我身高185CM，体重是77.5KG。第一次到健身房去锻炼。面对那些高价格的私教很是无奈，我想自己锻炼。
很多人理想的身材大概就是穿衣显瘦、脱衣有肉的状态了吧!但是当自己全身心投入健身房进行锻炼的时候会发现健身效果并不显著，并且可能还会因为不正确的健身方式而导致受伤。此时有人会建议你请一位专属的健身教练来帮助你。那么健身锻炼该不该请健身教练呢?
健身锻炼该不该请健身教练呢?如果你急切的想要改变现有的体型，那么就不要犹豫了，请私教是非常有必要的!
1.专业教练可以监督并指导你做出正确的健身动作
虽然网络上有很多教学视频和健身资讯，但是看视频和资讯没办法教会你所有的细节。当你独自上阵训练时，有些动作的细节和注意点，是你自己不会注意到的，尤其是训练的新手。重复做错误的动作、用错误的肌肉用力，不仅达不到预计的训练成果，还有可能造成长久的肌肉伤害，后果不容小觑。这时如果有专业的教练在旁边，就可以帮你调整正确的姿势，确保你每个动作都能达到训练的目的。
2.专业教练可以帮助你控制训练强度
当你刚刚踏入健身领域，往往没办法准确拿捏自己的体力，重量要放多少?运动到什么程度才算是极限?这次训练做得够不够?这个动作要做几次比较适合自己?这些大大小小的问题，有经验的专业教练都可以帮你解决，让你不用再担心训练不足或运动伤害，而专注在每个训练的动作和目标上。
3.专业教练可以刺激你坚持目标、持之以恒
懒惰是健身的比较大敌人。自主训练过一阵子之后，要维持定期定量的运动就越来越难。专业教练可以帮你设定好目标和时程，随时在旁边给予鼓励，让你有继续下去的动力。另一方面，都已经花钱请教练了，不认真一点，对得起自己辛苦赚来的血汗钱吗?
4.专业教练可以帮你制订个人化的训练内容
每个人的体能、肌肉状况都不一样，想要达到的目标也不同。专业教练可以更准确地评估你的状况，帮你设计专属的训练内容，随时依照你的身体状况改变调整菜单，让你能更有效率地达到自己的目标。
5.专业教练可以即时给你比较正确的知识和意见
很多人在遇到健身问题时，大多数会求助百度，但是网上的说法不一，不如找个可信赖的专家，即时回答你的疑惑，并给予你意见。不仅可以节省四处询问的时间，还能得到比较正确、比较适合你的解答。此外，针对你的训练进度，教练也能随时为你提供建议，让你有更好的训练成效。
所以，健身锻炼请健身教练是非常有必要性的!
体脂率差远了啊，他是肌肉多，你是脂肪多，肌肉密度是脂肪3倍
训练计划因人而异,以下供参考,可根据自己情况调整:周一：肩和背 哑铃侧平举+前平举，划船，引体向上等，每个动作在6组左右 ，每组8-10个
周二：胸和手臂 平躺杠铃推胸，上斜杠铃推胸，哑铃飞鸟，哑铃推胸，还有4-5个锻炼手臂的动作。 每个动作6组左右，每组10个。
周三：腰腹和腿 仰卧起坐，杠铃深蹲，硬拉，弓箭步 ，每个动作6组左右，每组10个。
周四重复周一动作
周五重复周二
周六重复周三
周日休息
饮食方面：
早餐正常。中餐正常。锻炼前吃碳水类食物垫一下（5点半）。锻炼完1个小时喝一勺大概30g蛋白粉。睡觉前吃晚餐（10点半）。
白天饿了就吃小面包之类的食物，尽量不让肚子饿。
对于以增肌为目的健身,训练计划是一个方面,最关键的是要持之以恒,祝你成功!
