午睡时间睡不着,闭目养神也有同样效果吗?
也有一定的效果。
睡眠是让人保持良好状态的基本,长期睡眠不到位的人精神都不怎么好,注意力不集中忘性大,非常不利于人生发展。那么睡眠不好怎么调理才行呢?一般有很多只要加以注意就能改善的地方,还有些长期坚持的话,睡眠质量一定可以得到有效的上升。
睡眠不好更正不良恶习
人在生活过程中,会有许许多多不够恰当的地方,有些无可无不可,有些却影响甚为深远。不仅是睡眠时间的问题,即使大家能够每晚九点开始睡眠,六点睡醒了就爬起来,也不代表睡眠质量就过关。这是为什么呢?虽然生物钟可以让我们睡得更规律,但是还有其它问题会导致睡眠不好。比如说,我们日程的安排情况,早上应该是身体最充沛的,晚上在睡觉之前很多人都会看电视放松,可是电视会使人神经兴奋,这样一来睡眠的效果就大打折扣了。所以想睡得好,就一定要白天活动晚间不要打牌打游戏。
睡眠不好可以用饮食调节
睡眠不好怎样调理,除了习惯就是饮食了,尽可能吃对睡眠有利的东西。食疗养生和中医药治疗的方法是大体类似的,都是重在对身体的调节作用,吃些调养心神的食物对睡眠好处极大。像小米这类谷物,食用后会有足够的温饱感,有一定的助眠作用。核桃和黑芝麻睡前食用效果好,另外,葵花籽、蜂蜜、大枣等等都对睡眠有利。
眼科医生史永利简介:眼科主任,在三甲医院工作10余年,擅长白内障、青光眼、翼状胬肉的手术及各种眼表疾病、干眼症、角膜炎及色素膜炎、眼底病,各种复杂眼病、全身病眼部合并症及疑难病症的诊断及治疗。
也可以起到休息的效果。
午休时即使忙里偷闲,闭目养神几十秒钟也是对健康大有裨益的。比如疲乏时,不妨微微合上眼睛休息10~20秒,会使消除疲劳,恢复精神。
即使闭目养神几分钟对解除疲劳也有效果。由于上班族每天任务较多,记忆力日渐衰退,常会忘事。此时闭目静养几分钟,待全身放松,心平气和,有利于激发灵感,提高工作效率。不到20分钟的午睡也能起到较好的养生保健效果,有利于提高短期记忆力,恢复到良好的精神状态。
扩展资料
午睡的注意事项
1、不宜饭后立即午睡
因为午饭后胃内充满尚未消化的食物,此时立即卧倒会使人产生饱胀感。正确的做法是吃过午饭后先做些轻微的活动,如散步等,大约半小时后再午睡,这样有利于食物的消化吸收。
2、午睡时间不宜太长,最好在1小时以内
人们在入睡80~100分钟后便逐渐由浅睡眠转入深睡眠。如果人们在深睡眠阶段突然醒来,由于大脑皮层中较深的抑制过程不能马上解除,关闭的毛细血管网也不能立即开放,势必造成大脑出现一过性供血不足,植物神经系统功能出现暂时性紊乱,人体会感觉非常难受。
这种不适感觉大约要持续30分钟左右才会逐渐消失。可见,午睡时间不是越长越好,而应在1小时以内,这样既能有效消除疲劳,又不至于睡得过沉而不易醒来。
参考资料来源:人民网—午睡也分级?看看你是哪一级
参考资料来源:人民网—每天午睡有三大益处
有的,特别是老年人功效更佳,方法如下:
主要有以下几种:
1、闭目静心:在日常诸事纷扰、头痛脑涨之时,找一清静之地,正襟危坐,双目闭合,眼睑下沉,调匀呼吸,意守丹田。良久则头脑清醒心平气和,心静如水,烦恼渐渐消失,进入静谧祥和状态,机体阴阳气血通达顺畅,心理平衡,情绪愉悦,头脑清晰,浑身轻松。
2、闭目降气:凡遇愤愤不平或遭受屈辱,于暴躁难捺之时,要理智地控制感情,离开是非之地,闭目思量。同时用自己的双手食指端轻轻压在眼睑上,微微揉摩,至眼珠发热发胀,便觉胸膛闷塞顿开。
3、闭目行悦:在忧郁悲伤、失望空虚、心烦意乱之时,退避静舍,闭目独坐,眼珠上视,神聚头顶,微微仰面昂首,放松思想,尽量默忆、想像能愉悦身心的以往得意欢愉之事,即会觉得心神平衡,悲伤烦乱之情就会逐渐消失。
4、闭目意驰:当事不如意,若有所失、心中烦闷时,闭目抬头,臆想浩渺广阔的天空,你就会精神振作如释重负。或静立于高处,闭目俯视人间万景,定会使人心旷意驰。人身犹如沧海一粟,何堪忧虑,奈何患得患失庸人自扰。至此境界就会精神振作,如释重负。
