怎么让大腿和屁股瘦下来
因为很多宝宝问到瘦腿和翘臀的问题，今天特意整理出瘦腿和翘臀最有感觉的动作，效果极好，一定要坚持做下去，每天3到5组练习哦
你是否有小肚腩、大象腿、扁平臀的烦恼?既想练腹又想练臀腿怎么办?这几个动作既练腹部又练臀腿，坚持长期练习，不仅能恢复小蛮腰小细腿，同时，臀部也会变翘哦!
每个动作4-5组，每组不限次数，坚持20-30秒即可。组间休息30秒左右。一起来看看!
动作一
注意事项：腰部和地面要有一定的缝隙，但不要过度拱起，腹部收紧。运动过程中，两腿始终离开地面。两腿分开的幅度要大一些，使腹部有紧张的感觉。4-5组，每组坚持20-30秒。
动作二
注意事项：肘关节在肩关节的正下方，整个身体呈一条直线，双腿并拢。保持呼吸均匀，臀部往两边扭转。4-5组，每组坚持20-30秒。
动作三
注意事项：支撑的手和大腿与地面垂直，不要塌腰，腹部收紧。呼气手掌和膝盖相互靠近。吸气再伸直打开。每侧都要做2-3组，每组坚持20-30秒。
动作四
注意事项：手臂手掌，且与地面垂直。支撑的大腿与地面垂直。另一侧腿伸直，往身体两侧摆动。摆动过程，脚尖不要着地，始终抬离地面。每侧2-3组，每组坚持20-30秒。
动作五
注意事项：一侧脚支撑于地面，脚后跟距离臀部约一个拳头大小。一侧腿伸直，指向天花板方向。呼气臀部发力，将臀部抬离地面，直到胸部，胯部，膝盖呈一条直线。吸气下放。每侧臀腿练习2-3组，每组坚持20-30秒。
动作六
注意事项：侧卧在垫子上，上侧腿伸直，下侧腿屈膝。从侧面看，整个身体在一个平面上进行运动。呼气，上侧腿伸直上抬，吸气下放。每侧臀腿做2-3组，每组坚持20-30秒。
这就是既练腹又练臀的动作哦，每天练习一次。坚持一个月，腹部会变平，大腿变细，臀部变翘!
跳绳是不错的解决问题的运动方式。
你用婀娜瘦
瘦腿好了，屁股留着
管住嘴，迈开腿。躺在床上倒立退每天一个半个小时
如何减大腿和屁股
这动作能收紧臀部与大腿,使肌肉有弹性,而不会令臀部与大腿、小腿变粗。坐着直腿、提脚跟法:先把身体挺直坐着,两手扶着椅子两旁,提起双腿并伸直脚尖,同时收紧腹部肌肉,慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。 其实想瘦小腿,先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话,...
怎么样才能快速瘦大腿和屁股上的赘肉
您好，我给您分享一下，如何能够快速瘦大腿和屁股的赘肉：1、最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。2、游泳减去腿部和臀部脂肪：专家们认为，如果想在游泳池中锻炼...
怎么瘦大腿和屁股啊
减臀部:趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3~4组。减胯部:侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一侧15下为一组，每天做2~3组。减大腿:1、...
怎样瘦大腿和臀部
肥硕的臀部和粗粗的大腿不仅影响整体形象，更会影响身体健康，尤其是对于爱美的女性来说，这是很多人无法忍受的，所以才会有如此多的女性执着于瘦身，然而却很少有人能掌握正确的方法，那么，怎么瘦大腿跟臀部呢?教你五招方法打造完美身材。第一招、下蹲法：保持站立姿势，两腿开立与肩同宽，然后双手抱拳...
如何瘦臀部和大腿根,谢谢大家了
我很讨厌跑步，虽然有人说跑步能瘦，但是对我来说跑步只会让我的胸缩水。所以有氧运动我都是靠大量的行走来满足，正常速度就好。注意走路的时候脚跟要先着地，这样才有瘦腿的效果。我妹是跑步瘦的（同样脚跟先着地），她不算梨型身材，大腿细屁股小，腰相对粗一些。走路跑步完的拉伸也非常重要哦。3....
