入睡困难怎么办啊？

入睡困难怎么办？~

一、症状
现代人多多少少都会有一些睡眠问题，因为各种各样的原因，看看下面这些症状，你又中枪了几种呢？

1、入睡困难 。 躺在床上想睡就是睡不着，心静不下来，总喜欢弄点事情，不是看手机就是玩别的，总之就是不考虑睡觉，睡眠时间很少。
2、睡眠质量差 。 很多人虽然容易入睡，但是深度睡眠时间少，大脑得不到充分的休息，睡醒以后仍有疲劳感。
3、黑白颠倒 。 白天犯困，提不起精神，老是打盹，坐在椅子上都能睡着；一到晚上就兴奋，往床上一躺倍儿精神， 睡意全无。
4、容易做梦 。 感觉睡不踏实，一睡觉就做梦，梦见一些奇怪的东西，或者跑啊跳啊的，有时候做噩梦会吓醒，不敢再接着睡。
5、睡觉轻 。 对周围比较敏感，一有什么声音就会惊醒，很难入睡；对光线比较敏感，有光亮就睡不着。
6、缺乏睡眠的真实感 。
有些人闭眼就睡，还睡的很香，但是醒了却坚持说自己没睡着，周围的人都清楚地听到打鼾声了。
7、早醒、醒后难入睡 。 这类人常常醒的很早，别人都在睡觉，他们却醒了再也睡不着。当然了，老年人早睡早起，不在此情况内。

二、原因
以上这些是睡眠不好的几种典型情况，那么，造成这些的原因有哪些呢？我们一起来分析一下：
1、精神因素 。一般精神疾病多伴有失眠症状，如老年痴呆、抑郁症、焦虑症、人格分裂等。
2、不良的生活习惯 。如晚上酗酒、喝咖啡、浓茶等都会过度刺激神经，使精神无法得到放松，自然难入睡。
3、环境改变。倒时差是一个很重要的原因，其次，光线、声音、温度、湿度等也会影响睡眠质量的好坏。
4、心理因素。神经紧张、抑郁、焦虑、压力过大使得神经紧绷、难以入睡。
5、药物滥用。滥用一些精神药物会对大脑造成不同成都的刺激，引起失眠多梦。
6、生理因素。身体的疾病、疼痛也会导致失眠。如胃痛，牙疼，刚做完手术的病人伤口隐隐作痛，也是难以入睡。

三、危害
你以为失眠只是休息时间减少这么简单？再补个觉就没事儿了？No no no，想得太简单了！良好的睡眠是健康的基础，睡眠不好不仅仅影响到我们身体的正常休息，还会对我们的身心健康造成许多潜在的危害。
身体方面：
1、身体不适、精力减退。
2、免疫力降低。
3、加速衰老。
4、反应迟钝。
5、皮肤变差，黑眼圈重。
6、心脑血管疾病。
7、头晕头痛.

心理方面：
1、情绪低落、萎靡不振、疲劳无力。
2、兴趣减退。
3、焦虑易怒、心烦意乱。
4、攻击性强。
5、记忆力减退。
四、解决方法
睡眠不好的危害竟然这么大，看完还是好好睡觉吧！那，讲了这么多，最终给大家提供一些改善睡眠的方案，这是必须的呀！

1、改变不良生活习惯。晚饭要清淡、不宜过饱；睡觉前不要喝咖啡、浓茶等刺激神经的饮料；睡前不要过量饮水，不然会频繁的上厕所，影响睡眠。
2、营造舒适的睡眠环境。睡觉一定关灯，光线暗的环境更容易入睡，也可以带个眼罩；适当的减少被褥，睡觉时体感偏冷比偏热更容易入睡。
3、心理调节。对于紧张、压力大、烦躁导致的失眠，可以进行心理调节来疏导情绪，放松身心。如听钢琴曲、找人吐槽、做一些自己喜欢的事情分散注意力等。
4、调节身体生物钟。午睡时间不宜过长，早上不要睡太久，这样能保证晚上还有睡意，不至于睡不着。
切记如果不是精神疾病原因导致的失眠，不可盲目服用安眠药，不仅影响神经系统，对身体产生毒副作用，还会产生抗药性，一旦离开药物，更难入睡，造成恶性循环！

入睡困难怎么办
入睡困难怎么办，经常失眠是什么原因？“睡了跟没睡似的……一直在做梦，梦境还跟真的一样，睁眼后的第一反应：已经是早晨了啊！怎么睡都睡不着”是困扰着许多人的难题。其实造成这种状况的原因往往是睡得不够熟。睡得不够熟”是什么意思呢？就是说，你只是在“清醒”和“休息”这两种状态之间徘徊罢了。快速眼动睡眠期是身体的休息时间。在此期间，大脑的活动水平与自主神经的兴奋程度都会升高。而非快速眼动睡眠期是大脑的休息时间。大脑的活动水平与自主神经的兴奋程度会下降到一个比较低的状态。RSHWHO【快眠】，通过增加大脑的γ氨基丁酸水平引起镇静。抑制性神经递质有助于调节神经细胞，缓解焦虑，镇静神经活动，对帮助控制焦虑和抗压非常有益。

