春季的养生要点与主要方法有哪些
1、早起早睡以养肝
早睡早起,早晨去散散步,放松形体,使情志随着春天生发之气而不可违背它,这就是适应春天的养生方法。
2、防止旧病复发
古谚语:“百草回芽,旧病萌发。”可见立春后是疾病多发的季节。春天的多发病有肺炎、麻疹、过敏性哮喘、心肌梗塞、精神病等。因此对于有肝炎、过敏性哮喘、心肌梗塞等的患者要特别注意调养预防。
3、不要过早减衣
“春不减衣,秋不戴帽”.立春气温还未转暖,不要过早减掉冬衣。冬季穿了几个月的棉衣,身体产热散热的调节与冬季的环境温度处于相对平衡的状态。由冬季转入初春,乍暖还寒,气温变化又大,过早减掉冬衣,一旦气温下降,就难以适应,会使身体抵抗力下降。病菌乘虚袭击机体,容易引发各种呼吸系统疾病及冬春季传染病。
4、每天梳头百下
《养生论》说:“春三月,每朝梳头一二百下”.春季每天梳头是很好的养生保健方法。因为春天是自然阳气萌生升发的季节,这时人体的阳气也顺应自然,有向上向外升发的特点,表现为毛孔逐渐舒展,代谢旺盛,生长迅速。故春天梳头,正符合这一春季养生的要求,有宣行郁滞,疏利气血,通达阳气的重要作用。
5、少吃补品和盐
很多人崇尚冬季进补,但是立春后进补要适度。一年四季有“春生、夏长、秋收、冬藏”的特点。人生于自然,应顺应自然规律。冬季根据个人体质适量进补,符合冬藏的养生原则。但立春之后的这段时间里,不论是食补还是药补,进补量都要逐渐减少,以便逐渐适应即将到来的春季舒畅、升发、条达的季节特点。与此同时,减少食盐摄入量也很关键,因为咸味入肾,吃盐过量易伤肾气,不利于保养阳气。
6、多吃韭菜香菜
春季阳气初生,饮食的调养除了注意升发阳气,还要投脏腑所好,应适当吃些辛甘发散之品,不宜吃酸收之味。因为酸味入肝,具有收敛之性,不利于阳气的生发和肝气的疏泄。食物可选择辛温发散的葱、香菜、花生、韭菜、虾仁等,少食辛辣之物。
春季养生应该注意以下几点:
1、适时增减衣被
春天气温会较冬季有所回升,机体皮肤的毛细血管都处于扩张的状态,如果你是一热就开始脱掉衣服的话,会让初春的寒气侵入到肌肤里,以后,你就会感觉到自己的肢体会有那种凉痛的感觉。在春天的时候,应该根据自己机体的情况来适当的增减衣被,不可以一下子就全解脱了似的。
2、不熬夜
春天是养精蓄锐的季节,在这个季节里,不要熬夜,要保证自己每天至少8小时的睡眠时间,保证机体得到充分的休息。熬夜后不仅令自己的肌肤变差,还使自己的免疫力下降,容易导致机体不舒适。
3、注意饮食
春季养生的时候,要注意饮食宜清淡,不要进食油腻及肥厚之物,多吃新鲜的蔬菜水果,含有高蛋白,丰富纤维素的食物,不要进食辛辣刺激物。少吃酸性、寒性食物如:冬瓜、绿豆芽,多吃鱼肉、鸡蛋等富含蛋白质的食物,补充机体的需要。
4、锻炼身体,增强体质
一年之计在于春,一日之计在于晨。从这句话看出来春天是最有利于锻炼身体的季节。多活动一下经过冬季沉睡了一整季的肢体,活络活络关节,增加自己的肺活量,促进机体的血液循环。
5、保持心情舒畅
在这个万物复苏的日子里,要保持自己的心情舒畅。不要再斤斤计较生活中的得与失,要拿得起,放得下,毕竟对于自己来说,好好的健康的活着才是重点。不要让心中的郁闷之气在你心中啦,对健康无益。
6、旅游
在这个万物复苏的日子里,最最适宜的就是在节假日里,带上家人或是朋友,三三两两的,结伴而行,去欣赏大自然美丽的景色,感叹大自然的神奇之处,不仅能呼吸到新鲜的空气,还开阔了自己的视野,何乐而不为呢。
春季人体新陈代谢开始旺盛,饮食宜选用辛、甘、微温之品。春季饮食养生应避免吃油腻生冷食物,多吃富含维生素B的食物和新鲜蔬菜。现代医学研究认为,饮食过量、缺少维生素B是引起春天发困的原因之一。
春天是肝旺之时,多食酸性食物会使肝火更旺,损伤脾胃。应多吃一些味甘性平,且富含蛋白质、糖类、维生素和矿物质的食物,如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鲜蔬菜、水果等。
2、穿衣要防寒保暖
俗话说“春捂秋冻”。春季气温反复变化,特别是中老年人代谢功能和调温功能比较差,一旦遭遇“倒春寒”受凉,极易感染疾病。尤其是北方春季多风,是支气管炎和哮喘等疾病多发时期,所以应严防感冒,防止肺部感染。
因此,为了对抗倒春寒,不要过早的脱掉冬装。当气温回升较大的时候,也不要过多减衣,应该随身携带外套,尤其是早晚要注意保暖。
3、饮食要注意预防上火
天气逐渐转暖,但早晚天气依然较冷,风邪渐增,此时整个冬天吃羊肉、补品等热性食物及在暖气环境下积攒下的内热,会随着大地复苏在人体中生发出来,人们很容易出现口舌干燥、口腔溃烂等情况,也就是俗称的上火。
因此,此节气应多吃新鲜蔬菜、水果,清淡饮食,以补充人体水分,菠菜、韭菜等都是不错的蔬菜,少食油腻之品。食疗多以粥为好,可做成莲子粥、山药粥、红枣粥等。此季节,应少吃羊肉、狗肉等温热之品。
季节饮食养生方法?
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春季养生要点及原则
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二十四节气身体保养
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掌握这6个春季养生要点,一年少生病
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初春养生六个要点 调养精神预防春困
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