请问是否有人知道腰肌劳损如何治疗？就是脊椎旁边的肌肉很酸，然后感觉扯到大腿，提东西使不上劲

锻炼真的可以治疗腰肌劳损吗？只求有亲身经历的人告知……~

我想再没人比我更适合回答这个问题了，建议你去找运动康复师
自己也是锻炼受伤，医生说没事，越躺越严重，严重程度决不下于你，只是不堪回首，怎么难受就不说了，下面是我康复过程中的一部分心得体会，不是为了让你看懂多少，只是为了让你了解关注运动康复，用正确的方法早日康复。
前言：传统方法，譬如单纯的热敷、中药热敷、盐热敷、晒过的砖破草鞋热敷、远红外电烤、按摩，针灸，艾灸，拔罐，刺血拔罐，推罐，磁疗，碰水蒸汽的那个疗，火疗，各种膏药，中药，疼痛科打了好几针（就那种让局部肌肉暂时休息的那种，时间太久想不起来叫啥了），银质针，电疗，正骨，还有些偏方，手术台上做了四次微创，还有自己啥也不知道瞎锻炼，求神拜佛找西婆。光用传统方法医治耗时两年，花了十几万。亲测跟运动康复相比传统疗效可以忽略不计。所以传统方法就不谈了，下面只谈运动康复。
常见典型体态：
上交叉综合症，下交叉综合症
常见薄弱肌肉：
腹横肌，多裂肌，臀大肌，盆底肌，臀中小肌，菱形肌，中下斜方肌，前锯肌，深层颈曲肌，肩袖肌群
常见紧张肌肉：
髂腰肌，腘绳肌，阔筋膜张肌，股四头肌，腹直肌，腹内外斜肌，胸大小肌，上斜方肌，竖脊肌
肌肉紧张原因：可能是代偿，也可能是长时间不用。
肌肉松解：
虽然肌肉松解（主要是手法按摩，借助hyperise按摩、拉伸、也偶尔会用针灸）是康复过程中的必要条件，但不要过分依赖肌肉松解，其实锻炼的肌肉对了，有些肌肉不松自解，如果锻炼不正确，肌肉会越来越紧，而且几乎不可能直接松下来。所以只要适当松解就可以配合锻炼了。——这句话我更想对有些运动康复师说
肌肉松解除了按摩拉伸外，还可以利用交互抑制的原理，比如同侧臀大肌和髂腰肌就是一对功能相反互为交互抑制的肌肉，当髂腰肌紧张时，可以通过锻炼臀大肌，让髂腰肌得到松解。这是神经方面的东西具体百度吧。
稳定性：肌肉分为以稳定性为主的和以力量为主的，患者中薄弱的肌肉往往都是这些负责稳定的肌肉，它们通常在深层，且比较小，紧张的肌肉往往是那些以力量为主的肌肉，它们通常在浅层，且比较大。负责稳定性的主要肌肉：
腹横肌，多裂肌，回旋肌，盆底肌，臀中小肌，肩袖肌群。
当肌肉薄弱的时候：在康复过程中锻炼侧重点需要及时的调整，康复师往往评估的结果是好几条薄弱的肌肉，但是我们更需要知道的是当前那条肌肉最薄弱，从而侧重锻炼，这点儿很重要，因为即使你现在锻炼的是一条薄弱的肌肉，但没有锻炼到最薄弱的，锻炼往往会因为紧张而无法进行下去，如果医生也说不出来个123需要自己在康复的过程中体会把握并及时调整。