全球约有百分之10~百分之49的人患有不同程度的睡眠问题, 近期睡眠专家给出新的结论：睡不着到底是不是病，专家认为，只有及少数患者达到病症上线，而多数只是体内缺乏某些物质比如RSHWHO快眠，而不应以病症来治。并强烈呼吁自然了法，而非药品，因为药品依赖性强、耐药性大。长期服用可导致反应减慢以及认知能力、记忆力、智力减退。这种情况在老年人身上更加明显，长期服用还有可能会引发老年性痴呆;严重的还会引发精神异常及抑郁等危害。~~~

想睡睡不着，经常失眠是什么原因？——睡眠专家提出三点康复意见：
1、不要轻易通过药物，失眠主要是大脑松果体不能按需为人体提供退黑素，产生的入睡困难和睡眠失调。
2、专家指出只有及少数患者达到疾病上线，而多数失眠只是体内缺乏某些物质，补充RSHWHO快眠修复营养，修复脑神经细胞天然调理康复。
3、睡眠前准备，比如思考问题多的可以在睡前把思考的问题写下来，即可获得放松达到平和入眠。改掉床上看手机、电视的习惯，科学家证实，长期床上使用电子产品，会产生条件反射，躺在床上就会兴奋。另外光线、温度、噪音都可以刻意调整。
4、慎用电睡眠疗法，以弱电流通过颅部引起睡眠或产生治疗作用的方法，亦称脑部通电疗法。主要适用于神经衰竭，失眠症。但是人如果长期处于静电场内，就会出现头疼、焦躁不安、呼吸困难、咳嗽等现象，而老年人本身抵抗力就差，如果这样长期使用就会造成心律失常而发生休克的危险。脑部通电疗法在经神病科有过临床应用，针对性强，并不是人人都适用，使用有不确定的风险，千万不能依赖这个方法。

想睡睡不着，经常失眠是什么原因？——睡不着的根就在这几点
第一、睡眠时间表
不合理（或是根本没有）的睡眠时间表是多数人睡眠失调的原因。尽管对那些没有固定时间入睡、生物钟紊乱的人来说，“时间表”这个词并不恰当，然而想要改善睡眠，首先要建立自己的睡眠时间表。
第二、日常饮食
饮食是另一项需要加以考虑的重要因素。你或许在想“睡眠跟吃东西有半毛钱关系么？”事实上，的确关系重大。不良饮食会导致慢性肾衰竭，引发包括睡眠问题在内的许多毛病。

第三、长期依赖药物睡眠
有些女性因为长期睡眠不好，所以经常服用一些镇静和催眠药物，当服用这些药物越来越多时，需要加大剂量这样才能有安眠的效果，从而这些女性对药物有了依赖性，如果停止服药可能失眠的情况更严重。另外，比如经常喝茶、喝咖啡等，中年妇女对咖啡因比较敏感，而她们在年轻时养成了喝茶、喝咖啡的习惯，但是喝这些东西对于睡眠有很大影响，营养食品RSHWHO【快眠】，通过增加大脑的γ氨基丁酸水平引起镇静。抑制性神经递质有助于调节神经细胞，缓解焦虑，镇静神经活动，对帮助控制焦虑和抗压非常有益。波士顿儿童和睡眠生理学家在研究睡眠可以从更好的睡眠习惯或促进睡眠的非药物营养中获益。
第四、受心理因素的影响
经常担心自己无法入睡，这种担心最容易入睡。有一些人因为害怕黑暗、噩梦、害怕睡觉不会醒来等等原因。精神压力诱发大量的负面情绪，这种不良情绪使我们失眠。尽管很困难，入睡前也必须清除杂念，建立应对机制，以缓解日复一日的压力。

想睡睡不着，经常失眠是什么原因？——理想的睡眠时间到底是多久
某项全球性调查的结果显示，在参与调查的26个发达国家中，日本人的平均睡眠时间排倒数第二。
但垫底的韩国人的平均睡眠时间只比日本人短了1分钟，因此，就算说在参与调查的发达国家中，日韩两国人的平均睡眠时间并列倒数第一也没什么问题。
睡眠时间一直是大家很关心的问题。在学习班里和演讲会上，也常有学员和听众问我：“8小时真的是最理想的睡眠时间吗？”我要借这个机会告诉大家：这是迷信！8小时的睡眠时间并不适合所有人，这种说法也没有科学依据。

有人睡3小时就够了，也有人睡9小时都不满足，还觉得浑身不舒服呢。可见，理想的睡眠时间是因人而异的。
有人在美国做过一项大规模的调查，发现最低的人群的睡眠时间为6.5～7.4小时。也许广为人知的“睡眠时间标准”就是根据这类数据推算出来的吧。
以我自己为例，7小时（晚上12点就寝，早上7点起床）就是最适合我的睡眠时间。自从我开始严格按照这样的作息生活，努力提升睡眠质量之后，困扰我多年的惊恐障碍和特应性皮炎都好转了，体重减轻了15公斤，月经也变得规律了，整个人仿佛脱胎换骨了一样。

