怎样才能练好平衡力

怎样锻炼平衡力？~

1、增肌肉
小脑接收到前庭器官传来的信息后，会指挥相关肌肉，做出相应调整，让身体保持平衡。如果肌肉反应速度跟不上，平衡力就会下降。锻炼好腿部肌肉有助于增强平衡力。
2、打太极

太极拳需要呼吸控制、手眼配合等。研究发现，6个月的太极拳练习，能明显提高中老年人的平衡力。建议中老年人可以每天尝试太极拳，一次半小时，一周3次。
3、赤脚走
赤脚走路时，能让保持人体平衡的重要部位——脚心得到有效刺激，提高人体平衡力。可选择公园、操场、住宅周围等铺设鹅卵石的地方走，如果没有鹅卵石，也可选择平坦、干净、软硬适中的沙土，每天1~2次，每次15~20分钟。糖尿病患者不宜。
4、原地转
锻炼平衡力一般采用反常规运动，刺激人体做出平衡反应，达到锻炼的目的，比如倒着走、走猫步等。此外还可以试试原地转圈法，用3小步在原地转个圈，根据个人情况转一两分钟，停下来，闭眼静立半分钟，然后反向转。
扩展资料：
锻炼平衡力的重要性：
1、平衡力对于协调动作、预防意外损伤具有重要意义。平衡力差主要表现为对动作的控制力下降、活动力受限，从而增加摔倒风险，眩晕耳鸣、关节易受伤，反应能力也会下降。
2、由于平衡的实现需要靠视觉、肌肉力量、神经系统等多重机制相互协调，一旦平衡力下降，会产生很多意想不到的影响，严重时甚至致命。
3、平衡力好可以降低摔倒致死风险、缓解眩晕耳鸣症状。内耳前庭器官不仅能够帮助人体维持平衡，还与恶心、呕吐、头晕等症状相关。有研究表明，前庭功能差的人，不仅平衡差，也更易出现发作性眩晕、耳鸣、耳聋和头痛等症状。
4、平衡力下降后，运动能力受限，肌肉锻炼机会减少，久之，便难以带动骨骼正常运动，出现韧带半月板损伤，软骨磨损，关节疾病早发等一连串不良后果。
参考资料来源：人民健康网-平衡力好，可以保命
参考资料来源：人民健康网-多做平衡练习少摔跤

平衡力是人体的一种综合身体行为能力，近些年对人体平衡力的研究，受到越来越多运动专家的重视。研究显示，一个人的平衡能力在20-25岁时达到顶点，35岁后开始走下坡路，许多上了年纪的人容易摔倒，就是因为平衡能力下降了。但是，如果能坚持训练平衡力，那人的生理年龄就会更年轻。

　　平衡力体现在生活中的方方面面。一个平衡感好的人，走起路来步态平稳，不左右晃动，会给人以矫健优美的印象，模特在练习走步时会在头顶放本书，这也是为了提高身体平衡力。在运动场上，平衡能力不强的人，几乎在任何运动中都无法展示才华。

　　反常规运动练平衡

　　练习平衡力不需要像杂技演员一样几十年如一日，也不需要像运动员一样有教练的专门指导。而要在日常生活中要有意识的随时锻炼。

　　锻炼平衡力一般采用反常规运动，刺激人体做出平衡反应，达到锻炼的目的。锻炼方法很多，比如倒着走、走猫步、单腿站立等。这里介绍一个原地转圈法，用3小步在原地转个圈，根据个人情况转一两分钟，停下来，闭眼静立半分钟，然后反向转。

如果你没有走过独木桥，那一定踩过马路牙子、玩过单腿独立的游戏吧？其实这些简单的动作，都是训练身体平衡力的好方法！

　　35岁后，平衡力下降

　　在许多检查健康状况的测验里，都会将平衡力列入其中，因为人体的平衡能力要靠视觉、肌肉力量、神经系统等多重机制相互协调，来保持身体的四平八稳。研究显示，一个人的平衡能力在20―25岁时达到顶点，35岁后开始走下坡路，许多上了年纪的人容易摔倒，就是因为平衡能力下降了。但是，如果能坚持训练平衡力，人的生理年龄就会更年轻。

　　平衡力体现在生活中的方方面面。一个平衡感好的人，走起路来步态平稳，不左右晃动，会给人以矫健优美的印象。模特在练习走步时会在头顶放本书，这也是为了提高身体平衡力。在运动场上，平衡能力不强的人，几乎在任何运动中都无法展示才华，因为人体在失去平衡的情况下，就没有行动的意义了。

　　练平衡增强协调性

　　平衡力好的人，身体协调性和反应能力也都更强。平衡力取决于平衡感，这是一种综合感觉，它涉及人的视觉、动觉、触觉、听觉等等，是一种综合后的感觉。

　　增强平衡力对人的好处不言而喻。首先，能提高人的运动能力，让你做出许多有难度的动作；其次，可以防止摔跤；最后，平衡感好的人，会有思维上的迁移，在对生活中各类事件进行处理时，也会具有一种平衡感。

　　反常规运动练平衡

　　练习平衡力不需要像杂技演员一样几十年如一日，也不需要像运动员一样有教练的专门指导。只要在日常生活中有意识地随时锻炼就行了。

　　锻炼平衡力一般采用反常规运动，刺激人体做出平衡反应，达到锻炼的目的。锻炼方法很多，比如倒着走、走猫步、单腿站立等。这里介绍一个原地转圈法，用3小步在原地转个圈，根据个人情况转一两分钟，停下来，闭眼静立半分钟，然后反向转。

