眼睛保健操怎么做的?
一般认为,近视大多是不良的用眼习惯造成的,如长时间近距离的读写,或作业,,照明条件不良,字迹太小,或是摇晃不定的车厢内,阅读,使眼持续处于持续紧张的调解状态,或调解痉挛均可促使近视的发生,,预防近视,要养成看书写字正确的姿势,眼和书本之间保持,一定的距离,看书时间不要过长,,不要字迹太小,或是看模糊的书刊,防止眼睛过度的疲劳,改正不合理的用眼习惯,如趴在桌上或外头写字,躺在床上看书,光线不好及在开动的车上,走路看书等都会降低视锐度 因此预防近视的方法是良好的视觉习惯
想必每一个经历过学生时代的人都不会忘记眼保健操吧。但是眼保健操怎么做才算做到位呢?下面我们一起来看看标准的眼保健操应该怎么做。
眼保健操必须经常操练,做到动作准确,并持之以恒。 一般每天可做二次,上下午各一次。 旧版眼保健操图解保健操经过简化有以下四节。
步骤/方法
第一节 揉天应穴(攒竹下三分)
以左右大拇指罗纹面接左右眉头下面的上眶角处。其他四指散开弯曲如弓状,支在前额上,按揉面不要大。
第二节 挤按睛明穴
以左手或右手大拇指按鼻根部,先向下按、然后向上挤。
第三节 按揉四白穴
先以左右食指与中指并拢,放在靠近鼻翼两侧,大拇指支撑在下腭骨凹陷处,然后放下中指,在面颊中央按揉。注意穴位不需移动,按揉面不要太大。
第四节 按太阳穴、轮刮眼眶(太阳、攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子髎、承泣等)
拳起四指,以左右大拇指罗纹面按住太阳 眼保健操图解2穴,以左右食指第二节内侧面轮刮眼眶上下一圈,上侧从眉头开始,到眉梢为止,下面从内眼角起至外眼角止,先上后下,轮刮上下一圈。
END
注意事项
眼保健操时双手一定要洗干净。
第一节 闭目入静
本节为眼保健操的预备式。
动作要求:坐姿或站姿。双脚分开与肩等宽,双臂自然下垂,身体保持正直,全身放松,两眼轻闭。
动作重点:两眼轻闭,切勿睁眼。
作用:可缓解睫状肌紧张,消除视力疲劳。
第二节 按压睛明
睛明穴位置:双眼内眼角。
动作要求:双手食指分别按压双侧睛明穴,其余手指呈握拳状,每拍按压一次。
作用:具有防治视觉昏蒙的功效。
第三节:按揉太阳、攒竹,抹刮眉弓
太阳穴位置;眉稍和外眼角之间,向后一寸凹陷处。
攒竹穴位置:位于眉毛内端。
动作要求:第一、二个八拍,双手拇指按揉太阳穴,食指按揉攒竹穴,每拍按揉1次。第三、四个八拍,双手食指弯曲,余指握拳,由眉毛内端向外抹刮,每2拍抹刮1次。
动作重点:对太阳穴和攒竹穴采取按揉手法,而不是挤压。抹刮眉弓时,采取由内向外的方式进行。
作用:防治眼病和视力减退。
第四节:按压四白
取穴法;先把左、右食指和中指并拢对齐,分别按压在鼻翼上缘的两侧,然后食指不动,中指和其他手指缩回呈握拳状,食指所在的位置便是四白穴。
动作要求:每拍按压四白穴1次。
动作重点:取准穴位,采取按压手法,而不是按揉手法。因为按揉穴位不易准确。
作用:防治眼病。
第五节:捻压耳垂,转动眼球
动作要求:双手拇指和食指,分别夹住耳垂,每拍捻压1次。
转动眼球,第一、二个八拍眼球沿逆时针方向转动,其转动顺序为上、左、下、右。第三、四个八拍眼球沿顺时针方向转动,其转动顺序为上、右、下、左。每拍转动一个方向。
