请问去健身房的时间 是每天两到三小时最好 还是自己能坚持多久就多久 健身谁都想要个时间
肌肉的训练以大肌群带动小肌群的训练方式:
周一背带肱二头
周二胸带肱三头
周三背带肱二头
周四胸带肱三头
周五肩+腿
然后不停循环下去,每次无氧抗阻训练后,需要一定的有氧保持身体的体脂,尽量在10-12%左右,有氧后进行健腹训练,这样保证腹肌成型的显露。无氧帮助肌肉破坏,修复,生长的过程,有氧保证体脂的低,能把生长的肌肉显露出来。无氧的45分钟是消耗体能糖分的关键,随后的有氧就能直接作用到脂肪上,达到最佳增肌减脂效果。
一天中各个时间段最佳锻炼时间:
早晨锻炼,早期晨练有利于提高神经的兴奋性,提高新陈代谢的效率,对保持充沛的精神体力有很大帮助,让你能精神百倍的投入到一天的工作中去。
下午锻炼,如果你被失眠和睡觉质量不高的问题所困扰,那就试试下午去运动吧。锻炼之后我们的肢体和大脑都需要通过睡眠来恢复,运动造成的身体疲劳可以帮助更快进入休息状态。
晚上锻炼,靠运动来与自己的身体交流,让自己真正快乐起来,这是一个不错的选择。可以消耗一天中身体摄入的多余的热量,维持一个较高的代谢水平,让你在睡觉的同时也能有较高的能量消耗。
4.如果只有下班、放学后有时间锻炼,那就把每天的夜练当作是不能妥协、没有借口、必须完成的任务吧。
5.肥属于以减少人体过度的脂肪,体重为目的的行为方式。可以选择每天晚上7点钟到9点钟做运动减肥的,祝您身体健康!
6.按正常人的身体状况来说一个礼拜去健身房两次,坚持近半年时间,身体上的赘肉就会渐渐转化为肌肉,使得人体血液迅速循环。 但是,减肥不是件容易事,要少吃饭才行。
运动的时间还是要根据自己的实际情况来选择。如果在健身一段时间后感觉精神饱满、食欲很好、睡眠质量变好,安静状态下脉搏每分钟跳动次数和以往差不多或变缓,这说明你现在的运动量和运动的时间选择非常适宜。
如果健身一段时间后经常犯困、睡眠不好,早起测量脉搏每分钟跳动次数比以往多6次以上,说明你的运动过量或是运动时间选择的不对。实际训练中,每天的锻炼安排在什么时间,还是要根据个人的工作和生活来定。
找到属于自己的健身时间,并且尽量把这个时间固定下来,养成运动的习惯。当然如果你生病了或者很疲惫,请不要逞强,多休息。能坚持下来,比什么都重要。
1.随着时间的增加,我们的专注力会下降
在心理学上,我们对健身、运动这类活动的专注时间大约在40分钟左右,之后随着时间的增加,我们的注意力会随之下降,大家都知道尤其在力量训练中,神经支配是否能举起重量,意念则要集中在肌肉上,感受肌肉的收缩,才能达到最好的锻炼效果。
但如果单次训练时间超过了这段时间,专注力下降,神经系统变那么出现动作变形、受伤、力量下降的机率会增加,直接影响健身效果。
尤其对于刚开始健身的朋友,其实太长时间,可能会出现一些情绪上对健身的厌恶和疲倦。
2.训练强度比训练量更重要
训练强度和训练量是世仇,而我们一般选择训练强度来作为提高训练效果的关键,训练量就是指一次健身运动的量、时间,训练强度可以代表负重、速度、休息时间长短等,特别是对于健身水准更高的朋友们来说,训练时间可以短,但是训练强度肯定不能小。
3.训练强度>训练时间
至于要如何安排这短短的40到60分钟,必须以提高训练强度为主,首先,提高自己的训练负荷,增加重量或者组数次数,再来严格控制每组间的休息时间,控制休息时间非常重要。
在健身房里,大家普遍不注意自己的休息时间,可能一组练完,随便玩玩手机,就5分钟过去了,所以,合理安排训练强度、控制训练时间是有效健身的一个重要原则,若把握住,会发现尽管训练时间减少了,但是能获得平时长时间健身都得不到的健身效果。
不要以训练时间论成效,要多多去感受肌肉的收缩,注重动作的形式,关注当下每一次的训练,才是正道,训练时间越长,越容易造成训练过度,而这是每一个训练者应该避免的。
一般性的话一次一到两小时就可以了,因为超过一个半小时之后人体内的激素含量会开始下降,导致锻炼时感到乏力,从而导致动作不标准,以及受伤概率的增加。
如果你想要进行长时间的锻炼(超过一个半小时),你可以在锻炼时服用BCAA支链氨基酸或者肌酸,这两样东西都是对人体无害的,但是可以有效提高注意力,力量以及锻炼时的耐力度,当然你也可以服用睾酮素(一天练八小时肯定是通过服用大量的睾酮素以维持体内激素含量的),我前面说的人体内激素含量下降指的就是这种激素的下降,但是要注意,长期服用合成的睾酮素会带来副作用,所以一般不建议非健美运动员的人群服用。
针对你的情况,本身你很瘦,在你体内肌肉含量还不是很高,身体围度还不是很大之前,一般一次一个小时到一个半小时就可以了,你也不用担心什么越锻炼就会越瘦的说法,因为器械锻炼所带来的肌肉的增长是肯定会带来围度的增加的,也就是说你肯定能变得强壮起来的。而且在饮食方面可以搭配高含量的碳水化合物,比如意面,馒头,土豆,粗粮等等,有助于增强肌肉。
希望采纳
你这么瘦,去健身房应该是增肌吧!那你主要是以饮食为主,大约7分吃3分练,每次锻炼不要超过两小时,至于八个小时,那是职业运动员集训比赛之前才有的训练,专业的运动员练一天下来都会累成狗,何况普通人?
