堆积而发胖。保持体态健美。因此,美国人认为胡萝卜是美容菜,可以养头发、养皮肤、养勃膜。现在欧洲...
吃什么保健品可以增强免疫力
5、蜂王浆:能提高机体免疫力及内分泌的调节能力,并含具有防癌作用的蜂乳酸;6、蘑菇、猴头菇、草菇、...美国人强力推荐的蓝莓虽然极好,在国内产量却非常有限,其他季节可以选择蓝莓干。 已赞过 已踩过< 你
Omega3:防癌抗发炎!一星期吃2次鱼护心血管
另一项刊登在二○一一年的《欧洲临床营养杂志》的研究也发现，生活在北极圈的爱斯基摩人，虽然有70％肥胖或超重，却很少罹患心脏病，糖尿病比例也比美国低，原因在于这些爱斯基摩人从鱼类中摄取的Omega-3脂肪酸，是一般美国人摄取量的20倍。 所以，美国心脏协会建议，每周至少吃鱼两次，可以保护心血管。 ...
吃胡萝卜有间接预防癌变的作用吗?
的确有人认为β胡萝卜素能防癌，这也起到了间接防癌的作用。1.它与糖蛋白合成有关，而糖蛋白又与正常生理机能有关，这样就使维生素A类具有左右上皮细胞分化的能力，增强机体的免疫反应。2.对微粒体混合功能氧化酶具有抑制作用，从而阻断致癌活性产物的形成。3.与靶细胞的特定受体相结合，在控制有丝...
为什么美国人那么喜欢吃玉米
白人肉食吃的很多，同样他们的消化能力也肯定比较强，对于玉米这样的食物也可以大量的吃，而中国人不能大量吃粗粮，这很大程度上与遗传因素有关
美国人为什么顿顿吃牛肉
牛肉，在我们国人的眼中是一种并不算是很常吃的一种肉类。我们一般来说就是有时候嘴馋了，就会吃一下，毕竟牛肉是要比我们常吃的猪肉要贵上不少的。可是在美国，人们几乎天天吃牛肉。为什么美国人顿顿都吃牛肉人们普遍性选择食材时，价格就起到了制约性的作用，例如在中国，到处都能看见肉猪养殖场，...
吕矿柯力： 西兰花全身都是宝,其中重要成分是“萝卜硫素”,这种物质有提高致癌物解毒酶活性的作用,并帮助癌变细胞修复为正常细胞,所以美国人都选择服用西兰花提取物胶囊,现在国内也有卖了,悦恩的牌子很不错!
回民区17789503311： 如何预防肿瘤和如何预防癌症?? - ？
吕矿柯力： 预防癌症四点事项 第一,不要抽烟,或者戒烟.抽烟的人有一半会死于与抽烟相关的疾病,其中很多是癌症.在美国,90%的肺癌是直接由抽烟引起的,另外有3%是因为吸入二手烟造成的.Ferri说:“不知道人们为什么要每天花三五美元来帮...
回民区17789503311： 如何预防癌症?？
吕矿柯力： 第一,不要抽烟,或者戒烟.抽烟的人有一半会死于与抽烟相关的疾病,其中很多是癌症.在美国,90%的肺癌是直接由抽烟引起的,另外有3%是因为吸入二手烟造成的.Ferri说:“不知道人们为什么要每天花三五美元来帮助自己折寿8到12年...
回民区17789503311： 外国人是怎样对待癌症的 - ？
吕矿柯力： 美国 生活习惯能抗癌 1.不穿高跟鞋. 2.打流感疫苗. 3.不乱服保健药品. 4.运动是抗癌基础. 5.严格遵守作息规律.
回民区17789503311： 怎么样预防癌症呢?癌症遗传么?？
吕矿柯力： 预防癌症:第一,不要抽烟,或者戒烟.抽烟的人有一半会死于与抽烟相关的疾病,其中很多是癌症.在美国,90%的肺癌是直接由抽烟引起的,另外有3%是因为吸入二手烟造成的.第二,关注你吃的东西.美国癌症协会建议人们应该每天至...
回民区17789503311： 怎样御防癌症？
吕矿柯力： 饮 茶 防 癌:茶不但可阻止至癌物--亚销胺在体内合成.同时也有抑制亚销胺致癌的作用茶中微量元素点有抵抗肿瘤及消除自由基的作用.专家发现.绿茶还具有抗细胞突变的效应运 动 防 癌: 美国专家调查研究发现.运动可预防直肠癌的发生.特别对...
回民区17789503311： 怎么样预防癌症？
吕矿柯力： 预防癌症的10种方法: 1. 不吸烟,吸烟者戒烟. 2. 控制饮酒. 3. 控制情绪.学会减压,保持乐观情绪,注意心理平衡. 4. 避免过多地晒太阳. 5. 工作中如果接触致癌物质,一定小心谨慎,正规操作. 6. 经常多吃新鲜水果、蔬菜及纤维素含量多的食品. 7. 体重要控制,避免肥胖. 8. 如果身体某部位有肿块或黑痣发生变化或出血,应立即就医. 9. 妇女要定期做宫颈涂片检查、检查乳房是否有肿块,50岁以上妇女定期进行乳房X线检查. 10. 长期咳嗽、嗓子嘶哑、大便异常或无故消瘦,必须马上就医
回民区17789503311： 怎么样防癌?？
吕矿柯力： 吃大蒜
回民区17789503311： 癌症,怎么避免？
吕矿柯力：危险年龄是40-50岁左右,过了七十少见些. 想要对抗癌症吗?多摄取九大类食物,从中摄取对防癌有益的营养素. 一、鱼:因鱼类含有ω3脂肪酸,可降低胆固醇,降低血管内的血小板凝集,减少冠状动脉阻塞及心肌梗塞机率,动物实验发现...
回民区17789503311： 当人体内的致癌物质超过抗癌的能力是才会产生癌症那人是用什么来防癌? ？
吕矿柯力： 病情分析: 擦背防癌 日本东京大学水野教授指出,人的皮肤下存在一种组织,平时处于休眠状态,当用毛巾摩擦皮肤后,受到刺激的组织细胞就会活跃起来,进入血液循...