锻炼过程中不要让自己发抖：发抖不仅仅是肌肉薄弱的表现，更是肌肉代偿的表现，用对肌肉很重要。比如锻炼腹横肌的时候，腹横肌的主要作用是稳定核心，如果腹横肌力量不足，做稳定性训练的时候，如果姿势稍微有差池，或者呼吸不当，或者负荷太大，腹直肌腹斜肌髂腰肌竖脊肌很容易因代偿而紧张，发抖。
呼吸：呼吸包括颈式呼吸，胸式呼吸，腹式呼吸。运动康复中主要提倡腹式呼吸，呼吸模式不正确，运动就不可能正常化，腹式呼吸中，吸气腹横肌做离心收缩，膈肌做向心收缩，呼气时相反。只有知道了它是怎么发力的才能更好的在锻炼中避免代偿。
代偿机制：代偿机制是因为一些肌肉薄弱，另一些肌肉代替它行使一部分功能。这本来是一种保护机制。但是在代替发力的过程中，由于这不是他的主要功能所以行使起来会很吃力，很容易紧张，而且因为他还有他自己的主要功能，所以会在保护的同时把骨头拉偏移原来的中立位。比如腹直肌的主要功能之一是上固定时使骨盆后倾，当它代替薄弱的腹横肌行使稳定脊柱的功能，那么他很快会紧张，一紧张就会使骨盆过度后倾，然后你就会难受了。出了难受以外也会抑制薄弱的腹横肌发力，让强者更强弱者更弱。
鉴于代偿机制的保护作用，有时候过多的松解了某些紧张的肌肉，身体立马失去平衡，马上会更难受。但也不要怕，这也正是你锻炼薄弱肌肉的好时机。但我却不提倡过度的松解，前面也有提到。
活动度：远端活动度的基础是近端稳定性。而稳定性就离不开肌肉。所以锻炼活动度也是在锻炼肌肉。另外限制活动度的原因除了肌肉紧张，稳定性肌肉无力之外也有关节囊的原因。就脊柱的活动度来说，胸椎的活动度是左右旋转，腰椎的主要功能不是旋转而是稳定。如要锻炼腰椎的活动度也是曲和伸，不是旋转。正常人当上身旋转45度时，胸椎旋转40度，腰椎只旋转5度。
锻炼时明明姿势很正确了，还是感觉肌肉紧张的无法锻炼怎么办：1松解紧张的肌肉，自己就可以2可能是还有更薄弱的肌肉需要优先锻炼。3可能需要锻炼活动度。
腹横肌锻炼：腹横肌的主要功能是呼吸和稳定脊柱（对抗脊柱的前后左右弯曲）。腹横肌还有一个前馈机制，当远端四肢在即将要动之前，腹横肌已经发力来稳定脊柱了。一般需要先简单松解髂腰肌腹直肌，调正骨盆，把呼吸模式调整正确，然后在不稳定的环境中让自己保持稳定，在此过程中通过抗击打训练激活腹横肌，然后在不稳定的情况下活动远端四肢，还可加上对抗旋转训练。锻炼过程中注意:姿势要正确，骨盆要中立不前倾也不后倾，也没有旋移，脊柱曲度要正常，腰椎胸椎颈椎，不该塌陷的地方不能塌陷。刚开始可以扶着一米来高的东西左右移动，身体呈一个倾角怕，肩胛骨下沉后缩，注意胸椎下段一定不要塌下去，前锯肌主导支撑而不是胸大肌。另外腹横肌还可通过上端的运动链激活，暂不谈。
备注：康复过程中对解刨学的了解是很有必要的。推荐书籍运动解刨学图谱，软件3Dbody。读完后医生给你的动作你基本上可以理解主要锻炼的是哪些肌肉，自己也可以根据情况适当调整康复方案。身体难受时还能理解为什么，不至于慌乱。
骨盆不正，长短腿，高低肩膀，O型腿大家都需要了解下，暂不谈。

