如何在早上快速做出健康美味的早餐
简单又营养的早餐：
-麦片粥。生麦片，开水煮3-5分钟，再闷两分钟就好。
-牛奶一杯。要想更简单，煮麦片的时候少放点水，煮熟之后把牛奶倒进去，煮热就成了麦片牛奶。可以加点红糖，更好吃，而且早上热量高也不用担心发胖。
-切片面包1-2片
-鸡蛋。最简单的是白水煮蛋。吃的时候蘸点酱油。
-蔬果一份。可以用生黄瓜，生菜，胡萝卜
相信我吧！不吃早餐绝对减肥毫无帮助！以下将介绍5个快速又简单的早餐食谱，以后您再也没有不吃早餐的理由了！ 每个早晨为身体充电！ 想要减掉十来斤吗？那就为您自己做一顿丰盛的早餐吧！最近的调查发现，每天食用含400～500卡路里的早餐能使您有腹饱感，因而使您更容易坚持您的节食计划。这些早餐的秘密就是包含了大约200卡路里的瘦蛋白，比如说鸡蛋、地址培根熏肉等。 根据在美国堪萨斯大学医学中心的营养学助理教授希瑟?莱迪所说，“我们的调查发现，人们在午餐的时候摄入额外的蛋白质，胃部就会更有满足感。”“蛋白质比碳水化合物能维持更长的腹饱状态，因此在早餐时段食用蛋白质的食物能助您一整天地减少身体热量。” 您能为自己的健康做到的最简单的事情便是慢慢地享用您的早餐。调查表明，坚持每天吃早餐的女性比起不吃早餐的不仅更苗条，而且她们的胆固醇值更低并且更不易患上二型糖尿病。专家说，这是因为早餐富含纤维等促进健康的营养物质。 属于不能吃早餐那一类？在美国匹兹堡大学医学中心减肥健康机构的董事会成员兼注册营养师莱斯离?宝斯表示：“很多人都说自己没有时间准备早餐，他们的代价便是在午餐的时候食度过量。”“食用健康的食物是很重要的。” 起床与吃早餐 吃一顿丰盛的早餐并不意味着您晚餐的时候就得小口小口地吃个小色拉。如果您正在减肥的话，尝试坚持每天摄入1600卡路里的饮食计划，就是说每一顿400～500卡路里左右的常餐在加上100～200卡路里的零食。喉咙啃不下鸡蛋？吃麦片很无趣？不用担心。尽管尝试一下宝斯为您设计的早餐吧！ 借口一：“我没有时间吃早餐。” 在睡觉之前先准备好这个快捷简单的早餐吧。早上的时候再在微波炉叮一分钟就可以了。 成份： 直径大约两分米的薄饼 两块重约一两的培根熏肉薄片 一杯4安士的果汁 总热量值：460卡路里 借口二：“我讨厌吃早餐。” 不要认为早餐就只有鸡蛋。一份鸡肉三文治或者晚餐的剩菜残羹都能做出美味可口的一顿。 成份： 一片全麦面包 一杯16安士的脱脂牛奶 总热量值：400卡路里 借口三：“我在办公室吃。” 那就尝试一下星巴克的低脂快餐三文治吧。 成份： 一块土耳其熏肉，鸡蛋喝白色切达乳酪三文治 一杯少量（8安士）的拿铁咖啡加适量脱脂乳 总热量值：420卡路里 借口四：“我还没有完成工作因此不想吃东西。” 喝一杯香滑型酸奶或混合果汁奶昔。并预备一份果仁做为工作后的小吃，以补充蛋白质和必须的脂肪。 成份： 6安士的低脂混呢拿酸奶 一勺蛋白质粉 1/2杯的草莓 半两果仁 总热量值：439卡路里 借口五：“早餐都是淡而无味的。” 辛辣口味刺激您的味蕾。 成份： 3/4杯辣坚果 1/4杯 全燕麦麦片 1/4杯 金葡萄干 一杯蜜糖茶 总热量值：410卡路里
算出你一天需要多少卡路里以维持身体基本动力，将1/3的热量分配在早餐摄取，别担心过多卡路里造成脂肪堆积的问题，白天的代谢率高，营养易吸收，热能易消化。
早餐守则：复合性糖类
多摄取复合性糖类的热能，例如全麦面包等全谷类制品。这款淀粉易分解，迅速提供你所需能量及多种营养成份。
早餐守则：水份补充
水分补充在晨间也很重要。营养师建议，一天水份所需最好有1/3量在上午补充完毕，未进食前先来杯200cc开水活络肠胃，或者用餐后来杯助消化的优酪乳制品。
早餐守则：清淡
油脂含量过多的餐点，会使血液循环速率减缓，血液带氧量减少。
早餐的食谱宜清淡为主，并且兼顾营养均衡，若真忍不住香酥美味，一个礼拜吃一两次也是可以。如果你希望每一天都在人群中精神焕发、活力四溢就从今天起，主食： 面包片2片副食方火腿小菜：红果酱汤羹：燕窝莲子羹1份营养成分：热量570. 2千卡,蛋白质19. 2g,脂肪9. 5g,碳水化合物101. 5g,维生素A 4. 24,微克维生素B1 0. 28mg,维生素B2 0.24mg,维生素C 16.44mg,钙85. 09mg,铁4. 21mg,锌2. 26mg,铜0. 65mg.