动作要点:耳垂采取捻压手法,而不是挤压和按压手法。转动眼球时,头部不动。
作用:耳垂上有两个主治眼病的穴位。转动眼球,可缓解眼肌的紧张度。
第六节 揉捻合谷,眺望景物
合谷穴位置:位于拇、食指掌骨间,微偏食侧凹陷处。
动作要求:第一、二个八拍右手拇指压于左手合谷穴,食指垫于掌面与拇指呈对应位置,每拍揉捻1次。第三、四个八拍,双手轮换,每拍揉捻1次。与此同时双眼远眺晃物。动作要点:合谷穴采用揉捻手法。远眺景物与揉捻合谷穴同时进行,但须注意,远眺时应背向阳光,尽里望远处目标。如在教室内做眼保健操,应起立通过窗户注视远处目标。
作用:揉捻合谷具有醒脑、增强新陈代谢的功能。远跳,可缓解睫状肌的紧张度,达到松弛晶状体的目的。
眼保健操是根据祖国医学推拿、经络理论,结合体育医疗综合而成的按摩法。它通过对眼部周围穴位的按摩,使眼内气血通畅,改善神经营养,以达到消除睫状肌紧张或痉挛的目的。实践表明,眼保健操同用眼卫生相结合,可以控制近视眼的新发病例,起到保护视力、防治近视的作用。
眼保健操必须经常操练,做到动作准确,并持之以恒。 一般每天可做二次,上下午各一次。 眼保健操经过简化有以下四节。
第一节探天应穴(攒竹下三分):以左右大拇指罗纹面接左右眉头下面的上眶角处。其他四指散开弯曲如弓状,支在前额上,按探面不要大。
第二节挤按睛明穴:以左手或右手大拇指按鼻根部,先向下按、然后向上挤。
第三节按揉四白穴:先以左右食指与中指并拢,放在靠近鼻翼两侧,大拇指支撑在下腭骨凹陷处,然后放下中指,在面颊中央按揉。注意穴位不需移动,按揉面不要太大。
第四节接太阳穴、轮刮眼眶(太阳、攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子骱、承泣等):拳起四指,以左右大拇指罗纹面按住太阳穴,以左右食指第二节内侧面轮刮眼眶上下一圈,上侧从眉头开始,到眉梢为止,下面从内眼角起至外眼角止,先上后下,轮刮上下一圈。
眼保健操总要领歌
指甲短,手洁净。遵要求,神入静。穴位准,手法正。力适度,酸胀疼。合拍节,不乱行。前四节,闭眼睛。后两节,双目睁。眼红肿,操暂停。脸生疖,禁忌症。做眼操,贵在恒。走形式,难见功。
还有另一种眼操:
第一节探天应穴(攒竹下三分):以左右大拇指罗纹面接左右眉头下面的上眶角处。其他四指散开弯曲如弓状,支在前额上,按探面不要大。
第二节挤按睛明穴:以左手或右手大拇指按鼻根部,先向下按、然后向上挤。
第三节按揉四白穴:先以左右食指与中指并拢,放在靠近鼻翼两侧,大拇指支撑在下腭骨凹陷处,然后放下中指,在面颊中央按揉。注意穴位不需移动,按揉面不要太大。
第四节接太阳穴、轮刮眼眶(太阳、攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子骱、承泣等):拳起四指,以左右大拇指罗纹面按住太阳穴,以左右食指第二节内侧面轮刮眼眶上下一圈,上侧从眉头开始,到眉梢为止,下面从内眼角起至外眼角止,先上后下,轮刮上下一圈。
练习方法
第一节 闭目入静
本节为眼保健操的预备式。
动作要求:坐姿或站姿。双脚分开与肩等宽,双臂自然下垂,身体保持正直,全身放松,两眼轻闭。
动作重点:两眼轻闭,切勿睁眼。
作用:可缓解睫状肌紧张,消除视力疲劳。
第二节 按压睛明
