意志力太差怎么办 又如何锻炼

意志力太差怎么办？~

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弱者必读——增强意志力的方法——让人人都成为大长今 (2007-08-15 21:59:11) [编辑][删除]
标签：教育杂谈 感悟随笔 超过爱因斯坦 弱者 强者 心理学 大长今 增强意志 方法 分类：我的文章


1. 很多事情都要作长远考虑，都要想想后果。
2.做很多事情都不能有暂时的放松，一但放松了要再去做那件事就会感到更困难。
3.很多时候不想做某件事了都不要找理由。
4.很多时候做事不要去想还要做多九久，不能较早地看表，尽量少看表。
5.养成现在就做的习惯。
6.万事开头难，不要去想做那件事有多难，难在开头，过了开头都简单。
7.不想做的事不要去想它有多难，去做就是了。
8.言语导引法，可不停地念或默念：“我不怕困难”；“困难没什么可怕”；我喜欢吃苦”等等。
9.闯过“决定”关，决定做某事或不做某事是刹那间就完成的，人做的决定往往都不会轻易地改变。在困难面前我们只要作出了战胜困难的“决定”（不是说“决定”的内容是“战胜困难”），后面的事情往往就好办了。若下不了决心，那干脆就用嘴念出“决定”或“我决定做......”，念出来了意识就很强，就容易下决心了；也可以念出为准，只要念出来了，就真正决定了。做出决定就成功了三分之一。
10.若战胜不了困难可进行自我处罚，可制订一个自我处罚的计划，处罚方法应选择自己能较好办到而给自己印象又很深刻的。
11.借助作右铭或文章或人物图象或乐曲或其它物品来战胜困难。
12.某些时候不要一次性给自己规定大量的任务，要等任务完成或快完成时才给自己规定增加的任务。
13.请人督促或赏罚自己。
14.做好意识准备，详见于第368条。我们可用制订，打自己，跪在地上，跑步，不停地念，做一件事等方法来增强意识。
15.假想导引法。如想象自己是个机器人，不懂得什么叫苦，任何命令都会服从；又如想象要是今天不能完成这件事，那晚上自己就会遇见鬼；再如跑步快跑不动的时候，可想象后面有条疯狗在追你。
16.通过练气功增强意志、力。
17.为自己找战胜困难找理由。
18.让自己有好心情，很多困难人们都是心情好时能战胜而心情不好时不能战胜。
19.第503条。
20.很多时候某些良好的习惯能够帮助我们战胜困难，因此我们在平时哪怕是做一个小动做或做一件小事时都应该注意养成良好的习惯。

人贵有志。青年时期是进行意志力锻炼的大好时机。要进行意志力的锻炼就应该做到以下几点：⑴要有明确的目标。人的意志活动，总是指向一定的目的的。目的的性质决定人的意志力。军人只有确立与军队建设紧密相连的奋斗目标，才能具有坚忍不拔的意志力。目标必须明确而适当，过高或过低的目的不利于培养和锻炼人与困难作斗争的毅力。⑵要有切实的计划。目标一经确定，就必须拟定切实可行的行动计划。包括行动的步骤、方法和手段的选择。在制定计划时要正确分析实现计划的主客观条件，采取各种手段的有效性和合理性。意志力坚强与否，能从执行计划的过程，得到如实反应。⑶要有迎难而上的精神。一般说来，在执行决定的行动中，要有巨大的智力和体力付出；要克服个人个性中原有的消极品质，如懈怠、保守、不良习惯等；要忍受由行动或行动环境带来的种种不愉快的体验等等。要克服这些来自主客观的种种困难，就需要迎难而上，坚忍不拔的精神，否则，就不能到达胜利的彼岸。⑷要坚持不懈。俗话说："善始容易，善终难。"意志力的锻炼，必须具有持之以恒、善始善终的品质。在执行决定的过程中，常有与既定目标不符合的、具有诱惑力事物的吸引，这就要学会控制自己的感情，排除主客观因素的干扰，使自己的行动按照预定方向和轨道坚持到底。"无志者常立志，有志者立志长"，正是对意志强弱的生动写照。