三、向您推荐一周早餐食谱星期一、三、五为牛奶1袋，加营养谷物1袋，鲜肉包1－3个，香蕉一根； 星期二、四、六：白粥一碗（100 克），加煎蛋1个，烧麦包（菜包）1个，酸奶1瓶。
星期一主食：椰子吐司1一2片副食：熏肉2片小菜：水果沙拉1份（类似子肯德基的份量）汤羹：奶油百合汤1份营养成分：热量 685. 2千卡,蛋白质26. 9g,脂肪25. 2g,碳水化台物87. 5g,维生素C 11. 54微克,钙72. 59mg,铁5. 62mg,锌3. 00mg,铜1. 30mg。
星期二主食：杭州小笼包 50克（2 个）副食：五香茶蛋1个小菜：八宝菜1份（一小碟）汤羹：小馄饨50克营养成分：热量 5785千卡，蛋白质28. 0g，脂肪21. 9g，碳水化合物67. 2g，维生素A 138. 38微克，维生素B1 0. 50mg，维生素B20. 30mg，维生素C 0. 20mg，钙62. 84mg，铁7. 42mg，锌3. 29mg，铜0. 34mg。
星期三主食：巧克力蛋卷1一2片副食：辣鸡翅1—2个小菜：酸辣瓜条1份汤羹纯鲜牛奶 300ml营养成分：热量741. 7千卡蛋白质27. 6g脂肪32. 3g碳水化合物85. 0g维生素A 198. 77微克维生素B1 O. 19mg维生素B2 0. 53mg维生素C 9. 99mg钙333. 05mg铁4. 83mg锌3. 65mg铜 1. 36mg。
星期四主食：奶皇包50克，副食：通脊肉（熟食）1—2片小菜：拌三丝（胡萝卜、尖椒、土豆）1份汤羹：黑米紫米仁粥50克营养成分：热量 581. 7千卡，蛋白质26. 2 g，脂肪16. 4g，碳水化合物81. 4g，维生素A 142.99，微克维生素B1 0. 21mg，维生素B2 0. 20mg，维生素C 13. 54mg，钙43. 29mg，铁4. 76mg，锌4. 84mg，铜0. 37mg。
星期五主食：鲜虾肉汉堡1个副食：蔬菜沙拉1份历羹：豌豆泥奶油汤1份营养成分：热量7046. 千卡，蛋白质19. 6g，脂肪40. 1g，碳水化合物69. 3g，维生素 A 192. 27微克，维生素B1 013mg，维生素 B20. 15mg，维生素C 28. 44mg，钙153. 33mg，铁4. 52mg，锌2. 77mg，铜0. 5mg。
星期六主食：豆沙包50克副食：酱鸡肝2个小菜：拌雪里红豆1份汤羹：银耳桂圆薏米仁粥50克营养成分：热量 690. 2千卡，蛋白质27. 0g，脂肪15. 5g，碳水化合物110. 2g，维生素 A 11. 69g，微克维生素B1 0. 38mg，维生素B2 0. 23mg，维生素 C2. 19mg，钙177. 85mg，铁8. 22mg，锌3. 88mg，铜0. 93mg。四、请您试着做
(一)肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干 肉末菜粥：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。
豆沙包：面粉、赤豆沙、果脯、猪油。
芹菜豆腐干：芹菜、豆腐干丝、茭白丝．香菇。
（二）燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜
燕麦粥：燕麦片、火腿丝、胡萝卜末、香菜。
菜肉包：面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇。
什锦泡菜：大白菜、榨菜、小黄瓜、辣椒等。
就拿我自己来说，我在家都是用那个三明治机来做早餐的，好像叫什么东菱三明治早餐机，你可以去tb 搜搜。我平常都是用烤两片全麦吐司片，然后夹一下青瓜，番茄，用煎锅煎鸡胸肉，然后全都丢进去，盖上盒子，然后去化妆洗漱。再不然的话，就是用低脂牛奶煮一锅麦片，这样的早餐，大概10分钟也不需要。
不用太麻烦 现在咱们谁还起火呀 你就买点内个牛肉筋 和小面包 牛奶 。面包牛奶用微波炉一热 吃点得了，反正大清早的谁能吃那么多呀 对不
如何快速减肥
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赤芳复方： 早餐(¯﹃¯) 1、面包(蛋糕)果酱(黄油)荷包蛋 牛奶 香菜胡萝卜豆腐丝. 2、烧饼 油条 馄饨 蒜泥拌黄豆蚕豆. 3、热饼 松花(火腿)豆浆(牛奶) 香虾白萝卜丝. 4、花卷 肉松 炸花生米 豆腐脑(锅巴菜)杏仁虾干炝芹菜. 5、煎馒头干 煮果仁 鸡蛋面 酸辣圆白菜. 6、煎饼果子 卤豆腐干 小米粥 芥蓝黄豆. 7、三鲜炒饭 鸡蛋汤(豆浆) 糖醋白菜. 8、牛奶+醪糟+荷包蛋(这个味道很好很香哦,是我从电视上学的*^__^*)自己再搭配点上面的东西 早上还可以再加一水果,这些根据自己的需要可以随意搭配.早上吃水果是金,中午吃是银,晚上吃是铜,所以把水果早上吃最好,但是要注意间隔半小时哦!!