5、闭目卧思:人有三种思维方式:第一为睁眼思维形式,第二为梦境思维形式,第三即是闭目思维形式。闭目思维是一种临界思维“现象”,即卧而不寐,闭目意想联翩。
在这种思维状态下,大脑排除了外界的物像干扰,又处于充血充氧状态。如此,可促使大脑细胞的潜能最大限度地发挥作用,以提高思维的深度和广度。
6、闭目消食:吃完饭后静坐休息10分钟~30分钟的时间,再去睡午觉、散步或是做别的事情。这对人们肝脏的保养,尤其是有肝病的人来说是非常必要的。
当人们在吃完饭后,尤其是午饭,因为午饭吃得一般都比较多,身体内的血液都集中到消化道内参与食物消化,而且,有数据能够说明,当身体由躺下到站立,流入肝脏的血流量就要减少30%,如果再行走、运动,血液就又会有一部分流向手足,此时,流入肝脏的血流量就要减少到50%以上。
如果肝脏处在供血量不足的情况之中,它正常的新陈代谢活动就会受到影响,从而导致对肝脏的不同程度的损害。因此患有肝病的朋友,建议饭后闭目养神10分钟~30分钟。
7、闭目养气:“人活一口气”,这“气”就是心气儿,是精神状态,是活到100岁的动力。老年人常感到气不够用,特别是呼吸道感染和哮喘病人,闭目静养以培补元气,是十分必要的。
8、闭目赏乐:你可以常常闭目听一些自己喜爱的音乐和戏曲,或引吭高歌,或弹奏乐器。优美的旋律可增进大脑活动,调节中枢神经系统的功能,使人产生心旷神怡的感觉,对身心健康十分有益。
9、闭目解乏:劳逸结合对老年人来说特别重要,当体力劳动累了,或读书看报写字作文疲乏了的时候,不妨闭目静养片刻,这对迅速恢复精力和养生保健都大有益处。
10、闭目释烦:常言道:“眼不见,心不烦。”这话是很有道理的。
意思是说闭上眼睛不但可以养目,而且可以静心。心静则神安,神安则灾病不生,福气永存。遇到繁杂吵闹的场合、自己不愿看的场面,又不便避开之时,不妨闭目静养,既能洗目清心,闹中取静,消除烦忧,又能偷空养生,何乐而不为。
11、闭目养阳:古人有曝背之乐,老年人适当的闭目静心晒晒太阳,实为养生一妙法。德国柏林自由大学克劳瑟发现,如果不是严重高血压症,经常晒太阳就能够降低血压。当人的皮肤受到阳光照射时,便会产生维生素D,维生素D参与人体的血液循环。
科学家对两组患者进行观察,一组服维生素D,一组接受光疗法。一段时间后,服维生素D片的患者血压没有出现变化,而接受光照的患者血压有明显的降低。
12、闭目动形:不妨试试,找一处清静之地,双目微闭,全身放松,以尽可能慢的动作打一套太极拳,充分体会缓慢柔韧、圆活连贯的要领,定会有意想不到收获。
13、闭目神游:静坐闭目,给想像插上翅膀,飞向野外,观灵山秀水、望天高云淡、攀泰山华山、听飞瀑松声、游长江大海……此时心怡神驰,心灵与天籁之声切切私语,人天合一,会有一种身轻如燕的感觉。
14、闭目静息:瞌睡少,睡眠欠佳是常有的事。遇到一时睡不着,或半夜醒来再也难以入睡时,千万不要心烦意乱,闭目养神,以静其心。或许不久就能安然入眠,即使不能入睡,静息也能达到养生的效果。
怎么说呢,人算是一种高级动物.有点特别.在人心理有事情没有解决时俗称有压力.在有压力的时候是不好睡着的.闭目养神也可以缓解心理压力的.所以在睡不着的时候闭目是最好的方法.
没有,还是得睡觉,睡觉是在休息大脑,那只能休息到眼睛。
闭幕也能养精神,也能解除疲劳。在人心理有事情没有解决时俗称有压力.在有压力的时候是不好睡着的,.闭目养神也可以缓解心理压力的.所以在睡不着的时候闭目是最好的方法.
闭着眼睛睡不着算熬夜吗
失眠和熬夜虽然都与睡眠有关,但它们之间存在明显的区别。失眠是一种睡眠障碍,由于各种原因导致无法入睡或无法维持睡眠状态。而熬夜则是主观上延迟睡眠时间的行为。当我们无法入睡时,即使只是闭目养神,也不能算作熬夜,因为它仍然是一种休息状态。闭目养神可以帮助我们放松身心,尽管可能无法达到深度睡眠...
我睡觉一时之间睡不着 闭着眼睛算熬夜吗?