腰肌劳损，又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等，实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是腰痛的常见原因之一，主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变，我们该如何处理呢？这里教大家一招

什么是腰肌劳损
慢性腰肌劳损，为临床常见病，多发病，发病因素较多，主要症状是腰部酸痛，日间劳累加重，休息后可减轻，日积月累，可使肌纤维变性，甚而少量撕裂，形成疤痕或纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背痛。治疗上以非手术治疗为主，如各种非手术疗法无效者，可施行手术治疗。

什么原因引起腰肌劳损
腰部肌肉长期紧张，形成损伤性炎症。此外，可因急性腰部外伤治疗不当，迁延形成慢性腰肌劳损。

腰肌劳损有什么症状
1.腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛。
2.劳累时加重，休息时减轻；适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重。
3.不能坚持弯腰工作。常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。
4.腰部有压痛点，多在骶棘肌处，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。
5.腰部外形及活动多无异常，也无明显腰肌痉挛，少数患者腰部活动稍受限。

腰肌劳损需要做哪些检查
X线检查：多无异常，少数和可有骨质增生或脊柱畸形。

如何治疗
1.避免过劳、矫正不良体位。
2.适当功能锻炼，如腰背肌锻炼，防止肌肉张力失调。
3.理疗、按摩等舒筋活血疗法。
4.药物治疗：主要为消炎止痛药及舒筋活血的中 药。
5.封闭疗法：有固定压痛点者，可用0.5-1％普鲁卡因5-10ml加醋酸强地松龙或醋酸氢化可的松0.5-1ml作痛点封闭，效果良好。
6.手术治疗，对各种非手术治疗无效的病例，可施行手术治疗。
腰肌劳损的原因及预防

腰痛 ,是一种常见病症 ,很多人有腰痛或有过腰痛的病。

有一种最为常见的腰痛 ,痛在以腰骶关节为中心约一巴掌大的地方 ,或隐隐作痛 ,或酸痛不适 ,早晨起床时减轻 ,活动后加重 ,不能久坐、久站 ,弯腰困难。到医院检查 ,照X光片、验血也大都正常。患腰痛的人虽然大都能正常生活和坚持工作 ,但时间一长 ,会影响工作效率 ,降低生活情趣。这种腰痛 ,中医常称为肾虚腰痛 ,也就是腰肌劳损的腰痛。

为什么会发生腰肌劳损的腰痛呢 ?腰部是人体的中点 ,腰骶关节是人体唯一承受身体重力的大关节 ,是腰部活动的枢纽 ,前俯、后仰、左右侧弯、转身都有牵涉 ,无论运动还是活动 ,这里的关节比全身哪个关节承受的力量都大。劳动强度大或活动量大 ,关节活动就多。关节的活动 ,都有肌肉的参与 ,所以这里的肌肉容易发生疲劳和损伤。腰肌劳损就有腰部肌肉积劳成疾的意思。有些人即使体力活动不大 ,劳动强度也不大 ,但由于姿势不对 ,脊柱处于半弯状态 ,腰背肌肉一直紧绷着 ,日积月累 ,也就产生劳损 ,进一步发展形成无菌性炎症 ,刺激神经末梢 ,引起疼痛 ,于是腰痛就发生了。

腰肌劳损的腰痛是可以预防的。怎样预防呢 ?首先要加强锻炼 ,提高身体素质。特别是长年坐着的人 ,腰背肌肉比较薄弱 ,容易损伤。因此 ,应有目的地加强腰背肌肉的锻炼 ,如做一些的屈、后伸、左右腰部侧弯、回旋以及仰卧、起坐的动作 ,使腰部肌肉发达有力 ,韧带坚强 ,关节灵活 ,减少生病的机会。肥胖者应减肥 ,以减轻腰部的负担。其次要注意自我调节 ,劳逸结合 ,避免长期固定在一个动作上和强制的弯腰动作 ,如站久了可以蹲一蹲 ,蹲下不仅使腰腿肌肉得到放松休息 ,而且也减少了体能的消耗。

