谁给我整个一周菜谱，家常菜，营养好点的最好！

前两天医院营养师给我推荐了一个顺心人生的一款能力宝平衡素，我试了，吃完之后整个人确认精神很多，~

楼主说的这款能力宝平衡素，我试过了，之前也是住院的时候医生给推荐的，当时还推荐了还有一款轻体宝啥的都是这个身体平衡素，挺好的，直接冲水喝的，跟凉茶那样的冲剂，但是喝完之后确实对身体的恢复方面起到很大的帮助，拜这个所赐，提早出院了，哈哈········挺感谢那个医生给我推荐的这个不用在医院住那么久······

需要解决的问题
⒈熬夜
熬夜问题不解决一切都是纸上谈兵，因为晚上睡不好，第二天不是起不来床就是精神状态不好！起不来床就不能好好吃饭！精神状态不好就不能好好运动锻炼
⒉夜宵
常言道“马无夜食不肥”，现在的一日三餐几乎都是热量过高，你再加个夜宵热量就更高了。
⒊饮食调整
尽量少吃高油、高盐、高糖食物！
多吃绿色多叶蔬菜、优质蛋白质食物（水煮蛋、鸡胸肉、瘦肉、豆制品）
少喝多次的补充水分，别等渴了大口喝水！（凉白开水是最佳选择）
⒋控制零食量
零食虽然好吃，但是普遍脂肪含量高（多数都在20%-30%左右）、糖含量高、反式脂肪酸含量高，非常容易造成脂肪堆积；所以最好别吃，嘴馋了可以少吃一丢丢【吃的时候现买，别在家囤货】
⒌运动健身
建议力量训练和有氧训练结合起来
力量训练：刺激肌肉生长，改善体态问题
有氧训练：减脂减肥，增强心肺耐力功能。
如果可以请采纳

星期一：香菇高丽菜汤日

早餐：1．全麦花生土司四片、花生酱1茶匙2．黄瓜、番茄三色沙拉大黄瓜片、小黄瓜片、蕃茄各50克3．稀释柳橙汁柳橙2个

午餐：1．胚芽米饭半碗2．菠菜牛肉:菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙3．香菇豆腐：香菇10克、豆腐1／2块、酱油、醋少量4．萝卜清汤：白萝卜60克

晚餐：香菇高丽菜汤

烹调方式：洋葱50克、高丽菜100克、香菇100克切丝、荷兰芹100克切块状或条状，加4～5碗水煮，添加适当调味料。

营养成份说明：新鲜黄瓜含水量是蔬菜中最高的，可当水果生食，生津止渴，又无热量的负担。含丰富钾质，利尿又降压，是肥胖者的减肥圣品。香菇富含蛋白质、碳水化合物的粗纤维及钙、铁，可促进钙的吸收。

星期二：豆芽青椒丝汤日

早餐：1．沙拉小餐包2．小麦胚芽牛奶

午餐：1．胚芽米饭2.虾卷3．炒芥蓝菜4．海带汤

晚餐：豆芽青椒丝汤

烹调方式：金针（干）30克、黄豆芽100克、青椒丝100克、木耳100克，将所有材料加4～5碗水烹煮。调味可自行添加或将高汤稀释调味。

主要营养成份说明：午餐的小麦胚芽，舍大量维生素B1及卵磷脂，能协助脑力的发展，提升学习效能。海带含有褐藻胶、碘质、及多种维生素、矿物质，不仅是营养丰富的滋补食品，更是有利于预防、治疗甲状腺功能减退症状，可强化全身代谢机能。

星期三：黄瓜金针菇汤日

早餐：1．馒头夹蛋全麦馒头1个、煎蛋1个、油1茶匙2．豆浆一杯

午餐：1.如意面1碗青江白菜100克、香油1茶匙2．枸杞丝瓜汤3．青葱蒸茄

晚餐：黄瓜金针菇汤

烹调方式：金钉菇80克、香菇（乾）20克、大黄瓜100克、鲍鱼菇100克、香菜少许，大黄瓜削皮切片、鲍鱼菇、香菇切条、与金针菇加适量调味料烹煮，再加一些香菜。

主要营养成份说明：豆浆含丰富维生素A、维生素B群及钾、钙等矿物质，具滋润皮肤及抗癌的功效。丝瓜含的热量极低，能清热化痰，利尿排毒，更能强化身体免疫机能，是现代人最佳防癌的天然食物。

