热身动作有加快主动肌肉与0抗肌肉什么 与放松的作用？
运动前 拉伸与热身
1.增长肌肉力量，促进肌肉发展
肌肉力量来源于完成动作时各肌群收缩的合力，各肌群之间的协调性如何则是影响肌力的主要因素。对抗肌不能放松，主动肌的力量就会被对抗肌抵消一部分甚至全部。
从生理学方面分析，肌肉的紧张与放松是在大脑皮层的支配下进行的，当主动肌收缩用力时，对抗肌即处于放松状态;肌肉一次收缩结束后，在下次收缩前应有一个放松过程。若肌肉只是一味地紧张收缩，不能很好地放松舒张，则对肌肉的刺激就不易达到较深层次，也就不能有效发挥人体的运动潜能。
2.减缓疲劳，避免运动损伤
在健身运动中，紧张收缩的肌肉会影响血液流动，压迫肌肉中的血管，而肌肉一旦放松会大大的改善血液循环，让血液流动边框，降低学乳酸含量，从而减缓疲劳和运动损伤。
3.改善动作协调性
运动过程中的有关刺激会使人产生较重的心理负荷，必须让心理不断有放松调节的机会，才能更好地调控肌肉运动。对初学者来说，肌肉放松能提高肌肉、关节的灵活性和柔韧性，使动作经济，轻松自如，具有良好的节奏感，从而加快动作的学习过程。
加快主动肌与拮抗肌的收缩与放松。
还可以改善肌肉力量与爆发力，
提高肌肉反应速度。
为什么跑步前要做热身运动?
2.提高中枢神经和肌肉的兴奋性，加快主动肌与拮抗肌的收缩与放松，改善肌肉力量与爆发力，提高肌肉反应速度；3.降低肌肉、韧带粘滞性，增强弹性，防止运动中受伤；4.调动肌肉兴奋和调节心理状态，助于快速投入运动。二、正确热身的五个注意事项 1.不要马虎的对待热身。如果不热身或热身不充分都有造成肌肉...
动态伸展
有效的热身活动可以预热肌肉、升高体温，并加快全身血液循环，热身活动具有以下作用：升高体温，增加摄氧量，促使更多血液流向活动的肌肉；降低肌肉粘滞性，加快代谢，加大能量消耗；促进主动肌与拮抗肌的快速收缩与放松；提高发力速率，缩短反应时；增加肌肉力量和爆发力；优点及注意事项 动态伸展的优点在于能够...
肌肉完成动作的精巧、准确程度由( )来决定
许多的肌肉都具有持续的肌张力，这是一种基础的力量。比如我们的身体维持站立、坐、行走等等这些日常姿势时，需要很多组肌肉持续的工作。肌肉在工作时是相互协调的；即一个动作的完成至少需要两组肌肉的参与，这两组肌肉称为原动肌（主动肌）和拮抗肌。它们之间的收缩与舒张遵循“对抗原则”，当一组肌肉...
运动前不做热身的坏处
热身的作用和意义有哪些？从科学的角度来说，热身运动可以提高中枢神经和肌肉的兴奋性，加快主动肌与拮抗肌的收缩与放松。还可以改善肌肉力量与爆发力，提高肌肉反应速度和反应时，动员和加强心脏活动和呼吸机能。热身还能改善肌肉血流供应，激活肌纤维，使肌肉粘滞性下降、弹性增强，防止受伤，加强体内物质...
肌张力障碍是什么?
肌张力障碍是主动肌与拮抗肌收缩不协调或过度收缩引起的以肌张力异常的动作和姿势为特征的运动障碍综合征。
增加力量的方法有哪些?
1、肌肉力量。一个完整的出拳动作力量传递是这样的：脚尖蹬地——胯部扭转——腰腹扭转——胸大肌——拳。因此，对胯部，背肌，腹肌，胸大肌，手臂力量进行锻炼都能有效增强出拳力量。2、动作协调性。从力量传递可以看到，只有脚尖，胯部，腰腹，拳头等身体各部位的配合和协调情况下，拳击力量才有可能...
杠铃划船锻炼哪些肌肉
杠铃划船，可以说是练背的王牌动作，也是健身训练必须掌握的基础动作。不管是机械式、Cable还是哑铃杠铃都有许多种划船动作。杠铃划船可以训练整个后背肌群、提升你的硬拉水平、提升你的核心稳定性。下面就和小编一起了解一下吧。杠铃划船的优点1、训练整个后背肌群你的上背肌群是杠划船的主动肌，主要负责...
代偿与借力
所谓的「借力」其实就是运用自身的肌肉来帮你当「补手」，来帮你完成训练动作中的最后一下、两下动作。 这样听起来「代偿」与「借力」似乎是相同的东西吗？在之前代偿的文中，代偿是因为「身体姿势不正确」，或是「有问题」的状况下，利用「协同肌」「持续」去 帮忙「主动肌」来完成动作。然而「...