再就是注意生活中的各种姿势 ,如从地上提取重物时 ,应屈膝下蹲 ,避免弯腰加重负担 ;拿重物时 ,身体尽可能靠近物体 ,并使其贴近腹部 ,两腿微微下蹲 ;向高处取放东西时 ,够不着不宜勉强 ;睡眠时应保持脊柱的弯曲等。避免潮湿和受寒也是很重要的。包建国
1 急性腰肌扭伤之后，治疗不及时，不正确，不彻底。

2 腰肌的慢性积累性损伤 腰部肌肉韧带在日常生活和劳动中经常受到牵拉，如工作姿势不良，一侧腰肌紧张一侧松弛，致使两侧腰肌不平衡，久之则发生劳损，这些已劳损的组织，功能差，易受牵拉，常因其压迫内在神经纤维而产生腰痛。

3 肌筋膜无菌性炎症 长期弯腰或坐位工作，使腰背肌长期处于牵拉状态；或感受寒湿，使腰肌紧张，出现痉挛、缺血、水肿、粘连等；均可引起腰背部疼痛、无力。

4 先天性的脊柱畸形、下肢功能或结构性缺陷 这些均可引起腰部肌力的不平衡，最终导致腰背部组织的劳损，产生腰背痛。

此外，脊柱骨折之后，伴随韧带损伤，脊柱内在平衡系统破坏，从而引起外源性平衡系统的失调，也会产生腰肌劳损。

[症 状]

腰背部及骶部酸胀、疼痛，有无力感。休息时轻，劳累后加重，若适当活动或经常改变体位也有助症状减轻。病人不能久站，不能坚持弯腰工作，常被迫频频伸腰或以拳击腰部以缓解疼痛。仰卧时腰部垫枕可使肌肉放松，保持腰椎生理前凸时则较舒适。腰部疼痛常与天气变化有关，阴雨天气、潮湿环境或感受风寒后，疼痛往往加重。

[检 查]

1 X线检查。

2 血沉。

3 抗“O”。

[诊 断]

中医

1 有长期腰痛史，反复发作。

2 一侧或两侧腰骶部酸痛不适。时轻时重，缠绵不愈。劳累后加重，休息后减轻。

3 一侧或两侧骶棘肌轻度压痛，腰腿活动一般无明显障碍。

西医

1 有急性腰扭伤病史，治疗不彻底，且反复发作。

2 工作劳动姿势不正确，经常弯腰活动，或者平素缺乏锻炼。

3 压痛广泛，肌肉僵硬发板，疼痛特点是休息减轻、劳累加重。

4 X线及化验检查无异常。

[治 疗]

中医

1 手法治疗。

2 中药治疗。

3 小针刀疗法。

4 针灸疗法。

西医

慢性腰肌劳损的治疗比较困难。对急性腰扭伤者应彻底治疗；对慢性劳损患者，应采取包括改善劳动条件、劳动姿势的综合疗法，不能单靠药物。

1 功能锻炼 对于慢性腰肌劳损患者，加强腰背肌的功能锻炼是十分必要且行之有效的方法。本法能增强脊柱的外源性平衡系统，充分发挥肌肉动力的作用。

2 理疗 中药离子导入、频谱照射、超短波等疗法，对本病均有一定疗效。

3 封闭疗法 对压痛点明确者，可用0.5%普鲁卡因10ml加强的松龙1ml做痛点注射。

4 止痛解痉药物 芬必得、阿司匹林、消炎痛等可在疼痛较重时选用，但不宜长期服用。

另外，平时要注意劳动姿势，改善工作条件，必要时可带腰围加以保护，坚持腰背肌功能锻炼，注意劳逸结合，以利恢复并防再发。
慢性腰肌劳损往往是多种因素造成的。例如，长时间的体力劳动或运动，可因腰部负荷过重而造成腰肌的损伤。长期缺乏体育锻炼的胖子，站立时重心前移，也很容易引起腰部韧带、肌肉的劳损。腰部长时间遭受风寒，也可以引起慢性腰背部僵硬、疼痛。急性损伤处理不当或治疗不彻底，也会发展成慢性腰肌劳损。劳累后加重是慢性腰肌劳损的特点，下面介绍几种效果可靠又简便易行的康复锻炼方法：