重要的是有规律。。每天晚上两小时。。绝逼有用
很瘦就不要去健身房了,练不胖的只会更瘦
阙眨感冒: 科学的健身才是最好的 不知你是初去健身房还是老手了 如果是新手的话,建议你每天锻炼30-45分钟 一到两个月后 时间再增加到1个小时到1个半小时 记住运动是千万不要偷懒 全心全意投入运动
乌恰县18529684193: 去健身房的最佳时间是几点 - ?
阙眨感冒: 一天锻炼的最佳时间段是早晨9-11点,下午2-4点,晚上7-9点,你可以选自己空的时间段去锻炼,不要忘记去健身前30分钟少吃点东西,不然空腹容易恶心,头晕的.
乌恰县18529684193: 想去健身,每天要锻炼多久最好? - ?
阙眨感冒: 健身好啊,我也喜欢健身,不知道你是去健身房还是自由活动,去健身房的话一般一个半小时比较合适,慢跑20分钟,其余时间练器械,练的时间太久会导致身体疲劳的,每天给自己定量,比如玩杠铃分5组,每组15次,今天胳膊练累了明天就去练腹肌,每天都去.贵在坚持.
乌恰县18529684193: 健身房一周去几次比较好,还是天天去? - ?
阙眨感冒: 嗯,健身房呢?我建议呢,天天去是最好的啊,每天呢是40分钟啊,到一个小时之间就可以了,也不用过度的锻炼,这样的身体会超负荷的,明天也会很累.
乌恰县18529684193: 每天中午12点到2点半去健身房合适吗,应该怎么练习? - ?
阙眨感冒: 健身房的话应该是你有时间就可以去健身房,这个和时间合不合适没有关系,因为健身房如果大你的健身房的话,它的设施是很完备的,你什么时间去都可以,小一点的健身房的话,如果人比较多的话设施就比较少了,那么你就得需要空闲的时间去基本上健身房的话,一个人每天练习个两个小时,那么身材会健身的非常的棒,反正健身房的话你想练习的话是可以的,另外健身房的话你也可以跟着那些视频上面学习,这样会让你的健身效果更好一点.
乌恰县18529684193: 每天都去健身房好不好?每次练几个小时合适?不要复制,谢谢. - ?
阙眨感冒: 每天去健身房肯定不好,一个星期3到5次最佳,人的身体需要疲劳恢复然后再疲劳恢复,体质才能进步. 每次锻炼2个小时左右就可以,如果是初期可以少一点,具体看自己的身体情况.如有有什么需要继续追问就行!
乌恰县18529684193: 每天应该健身几小时? - ?
阙眨感冒: 如果你是为了健康的话,半个小时到1个小时就够了.为了锻炼肌肉 1小时30分钟到2小时
乌恰县18529684193: 一周去几次健身房比较好?每次多久? 我一般天天去,每天2 - 3小时… - ?
阙眨感冒: 肌肉的训练以大肌群带动小肌群的训练方式: 周一背带肱二头 周二胸带肱三头 周三背带肱二头 周四胸带肱三头 周五肩+腿然后不停循环下去,每次无氧抗阻训练后,需要一定的有氧保持身体的体脂,尽量在10-12%左右,有氧后进行健腹训练,这样保证腹肌成型的显露.无氧帮助肌肉破坏,修复,生长的过程,有氧保证体脂的低,能把生长的肌肉显露出来.无氧的45分钟是消耗体能糖分的关键,随后的有氧就能直接作用到脂肪上,达到最佳增肌减脂效果.
乌恰县18529684193: 几天去一次健身房比较好?一般一次锻炼多久? - ?
阙眨感冒: 每周去3-4次就足够了,一般一次锻炼时间在1小时左右.健身不是时间越长越好,超过1小时,身体的运动能力就开始走下坡路了.
乌恰县18529684193: 怎样合理健身?一天中什么时间去健身房锻炼比较好? - ?
阙眨感冒: 下午4,5点锻炼身体最佳 首先,早晨并不适合锻炼身体,那是因为植物在夜间不能光合作用排出来的都是二氧化碳,尢其是树木较多的地方更为严重.二是夜间逆温层出现较多,至使清晨空气不佳.在夜间,风速较小,近地面数百米的空中出现...