拖延现象的成因有哪些

拖延现象（拖延症）的成因有哪些？~

[管理情绪做倔强的小草]拖延现象是情绪管理问题，首先通过内省的方式发觉自己正在拖延，打破完美主义，把繁琐的任务分解成小的可立即执行的任务，就会感觉很轻松，告别拖延从现在行动开始。

拖延症是现在很多年轻人都有的一个症状，其主要表现为面对繁重的工作和学习任务，不是马上解决，而是一直拖延到最后的截止日期才去解决或者完成。而我认为这种拖延症的成因主要有以下几点。
1.缺乏目标

一个人在没有目标的时候，不知道自己为什么要有这个任务的时候，就会不知道自己要做什么，这种心态下就算有很多工作和学习的事情，也只是心里的压力，而不是发挥自身的主观能动性积极的去面对自己的工作和学习，所以工作和学习就无法按时完成。所以缺乏完成任务或者学习的目标是拖延现象的成因之一。
2.缺乏途径

很多人面对自己的学习和工作，本来想要积极的去完成的任务，但是在刚开始动手去解决的时候，花了很多的时间却无法去完成任务，甚至无法开始自己的任务，就会对自己的任务感到疲惫甚至厌烦，不想再去完成自己的事情，最终一直拖延到最后。但是如果有一个恰当的完成任务或者学习的工具，就能事半功倍，很快的完成自己的任务，不会造成拖延症。
3.效率太低

大部分的人的拖延症都是效率太低导致的，因为当一个人不想完成自己的工作或者不想学习的时候，就会找很多其他借口去延长自己完成的时间，每天只去完成自己任务的一小部分，最终将完成任务的时间延长至完成的最后一天，到最后才完成自己的任务。这样的完成工作的心态显然是无法完成工作，最终拖延到工作截止日的最后一天才完成，所以效率低下也是拖延现象的成因之一。

根据自身经历，他人经验，以及各类拖延症相关书籍，我总结的拖延成因可以分为两个大的方面：自身原因和外界因素。
自身原因有客观的生理因素，也有较主观的心理原因。下面分开叙述：

生理因素：
对于一部分人而言，拖延和他们的抑郁倾向和注意力缺陷症（ADD/ADHD）有关。建议怀疑自己有这类问题的人到靠谱的心理诊所/医院精神科就医。明确诊断，对症下药。
拖延还经常被和缺乏自控力联系起来。现代科学研究表明，自控力和人的前额皮质有关。略去那些复杂的科学理论和心理学实验，几个需要了解的要点是：意志力本身是一种有限的资源（在某些事上消耗后，会影响在其他事情上的意志力），但可以经由锻炼而提高“容量”；充足的能量会让前额皮质更好地发挥作用。为了控制拖延，需要保证精力，保证营养，把容易拖的事情安排在精力充沛的时段，开始工作之前先补充糖分。平时最好有充足的睡眠（平均>7小时）和日常锻炼（每天三十分钟，每周四次以上）。
冥想也是一个可以从生理上改善意志力，集中注意力的办法。每天练习冥想相当于精神上的锻炼。最简单的冥想就是在一个无干扰的环境中闭目静坐，放慢呼吸速度，不去刻意思考。时间可以从5分钟到20分钟。关于冥想深入进去有许多学问，在这里不探讨。

