有哪些营养好吃的早餐食谱推荐？
燕麦粥：燕麦富含膳食纤维、蛋白质和多种维生素，是一种非常健康的早餐选择。你可以将燕麦与牛奶或水煮沸，加入一些水果（如香蕉、苹果或蓝莓）和坚果（如杏仁、核桃）来增加风味和营养。
全麦吐司配鳄梨和鸡蛋：全麦面包含有丰富的纤维素和B族维生素，鳄梨则提供了健康的单不饱和脂肪，而鸡蛋则是优质蛋白质的来源。将鳄梨压成泥，涂抹在烤好的全麦吐司上，再放上一个煎蛋或水煮蛋，撒上少许盐和胡椒，既美味又健康。
酸奶水果碗：选择低脂或无脂酸奶，加入新鲜水果切片（如草莓、猕猴桃、葡萄）和一些谷物早餐麦片或自制的格兰诺拉，这样不仅能摄入丰富的维生素和矿物质，还能获得益生菌的好处。
豆腐蔬菜炒：豆腐是一种低脂肪、高蛋白的食物，非常适合早餐食用。将豆腐切块，与你喜欢的蔬菜（如甜椒、洋葱、菠菜）一起炒，可以加入一些酱油和香料提味。这个食谱不仅营养丰富，还能迅速为你的一天注入活力。
坚果黄油薄饼：使用全麦面粉制作薄饼，涂抹上天然无糖的坚果黄油（如花生黄油或杏仁黄油），再放上一些新鲜的水果或蜂蜜，这样的早餐既美味又充满能量。
芝麻糊：芝麻糊是一种传统的中式早餐，富含钙、铁和维生素E。将黑芝麻磨成粉，与水和适量的糖混合煮成糊状，简单又营养。
三明治：使用全麦面包，夹入煎蛋、低脂火腿、生菜和番茄，再加上一片奶酪，这样的三明治不仅味道丰富，而且营养均衡。
果昔：将牛奶或豆浆与你喜欢的水果（如香蕉、草莓或芒果）放入搅拌机中，加入一些蜂蜜或枫糖浆调味，打成果昔饮用。这样的早餐既方便又健康，适合忙碌的早晨。
总之，一个好的早餐应该包含优质蛋白质、健康脂肪、复合碳水化合物以及足够的纤维素和维生素。通过上述食谱的组合，你可以轻松制作出既美味又营养的早餐，为自己和家人的一天提供良好的开始。
8种美味早餐,好吃又营养,10分钟就能轻松搞定,大人孩子都爱吃_百度知 ...
6:颜色金黄的蛋黄炒饭就好了，比蛋炒饭还要美味；材料：米粉2块，鸡蛋1个，胡萝卜1段，青豆1小把，玉米粒1小把，盐适量，油少许 做法：1、2块米粉提前用冷水泡开，用筷子滑散后捞出沥干水份。2、把配料准备好后，先把1个鸡蛋炒成小粒。3、青豆和玉米粒，清洗干净，1小段胡萝卜去皮洗净后切成小...
营养早餐食谱有哪些?
3、木瓜炖奶酪 木瓜拥有多种维他命B群、胡萝卜素等营养，加上所含的特殊蛋白酶，能够快速吸收鲜奶中的蛋白质。而蛋白质可以促进肌肤新陈代谢正常，保持弹性，提供抗老化、抗氧化的全面性功能。4、奇异果汁 将奇异果以刨刀削去果皮，连同水、蜂蜜放入果汁机中。启动果汁机约一分钟，将奇异果打成小颗粒...
营养早餐都有哪些
【芹菜叶鸡蛋饼】1、芹菜叶摘好洗净切碎；2、放入大碗中加入面粉，放入鸡蛋、白糖，调成糊状；3、平底锅烧热，放少许油；4、放入面糊，扒平煎至微黄；5、反面煎至微黄；6、放在砧板上切开装盘。【焗烤吐司披萨】【材料】：吐司1片，起司丝20公克，茄汁蘑菇肉酱适量 【做法】：1、将茄汁蘑菇肉酱...
