女生用于减肥去健身房一次多长时间一周几次适合
我去过健身房一般说来3到5次最好,一般下午比上午练有效果,因为下午的能耗比较大,一次一到一个半小时为宜。要是没那么多时间就一周三次,也就是锻炼日可以正常饮食,若是不是锻炼日就少吃一些,这样也可以达到很好的效果,祝你苗条!
一次一个小时左右。
一周最少三次。
锻炼均匀了 才有效果。
如果都耐心的话 每天早晚跑步 对减肥也是有很大帮助的。
特别是 晚饭尽量清淡 清淡 再清淡!
一定要素菜!
1、首先关于肌肉的问题,我可以很保证保证的告诉,绝对不会长多少肌肉,首先长肌肉的必要条件之一,足量的雄性激素,根本就没有多少雄性激素,所以完全可以放心,放一万个心!
2、第二,减少脂肪的三个必要条件,
一,大肌肉群运动,所以说,什么借助仪器减肥什么的,完全不靠谱,必须是,慢跑、游泳等类大肌肉群运动,
二,30分钟以上的运动,30分钟前都不消耗什么脂肪,必须30分钟以上,30分钟后才开始消耗脂肪,30分钟后,消耗的能力,一般都是有脂肪提供,燃烧脂肪的感觉很爽,还有,运动不要超过90分钟,不然会消耗肌肉,不过,想瘦腿的话,其实还是可以超过90分钟的,这样可以减少肌肉,
三,心率必须要达到一定强度,貌似是最大心率的65%以上,这个具体数值我记不太清楚了,
3、减肥会让胸变小,这是大实话,最好考虑清楚,减到一定程度就可以了,
4、减肥就是一个摄入小于消耗的过程,所以说,吃的要少一点,但一定不要吃太少!!不然会让难受的坚持不下去,就和平常一样的吃,不要可以减少,还有一点,运动完30分钟内,一定不要吃东西,那个时候吸收最好,
5、一周建议跑步、游泳3次,这个看个人了,不要运动过度,
6、运动完一定要拉伸,这个对体型有很大帮助。
一周3-5次,每次60-90分钟左右。
一、一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。
二、训练方案:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有:
(1)背部:引体向上(颈前下拉);
(2)胸部:平板卧推(坐姿推胸);
(3)腿部:杠铃深蹲(史密斯蹲);
(4)肩部:杠铃推举(哑铃推举);
(5)臂部:杠铃弯举(哑铃弯举);
(6)腹部:仰卧起坐(仰卧举腿)。
三、训练备注:训练一周3次,隔天进行,每次1小时左右,练全身,每个部位一个动作,括号里的动作备用,一个动作3组,每组8-12次,动作与动作之间间隔2分钟,组与组之间间隔30-60秒,用力时呼气,放松时吸气,动作要稳要慢。
想减脂的话要通过进行由有氧运动锻炼才可以。有氧运动在运动过程中,当体内的糖原耗尽后就开始使用体内的脂肪为肌肉供能。
健身房里的有氧设备主要是:跑步机、椭圆仪、健身车、台阶机。我推荐你选择椭圆仪这个设备,减脂效果和跑步一样,而且更不容易伤膝盖。
一下为用于减脂的有氧运动建议
频率:每周不少于5次,最好每天一次
项目:椭圆仪
时间:每次运动不少于50分钟,推荐为一小时
强度:运动强度一般用心率表示,减脂运动的时候要把你的心率控制在你最大心率的(220-年龄)的50%~75%的范围内减脂效果最好。
力量训练建议:如果能每次进行15~30分钟的力量训练后在进行有氧运动,减脂效果更好。训练的部位以躯干为主、应该训练胸、肩、腹部、臀部的肌肉,以达到使肌肉紧致的效果。设备可以选择、下拉训练器、夹胸训练器、腹肌旋转训练器、后蹬训练器。每次2组、每组个数为8个、组间隔为1分钟,重量选择你一次动作能举起起的最大重量的60% 。
饮食建议。将饮食结构调整为高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。首先是减少油脂类物质的摄入,油炸类食物、肥肉都尽量不吃,猪肉或羊肉即便是纯瘦的肉当中也含有大量的脂肪,建议少吃或不吃。吃肉的话要吃鱼肉、鸡胸肉。也可以从鸡蛋、牛奶、豆制品中获取蛋白质。主食类的食物的量每顿饭最好减半,不足的部分用粗纤维的蔬菜代替以增加饱腹感。
每公斤的脂肪营养学上相当于7700大卡的热量,我现在给你的计划每天是至少通过有氧运动可以减少500~600大卡的热量,也就是说每个月至少能减掉2KG的纯脂肪,这样的减脂速度虽然不快,但是效果好不容易反弹
有问题请追问,有帮助请采纳。
我去过健身房一般说来3到5次最好,一般下午比上午练有效果,因为下午的能耗比较大,一次一到一个半小时为宜。要是没那么多时间就一周三次,也就是锻炼日可以正常饮食,若是不是锻炼日就少吃一些,这样也可以达到很好的效果,祝你苗条!
一周3-4次就可以啦,每次一个半小时,我去健身房就是这样的,平时学习工作比较忙也比较累,三次就可以啦,减分的话合理饮食和健身更配哦,具体的时间还是要看具体情况啦,望采纳。
女生用于减肥去健身房一次多长时间一周几次适合
一周3-5次,每次60-90分钟左右。一、一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。二、训练方案:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有:(1)背部:引体向上(...
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