如何提高平衡能力，瑜伽哪些体式可以帮助提高
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名师感统训练课程（0-12岁）
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感觉统合训练（Sensory Integration，简称SI）是指脑对个体从视、听、触、嗅、前庭等不同。感觉通路输入的感觉信息进行选择、解释、联系和统一的神经心理过程，是个体进行日常生活学习和工作的基础。
体式一：金刚跪坐
做法：
1、自然跪坐，拨动臀部肌肉，坐骨坐于足跟的上方停留5-8组呼吸。
2、双手轻触地板，臀部离开脚跟，回勾双脚，脚趾推地，足跟后蹬。
3、双手有力推地伸展脊柱，同时脚跟后蹬，让臀部慢慢坐放于脚跟，直立。停留5-8组呼吸。
说明：练习时，维持下腹的回收，保持腰椎的自然曲度，双脚脚趾与脚跟持续后推，激活足底，重塑足弓。
体式二：英雄跪坐
做法：
1、四脚跪姿，膝盖并拢，双脚自然分开略比髋宽。
2、额头轻触地板，大拇指垂直按压小腿三头肌中央，向下并向外拨动。
3、臀部缓慢下落，于双脚的正中间。双脚脚背下压。停留5-8组呼吸。
说明：在练习过程中，保持脚外踝内收，伸展背屈肌，缓解胫骨前肌的僵紧，重塑足弓，同时平衡内外足弓。
足外翻：小腿-踝关节-足跟的连线呈“<”
足部呈现外翻状态，足部内缘下沉至平坦，大多足外翻与扁平足有关。我们可以通过瑜伽体式的练习，加强足弓的支撑能力，同时缓解代偿肌肉的僵紧。
足内翻：小腿-踝关节-足跟的连线呈“>”
足部呈现内翻状态，可能由于胫骨后肌的僵紧导致，通过下列体式可以帮助改善。
足外翻通常还伴随着足弓塌陷等问题，在瑜伽的体式习练中，我们常常要求双脚内外缘用力下压，同时激活脚趾向上，这就是为了帮助我们更好建立双脚的三个足弓：大脚趾到脚跟的内缘，小脚趾到足跟的外缘，内外缘连接的横向足弓。
只有当这三个足弓同时启动并均匀发力时，我们才能保持足踝的稳定。
因此，足内翻与足外翻往往都是因三条足弓失衡所造成的，长期的失衡则会引起其他肌肉的代偿与失稳，影响身体力线的稳定。
体式三：幻椅式
做法：
1、山式站姿站立，双脚分开与髋等宽的距离。
2、呼气，屈髋，屈膝，前倾上半身并下蹲。吸气时，手臂经体侧向上高举。
启动腰大肌完成屈髋动作，腰大肌的发力用于平衡下背部力量，更好的保护腰椎，同时避免弓背。
3、保持3——5次均匀呼吸的时长，吸气，回正。重新回到山式站姿。
说明：
练习时，双腿稍作内旋，帮助更好地完成屈髋，同时臀腿外侧发力，帮助维持平衡，避免双膝过于内扣，稳定骨盆。
在练习中，上半身并非处于垂直于地面的状态，而需要做到更多前倾。臀部稍向后靠，激活臀腿后侧力量，避免股四头肌过多的参与。
此练习可以帮助我们加强胫骨前肌的力量，同时帮助腓肠肌与比目鱼肌得到伸展，通过
1、幻椅式
山式站立，双手经体侧向上举过头顶，双手合十，手肘伸直；屈双膝，臀部向下，直到大腿与地面平行，脚跟踩地。胸腔上提，双肩往下沉，大腿肌肉收紧，注意不要翘臀，吸气，回到山式。
2、鹰式