做什么早餐好吃又营养
3、【鸡蛋煎饼】材料：面粉100克，清水适量，鸡蛋两个，植物油少许，王致和玫瑰豆腐乳两块，黄酱少许，黑芝麻适量，香葱少许，生菜适量。
巨好吃10分钟元气早餐一周营养不重样
巨好吃10分钟元气早餐一周营养不重样 芝士培根吐司卷;火腿芝士三明治 ;芝士蟹柳滑蛋卷饼;肉松火腿三明治;奶香芋泥吐司;葱香火腿肉松饼 一、芝士培根吐司卷: 材料:吐司、培根、芝士片、鸡蛋、番茄酱、肉肠 1.吐司去边切半,分别涂上番茄酱,依次放上芝士片、肉肠。 2.再覆盖一层芝士,另一边吐司叠上,缠上培根,...
早餐怎么做简单好吃有营养做简单好吃有营养的早餐有哪些
（2）首先先在_包上搽牛油。（3）然后把切片的火腿撒在_包上。（4）撒上芝士，放进烤箱。（5）出炉啦！配上一杯牛奶，简单好吃有营养又方便的早餐。2、杂蔬墨鱼丝蛋饼 （1）材料：鸡蛋，_粉，豌豆，玉米，胡萝卜，墨鱼丝，盐，鸡粉，胡椒粉，葱花。（2）鸡蛋、_粉、豌豆、玉米、胡萝卜、墨鱼...
营养早餐食谱有哪些
牛肉粥：准备用料：牛肉馅80g、大米60g、糯米30g、西芹80g、盐适量、胡椒粉适量、老抽少量、生抽适量、小葱适量、姜适量、白砂糖1撮。1、备好材料。2、将大米和糯米淘洗干净加入清水。3、启动电压力锅加压13分钟。4、电压力锅煮粥的时间将西芹切碎。5、将已经加入了老抽、生抽、盐、糖、胡椒粉和葱姜...
早餐好吃又健康做法
应该怎么做才健康又美味呢我们是按照下面这样处理的1早上熬煮稀饭营养粥。大家好这里是小慧说 美食 ，孩子处于青春期长高的关键时刻，早餐很重要，小慧推荐给家长10款早餐，简单易学营养又 健康 ，快跟着小慧一起学起来吧！ 一青椒 肉丝 饼 1准备 食材 手抓饼 青椒 里脊肉 生抽 老抽 料酒；只要把它们...
你的经典营养早餐搭配有哪些?分享一下?
对于那些喜欢咸味早餐的人来说，炒鸡蛋绝对是你的不二之选。鸡蛋富含蛋白质，可以为你的早晨提供能量。你可以用黄油或橄榄油炒鸡蛋，然后加入蔬菜、奶酪或肉类。搭配一片全麦吐司，简直就是美味与营养的完美结合！如果你正在寻找一种既美味又健康的早餐选择，那么酸奶就是你的最佳选择。酸奶富含蛋白质和钙...
家庭营养早餐的做法
4、平底锅烧热，加入薄薄一层油，用勺子取一小撮面团，放入锅中压扁成圆饼状，煎至两面金黄取出，依次做完所有即可。玉米面里可以放入任何你喜欢的配料，做成各种口味的玉米面饼，加入一些红薯丝也会很好吃~家庭营养早餐的做法——蛋皮煎饼 食材：材料：面粉，鸡蛋，芹菜，肉馅。调料：盐，鸡粉，香油，...
翟版景天： 首先早上是需要补充体力的,胃在一夜的睡眠之中,其实体内的东西早已经搬空了,所以早餐不仅要吃,而且要吃得有营养,要保证足够的蛋白质,足够的养分,要保证营养,同时又不至于发胖,因此早餐吃什么很重要.方法/步骤1 脱脂牛奶一...
久治县13112194713： 早餐吃什么最有营养? - ？
翟版景天： 1营养早餐食谱(一) 肉末菜粥,豆沙包,芹菜豆腐干. 肉末菜粥:粳米.糯米.肉末.菠菜.胡萝卜. 豆沙包:面粉.赤豆沙.果脯.猪油. 芹菜豆腐干:芹菜.豆腐干丝.茭白丝.香菇. 营养早餐食谱(二) 燕麦粥,菜肉包,什锦泡菜. 燕麦粥:燕麦片....