杨浦区13134947936： 怎样做美味营养的早餐?? - ？
赤芳复方： 早餐基本原则包括: 一、以主食为基础,每人约一两左右,高个者可以增加到一两半到二两主食. 二、增加一些含优质蛋白质的食物,如鸡蛋、牛奶、或少量的熟肉制品. 三、补充含有维生素C的食物或饮品,如橙汁等.另外,有人有早餐吃炒青菜的习惯,也值得提倡. 四、从补钙方面讲,以牛奶或酸奶为首选,豆浆亦可.需要提醒的是.早餐的营养是一个完整概念,不能等中午、下午再来补.
杨浦区13134947936： 怎么做简单又好吃的早餐 - ？
赤芳复方： 快速简单好吃的早餐:葱花蛋饼,食材:鸡蛋,面粉,盐,水,油,香葱. 1,准备好食材,2个鸡蛋,3根香葱,面粉100克. 2,小葱择洗干净,切成细碎的葱花,3,在深碗中打散鸡蛋,调入盐和水后搅匀. 3,用过筛了的面粉倒入,搅和均匀成面糊(确认没有小面团,这样摊出来的饼皮才会平整).最后撒入,葱花.4,中火加热平底锅,均匀抹入一层薄油,转小火后倒入一大勺鸡蛋面糊.(判断面糊最佳的稀稠程度是:轻轻晃动锅体,面糊能够均匀地向平底锅四周散开,很快流平.)5,待蛋饼单面固定后,用铲子翻面,把另一面也烙熟定形,一张鸡蛋饼就做好了!
杨浦区13134947936： 如何快速制作美味营养早餐 - ？
赤芳复方： 煎饼子 用鸡蛋加面粉加点水,拌成稠状 油绕开后浇到锅子里,把火开最小 你就可以去洗脸漱口了,完了就可以起锅开吃了
杨浦区13134947936： 怎样制作早餐 - ？
赤芳复方： 当然,早餐的选择可以是丰富多样的,只要满足三大“必需”原则,你也可以发挥聪明才智做一份简单又营养的早餐. 1、奶+菜包/肉包+蔬菜:酸奶含丰富的乳酸菌,对人体的贡献甚至大于牛奶.但是酸奶不能早上空腹喝,最好和包子、馒头等...
杨浦区13134947936： 如何快速做营养早餐 - ？
赤芳复方： 1、“桂格即食麦片”和牛奶一瓶,糖适量,放进微波炉叮两分钟,OK! 2、咸方包片两片,其中一片上面放一个鸡蛋(把蛋黄打散,以免受热不均匀),另一片涂番茄酱,把两片面包合起来,放进微波炉热1分钟,OK!鸡蛋刚熟,非常嫩,而且鸡蛋和番茄绝配,简单而且非常好吃. 早餐是一天最重要的一餐,对于学生来说尤其重要,希望你能认识到这一点,不要马虎对待你的早餐.请切记!不要吃方便面,再忙也不能吃,因为那将成为你健康的隐型杀手.每天的早餐吃好了,你的成绩自然就上去了!
杨浦区13134947936： 怎样快速做营养早餐?？
赤芳复方： 早餐奶+火腿
杨浦区13134947936： 早餐怎样做又快有好吃 - ？
赤芳复方： 第一款:蒸鸡蛋羹 制作方法:两个鸡蛋(我用的宝宝蛋,比较小),在碗里打散,加入100g凉白开水,继续用筷子搅拌均匀,为了让蛋羹蒸出来更细腻,最好过滤一下,把打好的蛋液过滤一遍,倒在蒸蛋用的碗里,开水上锅,蒸蛋碗盖盖或扣...
杨浦区13134947936： 怎样做早餐营养又简单 - ？
赤芳复方： 年之计在于春,一天之计在于晨.早上吃上一份既节约时间又营养的早餐未尝不是件美事,只有早餐摄取了足够的能量才能在一整天保持一个较好的状态,尤其是碳水化合物的摄取,他能最快的转化为能量被人体利用,尤其是学生和上班族们,...
杨浦区13134947936： 早饭怎么做又简单又好吃? - ？
赤芳复方： 营养早餐食谱(一) 肉末菜粥,豆沙包,芹菜豆腐干. 肉末菜粥:粳米.糯米.肉末.菠菜.胡萝卜. 豆沙包:面粉.赤豆沙.果脯.猪油. 芹菜豆腐干:芹菜.豆腐干丝.茭白丝.香菇. 营养早餐食谱(二) 燕麦粥,菜肉包,什锦泡菜. 燕麦粥:燕麦片....
