引起失眠的原因是什么?
世界上,有不少人因为经常失眠而苦恼着。人为什么会失眠?失眠有哪些类型?怎样可以不失眠?科学家们为了探讨这些问题花费了大量的心血。
据西方科学家统计,目前已经知道的能引起失眠的原因不下40种,但归纳起来,最主要的还是心理因素和环境因素,也有一些是由于生理疾患,或服用药物和酒精之类兴奋性饮料所引起的。一般这种失眠的情况会随着情况的淡化或消失而得到改善。建议中药德甫的饴郁安茶调理,养心安神,改善睡眠质量。
一、失眠的原因
生理心理学家们经过多年的临床观察,一致认为在引起人们失眠的原因当中,心理因素名列第一。他们的这个结论根据说来也简单,那就是:只有人类才会有失眠。因为人类的一切行为活动表现,都受心理因素的支配;各种各样的喜、怒、哀、乐、悲、恐、惊的心理因素都能够使人失眠。
明天就要去春游的小学生,下个礼拜就要去参加足球比赛的初中生,下个月就要参加高考的高中生,以至于青年人在工作、学习和生活上的种种成功与失败,都会使他们不同程度地尝到失眠的滋味。可是,你再看一看动物会怎样对待这样一些足以引起兴奋、焦虑、忧愁、喜悦或者悲哀的刺激呢?赛马比赛时,只差一头距离而屈就第二名的赛马,比赛过后,照样会很快地入睡;猫儿不会由于它的主人的不幸逝世而辗转反侧;激烈争夺骨头而没有抢到的狗,也照样酣然大睡……
尽管这些动物都有大脑,也程度不同地分泌血清素,但是它们“缺心眼”,也就是说心理因素几乎对它们不起什么作用,因而它们“品尝”不到失眠的“味道”。
许多人由于缺乏关于睡眠的知识,于是对失眠现象感到惊慌、恐惧,认为失眠会对健康大为不利,总是嘀咕着:“今儿晚上可别失眠!”结果反而越发睡不好。当然,如果是由于生理上的原因造成的失眠,也有必要服用药物。例如,因为疼痛、泻肚、咳嗽引起的失眠,就可以“对症下药”,止痛、止泻、止咳之后,也就可以睡好了。有些因为慢性病,象甲状腺功能亢进、高血压和血液循环机能不良等病症所引起的失眠,就要从根源上治疗,治好了,也就会安稳地睡觉了。有时实在睡不着,不必硬挺,可以适量地吃些安眠药,比如,安定、利眠宁、眠尔通等。
安眠药有的能够立即催眠,有的可以延续睡眠,这些不同功能的安眠药,都可以少量地服用。如果同时适当吃一些镇静药之类的辅助药,效果就会更好些。我主张需要吃安眠药的时候,可以适当地吃些,不必对安眠药感到心理紧张。心理学家证实,安眠药本身的“危害”(不一定有什么危害,姑且叫做“危害”)远比对安眠药畏惧感的危害要小得多。
当然用吃安眠药来治疗失眠症,是治标而不是治本,因而不要轻易吃安眠药。最根本的、最彻底的办法还是心理治疗,因为失眠主要是由心理因素所引起的。有人根据苏联伟大的大脑生理学家巴甫洛夫首创的“条件反射”学说,做过如下的实验:他给一位失眠者服用安眠药时说:“这种药药性强烈,用多了会对身体有害,所以不能多给您,因为您总是睡不着,才给您一片。”
结果服用这种强力安眠药的睡眠效果,反而不如下面这样的语言暗示效果:“这种安眠药没有副作用,一片就够了。可是因为您总是睡不着,所以给您两片。”然后给他服用的虽然是用奶粉或面粉做的假安眠药,他也会放心地安然入睡。
这个真实的实验例证,再一次地证明了保持心理健康对睡眠的作用。
二、失眠的几种类型
1.神经质的失眠
这类人,本来睡得很好,睡的时间也够了,但是由于把睡眠对身体健康的意义估价过高、看得过重,因此,总是想多睡,总怕睡不够。于是,有的以怕睡不着为理由,晚上8点钟就躺下了;有的总是吃安眠药;有的用酒来代替安眠药;等等。
这类人,为了睡得好,屋子要暗、怕光,要静、怕吵,甚至不许家里的人讲话。他们愈是这样,就愈睡不好,比家里所有的人都睡得早而又起得最迟,这就是因为他们在睡觉时,心事重重。
另外,这类人当中很多人白天不活动,总是想心事,因而生理上没有睡眠的要求,也就睡不好。
对于这类人需要多从思想上开导。可以给他们举几个例子,告诉他们凡是有所作为的人,都是争分夺秒、珍惜时间的人。睡够了就可以了,多睡反而无益。