久治县13112194713： 早餐吃什么有营养 - ？
翟版景天： 营养早餐食谱做法 早餐一:脱脂牛奶一杯、烤全麦面包两片、番茄一个. 早餐二:银耳莲子粥一碗、由低脂乳酪、生菜、面包火腿各一片做成的三明治一份. 早餐三:小馄饨一碗、五香茶叶蛋一个. 早餐的主食类:首选燕麦片或粟米片...
久治县13112194713： 早餐吃什么最好？
翟版景天： 1、奶+菜包/肉包+蔬菜:酸奶含丰富的乳酸菌,对人体的贡献甚至大于牛奶.但是酸奶不能早上空腹喝,最好和包子、馒头等搭配吃.如果是素包如香菇菜包等,营养就比较齐全了;如果喜欢吃肉包,必须再补充些蔬菜、水果,或者用蔬菜汁、水果汁代替,最好是鲜榨的.2、养颜八宝粥:女性白领如果有条件,可以前天晚上做好八宝粥,放入大米、红豆、花生米、枸杞子等,第二天早上热了吃,便捷又养颜.3、降血糖牛奶麦片:把麦片先用开水冲好,再加入牛奶.这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人.
久治县13112194713： 早上吃什么早餐有营养？
翟版景天： 1、不必吃热饭,冷菜也可以保证营养. 2、夏季喝冷汤.冷的水果羹和冷的蔬菜可以解除饥饿感而且还会制造热量. 3、值得推荐的是多吃水果蔬菜,特别是多吃水分多的品种如西瓜,黄瓜和西红柿.这些蔬菜热量少而且可以恢复人的精神....
久治县13112194713： 推荐几种营养早餐 - ？
翟版景天： 一个苹果+土司面包+白煮蛋+一杯牛奶 如果像牛奶,鸡蛋,面包之类的就不说的话,还有下面的. 一、香蕉煎蛋糕 配方:pancake粉200克,加鸡蛋一个,牛奶200cc,搅拌均匀.香蕉去皮切片和粗粒巧克力一起准备待用. 做法:平底锅烧热,...
久治县13112194713： 早上吃什么早餐最有营养 - ？
翟版景天： : 第一道早餐谱:脱脂牛奶一杯,烤全麦面包两片,番茄一个 先吃面包等,再喝牛奶,这样会使营养更加平衡. 第二道早餐食谱:银耳莲子粥一碗,用低脂乳酪、生菜、面包火腿各一片做三明治一份.西餐里叫三明治,中餐就叫肉夹馍啦.所...
久治县13112194713： 介绍几种有营养又容易做的早餐及做法 - ？
翟版景天： (一)肉末菜粥,豆沙包,芹菜豆腐干肉末菜粥:粳米.糯米e5a48de588b63231313335323631343130323136353331333234313437.肉末.菠菜.胡萝卜. 豆沙包:面粉.赤豆沙.果脯.猪油.芹菜豆腐干:芹菜.豆腐干丝.茭白丝.香菇.(二)燕...
久治县13112194713： 早餐吃什么好 - ？
翟版景天： 面包最好是全麦的,牛奶最好是温热的,鸡蛋最好是清煮的 所谓“营养早餐”,应包括以下4种食物,最好不少于3类:1、谷类食物——面包、米饭(粥)或馒头2、动物类食物——鸡蛋或肉类3、牛奶或豆浆等大豆制品4、新鲜蔬菜和水果 ...
久治县13112194713： 早餐吃什么最好,有营养 - ？
翟版景天： 早餐很重要,有句话就说早餐要吃得象皇上,中餐吃得象贵族,晚餐吃得象平民. 但是早餐一成不变也不行,所以要注意搭配,并且一周内尽可能吃的有所不同. 面包最好是全麦的,牛奶最好是温热的,鸡蛋最好是清煮的 所谓“营养早餐”,...
