怎样才能练好平衡力
1、增肌肉
小脑接收到前庭器官传来的信息后,会指挥相关肌肉,做出相应调整,让身体保持平衡。如果肌肉反应速度跟不上,平衡力就会下降。锻炼好腿部肌肉有助于增强平衡力。
2、打太极
太极拳需要呼吸控制、手眼配合等。研究发现,6个月的太极拳练习,能明显提高中老年人的平衡力。建议中老年人可以每天尝试太极拳,一次半小时,一周3次。
3、赤脚走
赤脚走路时,能让保持人体平衡的重要部位——脚心得到有效刺激,提高人体平衡力。可选择公园、操场、住宅周围等铺设鹅卵石的地方走,如果没有鹅卵石,也可选择平坦、干净、软硬适中的沙土,每天1~2次,每次15~20分钟。糖尿病患者不宜。
4、原地转
锻炼平衡力一般采用反常规运动,刺激人体做出平衡反应,达到锻炼的目的,比如倒着走、走猫步等。此外还可以试试原地转圈法,用3小步在原地转个圈,根据个人情况转一两分钟,停下来,闭眼静立半分钟,然后反向转。
扩展资料:
锻炼平衡力的重要性:
1、平衡力对于协调动作、预防意外损伤具有重要意义。平衡力差主要表现为对动作的控制力下降、活动力受限,从而增加摔倒风险,眩晕耳鸣、关节易受伤,反应能力也会下降。
2、由于平衡的实现需要靠视觉、肌肉力量、神经系统等多重机制相互协调,一旦平衡力下降,会产生很多意想不到的影响,严重时甚至致命。
3、平衡力好可以降低摔倒致死风险、缓解眩晕耳鸣症状。内耳前庭器官不仅能够帮助人体维持平衡,还与恶心、呕吐、头晕等症状相关。有研究表明,前庭功能差的人,不仅平衡差,也更易出现发作性眩晕、耳鸣、耳聋和头痛等症状。
4、平衡力下降后,运动能力受限,肌肉锻炼机会减少,久之,便难以带动骨骼正常运动,出现韧带半月板损伤,软骨磨损,关节疾病早发等一连串不良后果。
参考资料来源:人民健康网-平衡力好,可以保命
参考资料来源:人民健康网-多做平衡练习少摔跤
平衡力是人体的一种综合身体行为能力,近些年对人体平衡力的研究,受到越来越多运动专家的重视。研究显示,一个人的平衡能力在20-25岁时达到顶点,35岁后开始走下坡路,许多上了年纪的人容易摔倒,就是因为平衡能力下降了。但是,如果能坚持训练平衡力,那人的生理年龄就会更年轻。
平衡力体现在生活中的方方面面。一个平衡感好的人,走起路来步态平稳,不左右晃动,会给人以矫健优美的印象,模特在练习走步时会在头顶放本书,这也是为了提高身体平衡力。在运动场上,平衡能力不强的人,几乎在任何运动中都无法展示才华。
反常规运动练平衡
练习平衡力不需要像杂技演员一样几十年如一日,也不需要像运动员一样有教练的专门指导。而要在日常生活中要有意识的随时锻炼。
锻炼平衡力一般采用反常规运动,刺激人体做出平衡反应,达到锻炼的目的。锻炼方法很多,比如倒着走、走猫步、单腿站立等。这里介绍一个原地转圈法,用3小步在原地转个圈,根据个人情况转一两分钟,停下来,闭眼静立半分钟,然后反向转。
35岁后,平衡力下降
在许多检查健康状况的测验里,都会将平衡力列入其中,因为人体的平衡能力要靠视觉、肌肉力量、神经系统等多重机制相互协调,来保持身体的四平八稳。研究显示,一个人的平衡能力在20―25岁时达到顶点,35岁后开始走下坡路,许多上了年纪的人容易摔倒,就是因为平衡能力下降了。但是,如果能坚持训练平衡力,人的生理年龄就会更年轻。
