心烦意乱怎么解决

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心烦意乱怎么解决

　　心烦意乱怎么解决，我们的心情是会随着身边的人和事情而起伏变化的，而且作为一个成年人，肯定都是会有心情不好的时候，心情不好容易让人的情绪变得糟糕，以下分享心烦意乱怎么解决。

　　心烦意乱怎么解决1

　　 1、出门散心

　　当压力过大的时候就会心烦意乱，长时间压抑自己，做什么事情都不顺心，这个时候就可以放下手边的事情，好好出门散散步，让自己大脑放松下来，这样就能让心烦意乱问题尽快消失。

　　 2、看电影

　　心情不好的时候看一场电影就有很好的改善作用，欢快的电影可以大笑，悲伤的电影可以大哭一场，都是释放不良情绪的方式，也可以听音乐会，看演唱会，让自己的情绪释放出来，寻找到乐趣以及刺激心情就能缓和很多。

　　 3、找朋友聊天

　　每一个人都有一两个知心朋友，把自己烦恼的事情以及无法解决的事情和人沟通一下，可能在沟通过程中就找到了好的方法，寻找自己下一步的发展方向，能够让心烦意乱的情况更快消失。

　　 4、循序渐进改善

　　不管遇到什么事情都不要过于着急，问题无法解决也要用循序渐进的方式慢慢来，遇到困难并不是着急就可以解决的，放慢自己的速度以及缓解自己的心态，问题就会迎刃而解。

　　 5、放空大脑

　　心烦意乱的时候不管什么事情都不要去想，让自己大脑放空，让自己平静下来，等到心情稳定以后，再慢慢去想无法解决的事情，这样就能达到更好的效果。

　　 6、把事情写下来

　　写日记是比较好的一种习惯，当心里面的烦恼无法释放，或者没有人可以听你诉说的时候，就可以自己写下来，把事情一件一件罗列出来，让自己更加清楚，减少没有必要的麻烦。

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　　 1、心理暗示法 ：

　　暗示是一种心理现象，有积极暗示和消极暗示之分。心情不佳是，如果对自己采取消极暗示，只会“雪上加霜”，更加烦躁。这时候，应该对自己采取积极暗示，告诫自己是正常现象，乌云总会散尽，同时多回想一些以前经历过的美好情景和值得自豪的事情，就能够缓解心理压力。人们常说“阿Q精神胜利法”，从心理学的角度，实际上就是一种积极的心理暗示。

　　 2、目标转移法：

　　如果你是因为某件事或者是某个人而感到心情烦躁，注意力无法集中，就不要强迫自己了。这时候最应该做的是放松心情，做一些打发时间同时不会耗费你脑力的事情，不妨听听音乐、看看电视。只有在你的心情得到缓解和放松以后，你才能够有精力去做自己该做和想做的事情。

　　 3、思想交流法：

　　心理学表明，每个人都有同他人交流的欲望和需要。有些人不想让别人知道自己的心事，不愿意把自己心理的感受说出来，无论是喜悦的还是悲伤的，这样不仅对解决的问题毫无帮组，而且会加重自己的烦躁，久而久之还可能会产生心理障碍。正确的做法应当是找一位知心朋友倒倒苦水，说出心理真正的感受，在这之后，你往往可以感受到心理的烦躁能够得到消除。

　　 4、运动释放法：

　　如果说前面三种方法是“精神疗法”，那么这一种就是“物质疗法”了。通过消耗体能来达到消除烦躁的目的。心情烦躁时，不妨到操场上跑几圈，打一场球，出一身汗，心情自然也就得到放松了。所谓“生命在于运动”也是说的这个道理。

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　　 多关注美好

　　自己心情不好的时候，不要等着别人来安慰，不要期望别人能帮你扭转心情。在这方面，别人真的帮不了。你只能靠自己去改变。知道决定情绪好坏的关键是什么吗?就看你把自己的注意力放在哪里。如果你注意好的地方，就会得到好的结果，如果去注意那些不好的地方，你就会感到很倒霉。

　　 多思考问题

　　有时候自己感到不开心，是因为遇到了一些问题而没有解决。那些问题真的无法解决吗?至少自己要多思考，多想办法，找到问题的核心，而不是干等着别人来替自己思考的姿态。

　　 找出病根

　　要把自己调整到最稳定、最佳的状态，才能与别人正常地交流。找出自身的病根，才能改变焦虑的情绪。可以从自己的工作入手。如果自己的工作干好了，就会给自己增添几分自信，感到生活的`充实和意义，心情也会好起来。

　　 如何排解孤独的情绪

　　给自己一个缓冲的时间在孤独的时候，很多人喜欢选择一些比如热闹的方式，缓解自己的孤单。可我想告诉你的是，在自己孤独的时候，即使你把自己扔进人群中，扔进所有爱你的人怀里，你都无法得到那种温暖与满足的感觉。所以，在感觉孤独的时候，不用过于急着解决，情绪的流淌需要一个时间限度的，你要做的，尽可能给自己一个缓冲的时间，比如，自己一个人待一会儿。

　　自己冷静冷静人在孤独的时候，很容易做出一些错误的决定，以及错误的行为，奉劝你，在感觉到孤独的时候，什么都不要做了，也不要想一想给谁打个电话之类，自己都解不了孤独的滋味，谁人能够给你解开呢?自己找个角落也好，回到自己的房间也好，安安静静的待一会儿，至少，你的保证自己的情绪能够稳定

　　用自己的方式宣泄一下比如你喜欢听音乐，喜欢喝咖啡，喜欢喝茶，或者是喜欢看看电影，亦或是打打游戏之类，只要你自己喜欢，只要你觉得能够稍稍的得到一点轻松感，那么你就可以采用这种方式稍稍的宣泄一下那种怎么也抹不掉的孤独感。记住，激烈的方式不要采取，比如蹦极攀岩爬山等等，安全重要。

　　 生气时如何缓解情绪

　　到户外走一走。如果我们和别人生气了，情绪不要的时候，可以到户外走一走，欣赏一下户外的美景，这样就会很好的舒缓自己的情绪，让自己的心情明亮起来。

　　干一些家务活。 如果心情不好，可以选择干活，比如做一些家务活，让自己的家里变得更加干净整洁，同时，干点家务活也能分散我们的注意力，让心情好起来。

　　去商场购物。有一种说法，购物可以让心情好起来，当然，肯定是有一定道理的，所以，我们如果生气心情不好的时候，就去逛商场，买些东西，当然要量力而行为好。

　　去KTV唱唱歌。还有一种抒发感情的方法，就是唱歌，大声的唱歌有利于让我们内心的情绪都发泄出来，所以，如果心情不好，就去K歌吧，一定会忘记烦恼的。

　　一个人静一静。有时候情绪不好的时候，别人越劝说就越烦，所以，干脆让自己一个人静一静，好好想想这件事，想开了就一些问题迎刃而解，不要钻牛角尖。

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