1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对减肥增肌很有利）
每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右
2:力量训练计划参考
A.慢跑热身10分钟
B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸）
第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长
坐姿腿举 4组x10-12次
史密斯深蹲 4组x10-12次
腿弯举 4组x10-12次
仰卧起坐 4组x15-20次
斜板仰卧起坐 4组x15-20次
仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）
悬垂举腿 4组x15-20次
第三天胸肩部训练：
平卧杠铃推举 4组x10-12次
平卧哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿哑铃推举 4组x10-12次
立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
立姿哑铃侧平举 4组x10-12次
第五天背部训练
罗马椅挺身：4组x10-12次
T型杆划船 4组x10-12次
宽握引体向上 4组x10-12次
屈腿硬拉 4组x10-10次
颈前下拉 4组x10-12次
第七天二头和三头训练
坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次
单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次
E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次
绳索下压 4组x10-12次
个人建议最多锻炼2个部位的肌肉，但是绝对不是全身锻炼，除非你是很长时间没去锻炼，进行恢复性训练才采用全身锻炼的方式，而且这种全身恢复性锻炼也只能够才用轻重量来练！
一周的训练计划，能有效的在锻炼其中的一块肌肉时不去锻炼和它相关的肌肉，能让该肌肉没有破坏得到充分的休息！ 但是也不能让你的肌肉习惯了你的锻炼方式和频率。所以我过一段时间就改变自己的锻炼方式：比如今天我是正常的胸肌和3头肌一起锻炼，我过几个星期我就换做2头和3头也就是整个胳膊一起训练！这能使整个胳膊更协调的发展！然后胸肌和背肌，肩膀腹肌各自一天去训练！
腹肌的话就在其中看腹肌的承受情况，只要不酸疼随时可以加入训练，因为腹肌不比其他肌肉，它恢复的时间很快，其他的肌肉我建议最少要间隔4天才能去再次训练，因为这块肌肉休息的时间里就是在增长肌肉，如果增长的同时你再去练，不但不能增长反而会破坏肌肉组织！适得其反！所以1个星期1个肌肉块只练一次就够了，除开腹肌！！！！
运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到7分饱就行，晚餐大概到6分就好。。
185CM身高标准黄金体重。三围是多少?
1. 想要确定185厘米身高的黄金体重范围，我们可以通过计算体质指数（BMI）来进行估算。BMI是通过体重（公斤）除以身高（米）的平方来计算的，其单位为kg\/m²。2. 在正常情况下，BMI值的范围在18至25之间。对于185厘米的身高，这意味着体重应在63.5公斤至83.7公斤之间，这样才能被认为是在正常体...
倾囊而出:185cm标准身材的人对应腰围胸围是多少?
1. 我是模特，可以参考我的数据：身高184cm，体重74公斤，三围分别是104cm、76cm、99cm。2. 作为标准身材的参考，185cm的身高对应的腰围和胸围可能会有所不同，但可以借鉴上述模特的身材数据进行大致的估算。3. 请注意，不同人的体型和比例存在差异，因此185cm身高者的理想腰围和胸围可能会有所变化。
网球球员蒂姆身高
多米尼克·蒂姆（Dominic Thiem），蒂姆身高185cm、体重81kg。1993年9月3日出生于奥地利维也纳新城，奥地利职业网球运动员。2014年5月，年仅20岁8个月的多米尼克·蒂姆成为世界前一百中最年轻的的球员。同年他也成为继2009年德尔波特罗后，又一位在20岁时就能战胜世界前三的球员。2015年，在ATP250尼斯公...
男生身高185标准体重是多少?请看下面的答案
根据BMI（身体质量指数）公式，一个男性的BMI指数为身高减去100，再除以身高，得到的比值在24-28之间为标准。因此，一个身高185cm的男性，其标准体重应该是185-100=85，然后将其除以185，得到约等于0.46的数值，即标准体重为77公斤左右。需要注意的是，这个公式只是一个大致的参考，不能完全代表一个人...
身高一米八, 体重130斤 上衣和下衣买什么尺寸的?L XL XXL XXXL_百度知...
1. 您的身高为185厘米，体重130斤，属于偏瘦体型。2. 根据您的体型，建议选择XL码的衣服，以保证穿着舒适。关于衣服尺码和身高体重标准，以下是一些扩展资料：1. 男装XXL尺码标准：针织号型为185\/110，即特大号。国标参考值以上，具体生产尺寸可能会有所不同。2. 男上装码号与身高、体重对照表：-...
185cm的男生,135斤,算什么体重标准
会影响体重的“标准”范围。因此，即便是身高185cm的男性，体重140斤也可能被认为是健康的，如果他们的其他健康指标都正常。5. 最终，判断体重是否标准不应仅依赖于体重数字本身，而应结合身高、体脂比例、健康状况等多方面因素综合评估。如果有疑问，最好咨询医生或营养专家以获得个性化的建议。
男生身高185cm了,体重150斤,该穿什么尺码的t恤?