平衡力体现在生活中的方方面面。一个平衡感好的人,走起路来步态平稳,不左右晃动,会给人以矫健优美的印象。模特在练习走步时会在头顶放本书,这也是为了提高身体平衡力。在运动场上,平衡能力不强的人,几乎在任何运动中都无法展示才华,因为人体在失去平衡的情况下,就没有行动的意义了。
练平衡增强协调性
平衡力好的人,身体协调性和反应能力也都更强。平衡力取决于平衡感,这是一种综合感觉,它涉及人的视觉、动觉、触觉、听觉等等,是一种综合后的感觉。
增强平衡力对人的好处不言而喻。首先,能提高人的运动能力,让你做出许多有难度的动作;其次,可以防止摔跤;最后,平衡感好的人,会有思维上的迁移,在对生活中各类事件进行处理时,也会具有一种平衡感。
反常规运动练平衡
练习平衡力不需要像杂技演员一样几十年如一日,也不需要像运动员一样有教练的专门指导。只要在日常生活中有意识地随时锻炼就行了。
锻炼平衡力一般采用反常规运动,刺激人体做出平衡反应,达到锻炼的目的。锻炼方法很多,比如倒着走、走猫步、单腿站立等。这里介绍一个原地转圈法,用3小步在原地转个圈,根据个人情况转一两分钟,停下来,闭眼静立半分钟,然后反向转。
去骑脚踏车
很多人身体的平衡能力非常差,而且年纪越大平衡能力下降得越快,锻炼身体的平衡能力也是一种预防身体衰老和大脑衰退的好方法,那下面推荐几个比较初级的动作,适合平衡力较差的人在家里练习。
纵跳:双脚并拢手弯向上跳。
前后跳:方法要领同上,但向前与后跳。
侧跳:方法要领同上,但向左与右跳。
方形跳:方法要领同上,但向方形位置跳。
转向跳:方法要领同上,但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡,可向左与向右跳。
跳跃转向:方法要领同上,但是以单脚跳。
侧向交叉步:有左交叉与右交叉两种。
手脚反向动作:单脚立双手与提起脚作方向相反。
站蹲撑立:先站立后蹲,然后双手撑地双脚向后蹬直,双脚再收回原地,最后站起。
即能炼平衡力又能炼弹跳力 对爆发力都有少少帮助
如何训练平衡能力?
(1)初级阶段初级阶段的平衡能力练习主要体验平衡的感受,通过身体重心的转移建立初步平衡感。A.坐姿平衡坐在椅子上,抬头挺胸,后背倚靠椅背。双臂自然放在前面的桌子上,身体保持平衡。放松肩膀及身体其他部位的肌肉,不要过度紧张。这样可以训练身体在静态下的平衡,矫正坐姿,初步培养平衡感。B.单脚站立...
怎么才能训练好平衡力?
可以每天计划着靠背站半个小时,做平板支撑可以帮助训练平衡力,多练习纵向跳跃,走路坚持收腹挺胸,目视前方,扎马步都可以帮助训练平衡力,要想训练好,你需要有一颗坚定的心
平衡力训练的基本方法有哪些
平衡力训练的基本方法包括:1. 单脚站立:以一只脚为支点,另一只脚抬起,尽量稳定地站立。每次练习约30秒,每侧重复3-4次。2. 单脚点地:双脚站立,将其中一只脚的脚尖点地,尽量保持踝关节的稳定。每次练习约30秒,每侧重复3-4次。3. 双脚闭合站立:双脚并拢,尽量保持身体的平衡。每次练习约30...
怎样锻炼平衡力?
1、增肌肉 小脑接收到前庭器官传来的信息后,会指挥相关肌肉,做出相应调整,让身体保持平衡。如果肌肉反应速度跟不上,平衡力就会下降。锻炼好腿部肌肉有助于增强平衡力。2、打太极 太极拳需要呼吸控制、手眼配合等。研究发现,6个月的太极拳练习,能明显提高中老年人的平衡力。建议中老年人可以每天尝试...