睛明穴位置:双眼内眼角。
动作要求:双手食指分别按压双侧睛明穴,其余手指呈握拳状,每拍按压一次。
作用:具有防治视觉昏蒙的功效。
第三节:按揉太阳、攒竹,抹刮眉弓
太阳穴位置;眉稍和外眼角之间,向后一寸凹陷处。
攒竹穴位置:位于眉毛内端。
动作要求:第一、二个八拍,双手拇指按揉太阳穴,食指按揉攒竹穴,每拍按揉1次。第三、四个八拍,双手食指弯曲,余指握拳,由眉毛内端向外抹刮,每2拍抹刮1次。
动作重点:对太阳穴和攒竹穴采取按揉手法,而不是挤压。抹刮眉弓时,采取由内向外的方式进行。
作用:防治眼病和视力减退。
第四节:按压四白
取穴法;先把左、右食指和中指并拢对齐,分别按压在鼻翼上缘的两侧,然后食指不动,中指和其他手指缩回呈握拳状,食指所在的位置便是四白穴。
动作要求:每拍按压四白穴1次。
动作重点:取准穴位,采取按压手法,而不是按揉手法。因为按揉穴位不易准确。
作用:防治眼病。
第五节:捻压耳垂,转动眼球
动作要求:双手拇指和食指,分别夹住耳垂,每拍捻压1次。
转动眼球,第一、二个八拍眼球沿逆时针方向转动,其转动顺序为上、左、下、右。第三、四个八拍眼球沿顺时针方向转动,其转动顺序为上、右、下、左。每拍转动一个方向。
动作要点:耳垂采取捻压手法,而不是挤压和按压手法。转动眼球时,头部不动。
作用:耳垂上有两个主治眼病的穴位。转动眼球,可缓解眼肌的紧张度。
第六节 揉捻合谷,眺望景物
合谷穴位置:位于拇、食指掌骨间,微偏食侧凹陷处。
动作要求:第一、二个八拍右手拇指压于左手合谷穴,食指垫于掌面与拇指呈对应位置,每拍揉捻1次。第三、四个八拍,双手轮换,每拍揉捻1次。与此同时双眼远眺晃物。动作要点:合谷穴采用揉捻手法。远眺景物与揉捻合谷穴同时进行,但须注意,远眺时应背向阳光,尽里望远处目标。如在教室内做眼保健操,应起立通过窗户注视远处目标。
作用:揉捻合谷具有醒脑、增强新陈代谢的功能。远跳,可缓解睫状肌的紧张度,达到松弛晶状体的目的。
眼保健操是根据祖国医学推拿、经络理论,结合体育医疗综合而成的按摩法。它通过对眼部周围穴位的按摩,使眼内气血通畅,改善神经营养,以达到消除睫状肌紧张或痉挛的目的。实践表明,眼保健操同用眼卫生相结合,可以控制近视眼的新发病例,起到保护视力、防治近视的作用。
眼保健操必须经常操练,做到动作准确,并持之以恒。 一般每天可做二次,上下午各一次。 眼保健操经过简化有以下四节。
第一节探天应穴(攒竹下三分):以左右大拇指罗纹面接左右眉头下面的上眶角处。其他四指散开弯曲如弓状,支在前额上,按探面不要大。
第二节挤按睛明穴:以左手或右手大拇指按鼻根部,先向下按、然后向上挤。
第三节按揉四白穴:先以左右食指与中指并拢,放在靠近鼻翼两侧,大拇指支撑在下腭骨凹陷处,然后放下中指,在面颊中央按揉。注意穴位不需移动,按揉面不要太大。
第四节接太阳穴、轮刮眼眶(太阳、攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子骱、承泣等):拳起四指,以左右大拇指罗纹面按住太阳穴,以左右食指第二节内侧面轮刮眼眶上下一圈,上侧从眉头开始,到眉梢为止,下面从内眼角起至外眼角止,先上后下,轮刮上下一圈。
眼保健操总要领歌