山式站立，屈右膝，身体重心移向左腿；抬右腿向上，屈左膝，右腿绕过左膝，叠放在左大腿上，右小腿缠绕在左小腿肚子上；双手侧平举，左手臂在上，右手臂在下，相互缠绕，双手合十，抬手臂与胸部齐平，慢慢的屈膝向下，延展背部，臀部向后向下，注意不要翘臀塌腰；吸气，解开双腿，双手，还原山式，换另一侧。
3、树式
山式站立，屈右膝，右膝向右侧打开；用右手将右脚掌放在左大腿内侧上端大腿根部，尽量靠近会阴处，脚尖指向正下方；左脚用力向下踩，左大腿伸直，大腿肌肉收紧，右脚与左大腿互抵用力，保持身体重心的稳定；双手经体侧向上举过头顶，双手合十，双肩放松，眼睛平视前方；呼气，右脚落地，放下手臂，换另一侧练习；初学者前期，尽量保持两侧腰同高，上半身依然山式，髋部中立位。
4、舞王式
山式站立，右脚点地，身体重心稍向左移，屈右膝，右手臂向前伸展，向上向后打开，用右手，从右脚的内侧抓住右脚脚踝或者脚背以及脚趾，左手向前伸展，慢慢抬右腿向上；左手臂向上向后，抓住脚踝或者脚背以及脚趾。
5、战士3式
以右侧为例，山式，深吸气，双脚跳开4英尺到4个半英尺（约120厘米到135厘米），脚外侧与垫面平行，脚尖指向正前方，双手侧平举；双手叉腰，转右脚90度，左脚向右转动60度-70度，右脚脚跟与左脚在一条直线上；双脚前后的距离不要太大，保持骨盆中正，尾骨下沉，胸腔打开，双肩向轮子一样向后转，向下沉；向右转动双肩、躯干和骨盆，保持身体直立，呼气，蹬后方腿，屈前腿膝盖，膝盖与脚尖同向，小腿与地面垂直，大腿与地面平行；进入战士I式，呼气，躯干和手臂在右腿上方向前伸展；躯干也随之向手臂的方向移动，右腿伸直并提起左腿向上使之与地板平行；向前伸直手臂和躯干，同时向后伸直左腿，整个身体、手臂、躯干和左腿向棍子一样笔直的与地面平行，右腿伸直并垂直于地面；屈右膝，左脚落地，上体立直，回到战士I式；伸直右腿并返回山式，练习另一侧。
6、半月式
以右侧为例，山式进入，呼气，双腿分开4英尺（约120厘米），保持双脚平行，脚趾朝前，双手侧平举；转右脚90度，左脚微内扣，右脚脚跟与左脚在一条直线上，膝盖骨上提，大腿外旋，右脚2、3脚趾与膝盖一条直线；保持骨盆中正，以右侧腹股沟为折点，身体向右侧弯；右手放在小腿胫骨或者垫面上，左手指向天花板，转头，眼睛看向手指尖天花板的方向。呼气，屈右膝，将右手（或瑜伽砖）放在离右脚大概30厘米（一脚以外）的地方，身体的重心移到右脚，右手撑地面或者瑜伽砖，同时，左脚跟随向前移动一步，接近右脚；呼气，左手叉腰，身体向右侧伸展，将左腿抬离地面，并使左脚平行于地板，右腿垂直于地板。将左手臂向上伸直，与肩在一条直线上，指尖指向天花板。转头向上，眼睛看向手指尖的方向。呼气，屈右膝，换回到三角式，换另一侧练习。
7、半月式扭转
进入半月式后，保持身体的稳定，从上方髋部开始，身体向相反的方向扭转至个人极限，半月式中上方手向下，支撑地面，下方手，向上指向天花板，整个身体躯干全部扭转向相反的方向，后方腿伸直向后蹬，保持髋部等高，下方支撑腿用力蹬地，保持整个身体的稳定。
练瑜枷有什么好处?
瑜伽呼吸：充分吸收氧气，排除毒素，提高免疫能力，消除不良情绪。 瑜伽体 瑜伽体式：通过站、坐、跪、卧、倒立等姿势弯曲、伸展、扭转身体各部位，以达到保健、消脂、塑身、美容等功效。 瑜伽休息术：通过快速休息以消除紧张、减压、恢复精力； 瑜伽冥想：带来清晰的思维以及平和的内在世界，启发快乐...
