用手掌做俯卧撑和用拳头做有什么区别

用拳头做俯卧撑和用手做有什么区别~

绝对跟是否会坚硬无关！

俯卧撑可以锻炼的主要地方是手臂外侧的肱三头肌肉，和背部肌肉。

用手指支撑的目的可以锻炼你手指的力量，用拳头支撑的目的是使拳面变平，因为平面比用那骨头打人痛，主要用于散打和拳击的训练。
握拳俯卧锻炼时受伤程度相对于手指来说，小一点，不过受伤的地方不同，你拳握容易伤手腕。

我当兵的时候经常用拳头做，用手掌做，大部分练的是大臂的肌肉，而拳头做则练大臂和小臂的肌肉，腕力的话，你要经常正手拉引体向上，没有哑铃你可以选择砖头啊，不用往上抬，双手放下，只动手腕就行！！

1、肌肉群组不同：用手掌和拳头支持做俯卧撑锻炼的手臂肌肉群组不一样，主要是上臂，这一点可以通过在锻炼过程中力量的感知不同体会。

2、保护位置不同：不过用拳头锻炼的时候要注意对关节软骨的保护，防止因为受压过大损伤指骨。

3、功能不同：用手掌做主要锻炼胸肌不会因为其他原因而转移目标肌的锻炼，用拳头做可以锻炼全的硬度还可以锻炼手腕的力量。

扩展资料：

健身者在做大多数俯卧撑变式时，都将手掌平放地板上。指尖俯卧撑能够锻炼双手、前臂的力量，对健身计划而言是很有用的补充，尤其是正在进行大量抓握训练时。

另外做指尖俯卧撑需要循序渐进，从第一式——墙壁俯卧撑做起，逐步用指尖代替手掌，等完全适应之后再开始下一式，就这样一点点地进步。

除此之外可以使用十根手指练俯卧撑系列，直到能做单臂指尖俯卧撑为止。以掌背或腕关节为支点会影响肌肉发力，因此如果没有专业指导的话不要进行盲目训练。

做俯卧撑的正确姿势

俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。

一、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。

只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。

二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地；拳撑，就是用握拳的形式撑地；指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。

三、身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。

四、锻炼频率变化：可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次；也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数；还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。

练习俯卧撑要循序渐进、由易到难；做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。

俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。

一、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。

只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。

二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地；拳撑，就是用握拳的形式撑地；指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。

三、身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。

四、锻炼频率变化：可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次；也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数；还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。

练习俯卧撑要循序渐进、由易到难；做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。

用手掌和拳头支持做俯卧撑锻炼的手臂肌肉群组不一样，主要是上臂，这一点可以通过在锻炼过程中力量的感知不同体会。
不过用拳头锻炼的时候要注意对关节软骨的保护，防止因为受压过大损伤指骨。

用手掌做，手掌有肉垫，会觉得省劲，事实也是这样;
用拳头做，肉皮很薄，几乎靠骨头支撑，会比较疼，没有弹性，很累、疼；
建议先做手掌的，够牛了在用拳头。

用拳头做，打架的时候有力~用手掌做可以练铁沙掌！！！嘿嘿~~说笑的~其实有什么区别你做的时候，完全可以自己感觉到的！你够狠的话可以学我用手指做~五个手指啊~

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花都区13667394587： 握拳做俯卧撑和掌心做俯卧撑有什么不一样? - ？
示享尤尼： 握拳俯卧撑难度要大一点.可以锻炼到手臂肘,掌心俯卧撑更容易锻炼到胸.

花都区13667394587： 拳头做俯卧撑和手掌做俯卧撑锻炼的部位有区别吗 - ？
示享尤尼： 没有区别,所有俯卧撑练的都是胸部.再多花样,什么二指俯卧撑、钻石俯卧撑、拳头俯卧撑都是一样的.

花都区13667394587： 用双拳和双掌做俯卧撑哪个效果最好?？
示享尤尼： 其实双手是双拳的基础,因为俯卧撑最主要的是臂力,而用手掌做比较容易培养,手掌的力量一般情况下可比双拳大.等有了一定臂力以后,可以用拳头,可以提高拳头的硬度.所以你想想,要是没有臂力基础,光用拳头,那可是很麻烦的,做不了几个就得休息了.

花都区13667394587： 拳头俯卧撑会不会比手掌俯卧撑锻炼肌肉更好? - ？
示享尤尼： 拳头做俯卧撑,可以提高拳头的硬度,也就是说可以增加骨密度.用拳头做俯卧撑为了保持身体的平衡,身体会动用更多的肌肉参与.拳头做俯卧撑可以避免,手掌做俯卧撑时对手腕的劳损.

花都区13667394587： 俯卧撑中的掌撑和拳撑对胸有什么区别 - ？
示享尤尼： 拳撑起在锻炼的同时主要是练习拳面硬度,手掌撑起的普通锻炼,拳面撑起对胸一定是比手掌撑起对胸部更有锻炼作用,因为你在用拳面撑起的同时一得忍受一定的疼痛,所以要发出更多的力量.自己分别练一下就知道了

花都区13667394587： 用拳头做俯卧撑和用掌心做有什么不同?详细一点给好评!! - ？
示享尤尼： 拳头做比掌心做更考验臂力手也会更痛.

花都区13667394587： 拳卧撑和俯卧撑的区别与各自利弊 - ？
示享尤尼： 俯卧撑是操练胳膊内侧的肌肉和伎俩内侧的肌肉的,拳卧撑首要操练手掌外侧筋骨与胳膊内侧的肌肉.类似点是都是锤炼胳膊内侧的肌肉. 1、超长间隔俯卧撑:首要锤炼胸大肌外侧和肱二头肌.当肘枢纽角度大于135度时首要是肱二头肌发力...

花都区13667394587： 谁说拳头俯卧撑没用的?有图有真相 - ？
示享尤尼： 答案是:有好处也有坏处.好处:用手掌和拳头支持做俯卧撑锻炼的肌肉群组不一样.这两种方法所能锻炼的肌肉都有主动肌胸大肌、胁从有三角肌前束、肱三头肌,稳定肌肉有腹肌和竖棘肌,包括一些腿部的肌肉;但用拳头支持做俯卧撑还可以刺激并锻炼到小臂肌肉,这一点可以通过在锻炼过程中力量的感知不同体会. 坏处:用拳头锻炼的时候要注意对关节软骨的保护,防止因为受压过大损伤指骨;另外,用拳头做俯卧撑时间长了,手指关节有的地方会磨出茧子,主要是练习拳面的硬度,手会变得很难看.

花都区13667394587： 请问想通过做俯卧撑增厚胸肌,每天用拳做俯卧撑好?还是用掌做俯卧撑好? - ？
示享尤尼： 正规是用掌的,但你也可以用拳的,这样效果会更加好! 1、做俯卧撑:每次8~10组、每组10~15个,组间休息1~2分钟! (你可以用拳做或者用掌背靠地做,这样可以同时增长腕关节的力量) .

花都区13667394587： 掌做俯卧撑好,还是拳做俯卧撑好?？
示享尤尼： 掌握撑主要可以附加性的锻炼到手臂屈指肌群,有助于前臂握力的提高! 拳握撑就不同了!对拳头的硬度有锻炼,抗击打能力有一定提高! 好运朋友!