想睡睡不着，经常失眠是什么原因？——失眠的治疗方式
1、尽可能明确病因
失眠诊断一旦明确，应积极寻找、分析原因进行病因治疗，病因解决后失眠往往不治而愈。
2、纠正不良睡眠卫生习惯
环境的变化和生活方式常干扰人们的睡眠，成为诱发失眠的重要因素之一。因此，纠正不良睡眠卫生习惯不仅是治疗失眠的基础手段，也是预防失眠的有效方法。
3、非药物治疗
失眠的非药物治疗的方法众多，运动、补充RSHWHO【快眠】、心理和行为治疗是首选的失眠治疗方法，适用于所有失眠患者。能够治疗失眠的药物有很多种，内源治疗适合压力型失眠和抑郁焦虑型失眠。

4、电子助眠设备
慎用电流疗法，以弱电流通过颅部产生治疗作用的方法，亦称脑部通电疗法。主要适用于重度神经衰竭，失眠症的暂时性。但是人如果长期处于静电场内，就会出现头疼、焦躁不安、呼吸困难、咳嗽等现象，甚至会加重病情。而老年人本身抵抗力就差，如果这样长期使用就会造成心律失常而发生休克的危险。脑部通电疗法在经神病科有过临床应用，针对性强，不是人人都适用，使用有不确定的风险，不能长期依赖这个方……

人的一生，1/3的时间在睡眠中度过。健康的睡眠有助于消除疲劳、恢复体力、防御疾病，还能促进发育、提高智力、延长寿命。健康的睡眠是美好生活的重要组成部分。

入睡困难常常是焦虑症、抑郁症的症状之一。常常需要到医院来检查，医生在患者讲述失眠过程中是什么样的一种体验或者症状表现，根据症状表现，会做检查，比如近红外光脑成像、心理量表，帮助明确诊断，在明确诊断的条件下，会给予相应的抗焦虑、抗抑郁或者抗强迫的药物处理。也常常会用叫做抗精神疾病的少剂量的增效剂协助处理，使其尽快从焦虑症或者抑郁症的状态中得到缓解。入睡困难导致的失眠很有可能是植物神经功能紊乱引起的。容易受情绪、压力的改变而出现睡眠质量的改变，心情差或兴奋过度，容易失眠，保持良好心态而正常入睡调整自己的心态，避免心理压力过大，注意营养要均衡。

很荣幸回答你的问题。
教你一个能够让你快速。睡眠的方法。
一，在睡前用温水泡脚。泡30分以上。
二，要按摩你的头顶。超过100次。
三，就是要注意你的睡姿一定要侧卧，不要仰卧。
四，是，就是数数默默的数绵羊，一只，两只，三只，一值数到睡着了这些方法是很有效的。
就是麻烦了一点，但这些方法对于失眠者真的是很有用的，希望你能够坚持下来。
也祝福你早日摆脱失眠的日子。

看来你是个多愁善感的人，是一个操心的人，是一个拿事的人，太累了，应该放松放松，把心态放平横，入睡就不困难了。

造成失眠的原因很多.精神紧张,兴奋,抑郁,恐惧,焦虑,烦闷等精神因素常可引起失眠;工作和学习压力过重,环境改变,噪音,光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因;晚餐过饱,睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠.
想要改善失眠的情况的话，首先要改变自己的生活规律，要养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。其次，心态很重要，应有一个乐观向上的心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。最后，应有一个有规律的生活制度，保持人的正常睡醒节律。创造有利于入睡的条件反射机制。

入睡困难可以多运动 少吃些刺激辛辣的食物就可以 也有可能是植物神经紊乱的症状

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潘集区18434114137： 入睡困难 - 搜狗百科？
游钱派斯： 睡前喝杯热牛奶.或者睡之前听些优雅的音乐.

潘集区18434114137： 入睡困难怎么办？
游钱派斯： 克服失眠的心理调适方法: 一、保持乐观、知足长乐的良好心态.对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡. 二、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒节律. 三、创造有利于入睡的条件反射机制.如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”. 四、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡. 五、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等. 六、自我调节、自我暗示.可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡. 七、限制白天睡眠时间,除老年人

潘集区18434114137： 入睡困难怎么办?？
游钱派斯： 我一般失眠了就是坐起来 在黑暗中 闭着眼睛 闭目养神哈 累了就自然躺下了 我试过几个有效的办法 睡前喝牛奶 安神 然后泡热水脚 很舒服的 全身舒软 然后听音乐 定时的那种 轻声一点 或者听收音机还有睡之前把手机关掉 辐射会影响睡眠的 还有放个苹果在枕头旁边 苹果的气味 可以催眠的 如果是有心事的话 最好找个人聊天 把事情解决了 就能安心入睡了 希望你睡得舒服啦 白天才有精神 呵呵· 注意身体 平常多锻炼啊 别想太多 呵呵···· 人家肯定过得也很开心 就是那个傻子