心理原因：
拖延的心理因素在很多人身上都可以追溯到童年时期。 童年时期接触什么样的认知并不是自己可以选择的，因此不应把拖延症完全看作是自己的错。但是，认清源头的首要目的不是为了推卸责任，而是为了挖掘那些埋藏得很深，过去很少质疑的错误认知。如“自责内疚可以促使自己行动”，事实上很多时候自责内疚反而增大压力，使拖延状态恶化。如“如果再拖我就完蛋了”，事实上事情不是非黑即白，非成功即失败。一个人在某些领域的“失败”并不能否定整个人的价值。
如果略去“童年血泪史”，仅仅看拖延症当下的表现，可以把拖延的心理成因归纳为：低期望（即缺乏自信）、低价值感（即认为要做的事意义不大）、高冲动（即追求即时的满足和回报）。（据《拖延心理学2》）。
我曾在一个以战拖为主题的QQ群内进行调查（一套书上的自测题）， 绝大多数成员都属于冲动型拖延，很可能和天生特质（进化心理学中的“猎人”？）和成长道路上的各种反馈有关。但是进一步的接触发现，低期望和低价值感可能已经根深蒂固 ，以至于拖延者本人都没意识到自己“低”得不正常。或者平常并没体会到低期望和低价值感，但在拖延的时候这两种特征就凸显出来，让人无法爬出拖延的泥潭。寻找应对方法的时候，要注意这些盲区。
“完美主义拖延”也可以纳入这个体系——想要把事情做完美，准备工作做完美，其实是认为“不完美即失败”（低价值感）、“不完美就说明我不够优秀”（低期望），不屑于一开始的试错（低价值感），不愿面对未知的失败可能（高冲动）。
为了解决这些问题，拖延者需要长期的自我反省和认知调整。以上这些易酿成拖延的下意识心理活动，需要及时被发现和纠正。最有效果的，可能是“找到自己真心想做的事”。然后通过不断地取得小的进步来增加自信。至少，为自己不得不做的事情增添意义，及时肯定自己的努力（哪怕仅仅是发现自己的前期努力是无用功）。还有一个技巧是把任务“游戏化”，给予自己及时的奖励（奖励内容最好是可控的，比如一顿美餐；不要成为另一个消磨时间的黑洞），把“高冲动”这个缺陷转化成动力来源。
外界因素既有直接的诱因，他人的影响，也有宏观的社会因素。
直接诱因包括任务的性质本身，典型的如科学研究、论文，回报遥远，不确定性大。可以采用“番茄工作法”把任务化成可掌控的小块来处理。也包括周围环境的诱惑，如手机上网等。可以采取一些技巧加以控制（学会时间管理方法、限制上网、或者干脆转换环境——去图书馆等地方学习）。此外，压力对于拖延者的作用是饮鸩止渴。有时可以让拖延者在恐惧失败中行动——引发焦虑，下次有任务时因为焦虑联想而更加拖延。更有时让拖延者逃避任务，沉湎娱乐，草率完工甚至永远无法完工。学会放松，可能初看起来是愈加拖延的借口，但是如果你是真正从心态上放松 ，而不是用逃避、做无意义的准备工作等手段来放松，拖延反而有机会得到改善。实在无法通过认知调整来放松的，也可以试试冥想，或者最简单的深呼吸。
他人的影响其实还是通过拖延者本人的认知起作用，但是心理不够强大的人很容易被长期以来的权威和所信赖的对象所左右。比如父母试图用批评使孩子进步；导师对错误和失败的容忍度低；伴侣/亲友对拖延症有误解。对待这个问题，我觉得最好的态度还是——不争论。大部分人会认为你是在找借口，贴标签；少部分会支持你，但是他们帮助你的方式可能适得其反。最好多到积极向上的战拖社区里面寻找有共同语言，有拖延症知识的同伴，获取客观的反馈；或者至少用日记反思自己的行为和心理（不是自我批判！）。
最后，社会压力和单一的价值取向也在助长浮躁的心态，不利于心理调整。事实上，拖延者的行为本身也在反作用于社会，以至于现在很多大事都是最后一刻赶工的结果⋯⋯但是这个可能不是拖延者可以影响到的范畴，所以就不多说了。
问题提得真的很大啊，我已经尽力在简明和具体之间寻找平衡了⋯⋯

拖延症是现在很多年轻人都有的一个症状，其主要表现为面对繁重的工作和学习任务，不是马上解决，而是一直拖延到最后的截止日期才去解决或者完成。而我认为这种拖延症的成因主要有以下几点。  

1.缺乏目标

一个人在没有目标的时候，不知道自己为什么要有这个任务的时候，就会不知道自己要做什么，这种心态下就算有很多工作和学习的事情，也只是心里的压力，而不是发挥自身的主观能动性积极的去面对自己的工作和学习，所以工作和学习就无法按时完成。所以缺乏完成任务或者学习的目标是拖延现象的成因之一。

2.缺乏途径

很多人面对自己的学习和工作，本来想要积极的去完成的任务，但是在刚开始动手去解决的时候，花了很多的时间却无法去完成任务，甚至无法开始自己的任务，就会对自己的任务感到疲惫甚至厌烦，不想再去完成自己的事情，最终一直拖延到最后。但是如果有一个恰当的完成任务或者学习的工具，就能事半功倍，很快的完成自己的任务，不会造成拖延症。

3.效率太低

大部分的人的拖延症都是效率太低导致的，因为当一个人不想完成自己的工作或者不想学习的时候，就会找很多其他借口去延长自己完成的时间，每天只去完成自己任务的一小部分，最终将完成任务的时间延长至完成的最后一天，到最后才完成自己的任务。这样的完成工作的心态显然是无法完成工作，最终拖延到工作截止日的最后一天才完成，所以效率低下也是拖延现象的成因之一。

第一就是完美主义，做事情一定要追求完美。要做就做得完美，不把所有的细节都考虑进去绝不动手，这样就出现了想得多，做得少。
第二，是畏惧困难的情绪，感觉这个任务很艰巨、很难完成，从心里就已经开始害怕了，潜意识里给自己的信息就是“不要开始，不要去做”，在这样的情绪影响下事情就被耽误了。
第三，当感觉做这件事是一件很痛苦的事情时，就有了回避痛苦的念头，这样的念头会驱使一个人做大量无关的的事情。