培养意志力 对于每一个要克服的障碍，都离不开意志力；面对着所执行的每一个艰难的决定，我们所依靠的是内心的力量。事实上，意志力并非是生来就有或者不可能改变的特性，它是一种能够培养和发展的技能。 词典上将“意志力“解释成“控制人的冲动和行动的力量“，其中最关键的是“控制“和“力量“个词。“力量“是客观存在的，问题在于如何“控制“它。 下面几条有助于增强你的意志力，不妨一试。 一、 积极主动 不要把意志力与自我否定相混淆，当它应用于积极向上的目标时，将会变成一种巨大的力量。 美国东海岸的一位商人知道自己喝酒太多，然而他从事的是一种很烦人的工作，而在进餐前喝几杯葡萄酒似乎能让人紧张的心情得到放松。可酒和累人的活又使得他昏昏欲睡，因此常常一喝完酒便呼呼大睡。有一天，这位经理意识到自己是在借酒消愁，浪费时光。于是他决定不再贪杯，而是把更多的时间用于儿女身上。刚开始时很不容易，常常想起那香气四溢的葡萄酒，但他告诫自己现在所做的事将有所得而不是有所失。后来的事实证明，他越是关心家庭和子女，工作起来的干劲也就越大。 主动的意志力能让你克服惰性，把注意力集中于未来。在遇到阻力时，想像自己在克服它之后的快乐；积极投身于实现自己目标的具体实践中，你就能坚持到底。 二、 下定决心 美国罗得艾兰大学心理学教授詹姆斯·普罗斯把实现某种转变分为四步： 抵制--不愿意转变； 考虑--权衡转变的得失； 行动--培养意志力来实现转变； 坚持--用意志力来保持转变。 有的人属于“慢性决策者“，他们知道自己应该减少喝酒量，但决策时却优柔寡断，结果无法付诸行动。 为了下定决心，可以为自己的目标规定期限。玛吉·柯林斯是加州的一位教师，对如何使自己臃肿的身材瘦下来十分关心。后来她被选为一个市民组织的主席，便决定减肥6公斤。为此她购买了比自己的身材小两号的服装，要在3个月之后的年会上穿起来。由于坚持不懈，柯林斯终于如愿以偿。 三、 目标明确 普罗斯教授曾经研究过一组打算从元旦起改变自己行为的实验对象，结果发现最成功的是那些目标最具体、明确的人。其中一名男子决心每天做到对妻子和颜悦色、平等相待。后来，他果真办到了。而另一个人只是笼统地表示要对家里的人更好一些，结果没几天又是老样子，照样吵架。 不要说诸如此类空空洞洞的话：“我打算多进行一些体育锻炼“，或“我计划多读一点书“。而应该具体、明确地表示--“我打算每天早晨步行45分钟“，或“我计划一周中一、三、五的晚上读一个小时的书“。 四、权衡利弊 如果你因为看不到实际好处而对体育锻炼三心二意的话，光有愿望是无法使你心甘情愿地穿上跑鞋的。 普罗斯教授对前往他那儿咨询的人劝告说，可以在一张纸上画好4个格子，以便填写短期和长期的损失和收获。假如你打算戒烟，可以在顶上两格上填上短期损失：“我一开始感到很难过“和短期收获：“我可以省下一笔钱“；底下两格填上长期收获：“我的身体将变得更健康“和长期损失：“我将推动一种排忧解闷的方法“。通过这样的仔细比较，聚集起戒烟的意志力就更容易了。 五、改变自我 然而光知道收获是不够的，最根本的动力产生于改变自己形象和把握自己生活的愿望。道理有时可以使人信服，但只有在感情因素被激发起来时，自己才能真正加以响应。 