2.郁闷质的失眠
这种类型的失眠和神经质的失眠,在性质上不同,它们正好相反。神经质的失眠可以说是一种虚假的失眠,是心理上的失眠;而郁闷质的失眠则可说是真正的失眠,生理上的失眠。
得了抑郁病的人,心情就会焦躁不安,兴趣淡薄,疲劳感加重,食欲不振,缺乏主动性,于是失眠就会“乘虚而入”。如果说神经质失眠的特征是难以入睡的话,那么,郁闷质失眠的特征则是比较容易入睡,但却睡不长,睡上两三个小时后,脑子依然处在半兴奋的状态,一觉醒来,辗转难于再眠。对于这种失眠现在已经有很多对症的特效药,比起神经质的失眠来更容易治疗。
3.特殊性质的失眠
这类失眠症患者,本人并不那么自觉是在失眠,也不以失眠为苦恼。他们当中有的人会半夜起来干这干那地忙个不停;有的人睡前磨磨蹭蹭睡得很晚,但却又起得很早。这类人在别人看来是失眠症患者,但本人并没有什么心理压力。问题在于,他们的体力和精力达不到正常人的“足够”的标准,因而日子长了,很多失眠的恶果就会逐渐地显示出来。因此,这类人实际上是心理失常者。
三、防止失眠,保持“足够”
的睡眠最通常的促进睡眠的说法是:养成有规律的起居作息习惯,定时就寝,定时起床;每天清晨或下午坚持符合自己体力的适当锻炼;不吸烟、不酗酒,睡前不要饮用兴奋刺激性的饮料;卧室保持气氛幽静和空气清新;保持舒畅的心情,排除种种烦恼的内心干扰;睡前不要用脑过度或过多思虑;晚餐不要吃得过饱,不要吃过于油腻的食物;睡前散散步,松松心,用温水洗脚,有条件的最好洗一个温水澡,使全身肌肉得以松弛;如果需要服安眠药时,要遵医嘱,切忌过量,连续服用安眠药切勿超过3周;等等。
上面讲的这些办法,其中最重要的是在睡眠前要保持平静的心情,其他办法可以说都是一些辅助手段。比如说,一个人尽管生活有规律、坚持体力锻炼,没有什么吸烟、喝酒的恶习,居住条件理想,睡前洗脸洗脚等,但是因为心事重重、焦虑苦恼,那他还是会躺在床上翻来覆去地“辗转难眠”的。
有些青年人失眠时,往往在临睡前喝酒,认为这是一种催眠的好方法,其实是错的。2008年,美国的一些医生通过实验发现:睡前饮酒的人,每个人在睡眠中呼吸暂停(每次至少10秒)的次数共计110次,而不饮酒的人只有20次。饮酒的人当中绝大部分还至少出现一次肺部运气不规则的现象。饮酒的人在每个夜晚,会在体内出现380次和呼吸有关的不正常现象,可是假若他不喝酒,那么夜晚只出现207次不正常现象。喝了酒以后最普遍的不正常现象,就是血液中的氧急剧减少,这就和死亡率发生了联系。科学家已经证实,男性过胖、嗜酒、常服安眠药等,都会导致体内潜伏着使人们寿命缩短的不利因索,这些都和睡眠时的呼吸暂停有关系。因此,如果谁有在睡觉前饮酒的习惯,还是快些改掉为好。
很多人积累总结了他们自己的医治失眠的经验办法,有些也是可以参考的。比如,湖南省妇幼保健院一位医生,2008年4月份投稿给《北京晚报》,谈她个人医治长期失眠的经验是:睡前吃维生素B1,开始吃7、8片,然后减为6片,最后每晚只需吃3片,就可以很快入睡,解除了她过去吃安眠药也睡不着的苦恼。
她把这种疗法告诉了不少失眠者,都收到同样效果。据了解,维生素B1的作用是维持神经、心脏和消化系统的正常功能,促进糖代谢;它的用途是治疗脚气病、神经炎、食欲不振、带状疱疹等。服用维生素B1,为什么能治疗失眠症,这还需要进一步查明,不过,无疑的是它能对大脑的高级神经系统起到抑制的作用。失眠的朋友无妨一试。
最后,再介绍一种“断眠”的睡眠方法。即在工作繁忙劳累,情绪比较紧张的时候,抽空打个盹“小睡片刻”。它会使你解除疲劳,精神焕发,提高工作效率。甚至有些人在小睡一会儿后,就可以长时间地清醒工作。为什么会有这样的收效?因为打盹有如充电,可以弥补睡眠的不足。找个角落、倚斜瞌睡一会儿后,会使人感觉舒服一些,精神上得到缓冲,也可以消除因工作而带来的焦虑,放松心理的紧张。另外,养成了打盹的习惯以后,可以增进对睡眠的控制能力,想睡的时候就能立即入睡。