星期四：牛蒡萝卜豆汤日

早餐：1.葱花麦片咸粥：麦片（熟)1碗、碎肉未1两、葱花少许2．优格水果沙拉：苹果3片、草莓4个、香蕉l条

午餐：1．胚芽米饭2．百页雪菜：百页25克、雪菜60克、油1茶匙3．香菜牛肉：香菜50克、牛肉2两、油1茶匙4．紫菜蕃茄汤：蕃茄50克、紫菜少许。

晚餐：牛蒡萝卜豆汤

烹调方式：牛蒡100克、白萝卜100克、红萝卜100克、毛豆50克。将牛蒡切块、白萝卜、红萝卜切块、与毛豆加4～5碗水煮，可添加适量调味料或高汤。

主要营养成份说明：优格为凝固态的乳酩，可代替食用的沙拉酱，以降低不必要热量的堆积。雪菜，又名雪里红，是芥菜的嫩茎叶，富含多种维生素、矿物质，对人体生长发展，维持生理机能大有帮助。

星期五：莴苣花椰菜汤日

早餐：1．水果：西瓜2片2．通心面沙拉：熟通心面50克、什锦蔬菜50克、沙拉酱1/2汤匙、葡萄干1汤匙

午餐：1．胚芽米饭半碗2．咖哩鸡块：鸡块2块、洋芋40克、油1／2汤匙、咖哩粉调味3．凉拌豆芽：绿豆芽100克、香油少许4．香菇笋片汤：笋片50克、香菇3朵

晚餐：莴苣花椰菜汤

烹调方式：莴苣120克、花椰菜150克、四色蔬菜（冷冻）80克。莴苣切适当大小、花椰菜拨块，加超市内买的冷冻蔬菜煮汤，加适量调味即可。

主要营养成份说明：葡萄干是青春期少女补血、润肤的圣品，有助于调整生理期间的不适，及使皮肤更光滑红润。豆芽，可预防牙龈出血及坏血病，另一方面，可护肤美白，是美化皮肤的必要元素。

星期六：木耳大白菜汤日

早餐：1．松饼+蜂蜜2．米乳

午餐：1．蕃茄通心面：煮熟通心面1.5碗、蕃茄50克、高丽菜50克、碎肉末1两、油1茶匙2.柴鱼味鱼汤:豆腐2块、柴鱼少量。

晚餐：木耳大白菜汤

烹调方式：大白菜200克、木耳50克、金针（干）30克、芥菜末50克、胡萝卜100克。大白菜切片、木耳、胡萝卜切适当大小、加入金针用4～5碗水煮，调味后上芥菜未。

主要营养成份说明：蜂蜜含多种酵素及营养素，不过热量与一般砂糖一样，平时也应限量食用。蕃茄“蔬菜之水果”的名声，主要含有丰富的有纤维及维生素C，蕃茄有促进消化的作用，其维生素C在烹煮过程中，不像一般蔬果容易被破坏。

星期日：丝瓜发菜笋汤日

早餐：1．蕃薯稀饭：蕃薯50克、胚芽米30克2．萝卜干炒蛋：萝卜干20公克、蛋1个、油1茶匙3．嫩豆腐1／2块4.草莓5个

午餐：1．烤黑胡椒牛排：牛排1块（2两）、黑胡椒粉、酱油少许2．烤马铃薯：马铃薯1个、奶油1茶匙3．芝麻牛肉丝：牛肉丝45克、芝麻1茶匙、白醋少许。

晚餐：丝瓜发菜笋汤

烹调方式：笋片150克、发菜20克、丝瓜200克、葱花少许。笋子切片、丝瓜切块、与发菜同4～5碗水烹煮、调味后上。

主要营养成份说明：马铃薯维生素A的含量相当高，此外又含丰富的维生素c、钙、铁及纤维质，由于其含淀粉质特高，可取代主食类的米饭，提升饱足感。
参考资料：伙计相信自己

一周菜谱

●●周一早餐：全麦面包，热牛奶，果酱。

晚餐：鸡蛋西红柿，肉末烧豆腐，拌苋菜，海米冬瓜汤

点评：休息日已经做了两天饕餮之徒，周一的晚餐就来点儿素的，营养不差也好做。

●●周二早餐：小馒头�酱豆腐或者广东腐乳�荷包蛋�冲豆奶

晚餐：红烧带鱼，糖醋圆白菜，炖海带，番茄肉片汤

点评：可稍微改改口味，做几道西式或广式风味餐，简单又有新鲜感。

●●周三早餐：油饼，豆腐脑

晚餐：淮杞炖牛肉，这是道很补的菜。冬季都知道吃萝卜炖牛腩很补，可这道菜在大补的同时还增添了新意。炖牛肉要讲究技法，除了洗净热水炖外，还要加上葱、姜、花椒、淮杞药包，然后要用开水续水（凉水会越炖越不烂），直到肉熟。然后再做几道如素什锦、菠菜炒鸡蛋、豌豆鱼柳羹。

