本人15，体重80多斤，很瘦，手臂很细，怎么才能长得壮一点啊？愁

增肥的方法？ 我初一，体重80斤左右，不是体重的问题，主要是太瘦了，胳膊也很细，该怎么样才能长胖？~

自己找吧 第一个就是感觉说的很有道理，瘦子来说根本问题还是吸收不好，吃再多的肉都不能很好的被吸收，在就是发现瘦子都不爱运动，运动少，肠胃蠕动就慢，极容易导致消化吸收不好，所以如果增肥的方法还是要 根据解决瘦弱的吸收问题，希望能够帮到你。

增肥方法： 中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果 瘦弱测试 一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。 特别提醒 一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。 如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。 身心愉快 瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。 在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。 饮食多样 要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。 还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。 适当运动 对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。 在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳. 附：食物增肥一方 山药粥 成分：山药、乳酪、白糖。 其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。 山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。 常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。 体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。 阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。 1.均衡的饮食 可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。 2.养成良好的饮食习惯 定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。 3.改变进餐的程序 先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。 4.选择适度烹调的食物 选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等导致食物坚硬，不易消化。 5.保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。 紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。 如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！ 增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。 在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。 增重不增肥 在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？！ 人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！ 饮食篇 饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。 蛋白质的选择 选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。 醣类的选择 醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。 脂肪的选择 油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。 运动篇 欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。 那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。 目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。

多吃点富含蛋白质的食物，例如牛肉，并加强锻炼，坚持下去，你就可以长壮了。

15岁，如果不太高的话也不算太瘦啊，注意饮食就好了，别紧张

多吃五谷杂粮，多运动，多休息。

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利津县13537144704： 我是15岁半的男生,身高1米7左右,很瘦才80斤,手臂很长很细,我是不是已经定形了?怎么我吃也吃不肥? - ？
邢伊德宝： 像身体发育这些您在网上问是没有什麽效果的,吃不肥大多数是因为你的身体吸收不好.如果您想增肥的话,我倒是有个有效的办法,多吃牛奶,杏仁,芝麻,腰果等食物,你可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝,腰果则可以拿来当零食吃,

利津县13537144704： 今年15岁,男生,到身高150.体重却80斤,而且是大腿胖,手臂很瘦小,有什么办法长高和身材匀称? - ？
邢伊德宝： 你一定要运动才可以,运动会产生力,力的作用是相互的,反作用力的刺激会让人长得更高.但不要去举举重运动员举的那种大的杠铃,要举哑铃,体育文具店都有卖.我表哥二十多岁,就是用反作用力的原理,每天举哑铃,每只手一个,同时向上抬举,过头顶.一开始选哑铃应该选自己觉得差不多合适的,每轮能举二十下而不喘气.后面慢慢加,每天的极限不要超过五百下.我表哥平时还打篮球,每次打了篮球之后他用一次高人一等,睡前半小时也用,我们就住隔壁,我亲眼看着他在两年时间里长得比谁都快,这些都是他的长高秘诀.

利津县13537144704： (1/2)我是15岁的高中男生,手臂很长很细,体重才80多斤,很瘦但1米7,早上可以做什么锻炼,傍晚5点左右... - ？
邢伊德宝： 多吃含蛋白质的东西牛奶牛肉

利津县13537144704： 我十五岁了身高160cm体重才80斤小细胳膊小细腿怎样变胖一?我 ？
邢伊德宝： 增加饮食,减少活动量,可以增加脂肪分布的.健康就好.

利津县13537144704： 本人15岁,体重80多斤,身高151. 如何快速把手臂上的肌肉练出线条?健身会影响身高的生长吗?有 - ？
邢伊德宝： 哈哈,美女身高151CM、体重40KG,在标准体重之下,15岁正是长身体的最佳时期,如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验...

利津县13537144704： 15岁165高但体重70多斤,体型看起来很瘦,特别是手脚,肩膀,有什么锻炼或者吃的办法变壮,胖,???? - ？
邢伊德宝： 已经营养不良了吧.这要吃维生素了. 7分肉(长胖么必须吃荤了,就这一条路)2分蔬菜1分水果.吃到饱就行了.3顿必须,其余的时候有点饿就吃.长胖么必须吃荤了,就这一条路.

利津县13537144704： 男生15岁.身高接近170体重只有98斤.看起来很瘦,手臂容易看出血管.要不要紧?要紧么? - ？
邢伊德宝： 去看一下吧.应该是缺少维生素A看见血管的话.去叫医生给你开点吃吃.也可以多吃胡萝卜猪肝之类的有维生素A的.还有要注意生活习惯.上网注意

利津县13537144704： 手太瘦手臂的肌肉怎样练 - ？
邢伊德宝： 1米78体重120多斤10个俯卧撑都没做完就气喘吁吁是什么概念= = 10个都不行那你得练练了..最起码的俯卧撑要能做吧,对手臂的肌肉有帮助,不过我之前练过,只是胸部大了. 如果你想练壮的话首要条件就是吃胖~~没有肉根本不可能壮得起来,肌肉就是在肥肉的基础上锻炼而来了,如果你很瘦10个俯卧撑都有难度就拼命练很容易伤着,不建议你这样的条件下练肌肉.你先增加手臂肉量,然后循环渐进练哑铃或其他器材,一般练习的量大约是你极限的8/10 .正确的练习时间应该是练一天足量的然后歇1~3天,这样才不会给你的手臂带来负担. 你现在才16岁,练肌肉不是重要事,其实只要有肉半个月至1个月就可以练出有线条的形态了

利津县13537144704： 我14岁 体重82斤左右 我算瘦吗? 还有 我手臂很细,怎样才能让他多长肉变粗 我吃过很多有脂肪的东西了 - ？
邢伊德宝： 瘦是不算的了 是正常范围了 你可以去查一下那个体重表 手臂细现在正常的 毕竟你才十四岁 应该适当吃点蛋白质含量丰富的食品 脂肪是没有那种作用的 然后可以做些引体向上 俯卧撑等运动 这样手臂才有力

利津县13537144704： 我今年15岁,男,身高167cm 体重才80斤 我这样是不是非常瘦 我从小到大一直很瘦 - ？
邢伊德宝： 是很瘦,多锻炼,吃好的,多吃点