指甲短,手洁净。遵要求,神入静。穴位准,手法正。力适度,酸胀疼。合拍节,不乱行。前四节,闭眼睛。后两节,双目睁。眼红肿,操暂停。脸生疖,禁忌症。做眼操,贵在恒。走形式,难见功。
还有另一种眼操:
第一节探天应穴(攒竹下三分):以左右大拇指罗纹面接左右眉头下面的上眶角处。其他四指散开弯曲如弓状,支在前额上,按探面不要大。
第二节挤按睛明穴:以左手或右手大拇指按鼻根部,先向下按、然后向上挤。
第三节按揉四白穴:先以左右食指与中指并拢,放在靠近鼻翼两侧,大拇指支撑在下腭骨凹陷处,然后放下中指,在面颊中央按揉。注意穴位不需移动,按揉面不要太大。
第四节接太阳穴、轮刮眼眶(太阳、攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子骱、承泣等):拳起四指,以左右大拇指罗纹面按住太阳穴,以左右食指第二节内侧面轮刮眼眶上下一圈,上侧从眉头开始,到眉梢为止,下面从内眼角起至外眼角止,先上后下,轮刮上下一圈。
1.揉天应穴:用双手大拇指轻轻揉按天应穴(眉头下面、眼眶外上角处),其他四指散开,弯曲如弓形,支持在前额上,然后按照音乐节拍按揉,每旋转一圈为一拍,共64拍,每8拍换一次旋转方向。
2.挤按睛明穴:用一只手的大拇指轻轻揉按睛明穴(鼻根部紧挨两眼内眦处)先向下按,然后又向上挤,一按一挤为一拍,共64拍。当用左手按挤时,右手放在桌面上,当用右手按挤时,左手平放在桌面上,两手交换,每轮4个八拍。
3.揉四白穴:用从手食指揉按面颊中央部的四白穴(眼眶下缘正中直下一横指处),两手大拇指支撑在下颌骨凹陷处,食指按揉四白穴,其余手指收拢,旋转按揉一圈为一拍,共64拍,每8拍改变一次旋转方向。
4.按太阳穴、轮刮眼眶:用从手拇指按压太阳穴(眉梢和外眼角的中间向后一横指处),然后用弯屈的食指第二节内侧面轻刮眼眶一圈,由内上->外上->外下->内下,使眼眶周围的攒竹鱼腰、丝竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到按摩。操作时先刮后揉。甩左右手罗纹面按在太阳穴上,其余四指拳起来,用左右手食指第二节内侧面刮上下眼眶。上眼眶从眉头到眉梢,下眼眶从内眼角到外眼角,先上2拍后下2拍,轮刮一圈计4拍(节拍8×8)。
注意事项:a:操练时要双目闭合,不应睁眼操练。b:指甲要剪短,保持双手的清洁。c:按揉穴位要正确,手法要轻缓,以有酸的感觉为度,不要有过分用力,以免擦伤皮肤与眼睛。d:一般可在上下午安排操练一次,有近视眼者晚上可加一次。e:面部有疖肿,眼睛发炎,应暂时停止操练。
四节
眼保健操步骤
眼保健操步骤 一、明确答案 眼保健操是一种针对眼部进行的保健体操,通过按摩眼部穴位,改善血液循环,调整眼肌,以达到缓解眼部疲劳、预防近视等目的。其主要步骤包括:揉天应穴、挤按睛明穴、揉四白穴、按太阳穴和轮刮眼眶。二、详细解释 1.揉天应穴:天应穴位于拇指下方的拇指窝内,用双手拇指轻轻...
眼保健操步骤
眼保健操的五个步骤有助于保护和放松眼睛,下面详细描述:首先,从第一节开始,用双手大拇指的螺纹面按揉两侧的攒竹穴,手指自然放松,按压时保持节奏,每拍一圈,共做四个八拍。接着进行第二节,用食指按压睛明穴,保持手指空心拳状,跟随音乐上下按压,每拍一次,同样四个八拍。第三节是按揉四白...