点评：淮杞炖牛肉是药膳，牛肉性平，补脾胃，益气血、强筋骨；淮山药健脾益气；枸杞子滋补肝肾；桂圆养心益脾。工作了三天，应补一补，以便更好地完成下半周的工作。

●●周四早餐：冲核桃粉，三明治（可买现成的，也可自己做）

晚餐：红烧排骨，蒜黄腊肉，泡菜，白菜豆腐汤

蒜黄腊肉，做起来很简单但很提味，可配米饭吃也可以夹在三明治里吃。腊肉可在超市里买好，放点葱、姜、蒜一炒即成。

点评：冬季多吃大白菜，虽然很家常，但营养成分高，而且怎么吃都行，再配些红烧排骨，符合荤素搭配。

●●周五早餐：菜肉馄饨（可以买速冻馄饨下锅，也很快），煮鸡蛋

晚餐：羊肉火锅，锅底配料在超市都有现成的，注意多涮些青菜，豆腐等，不要光涮肉。用香油调料可以减少上火的几率。

点评：忙了一周，周末和家人团聚一下，暴撮一顿火锅，既方便又热闹，彻底放松和消除一周的劳累。

第一款：盐水白米虾。白米虾是太湖特有的品种，为太湖“三白”之一。现在很少能见到野生的了，但是养殖在湖里的白米虾依然保持了鲜嫩的特点。最近正是上市的时候，价格在20元左右一斤，一般三口之家可以买10块钱，半斤左右，做法也很简单，葱姜水煮开后美味菜肴，放5、6颗花椒去腥，倒入鲜活的白米虾，加料调味夏天菜肴，泛白后出锅即成。口味特点就一个字，鲜！！！

第二款：西芹香干炒肉片。芹菜是健康蔬菜，有丰富的纤维素，具清火降压的作用。西芹是引进的品种，虽则口味上香味不如本地的芹菜，但是西芹水分足，口感松脆。饭店里经常有道菜，西芹百合，但是我们很难再普通的菜场里见到新鲜的菜百合。所以我们还是秉承传统的做法，炒香干，或炒肉片（肉丝）。我把三样放在一起炒，营养就更全面些。做法很简单，无需赘言了。

第三款：黑胡椒鸡翅。这是一款用微波炉做的菜，由于操作简单特色菜肴，颇受上班族的欢迎。早上将鸡翅酱好菜肴图片，晚上回家再微波炉里转5分钟就成了。如何酱法告诉你：将鸡翅洗净沥干水分，加少许料酒、蒜粉、酱油、鸡精和一小勺淀粉，然后拌匀，放在冰箱里（非冷冻）。做得时候，将酱好的鸡翅平整地码放在盆子里，放入微波炉转4分钟菜谱，取出，撒上黑胡椒粉，也可以刷上一层你喜欢的酱料，再转一分钟就成了。色香味可与必胜客的媲美哦。

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于洪区19268751261： 谁能帮我写一份一周的家庭菜谱,要营养合理搭配 - ？
仝泻康司： 星期一早餐:馒头,牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜. 中餐:米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤. 晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜.星期二 早餐:窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤蛋1个、豆腐乳 中餐:米饭、肉末茄子、鸭子...

于洪区19268751261： 一个人一周的菜谱,自己做的食谱有哪些? - ？
仝泻康司： 一周健康菜谱 一、凉菜菜谱: 1. 香菜拌干豆腐 2.酸辣心里美箩卜丝 3.酱肘子 4.酱牛腱子 5.酱鸡翅鸡爪 6.凉拌白菜粉丝 7.拌酸辣苦莒 8.老醋拌菠菜9.拌黄瓜粉皮10.拌海带丝11.辣拌素鸡 二、热菜菜谱: 周一 蔬菜类:肉炒黄瓜片、烩茄子土豆、...