跑步平衡能力训练方法跑步平衡能力如何训练
1、倒着走训练:这个动作可以使血液循环正常,改善人体的平衡力,起到减肥的效果。身体自然站立,双脚自然分开。动作开始时,前腿作为动力腿发力向后迈步,同时后腿成为主力腿,承担着全身的重量,掌握好重心使身体保持平衡,双臂、双脚协调的进行交替运动,重心不断地发生变换,注意在后退的时候,要注意安全...
平衡训练的方法有哪些?
1、太极拳可提高中老年人的身体平衡能力,提高膝关节肌肉力量,使下肢稳定性增强,减少跌倒概率。坚持练习6个月太极拳,能显著提高中老年人的平衡力。建议一周练3次,每次半小时。2、跳交谊舞能有效增强对视觉系统的刺激,同时改善前庭器官的机能,有助于提高人体的平衡机能,进而维持直立姿势的平衡,延缓...
练平衡力的12个动作
练平衡力的12个动作如下:单脚站立、跷跷板平衡、脚尖行走、箭步平衡、瑜伽树式、舞蹈步、单腿深蹲、坐姿平衡球、闭目平衡练习、波板运动、台阶踏板、单脚平板杠铃半蹲。平衡力的相关介绍:1、平衡的定义 平衡是指物体处于不动或做匀速直线运动状态下,物体所受到的合外力为零,即物体所受到的各个力...
练平衡力的12个动作是什么?
动作一:俯身开合跳 俯身身开合跳是训练腹部和平衡力的一个动作,将波速球加入其中,对于腹部的刺激则会更加的明显。动作二:左右深蹲跳 深蹲跳主要训练到的是腿部肌肉以及臀部肌肉,而加入波速球之后为训练者创造了不稳定的因素,在训练腿部肌肉和臀部肌肉的同时还可以增强踝关节的肌肉稳定性和平衡力,...
平衡力的三要素
为了提高平衡力,我们可以进行一些训练和练习。例如,进行平衡训练可以帮助身体提高本体感觉器的敏感度,从而改善平衡控制。另外,进行足够的视觉训练和锻炼耳部的前庭感受器也可以帮助提高平衡能力。总之,平衡力是人体保持身体稳定的能力,它的三个要素包括视觉、前庭感受器和本体感觉器。这些要素相互协调,对于...
平衡感差的人锻炼方法
平衡力差的人训练方法有什么?1.多练弱的那里如果你觉得自身的左侧较为弱,那麼你一直在训炼的情况下就需要为自己的左侧提升一点运动强度,使他的发展趋势与右侧同歩。2.激发弱边的中枢神经系统我们的肌肉收缩全靠我们的中枢神经系统来激发。由于我们常常用的那里中枢神经系统会更活跃性,所以说处理人体...
怀怡云南: 平衡分为静态平衡和动态平衡.平衡能力的训练可以由初级到高级,根据个人能力,循序渐进地进行. (1)初级阶段初级阶段的平衡能力练习主要体验平衡的感受,通过身体重心的转移建立初步平衡感. A.坐姿平衡坐在椅子上,抬头挺胸,后背...
兴安区19355982535: 怎样锻炼平衡力? - ?
怀怡云南: 以做一点凝视法(瑜伽功法),刚刚学瑜伽的新手可以对着一个圆点等事物来做,高级得瑜伽是们常注视鼻尖或图像来练一点凝视法坚强专注力,净虑,平衡感也会增强.具体做法:选择一个舒适的坐姿坐定,放松身体,但是背部挺直,睁开眼睛注视固定的一点,尽量不要眨眼睛,尽你所能做到的那样长久,直到眼睛疲倦或开始流出泪水为止.闭上眼睛,深呼吸放松. 或者 1、平日可做单腿站立,闭目,伸展双臂.2、走“独木桥”(矮独木杠,路旁健身区有).3、走读木摆船.以上都可锻炼平衡感,当然方法还有许多,但这些比较常用.