眼保健操的正确做法图
下边详解四节眼睛保健操的姿势步聚:第一节:揉天应穴。闭眼静座,以左手和右手拇指按上下眉梢下边的上眼圈角处。别的四指散掉,弯折如弓形,适用在额头上,每转动一圈为一拍,共64拍,每8拍换一次转动方位。第二节:挤按睛明穴。一肘支撑点在桌面,以右或右手大拇指与无名指尾端各自按两边的...
眼保健操怎么做
3按揉四白穴先以左右食指与中指并拢,放在靠近鼻翼两侧,大拇指支撑在下腭骨凹陷处,然后放下中指,在面颊中央按揉。注意穴位不需移动,按揉面不要太大。4按太阳穴、轮刮眼眶(太阳、攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子髎、承泣等)拳起四指,以左右大拇指罗纹面按住太阳眼保健操图解2穴,以左右食指第二节内侧...
眼保健操的正确做法?
步骤如下 1、按揉攒竹穴 两支大拇指轻按两侧穴位,其余手指放松抵在额头。随音乐口令有节奏地按揉穴位,每拍一圈,做四个八拍。2、按压睛明穴 两支食指按摩鼻翼两侧穴位,其余手指握拳放松。随音乐口令有节奏地上下按压穴位,每拍一次,做四个八拍。3、按揉四白穴 两指轻轻按摩眼睛下方两侧穴位,...
眼保健操的步骤
旧版眼保健操(2008年前)的步骤:1、第一节揉天应穴(攒竹下三分)以左右大拇指罗纹面接左右眉头下面的上眶角处。其他四指散开弯曲如弓状,支在前额上,按揉面不要大。2、第二节挤按睛明穴 以左手或右手大拇指按鼻根部,先向下按、然后向上挤。3、第三节按揉四白穴 先以左右食指与中指并拢...
眼保健操教学图片步骤是什么?
1、按揉攒竹穴 用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上,其余手指自然放松,指尖抵在前额上。2、按压睛明穴 用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上,其余手指自然放松、握起,呈空心拳状。3、按揉四白穴 用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上,大拇指抵在下颌凹陷处,其余手指自然放松、握起,呈空心拳状...
请问眼保健操有哪些步骤呢
闭眼 第一节 按揉耳垂眼穴,脚趾抓地 用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴,其余三指自然并拢弯曲。伴随音乐口令,用大拇 指和食指有节奏地揉捏穴位,同时用双脚全部脚趾做抓地运动,每拍一次,做四个八拍。第二节 按揉太阳穴,刮上眼眶 用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上,其余...
请问当年的四节眼保健操都叫什么名字?
四节眼保健操如下:1、按揉天应穴 以左右大拇指罗纹面接左右眉头下面的上眶角处。其他四指散开弯曲如弓状,支在前额上,按揉面不要大。2、挤按睛明穴 以左手或右手大拇指按鼻根部,先向下按、然后向上挤。3、按揉四白穴 先以左右食指与中指并拢,放在靠近鼻翼两侧,大拇指支撑在下腭骨凹陷处,...
睛组词两字(意义和用法)
1.准备好温水和一个干净的毛巾。2.将毛巾浸入温水中,拧干后轻轻覆盖在眼睛上。3.闭上眼睛,用力揉搓眼睛,让温水渗透到眼睛里。4.持续揉搓1-2分钟,然后用干净的毛巾轻轻擦拭眼睛。二、睛保健操 睛保健操是一种可以帮助我们放松眼睛、缓解眼睛疲劳的运动。它可以促进眼球的血液循环,增强眼部肌肉的...
银狱康忻: 第一节 闭目入静 本节为眼保健操的预备式. 动作要求:坐姿或站姿.双脚分开与肩等宽,双臂自然下垂,身体保持正直,全身放松,两眼轻闭. 动作重点:两眼轻闭,切勿睁眼. 作用:可缓解睫状肌紧张,消除视力疲劳.第二节 按压睛明 ...