1．腰部前屈后伸运动

两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，作好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。

2. 腰部回旋运动

姿势同前。腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次，然后由慢到快，由大到小，顺、逆交替回旋各八次。

3．“拱桥式”

仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（五点支撑）用力将臀部抬高，如拱桥状，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20～40次。

4. “飞燕式”

俯卧床上，双臂放干身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼 20～40次。

以上方法于睡前和晨起各做一次。
(1)消除致病因素：如劳损原因为工作姿势关系，应针对原因改变条件和改善劳动体位。

(2)加强锻炼：增加有针对性的体育疗法，如太极拳、保健体操等。

(3)休息与固定：腰骶部慢性劳损病人有剧痛时可卧床休息，也可用围腰制动，或用宽腰带加以保护。工作时可配围腰，以减少腰肌牵拉，但每天

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梅里斯达斡尔族区13998001356： 腰肌劳损怎么治?？
定行复肝： 您好.我建议你用中药外敷治疗是可以治愈的.腰肌劳损是人人皆知的一种腰部疾病,实际上是慢性的腰部劳损.它主要由两种原因引起的,一种是急性腰部扭伤后,未能及时合理地治疗,从而形成了慢性腰肌创伤性疤痕及粘连形成,减弱了腰...

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定行复肝： 腰肌劳损的特征是腰部姿势不正,腰椎向前弓,骨盆前倾,走路撅屁股. 腰部僵硬酸痛,起床的时候最重,活动后逐渐减轻. 腰肌劳损的康复需要一个过程,关键是矫正腰椎的前凸和骨盆前倾.以前通常用倒走的方法,你不妨先试一下.倒走...

梅里斯达斡尔族区13998001356： 腰肌劳损怎么治？
定行复肝： 针对腰肌劳损,有以下几种治疗措施,供参考: 止痛西药:只能止痛,不能治痛,长期服用易产生依赖性和毒副作用,不但无益而且刺激肠胃,损伤肝肾. 物理治疗: 物理治疗包括电疗、红外线照射、热疗等方法,所有做过理疗的病人都知道,在做理疗时会舒服一点,不做后又会和从前一样. 推拿针灸:和物理治疗目的基本相同.就是以缓解病人的临床症状为主,而非根治手段. 手术治疗:由于适应症要求非常严格,临床上适合做手术的人群不足5%,加上费用高,创伤大,恢复期长,易复发等特点,所以根本无法全面推广. 药物治疗:如果用药物调理,必须使用药效渗透力比较强的药物,如国外的骨科产品拜力士贴,可针对病症起到镇痛,以及逐步调理,使病症达到更有效的治疗.

梅里斯达斡尔族区13998001356： 腰肌劳损怎么治？
定行复肝： 你好,腰肌劳损指腰或腰骶部疼痛,反复发作,疼痛可随气候变化或劳累程度而变化,时轻时重,建议采用中医药内服外用相结合治疗,内服中药壮腰健肾丸,外用追风舒筋贴膏效果很好.日常生活中应当注意劳逸结合,避免久站久坐,宜选用硬板床,不要劳累.

梅里斯达斡尔族区13998001356： 腰肌劳损该怎样治疗 - 久久问医？
定行复肝： 腰肌劳损是指以腰部隐痛反复发作,劳累后加重,休息后缓解等为主要表现的疾病,可以采用热敷,按摩,封闭的方法治疗.药物可以选用芬必得,小活洛丹治疗. 纠正不良姿势和习惯.搬提重物时,不要让腰部弯曲,应使髋、膝屈曲;大腿和小腿的肌肉同时用力,分散腰部的力量,从而防治腰部损伤.腰肌劳损患者还应避免从高处取重物.