瑜枷练了有什么好处?
多练习瑜伽姿势，身体会变得强壮，体内不会积存过多胆固醇和脂肪，血压恢复正常，心脏变得更健康。整体健康改善了，人自然更青春、更有活力。 瑜伽的每一个姿势都有令身心畅通、提升或恢复元气，达到头脑冷静、情绪稳定的作用。当人变得健康，心灵变得更豁达、更坚强了，自然更能面对生活上种种无形的压力和...
练瑜加有什么好处?
而它在心理及精神方面的影响力，更被用来改善囚犯的精神健康，帮助他们减轻精神压力、恐惧感、攻击性，以及改善他们重归社会的能力。瑜伽的益处多不胜数。当我们明白生理、心理和精神三方面的健康并不能分割处理时，自然会对整体生命有更透彻的了解。瑜伽的最终目的，是拓宽个人意识，令我们更了解当下生命的...
什么什么什么瑜
瑜伽对身体和心灵都有益处。它可以帮助人们增强身体柔韧性、力量和平衡能力，改善身体状况和预防疾病。同时，瑜伽还可以帮助人们缓解压力、提高专注力和注意力，促进内心的平静和满足。此外，瑜伽还可以帮助人们建立积极的生活方式，提高生活质量。总的来说，瑜伽是一种综合性的身心修炼方式，它不仅是一种...
瑜组词有哪些词语?
瑜伽修行指的是日常的瑜伽练习和修炼过程。通过持续的修行，人们可以逐渐了解自己的身体和心灵，提高自我认知和自我管理能力。瑜伽修行有助于培养耐心、毅力和内在的力量。5. 瑜伽健康：瑜伽健康指的是通过瑜伽练习促进身体健康。瑜伽的各种体式、呼吸练习和冥想都有助于改善血液循环、增强免疫系统、缓解身体...
什么是瑜枷?
瑜伽就是一个通过提升意识,帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。古印度人更相信人可以与天合一,他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝:道德、忘我的动作、稳定的头脑、宗教性的责任、无...
瑜枷是什么?
无论你的体态和身体素质如何，你都会发现瑜伽是非常有挑战性的，每个姿势都会让你在灵活性、力量和平衡能力方面得到充分锻炼，同时也会增强你的毅力，耐心和专注性。Q:瑜伽可以减肥吗？A:瑜伽减肥、塑身的功效非常明显并且持久。首先，瑜伽特有的腹式呼吸法对控制食欲的脑部摄食中枢有良好的调节作用，防止...
做瑜加减肥效果好还是锻炼减肥郊果好
增加活力，来处瑜伽对脑部与腺体的作用。外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。活得更久：瑜伽影响所有长寿的条件，如脑部、腺体、脊柱与内部器官。增加疾病抵抗力：瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能力也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。改善视力与...
能不能介绍一下伽瑜,它是一种外国武术吗?
瑜伽就是一个通过提升意识,帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽 姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。古印度人更相信人可以与天合一,他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝:道德、忘我的动作、稳定的头脑、宗教性的责任、无...
如何提高反应力、爆发力、耐力、体能各种基础能力?(不要复制)_百度知 ...
可供选择运动方式:各种伸展运动,向各个方向弯腰,跳舞,瑜枷功。 效果:防止头痛和由于肌肉紧张而引起的慢性背痛,颈痛;减少诸如脱臼,扭伤的危险性;有助于 迅速消除紧张心理,延缓衰老。美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目,如果...
齐科救尔： 如果你的平衡能力不太好的话,你就需要训练一下自己的平衡能力了,练习瑜伽是一个很好的方法,下面,茶健身就为你选择了8个可以提高你的核心能力、平衡能力的训练动作,每个动作训练40秒,动作之间休息20秒,训练3-5组,经过一段时...