于洪区19268751261： 谁给我整个一周菜谱,家常菜,营养好点的最好!？
仝泻康司： 一周菜谱 ●●周一早餐:全麦面包,热牛奶,果酱. 晚餐:鸡蛋西红柿,肉末烧豆腐,拌苋菜,海米冬瓜汤 点评:休息日已经做了两天饕餮之徒,周一的晚餐就来点儿素的,营养不差也好做. ●●周二早餐:小馒头酱豆腐或者广东腐乳荷包蛋冲豆...

于洪区19268751261： 我想要一周的营养食谱,希望已健康为主？
仝泻康司： 一周营养食谱 周一: 早餐:牛肉粉,小面包.蜂蜜水. 午餐:黑木耳炒小白菜,烧鱼块,酸奶.二米饭(大米,玉米渣) 晚餐:肉末豆腐,番茄蛋汤,酸辣土豆丝. 周二: 早餐:牛奶,煎鸡蛋,面包,香蕉. 午餐:鱼香肉丝,炒豆芽,酸奶...

于洪区19268751261： 一周简单、营养的食谱! - ？
仝泻康司： 这是一周的营养菜谱: 星期一 早餐:红枣木耳粥、蜜润甜酥条 午餐:锅塌豆腐、青椒里脊片、香茹紫菜汤 晚餐:滑熘里脊、肉片烧茄子、绿豆银花汤 星期二 早餐:韭菜粳米、蛋包什锦饭 午餐:陈皮鸡条、海米白菜心、银耳海参汤 晚餐:三鲜...

于洪区19268751261： 一个礼拜的家常食谱 - 求一个(广东地区)一周的营养食谱我一上市场就不知道买什么菜了,所 ？
仝泻康司： 周一:韭菜炒鸡蛋 炸菜蒸牛肉 西红柿鸡蛋汤 周二:香菇蒸田鸡 煎局鱼腩 紫菜肉片汤 周三:盐局鸡 牛肉炒青菜 豆腐鱼片汤 周四:清蒸边鱼 肉丝焖茄子 芥菜鱼滑汤 周五:梅子蒸排骨 煎酿青椒香菇 上汤西洋菜 周六:皮蛋瘦肉粥 饺子 周日:老火汤 蜜汁鸡翅 炒青菜 江瑶柱蒸鸡蛋

于洪区19268751261： 谁能帮我写个一周的菜谱,要便宜的要好做的 - ？
仝泻康司： 食谱一 早餐:牛奶250ml、面包(面粉200克)、煮鸡蛋50克.午餐:米饭(粳米200克)、蘑菇炒肉片(鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精)、炒青菜(青菜200克、植物油5克,味精、盐适量).晚餐:馒头(...

于洪区19268751261： 跪求一周简单营养菜谱 ？
仝泻康司： 给你说些简单的家常菜: 山药木耳炒肉片、青笋木耳炒肉片、蒜苗豆腐干回锅肉(不辣版的回锅肉同样好吃,随意配菜好了)、香菇青菜、芹菜腐竹或豆腐干、炝莲菜、菠菜拌粉丝、油焖茄子、油焖烤麸、肉末豆腐(家常豆腐、红烧豆腐…)、腰果虾仁、白灼虾、可乐鸡翅(或红烧鸡翅等)、辣子炒鸡丁(可用不辣的辣子呵)、土豆烧牛肉、黑椒牛柳、清蒸鱼(红烧鱼…)、生汆丸子汤、腌笃鲜(冬笋上市后买来和咸肉炖汤,南方人冬季喜欢的一道菜)、排骨汤、鸡汤(汤中的配菜可随你喜欢的加入)等等,根据市面上的菜随意发挥好了.

于洪区19268751261： 请给一份一星期的食谱,对身体最好的 - ？
仝泻康司： 星期一:香菇高丽菜汤日早餐:1.全麦花生土司四片、花生酱1茶匙2.黄瓜、番茄三色沙拉大黄瓜片、小黄瓜片、蕃茄各50克3.稀释柳橙汁柳橙2个午餐:1.胚芽米饭半碗2.菠菜牛肉:菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙3.香菇豆腐:香菇10克、豆腐...

于洪区19268751261： 谁能给我一份一星期的营养菜谱 包括早餐 中餐 晚餐 - ？
仝泻康司： 星期一 萝卜炖牛肉 【原料】 牛肉500克,萝卜500克,料酒、盐、葱、姜适量. 【制作过程】 1、牛肉洗净切块,萝卜去皮切块. 2、将油锅烧热,倒入牛肉煸炒,烹入料酒,炒出香味,盛起待用. 3、砂锅中加适量热水,放入葱、姜、料酒烧...