阿拉尔市15851692410: 眼保健操的做法 - ?
银狱康忻: 步骤/方法第一节 揉天应穴(攒竹下三分) 以左右大拇指罗纹面接左右眉头下面的上眶角处.其他四指散开弯曲如弓状,支在前额上,按揉面不要大.第二节 挤按睛明穴 以左手或右手大拇指按鼻根部,先向下按、然后向上挤.第三节 按揉四白...
阿拉尔市15851692410: 眼保健操的步骤? - ?
银狱康忻: 第一节 揉天应穴 这一节原先的做法是按揉“攒竹穴”,就是眉头,后来改为“天应穴”.所谓“天应穴”,是一组特殊穴位的叫法,简单的说是指压痛点,是经脉流注的地方.这里的天应穴在眉头正下方一点点,靠眼眶内侧的位置.你可以在...
阿拉尔市15851692410: 谁知道眼保健操的做法? ?
银狱康忻: 眼保健操的做法如下: 第一节:按上眶角(攒竹下三分——天应穴)手法:以左右大拇指罗纹面按左右眉头下面的上眶角处,其他四指散开弯曲如弓状,支持在前额上,大拇指向里向前交替旋转揉捻.计64秒.按揉面不 要太大. 第二节:挤按鼻根(睛明穴)手法:以左手或右手大拇指与示指按鼻根部,先向下按,然后向上挤,一 按一挤.计64秒. 第三节:按揉面颊(四白穴)手法:先以左右示指与中指并拢,放在仅靠鼻翼两侧,大拇指支撑在下颚 骨凹陷处,然后放下中指,在面颊中央部按揉.计64秒. 第四节:按太阳穴、轮刮眼眶手法:拳起四指,以左右大拇指罗纹面按揉太阳穴,以左右示指第二节内 侧面轮刮眼眶上下1圈,先上后下.计64秒.
阿拉尔市15851692410: 眼保健操的正确做法 - ?
银狱康忻: 1)准备 在动作开始前若干秒自然地闭眼,以放松眼部周围的肌肉.调整呼吸. 2)第一节 揉天应穴 这一节原先的做法是按揉“攒竹穴”,就是眉头,后来改为“天应穴”.所谓“天应穴”,是一组特殊穴位的叫法,简单的说是指压痛点,是经...
阿拉尔市15851692410: 眼保健操怎么做?具体穴位道明,和具体做法 - ?
银狱康忻: 练习方法 第一节 闭目入静 本节为眼保健操的预备式. 动作要求:坐姿或站姿.双脚分开与肩等宽,双臂自然下垂,身体保持正直,全身放松,两眼轻闭. 动作重点:两眼轻闭,切勿睁眼. 作用:可缓解睫状肌紧张,消除视力疲劳. 第二节 ...
阿拉尔市15851692410: 眼睛保健操怎么做?
银狱康忻: 闭上双眼 休息 很高兴能为您解答.. 祝您健康快乐每一天 ^_^
阿拉尔市15851692410: 眼保健操怎么做?
银狱康忻: 1.揉天应穴:用双手大拇指轻轻揉按天应穴(眉头下面、眼眶外上角处),其他四指散开,弯曲如弓形,支持在前额上,然后按照音乐节拍按揉,每旋转一圈为一拍,共64拍,每8拍换一次旋转方向.2.挤按睛明穴:用一只手的大拇指轻轻揉按...
阿拉尔市15851692410: 眼保健操的正确做法 - ?
银狱康忻: 眼保健操必须经常操练,做到动作准确,并持之以恒. 一般每天可做二次,上下午各一次. 旧版眼保健操经过简化有以下四节. 第一节揉天应穴(攒竹下三分) 以左右大拇指罗纹面接左右眉头下面的上眶角处.其他四指散开弯曲如弓状,支...