汤姆每天要抽三盒烟，尽管咳嗽不止，但依然听不进医生的劝告，而是我行我素，照抽不误。“有一天，我突然意识到自己真是太笨了。“他回忆说，“这不是在'自杀'吗？为了活命，得把烟戒掉。“由于戒烟能使自己感觉更好，汤姆产生了改掉不良习惯的意志力。 六、注重精神 法国17世纪的著名将领图朗瓦以身先士卒闻名，每次打仗都站在队伍的最前面。在别人问及此事时，他直言不讳道：“我的行动看上去像一个勇敢的人，然而自始至终却害怕极了。我没有向胆怯屈服，而是对身体说--'老伙计，你虽然在颤抖，可得往前走啊！'“结果毅然地冲锋在前。 大量的事实证明，好像自己有顽强意志一样地去行动，有助于使自己成为一个具有顽强意志力的人。 七、磨炼意志 早在1915年，心理学家博伊德·巴雷特曾经提出一套锻炼意志的方法。其中包括从椅子上起身和坐下30次，把一盒火柴全部倒然后一根一根地装回盒子里。他认为，这些练习可以增强意志力，以便日后去面对更严重更困难的挑战。巴雷特的具体建议似乎有些过时，但他的思路却给人以启发。例如，你可以事先安排星期天上午要干的事情，并下决心不办好就不吃午饭。 来自新泽西州的比尔·布拉德利是纽约职业篮球队的明星，除了参加正常的训练之外，他是每天一大早来到球场，独自一个人练习罚犯规球的投篮瞄准。“功夫不负有心人“，他终于成为球队里投篮得分最多的人。 八、坚持到底 俗话说“有志者事竟成“，其中含有与困难作斗争并且将其克服的意思。普罗斯在对戒烟后又重新吸烟的人进行研究后发现，许多人原先并没有认真考虑如何去对付香烟的诱惑。所以尽管鼓起力量去戒烟，但是不能坚持到底。当别人递上一支烟时，便又接过去吸了起来。 如果你决心戒酒，那么不论在任何场合里都不要去碰酒杯。倘若你要坚持慢跑，即使早晨醒来时天下着暴雨，也要在室内照常锻炼。 九、实事求是 如果规定自己在3个月内减肥25公斤，或者一天必须从事3个小时的体育锻炼，那么对这样一类无法实现的目标，最坚强的意志也无济于事。而且，失败的后果会将最终使自己再试一次的愿望化为乌有。 在许多情况下，将单一的大目标分解或许多小目标不失为一种好办法。打算戒烟的鲍勃在自己的房间里贴了一条标语--“每天不喝酒“。由于把戒酒的总目标分解成了一天天具体的行动，因此第二天又可以再次明确自己的决心。到了一周末，鲍勃回顾自己7天来的一系列“胜利“时信心百倍，最终与酒“拜拜“了。 十、逐步培养 坚强的意志不是一夜间突然产生的，它在逐渐积累的过程中一步步地形成。中间还会不可避免地遇到挫折和失败，必须找出使自己斗志涣散的原因，才能有针对性地解决。 玛丽第一次戒烟时，下了很大的决心，但以失败告终。在分析原因时，意识到需要用于做点什么事来代替拿烟。后来她买来了针和毛线，想吸烟时便编织毛衣。几个月之后，玛丽彻底戒了烟，并且还给丈夫编织了一件毛背心，真可谓“一举两得“。 十一、乘胜前进 实践证明，每一次成功都将会使意志力进一步增强。如果你用顽强的意志克服了一种不良习惯，那么就能获取与另一次挑战决斗并且获胜的信心。 每一次成功都能使自信心增加一分，给你在攀登悬崖的艰苦征途上提供一个坚实的“立足点“。或许面对的新任务更加艰难，但既然以前能成功，这一次以及今后也一定会胜利。
求采纳