去骑脚踏车

很多人身体的平衡能力非常差，而且年纪越大平衡能力下降得越快，锻炼身体的平衡能力也是一种预防身体衰老和大脑衰退的好方法，那下面推荐几个比较初级的动作，适合平衡力较差的人在家里练习。

纵跳：双脚并拢手弯向上跳。
前后跳：方法要领同上，但向前与后跳。
侧跳：方法要领同上，但向左与右跳。
方形跳：方法要领同上，但向方形位置跳。
转向跳：方法要领同上，但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡，可向左与向右跳。
跳跃转向：方法要领同上，但是以单脚跳。
侧向交叉步：有左交叉与右交叉两种。
手脚反向动作：单脚立双手与提起脚作方向相反。
站蹲撑立：先站立后蹲，然后双手撑地双脚向后蹬直，双脚再收回原地，最后站起。

即能炼平衡力又能炼弹跳力 对爆发力都有少少帮助

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兴安区19355982535： 怎么样练平衡能力? - ？
怀怡云南： 平衡分为静态平衡和动态平衡.平衡能力的训练可以由初级到高级,根据个人能力,循序渐进地进行. (1)初级阶段初级阶段的平衡能力练习主要体验平衡的感受,通过身体重心的转移建立初步平衡感. A.坐姿平衡坐在椅子上,抬头挺胸,后背...

兴安区19355982535： 怎样锻炼平衡力? - ？
怀怡云南： 以做一点凝视法(瑜伽功法),刚刚学瑜伽的新手可以对着一个圆点等事物来做,高级得瑜伽是们常注视鼻尖或图像来练一点凝视法坚强专注力,净虑,平衡感也会增强.具体做法:选择一个舒适的坐姿坐定,放松身体,但是背部挺直,睁开眼睛注视固定的一点,尽量不要眨眼睛,尽你所能做到的那样长久,直到眼睛疲倦或开始流出泪水为止.闭上眼睛,深呼吸放松. 或者 1、平日可做单腿站立,闭目,伸展双臂.2、走“独木桥”(矮独木杠,路旁健身区有).3、走读木摆船.以上都可锻炼平衡感,当然方法还有许多,但这些比较常用.

兴安区19355982535： 怎么样练身体的平衡力和协调性,要最好最快最方便的方法! - ？
怀怡云南： 首先,控制倒立平衡的部位有三个.颈,腰,臂.最早最容易掌握的就是手臂了,最重要的是腰.手的控制分:指,掌跟.身体向前后倒,就分别用指,掌跟控制,有时候手臂可以稍稍弯曲一下.另外,手不要向外张开,两个手的支撑位置要和...

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兴安区19355982535： 怎么锻炼才能掌握平衡的能力 - ？
怀怡云南： 1. 多加运动.疾走、跑步、跳高、跳远都能锻炼运动神经,提高平衡能力.2. 在日常生活中加入平衡能力的训练.例如在排队时用单脚站立,尽量保持大概三十秒 以上的站立时间,然后再换另一只脚站立.3. 做哑铃弯举.两腿站直,右手拿起哑铃并抬到前胸位置,然后抬起左腿到达膝盖高度 ,坚持大约30秒,然后换边再做相同动作.

兴安区19355982535： 如何训练平衡力?有效的方法 - ？
怀怡云南： 双脚平稳的站立,然后将重心移到一只脚上(重心要均匀地分布在脚掌上),抬起的一只脚可以先慢慢的一点一点的离开地面,然后保持在一个你能控制平衡的地方,最重要的就是你的眼睛了,要在你前方的地面找一个凝视点(眼角不要看向别的地方),你可以把全部的注意力放在你对身体的感觉上,注意要轻柔而缓慢的呼吸,保持一会儿,然后让身体回到双脚站立的姿势,放松一下,换另外一边练习.如果你可以坚持练习,很快你就可以感觉到你的平衡感会有一个很大的提高.

兴安区19355982535： 如何提高平衡力 - ？
怀怡云南：[答案] 建议多休息!~病情减缓可以考虑做一些恢复训练! 一种平衡的游戏,这种游戏不受空间、时间、气候、场地限制,只要一块木板、一根圆木就可以进行.你可以一边看电视一边左右摇摆.也可以在做重量训练的同时,当作每次休息时的辅助训练.也可...

兴安区19355982535： 有什么方式可以锻炼自己的平衡力呢? ？
怀怡云南： 另外一种方式是将球夹在自己的背部和墙面之间,单腿抬起,双手抱在胸前,另一条腿慢慢下蹲,同时可以闭上双眼,练习平衡能力

兴安区19355982535： 身体平衡力怎么练啊 - ？
怀怡云南： 1.跳绳:此处的跳绳并非毫无技巧的任意乱跳.最基本的方位是手先以单脚跳,另一只脚始终抬离地面置于体前,一分钟后换脚,再度坚持一分钟后,可左右脚进行交换跳. 2.闭目平衡:单脚站立,闭上眼睛,尽可能保持身体平衡. 3.独立摇摆:单腿站立状态下,向不同角度及方位移动身体,尽量在各个角度及方位找到平衡点. 4.通过一些瑜珈体式来练习整体的平衡能力

兴安区19355982535： 如何锻炼平衡能力 - ？
怀怡云南： 让孩子踩着线行走,走路时后两只脚都必须踩到线,并且脚的轴线要对准线条.也就是说,脚趾和脚后跟都必须在线上.然后,以这样的脚的位置向前移动.当孩子走起来比较自信以后,难度就要增加了.要求前脚的脚后跟抵住后脚的脚趾行走...