1. 身高185cm，体重150斤的男士，适合选择尺码为XXL的休闲T恤。2. 在选购T恤时，建议测量一下现有T恤的衣长、袖长、肩宽、胸围和腹围等关键尺寸，以便更准确地选择合身的衣物。
(跪求)台湾帅哥郭鑫的完整资料
[台湾郭鑫]台湾郭鑫 英文名：Allen 外号：郭小鑫、大白牙 身高：185cm 体重：79kg 生日：1981\/01\/31 血型：A 口头禅：走开啦 经纪公司：AA麦瑞学堂 从业经历 入行5年的郭鑫，屏幕上是斯文小生，私底下却有某些怪癖或坚持，例如他会收藏自己演出过的剧本，因为可以当日记；他打电动玩具，只玩正版，...
185身高多少斤最完美
185身高体重150斤最完美。标准体重(公斤)的算法是身高(厘米)减去110,目前身高185厘米的标准体重是75公斤，也就是150斤。男生最佳身高是185cm，对应的最佳体重是150斤。身高和体重成比例会显得特别协调和完美。身高185的男生控制体重在140-160之间都能达到完美的体型。黄金比例身材：1、上、下身比例：以...
185是什么意思?
185\/104A，其中185表示身高为185cm ；104表示净体胸围为104cm ；体形分类代号“A”表示胸围和腰围的差值在16cm ~ 12cm 之间，适合正常体型穿着。185\/104B，其中185表示身高为185cm ；104表示净体胸围为104cm ；体形分类代号“B”表示胸围和腰围的差值在11cm ~ 7cm 之间，适合腹部略突出体型穿着。...
达卫恩他： 男生185cm标准体重是:76.5 公斤(KG) 正常体重范围:从 68.85kg 到 84.15kg 间; 标准体重的简易计算方法:男性平均体重(千克)=身高(厘米)-105 超过标准体重20%~30%者为轻度肥胖,30%~50%者为中度,50%以上为重度肥胖 还有体重指数可参考(较科学)体重指数=体重(千克)除以身高(米)的平方;指数在24以内为正常,以上为超重达到28为超重 由此你的标准体重应为160,现在可是超重呢,为了健康加油吧!
凌河区13443622959： 我身高185厘米,体重77公斤,可打什么位置? - ？
达卫恩他： 中锋.或者大前. 楼主一生好人,求采纳
凌河区13443622959： 我是92年9月的一个男生,身高185cm,体重77KG,这样的身材合格吗?长的不帅,能交女朋友吗? - ？
达卫恩他： 女孩看身高不看脸,而且你还年轻,多锻炼锻炼肌肉,平时注意保养下皮肤,不要满脸痘痘出来吓人就肯定能找到女朋友了,你担心什么啊
凌河区13443622959： 我是男生,身高183CM,体重74KG,标准吗??? - ？
达卫恩他： 男生183cm,对应标准体重为72.1kg,健康体重范围为64.9-79.3kg,应该说你属于非常标准的身材.你今年才18岁,肯定还会长,185cm也是很多男生梦寐以求的身高,祝你早日拥有理想身高.
凌河区13443622959： 年龄20身高185cm体重78kg算正常麽?？
达卫恩他： 男185标准86.23公斤,78公斤瘦86分——正常,低于80分偏瘦.男女标准体重及精确胖瘦分级(图):
凌河区13443622959： 我16岁,身高185cm,体重70kg,算胖吗? - ？
达卫恩他： 呵呵...你其实一点也不胖啊!而且很标准呢!真令人羡慕啊!很多人要么很瘦,要么很胖,你很健康标准啊!身材很好的!
凌河区13443622959： 男生 23岁 身高185CM 体重多少为标准? - ？
达卫恩他： 因为身高的关系,80KG不算肥胖.你这样的身高,如果就外观上来看,体重在70-75KG应该会更好一些.但我觉得也需要根据个人体质体型状况来说,只要自己觉得健康就最合适了.
凌河区13443622959： 身高185CM的男生,标准体重应该是多少公斤?？
达卫恩他： 世界卫生组织推荐的计算方法: 男性:(身高cm-80)*70﹪=标准体重 女性:(身高cm-70)*60﹪=标准体重 标准体重正负10﹪为正常体重 标准体重正负10﹪~ 20﹪为体重过重或过轻 标准体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足 所以身高185CM的男生,标准体重应该是73.5公斤.
凌河区13443622959： 请问下男的身高185CM,标准体重多少 知道的报下？
达卫恩他： 国际成年男子的标准体重(kg)=[身高(cm)-100]*0.9 所以楼主的标准体重是76.5kg