闭目养神比消耗性的熬夜要好得多,虽然一时睡不着觉,但至少还是在休息
每天晚上很难入睡,但是闭目养神会对身体有影响吗?
闭目养神会对身体有好处。最起码可以减轻不睡对身体的伤害。
我每天晚上失眠,闭目养神一个多小时还是睡不着,
你属心神不安表现,可以吃中药治愈,所患之疾中医称心肾不交,常因心肾两虚所致,表现如盗汗健忘胆怯,腰酸背痛,觉心脏大力跳动,无故烦燥,冒冷汗脸色苍白,胸闷心慌,心悸气短,精神疲劳全身乏力,全身窜痛,多梦睡眠不佳,剧烈头晕时伴有呕吐症状,无法集中精神想事情,胸痛,头晕痛,头脑不清晰恍惚...
闭上眼睛但是还是睡不着可以算失眠吗
想不完的明天再想。心情平静一些有助于入睡,即使睡不着也不要着急,闭眼休息,静心养神,想像自己是沙滩上的一块海绵,吸满了水,身体越来越沉,眼皮越来越沉,象要融化在沙滩上一样,这样冥想有助于睡眠。当你不急于睡眠时,这样闭目休息,反而能够入睡了。(请采纳喔)...
午睡是趴着睡好还是躺着睡好 午睡睡不着闭目养神管用吗
午睡是趴着睡好还是躺着睡好?午睡最好是躺着睡。如果条件允许,午睡时尽量躺下睡觉,因为长时间趴在桌子上午睡不仅会使手臂麻木,还会影响大脑的血液供应,导致头晕,同时还会压迫眼球,导致高眼压和视力受损。此外,长时间趴着睡容易导致椎间盘退变、颈部、腰背部疼痛和上肢运动功能障碍。午睡睡不着闭...
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假如睡不着觉,提议盘坐禅坐或念叨佛咒,或吉祥卧宁心安神调吸气。或平卧放松身体,放一些道士,佛教或瑜珈的催眠音乐来缓解神经系统。不管哪一种方式,只需选一种,用心去训练,不管时间长短,结束后实际效果都很好,在下午都很有精神!附吉祥卧姿态:人体向右边侧睡,两腿并拢、略微弯折,右手轻放到...
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不算,你失眠了
为什么晚上闭着眼睛一直到天亮就是睡不着但是天亮了也不会困!到底为什...
大概是过度疲劳,炖点人参汤之类的补药喝下去。现在药店的参片100块钱有一大包
闭着眼睛睡不着和熬夜危害是否一样?
所以从这个角度看,闭目养神其实是对身体有益处的,并没有害处。无论是闭目养神还是熬夜,都是人为的在选择一条夜晚活动的状态,差不多都是有一个心理暗示的过程,闭目睡不着的时候,我们暗示自己该睡了,熬夜犯困的时候,我们暗示自己不能睡。从这个角度看,肯定是违背身体意愿更明显的熬夜危害更大...
甘烁全达:[选项] A. 要保持有规律的、健康的睡眠时间 B. 能睡多长时间,就睡多长时间 C. 睡眠休息好了,才能有充沛的精力 D. 从某种意义上说,睡眠的时间可能和衰老有关
铁山港区13241805122: 午睡时间睡不着,闭目养神也有同样效果吗? - ?
甘烁全达: 怎么说呢,人算是一种高级动物.有点特别.在人心理有事情没有解决时俗称有压力.在有压力的时候是不好睡着的.闭目养神也可以缓解心理压力的.所以在睡不着的时候闭目是最好的方法.
铁山港区13241805122: 当北京(116°E,40°N)夏季清晨人们起床的时候(6点),和北京以地心为对称中心的地球另一端的人们可能() - ?
甘烁全达:[选项] A. 冬季刚起床 B. 夏季刚起床 C. 冬季黄昏正在吃晚饭 D. 夏日炎炎正在午睡
铁山港区13241805122: 下图左边的时间表示李叔叔上班的时间,右边表示的是下班的时间,李叔叔每天工作时间的几分之几?午休2小时上午是8:00下午是6:00 - ?
甘烁全达:[答案] 八点到六点是十个小时,减去午休两个小时,还剩八个小时,一天二十四个小时,所以就是三分之一啊.
铁山港区13241805122: 有个作者叫三天两觉,他的这个觉是念(jiao)还是念(jue)? - ?
甘烁全达:[答案] jue
铁山港区13241805122: 小产后多久可以上班,服装厂的,工作12小时…… - 产科 - 复禾健康?
甘烁全达: 睡着当然更好,睡不着躺一会儿也不错.最佳午睡时间是中午12:00——13:00,午睡最好能躺在床上而不是趴着,中午躺着,可以让心脏得到充分的血液,有利于预防心脑血管疾病,还能使下午的精力更充沛.所以即使睡不着,躺着闭目养神也是很不错的.