怎么瘦大腿和屁股
瘦腿方法 1.腿并拢，两脚前脚掌踩于台阶上。两脚尽力向上提脚后跟，直立在台阶边。然后缓慢地不停向上收缩小腿部肌肉，当小腿肚颤抖发酸时再落下。同时尽力下压足跟，使之落于台阶水平面下，但脚跟不要沾地。待小腿肚颤抖发酸且再提起。尽力反复做这一动作。2.左腿向前弓步，左脚尽力向上提脚后跟；...
睡前10分钟,轻松瘦腿瘦屁股!
招式五、大腿伸展式 屁股坐在双腿中间坐在床上,身体慢慢往后躺,记住要大腿前侧有伸展的感觉,然后腹部稍微用力向下让腰部不要拱起,如果下不去的话可以将双手放在身旁辅助,每组维持15-20秒,做3组。 瘦屁股运动 动作1、桥式(一组30次,做3组) 双腿弯曲与肩同宽平躺,双手放在身体两侧,利用大腿与腹部的力量,将身体...
怎样快速瘦腿和臀部
不想脂肪囤积在臀部，可以养成饭后小跑这个习惯，每天晚上吃完饭后，散散步，小跑一下，这个简单的跑步运动可以帮助消耗脂肪，达到很好的减臀效果，要坚持哦。5、步行或骑自行车 有氧运动减肥是不错的瘦臀方式，步行、骑自行、爬楼梯等运动，能够有效帮助燃烧大腿和臀部脂肪，锻炼臀部肌肉。快速瘦大腿和臀...
怎样瘦腿瘦屁股
5：单腿深蹲 向前伸直双臂，抬起左脚并向前伸直，右脚站立。 蹲下身体，重复15次，改变左脚，并进行相同的动作15次。二、腿瘦了屁股会瘦吗 这取决于如何减肥。一些腿部锻炼会使臀部一起瘦，而其他一些则不相关。不过只要你做到位了，多锻炼，任何地方都可以瘦的。跳舞和游泳都是比较塑身的运动项目...
怎样瘦屁股和大腿,做什么运动?
2、将一条腿慢慢向后抬起，同时收紧大腿，让腿部尽可能的往高抬，然后放下，重复该动作10次，然后换腿重复同样的动作。三、翘臀操 1、坐在地上，双腿并拢伸直，眼视前方，双手交叉放在胸前，然后利用臀部一下一下的往前走，10步为一组，完成一组运动后可休息，建议每天练习三组。2、坐在地上，双腿...
潘纪丽珠： 大腿一直是许多女生公认最难变瘦的部位,想要摆脱走路时大腿的摩擦感,让大腿中间也能瘦到有一条细缝,其实瘦大腿最重要的就是重点训练,以下教你五个瘦大腿的有效动作,再加上五件注意事项,拥有完美的腿部线条绝对不是梦!#动作...
郓城县17621968069： 如何让大腿和臀部瘦下来? - ？
潘纪丽珠： 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时,全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥.能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯. 跑步也是消耗热量的好方法,但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳...
郓城县17621968069： 怎么样才能让大腿和屁股瘦下来? - ？
潘纪丽珠： 首先手臂的话打羽毛球可以. 我有一个亲身试过的方法感觉蛮有效的, 就是左手从上面绕到背后,右手从下面绕到背后往下拉左手, 让左手有被拉扯紧绷的感觉,维持八秒左右, 再换手,做个一二十组. 可以瘦腋下和手臂,自己感觉挺有效的...
郓城县17621968069： 怎么样才能让大腿和屁股瘦下来? - ？
潘纪丽珠： 首先不要吃肉,不要吃高热量的东西,每天按摩臀部肌肉,每天深蹲和每天跑步1小时减肥效果非常好,1个月能瘦20斤左右. 我以前很胖有220斤,腿部,肚子,屁股也特别肥大,每天被教官逼着跑步20公里,后来在教官的督促下只能继续跑,2个月后我竟然瘦了38斤,腿部,肚子和屁股也没有赘肉了,跑步是很累但是减肥效果好,关键要坚持下去.现在我只有150斤了,屁股也挺翘有型完全没有赘肉.