伊春市15711889891： 怎么锻炼平衡能力,简单点的 - ？
齐科救尔： 1、闭眼金鸡独立 2、练瑜珈,瑜珈对协调和平衡有奇妙的效果..瑜伽中的飞燕式 树式...但是在练习的时候记住不要闭上眼睛,因为失去光明整个就没有平衡感了,可以眼睛盯住一个静止的点,这样有助于你找到平衡.同时还可以锻炼你的注意力,非常不错,试一下!
伊春市15711889891： 瑜伽站立体式中如何找到平衡?站立体式瑜伽怎么做 - ？
齐科救尔： 首先,双脚打开与髋同宽,脚掌抓牢地面,不要用脚趾抠地,用脚趾根部的力量;膝盖不要有压力,若是紧张可以微弯;然后大腿内部用力,上身的力量沿着脊柱一节一节往上,头顶使劲往上顶!同时,脚掌使劲往下踩地,一定要收肋骨.可以靠墙站立练习,这样会比较好找到用力点,靠墙时,腰后侧与墙的距离是一个手掌可以穿过;双肩打开往后找到墙壁,腋窝放松,跟随你的一呼一吸打开.
伊春市15711889891： 如何增加平衡力? - ？
齐科救尔： 以做一点凝视法(瑜伽功法),刚刚学瑜伽的新手可以对着一个圆点等事物来做,高级得瑜伽是们常注视鼻尖或图像来练一点凝视法坚强专注力,净虑,平衡感也会增强.具体做法:选择一个舒适的坐姿坐定,放松身体,但是背部挺直,睁开眼睛注视固定的一点,尽量不要眨眼睛,尽你所能做到的那样长久,直到眼睛疲倦或开始流出泪水为止.闭上眼睛,深呼吸放松. 或者 1、平日可做单腿站立,闭目,伸展双臂.2、走“独木桥”(矮独木杠,路旁健身区有).3、走读木摆船.以上都可锻炼平衡感,当然方法还有许多,但这些比较常用.
伊春市15711889891： 瑜伽老师必看:瑜伽体式有哪些类型,作用和功效 - ？
齐科救尔： 1、坐立体式 这些体式会让你感到内心的和平和平静,因为它们会促进你深入的呼吸.用双腿交叉的坐姿来提升你髋部和下背部的灵活性,增强背部肌肉. 2、站立体式 山式是最重要的站立体式之一,是所有瑜伽体式的根基,它会让你的双脚和...
伊春市15711889891： 平衡体式做不好怎么练习呢?推荐信价比高的瑜伽馆 ？
齐科救尔： 平衡体式需要一定的机体的平衡性和稳定性,而平衡性和稳定性的建立,也不是一次就可以练习好,而是需要大量重复练习而获得的. 一、做好身体上的准备.二、做好意识上的准备.三、做好目光的凝视准备.对于瑜伽初学者来说,”三个准备“是提高身体平衡能力和稳定性的前提,也是做好瑜伽平衡体式的重要组成部分,如果你的平衡能力不是很好,经常站不稳,可以尝试以上的三个方法,来提高自己平衡能力和稳定性,相信你一定会有很大的收获
伊春市15711889891： 初级瑜伽有哪几式呀? - ？
齐科救尔： 第一式:幻椅式 功效:缓解肩部僵硬,纠正腿部畸形,锻炼腿部肌肉,美化腿部线条.强健踝关节,手臂向上伸展时提升横隔膜,按摩心脏. 功法: 1.瑜伽的山立站姿站好,双腿并拢,挺胸,抬头,眼睛平视前方. 2.吸气,双臂从体侧向...
伊春市15711889891： 男人可以练习哪些瑜伽动作 - ？
齐科救尔： 男人乏力不妨做这瑜伽动作 1、山立式 功效:简单有效,山立姿势能够为其他所有的瑜伽站姿打下扎实的基础. 它加强了脚的灵活性,改善你的姿势,并且强化了你的大腿以及核心力量. 动作:大脚指相互碰触,注意脚跟要相离. 将体重均匀...