　　自控力的相关系数排名第二，但是，当在预测模型中引入睡眠拖延这一变量后，自控力的相关系数显著降低，而睡眠拖延仍旧是最有预测力的因素。这暗示着导致缺睡和疲惫的直接原因很可能不是别的，而是人们自己拖延了上床时间。

拖延的心理问题可分为以下三大类：
（一）对失败的恐惧
“要么不做，要么做得最好”，这是完美主义者侍奉的人生信条。越是对自己要求完美的人，就越害怕自己的表现不够完美，他们对失败的恐惧就越深。在他们心中，每一件事情的表现都直观地反映了一个人的自我价值。如果这件事做得不好，那么他就会否认自己的能力，从而否认自我价值感。
他们对自己最佳的表现得不到充分的肯定而恐慌，与其一件事做得不好，而遭受别人的评判，他们宁愿拖拖拉拉，甚至不惜面对灾难性的后果。他们通过拖延来安慰自己：我的能力是出色的，不可限量的，如果我要做，我肯定能做得非常好。
写作，是一件让我极为苦恼的事情。三年前，我一个朋友告诉我，读书和写作是不分家的，既然我喜欢读书，那么就应该坚持写作，加深对知识的理解与巩固。可是，我一向非常讨厌写作，虽然接受了他的建议，但我一直迟迟没动手。
其实，一开始，我有尝试着坚持写作，可是我发现，我写的东西实在是不堪入目。对于一个要求完美的人来说，怎么忍受得了自己写的东西那么烂，所以我就这么在拖延的过程放弃了。分析内因，是因为对失败的恐惧导致了我的拖延。
（二）对成功的恐惧
在恐惧失败的情况中，拖延者是这样做假定的：“我应该是完美出色的，但是我害怕自己达不到那么好。”与此相反，在这种恐惧成功的特殊形式中，拖延者假定：“我是完美出色的，但是我不应该这么出色，我得把它掩盖起来。”
为什么会对成功恐惧呢？因为在他们看来，成功给他们带来的收获的同时，也会给他们带来烦恼甚至灾难。“人怕出名，猪怕壮”，有些人担心自己成功后会从此会暴露在人群中，从此生活受到干扰，他其实只是想安安静静地做个美男子而已。有些人拒绝成长因为他害怕自己成长后不能受到父母的关怀，从此他必须独立地面对的生活。
我的一个朋友能力很出众，但他做事总是拖拖拉拉，上班总是踩着点到单位，领导安排给他任务他推三阻四或者不拖到最后一刻不动手。原因是他怕他表现很优秀的话领导会安排更多的任务给他，他就少了自由的时间。他对升职也不敢兴趣，因为能力越大责任就越大，所以他总是刻意地拖延着。
虽然《拖延心理学》把对失败的恐惧和对成功的恐惧区分开来，但个人认为它们的实质是一样的。对成功的恐惧的人同样也是完美主义者，他们担心不能很好的处理成功后带来的一系列问题，这其实也是对失败的恐惧吧，他们害怕成功后陷入另一个失败。当然，这只是个人的一个猜想。
（三）争夺控制权的较量
跟家人、朋友、恋人发生矛盾时，你是怎样解决问题的？我们知道，矛盾的产生实际上是两个不同价值观的争辩，无关乎对错。因为每个人看待问题的角度不同，所以我们总会站在自己的角度去思考问题，总认为自己是对的，对方才是错的。
矛盾是客观存在的，因而人与人相处的过程矛盾的产生是不可避免的。关键是在解决矛盾的时候我们的态度也不同，拖延，也是人们解决矛盾的一个措施。比如：
控制欲较强的父母总会以他们的人生观来要求孩子来配合他们，他们总是干扰着孩子的选择。在他们看来，一切与读书无关的事情都是在浪费时间，所以他们会限制孩子做读书以外的其他事情。而孩子的天性总是好奇的，他们会去尝试做很多他们感兴趣的事而不愿每天啃着枯燥的课本。因此，他们为了抗拒父母左右他们的生活，他们会选择拖延。
夫妻间吵架也是很常见的，但很多人吵架完陷入冷战后谁都不愿先向对方妥协，他们选择了拖延。他们会这样以为，谁先向对方开口谁就输了，输了就意味着对方抓住了他们关系的控制权。所以双方都会等着对方先主动开口，可是谁都不服输，最后可能导致关系恶化。
不管是在什么样的场合，什么样的关系中，在争夺控制权的较量中，拖延，成了他们抓住控制权的一种方式，他们是以个体的独立感来衡量自我价值的。用公式表示为：自我价值感＝能力（具有独立性，反对受控制）＝表现（通过拖延，“我”说了算）

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皮钢枫蓼： 人在生活中,需要获得满足感和成就感,具有拖延症的人,一般并不是所有的事情都拖延,而是针对某些事情.那么其实这些事情对他来说,并不能带来满足感和成就感,或者说满足感和成就感非常少. 还有就是可能吃穿不是很发愁,也没有实质性的压力来迫使你积极对待.

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