从心理上说，毅力属于意志的范畴，作为意志的一种基 本品质，毅力也是人们为着实现 一定目的而去克服困难的心理过 程及其行为表现。这里有两点应该明确：第一，毅力是在克服困 难的心里过程中表现出来的；第二，克服困难又是为着实现一定的目的。明确了这两点，对于我们锻炼毅力很有好处。 那么，怎样才能增强自己的毅力呢？ 一是强化正确的动机。人们的行动都是受动机支配的，而动 机的萌发则起源于需要的满足。什么也不需要或者说什么也不追 求的人，从来没有。人，都是有各自的需要，也有各自的追求； 只是由于人生观的不同，不同的 人总是把不同的追求作为自己最 大的满足。斯大林说，伟大的目的产生伟大的毅力。从奥斯特洛 夫斯基和张海迪身上，我们可以 充地看到，崇高的人生目的怎样 有力地激发出坚韧的毅力。 二是从小事做起，可以锻炼大毅力。李四光向以工作坚韧、 一丝不苟著称，这与他年轻时就 锻炼自己每步走零点八米这类的 少事不无关系。道尔顿平生不畏困难，看来从他五十年天天观察气象而养成的韧性中得益非浅。高尔基说:“哪怕是对自己的一点小小的克制，也会使人变得强而有力，”生活一再昭示，人皆可以有毅力，人皆可以锻炼毅力，毅力与克服困难伴生。克服困难 的过程，也就是培养、增强毅力的过程。毅力不很强的人，往往能克服小困难，而不能克服大困难；但是，积克服小困难之小胜 也能使人大困难之毅力。今天，你或许挑不起一百斤的担子，但你可以挑三拾斤，这就行。只要你天天挑，月月练，总有一天， 一百斤担子压在你肩上，你能健步如飞。恽代英说的深刻：立志需用集义功夫。余谓集义者，即在小事中常用奋斗功夫也。…… 在小处不能不犯过失者，其在大处犯过失必矣。小压迫小引诱即能胜过，在大压迫大引诱中能否胜过尚为一问题。如小处不能胜 过尚望大处胜过，岂非自欺之甚呼？胜过小者，再胜过较大者。此所谓集义也。不然集交仍然是一句空话。” 小事情很多，从哪些小事情做起，有的人好睡懒觉，那不妨来个睁眼就起；有的人“今日事 ，靠明天，”那就把“今日事， 今日毕”作为座右铭；有的人碰到书就想打瞌睡，那就每天强迫自己读一小时的书，不读完就不睡觉，只要天天强迫自己坐在书 本面前，习惯总会形成，毅力也就油然而生。人是需要从自己做对的，因为人有惰性。克服惰性需要毅力。任何惰性都是相通的 ，任何意志性的行动也是共生的。事物从来相辅相成，此长彼消 。从小事情就可以培养大毅力，其道理就在其中。 三是培养兴趣能够激发毅力。有人说兴趣是毅力的门槛，这 话是有道理的。法布尔对昆虫有 特殊的爱好，他在树下观察昆虫 ，可以一趴就是半天。诺贝尔奖获得者丁肇中说，我经常不分日夜地把自己关在实验室里，有人以为我很苦，其实这只是我兴趣 所在，我感到“其乐无穷”的事情，自然有毅力干下去了。当然人的兴趣有直观兴趣和内在兴趣之分，但两者是可以转换的。例如：有的人对学外文兴味索然，可他懂得，学好外文是建设四化的需要，对这个需要，他有兴趣 ，因此他能强迫自己坚持学外文。在学的过程中，对外文的兴趣也就能够渐渐培养起来，这反过来又能进一步激发他坚持学外文 的毅力。一个人一旦对某种事物 、某项工作发生内在的稳定的兴 趣，那么，令人向往的毅力不知 不觉来到他身边，也就成为十分 自然的事情。 四是由易入难，既可增强信 心，又能锻炼毅力。有些人很想 把某件事情善始善终的干完但往往因为事情的难度太大而难以为 继。对毅力不太强的人来说，在确定自己的奋斗目标、选择实现 这一目标穿破口时，一定要坚持从实际出发，由易入难的原则。 徐特立同志学法文时，已年过半百，别人都说他学不成，他说， 让我试试看吧。他知道自己记性差了，工作又忙，所以，开始为 自己规定的“指标”，只是每天记一两个生词。这个计划起步不 大，容易实现，看起来慢了一些，但能够培养信心，几个月下来 ，徐老不但如期完成计划，而且培养了兴趣，树立了信心，又慢 慢掌握了学法文的“窍门”，以后每天可以记三、四个生词了。 徐老的做法很有辩证法。要是一开始在没有殷握的情况下，就提 出过高的指标，结果计划很可能实现不了，信心也必然锐减，纵 使平时有些毅力的人，这时也可能打退堂鼓。美国学者米切尔、 柯达说过：“以完成一些事情来开始每天的工作是十分重要的，不管这些事情多么微小，它会给人们一种获得成功的感觉。”这种感觉无疑有利于毅力的激发。柯达的话看来对于我们干其它事 情，也会有启发的。不知你以为然否？