怎样练手腕,二头肌的力量
中高级训练者动作可增加到4-5个,并随着肌肉围度的增大适当增加孤立的哑铃动作,以使肱二头肌既饱满又有型。 2、变换动作次序。一般来讲难度大的动作应在精力充沛时完成,每次训练基本动作放在前面。身体适应了这种训练方式,辅助肌就会替主动肌做功。为了减少辅助肌的作用,不一定每次都以杠铃弯举开始,而可先做哑铃...
如何锻炼腿部肌肉
（1）徒手深蹲 两足开立，两臂前平举，胸挺背直，头部也伸直，两眼前视，好像头上和两臂压有重物一样，然后缓缓屈膝下蹲，当蹲至不再低时，慢慢用力起立至两腿完全伸直，两腿和臂部肌肉极力紧缩后，稍停，还原重复15～16次。在整个动作进行中，要保持身体自然垂直姿势。下蹲时呼气，两腿用力起立时吸气...
堂黄缩泉： 体育锻炼前热身运动的作用: 1、提高肌肉温度和体温,保证运动安全性. 2、血流量增加,氧气的扩散加快,肌肉供氧增加. 3、物质代谢和能量释放过程加强,加速燃脂.4、提高神经系统的兴奋性,提升运动效果. 5、调节心理状态,...
上海市15985027700： 为什么在运动的时候要做好充分的热身运动 - ？
堂黄缩泉： 运动前热身有三个方面的作用: 一、精神方面:为达到最佳运动状态或取得最好成绩做好精神上的动员和心理准备. 二、身体方面:调动神经系统、呼吸系统、血液循环系统、及由骨胳肌肉组成的运动系统、内分泌系统开始协调运转,进入运动状态: 三、防止意外:观察、熟悉运动场地、运动器械和运动环境,比如场地凸凹不平或水流缓急、是否有雾、路面湿滑、温度高低等,避免发生意外.
上海市15985027700： 做俯卧撑之前需做什么热身? - ？
堂黄缩泉： 做俯卧撑之前需做的热身运动: 1、肩部环绕 以肩为圆心,手臂围绕画圈,感受肩关节与肩胛骨活动.保持自然呼吸,能够扩张胸部、放松肩关节. 2、拉伸颈部 左右拉伸颈部.将颈部向左右肩膀靠近,尽量拉伸颈部侧面和肩膀肌肉. 向前拉...
上海市15985027700： 热身运动为什么可预防或减少肌肉、肌腱韧带的伤害? - ？
堂黄缩泉： 这是由肌肉的自身特点决定的. 我们知道,肌肉除了具有弹性外,还具有粘滞性的特点.这个特点又在一定程度上阻碍身体的活动. 但是这种情况是可以改善的,因为温度升高可以增加肌肉的弹性,同时粘滞性又有一定程度的降低,这也就是为什么在高温情况下,我们的柔韧性会比正常情况下好的原因. 运动前的热身运动,一是身体温度升高,从而肌肉活动的能力提高,二是使身体得到放松,有利于动作的发挥.
上海市15985027700： 运动前为什么要热身,运动前热身的好处 - ？
堂黄缩泉： 人体由安静状态过度到运动状态,需要一个适应过程.在开始运动前进行的准备热身练习,能提高神经中枢的兴奋性和心肺功能,增加肌肉的血流量,使体温升高,生物酶的活性提高,促进新陈代谢,使肌肉、肌腱、韧带的弹性、延展性处在良...
上海市15985027700： 剧烈运动前为什么做热身运动? - ？
堂黄缩泉： 因为此时人的肌肉、韧带都处于僵硬、收缩状态,一旦用力过猛,就容易造成肌肉、韧带的拉伤. 运动前热身有三个方面的作用: 一、精神方面:为达到最佳运动状态或取得最好成绩做好精神上的动员和心理准备. 二、身体方面:调动神经系统、呼吸系统、血液循环系统、及由骨胳肌肉组成的运动系统、内分泌系统开始协调运转,进入运动状态: 三、防止意外:观察、熟悉运动场地、运动器械和运动环境,比如场地凸凹不平或水流缓急、是否有雾、路面湿滑、温度高低等,避免发生意外.
上海市15985027700： 训练前如何做热身运动 - ？
堂黄缩泉： 1, 热身运动最好从系统的拉伸活动开始.拉伸时要缓慢,避免突然用力,被拉伸的那部分肌肉一定不要用力.拉伸之后,应该做一些一般性的准备活动,如轻微的原地跑跳等,既调动了内脏器官,又让全身的关节得到了预热. 热身时主要几处...
上海市15985027700： 短跑前如何热身? - ？
堂黄缩泉： 赛前热身 1.先慢跑微出汗就可以. 2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动,将相关的关节、韧带、肌肉都活动开. 3.做2、3个30米的加速跑. 以上内容在比赛前20分钟做完. 以后的时间 1.可以适应一下发令员的发令习惯,跟跟枪.就是发令员在...
上海市15985027700： 如何在肌肉训练前作好充分热身 - ？
堂黄缩泉： 1、俯卧撑:对腹部,背部,胸部,臂部的肌肉与力量都能起到非常好的锻炼效果. 2、仰卧起坐:仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节,主要作用是增强腹部肌肉的力量.仰卧起坐是训练腹部肌肉的有效运动方式做得正确,仰卧起坐既可增进...