兴安区19355982535: 怎么样练身体的平衡力和协调性,要最好最快最方便的方法! - ?
怀怡云南: 首先,控制倒立平衡的部位有三个.颈,腰,臂.最早最容易掌握的就是手臂了,最重要的是腰.手的控制分:指,掌跟.身体向前后倒,就分别用指,掌跟控制,有时候手臂可以稍稍弯曲一下.另外,手不要向外张开,两个手的支撑位置要和...
兴安区19355982535: 怎样锻练身体平衡力 - ?
怀怡云南: 练平衡增强协调性 平衡力好的人,身体协调性和反应能力也都更强.平衡力取决于平衡感,这是一种综合感觉,它涉及人的视觉、动觉、触觉、听觉等等,是一种综合后的感觉. 增强平衡力对人的好处不言而喻.首先,能提高人的运动能力,...
兴安区19355982535: 怎么锻炼才能掌握平衡的能力 - ?
怀怡云南: 1. 多加运动.疾走、跑步、跳高、跳远都能锻炼运动神经,提高平衡能力.2. 在日常生活中加入平衡能力的训练.例如在排队时用单脚站立,尽量保持大概三十秒 以上的站立时间,然后再换另一只脚站立.3. 做哑铃弯举.两腿站直,右手拿起哑铃并抬到前胸位置,然后抬起左腿到达膝盖高度 ,坚持大约30秒,然后换边再做相同动作.
兴安区19355982535: 如何训练平衡力?有效的方法 - ?
怀怡云南: 双脚平稳的站立,然后将重心移到一只脚上(重心要均匀地分布在脚掌上),抬起的一只脚可以先慢慢的一点一点的离开地面,然后保持在一个你能控制平衡的地方,最重要的就是你的眼睛了,要在你前方的地面找一个凝视点(眼角不要看向别的地方),你可以把全部的注意力放在你对身体的感觉上,注意要轻柔而缓慢的呼吸,保持一会儿,然后让身体回到双脚站立的姿势,放松一下,换另外一边练习.如果你可以坚持练习,很快你就可以感觉到你的平衡感会有一个很大的提高.
兴安区19355982535: 如何提高平衡力 - ?
怀怡云南:[答案] 建议多休息!~病情减缓可以考虑做一些恢复训练! 一种平衡的游戏,这种游戏不受空间、时间、气候、场地限制,只要一块木板、一根圆木就可以进行.你可以一边看电视一边左右摇摆.也可以在做重量训练的同时,当作每次休息时的辅助训练.也可...
兴安区19355982535: 有什么方式可以锻炼自己的平衡力呢? ?
怀怡云南: 另外一种方式是将球夹在自己的背部和墙面之间,单腿抬起,双手抱在胸前,另一条腿慢慢下蹲,同时可以闭上双眼,练习平衡能力
兴安区19355982535: 身体平衡力怎么练啊 - ?
怀怡云南: 1.跳绳:此处的跳绳并非毫无技巧的任意乱跳.最基本的方位是手先以单脚跳,另一只脚始终抬离地面置于体前,一分钟后换脚,再度坚持一分钟后,可左右脚进行交换跳. 2.闭目平衡:单脚站立,闭上眼睛,尽可能保持身体平衡. 3.独立摇摆:单腿站立状态下,向不同角度及方位移动身体,尽量在各个角度及方位找到平衡点. 4.通过一些瑜珈体式来练习整体的平衡能力
兴安区19355982535: 如何锻炼平衡能力 - ?
怀怡云南: 让孩子踩着线行走,走路时后两只脚都必须踩到线,并且脚的轴线要对准线条.也就是说,脚趾和脚后跟都必须在线上.然后,以这样的脚的位置向前移动.当孩子走起来比较自信以后,难度就要增加了.要求前脚的脚后跟抵住后脚的脚趾行走...