如何逐步地锻炼自己的意志力

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兰考县17036503526： 意志力太差了,该如何提高呢? - ？
穆梦脾肾： 对于每一个要克服的障碍,都离不开意志力;面对着所执行的每一个艰难的决定,我们所依靠的是内心的力量.事实上,意志力并非是生来就有或者不可能改变的特性,它是一种能够培养和发展的技能.词典上将“意志力“解释成“控制人的冲动和行动的力量“,其中最关键的是“控制“和“力量“个词.“力量“是客观存在的,问题在于如何“控制“它,主动的意志力能让你克服惰性,把注意力集中于未来.在遇到阻力时,想像自己在克服它之后的快乐;积极投身于实现自己目标的具体实践中,你就能坚持到底.

兰考县17036503526： 怎么样才可以增强自己的意志力?感觉自己的意志力好薄弱… - ？
穆梦脾肾： 一个人的意志力薄弱,说明你经历太少,内心没什么承受力.或者太过年轻自制力从来没自主发挥过,就是刻意自制过.随性而为习惯了,经不起打击或者现实的诱惑.建议你:第一类到忙着,可以刻意让自己做事规律性,平时抽空挑战一些超出自己经历的事.(去短途旅行,险恶的山上爬一段,极恶劣的天气出门放空自己) 第二类空闲时间比较多,可以重复上面建议之外,还可以多看经书(佛经,道经,论语,中庸.有时间有金钱更可以去安静的寺庙小住几日.或者到极具诱惑力场所锻炼一下皆可,以上所述,可以一试.都是血的经历.本人已是过来人.)

兰考县17036503526： 怎么锻炼自己的意志力？
穆梦脾肾： 1.锻炼意志力最好用体育的方法,可以跑长跑,时间要在20分钟以上,要经常换陌生的地方去跑步.也可以玩一些团体的游戏,由团队的力量增加意志力. 2.要经常去面对失败,坦然接受,并有战胜的决心,锻炼意志力

兰考县17036503526： 意志力不坚强怎么办、怎样锻炼呢?？
穆梦脾肾： 如果你要让自己成为学习或工作上的强者,必须这样来要求自己做事的习惯:专心地吧时间应用到一个方向上,这样你就能集中精力,解决迫在眉睫的难题. 你每天都在做事,不是吗?加入你早上7点起床,晚上11点睡觉,你做事就整整做了16...

兰考县17036503526： 意志力太弱,意志力如何变强? - ？
穆梦脾肾： 1.制定目标和计划 意志表现在有目标的行动之中,要想培养意志力,我们首先要给自己树立起明确的学习目标.然后将这个目标和学习计划联系起来,把最终要实现的目标分解成一个个具体的小目标. 2.从小事做起 要养成良好的学习习惯,从...

兰考县17036503526： 有什么方法可以磨练一个人的意志力? ？
穆梦脾肾： 给自己订一个高于现实却又不过高的目标,自己努力去做,并记下每天的点滴进步; ... (l@)、锻炼而来的. 那我们如何培养毅力呢? 1.不怕困难.不论做什么事情,或...

兰考县17036503526： 锻炼意志力的方法都有哪些,越详细越好？
穆梦脾肾： 一个人的意志薄弱,还是你这个人没有责任心,没有勇气承担以后的路,这事心里在作怪. 1、勤快很主要. 1、做事情就做自己的喜欢的,不要强求做自己不喜欢的是情,那样会消磨意志. 3、如果你工作了就要积极工作,爱好自己的工作. 4、半途而废只会让你堕落让父母失望. 5、和积极工作的人的交往,同下. 6、每天睡觉之前说三声:我能做到 保持3个月. 7.做事一定要认真. PS:以上几点是我从从客观角度来选定的,你也可以运动,做一些体能意志锻炼,不过这样很浪费时间,毕竟要上学或工作!希望对你有所帮助!

兰考县17036503526： 我意志力比较薄弱,怎样才能锻炼意志力?以前试过很多方法了!坚持不了几天! - ？
穆梦脾肾： 站军姿,太阳底下站半小时,能坚持过去意志力就不错!(不能动,立正姿势,咬咬嘴唇都不行).还有以俯卧撑姿势撑在地上不动五分钟,会很累的,你在没人监督的情况下撑到五分钟也很不错!要是没坚持住就歇一下再来

兰考县17036503526： 怎样增强意志力?？
穆梦脾肾： 1你可以把计划定的不要太枯燥,如果你坚持不下去,说明你不太喜欢那种做法,可以换种方式来完成它,比如给自己外部奖励啊之类的来督促自己. 2 另外按照自己的实际情况来定目标,不要太遥远.如果自己力所不能及的,我想谁都没有意志力去完成的. 3 可以找朋友一起互相监督,既能有效完成目标,还能互相帮助培养合作精神. 4 另外多参加体育锻炼,例如长跑就是一个锻炼意志力的好运动.