不过,并不是人人都可以断眠、小睡片刻的。这是因为:首先得解决思想认识问题,不要对打盹有厌恶感,觉得打盹不雅观、不文明等;其次是要排除心理上的种种干扰,训练成一种什么时候小睡都可以、小睡多久也都可以的硬功夫。
美国佛罗里达大学的心理学博士韦柏说:“打盹不仅仅是婴儿离开襁褓期前最后放弃的一种行为,同时也是成年人最先‘返老还童’的一种行为。打盹实际上是人类向大自然的归顺。”他的意思就是说,打盹是顺乎自然的事情。不必对打盹感到羞耻,也不必对打盹感到厌恶。韦柏同时讲到,打盹这种自然的倾向延续到成年后,由于往往会遭受来自社会舆论的压力等,而使打盹自行压抑。
这里当然不是劝大家不分时间、场合和其他条件地都去小睡。比如说,在重要的、严肃的会议上,你就不能小睡,因为往往在你小睡的时候,你没有听到事关重大的讲话或议论。在你和女友会面时也不能打盹。20世纪50年代一位年轻的大学教师,当他在公园里初次和女友见面时,就因为头天晚上备课过迟而疲乏得困盹了片刻,以致终身大事几乎“告吹”。
若是偶发性的失眠,要注意自己的作息时间,设定好平时的休息时间。
如晚上在10点前要关掉灯,丢下手机上床休息。
早上也不要懒床,在6点半到7点之间起床。
白天,中午可以稍微午休下,补足下午工作时候的精神,时间不宜过久,30分钟左右。
若是病理因素,建议去正规医院做个体检,根据实际情况接受治疗
内在调理可以尝试中药,怡郁垵茶内部调节神经系统,促进睡眠安稳。
1、环境原因:常见的有睡眠环境的突然改变。
2、个体因素:不良的生活习惯,如睡前饮茶,饮咖啡,吸烟等。
3、躯体原因:广义地说,任何躯体的不适均可导致失眠,
4、精神因素:包括因某个特别事件引起兴奋,忧虑所至的机会性失眠。
5、情绪因素:情绪失控可引起的心境上的改变,这种改变特别会在情绪不稳时表现出来,它可以是由某些突发事件引起,如特别的喜事或特别的悲伤、生气等都可导致失眠。这种因突发事件引起的失眠只是一种现象,可能是偶然发生的、暂时的;而更严重的失眠则是长期存在睡不好的现象,他们的情绪持续性地处于低落状态,紧张、害怕、担心、怀疑、愤怒、憎恨、抑郁、焦虑等等情感不仅占据他们白天的感觉器官,而且就连晚上也仍然欲罢不能。
6、安眠药或嗜酒者的戒断反应
病理
失眠病位主要在心脏,并涉及肝、脾(胃)、肾三脏。机体诸脏腑功能的运行正常且协调,人体阴阳之气的运行也正常,则人的睡眠正常,反之,就会出现睡眠障碍——失眠。
1、因身体疾病造成的失眠
失眠的身体疾病有心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合症、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等。
2、因生理造成的失眠
环境的改变,会使人产生生理上的反应,如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化;卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠。有的人对环境的适应性强,有的人则非常敏感、适应性差,环境一改变就睡不好。
3、心理、精神因素导致的失眠
心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等,都是引起失眠的重要原因。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等,会使人产生心理和生理反应,导致神经系统的功能异常,造成大脑的功能障碍,从而引起失眠。
4、服用药物和其他物质引起的失眠
服用中枢兴奋药物可导致失眠,如减肥药苯丙胺等。长期服用安眠药,一旦戒掉,也会出现戒断症状——睡治疗失眠数羊法
眠浅,噩梦多。
茶、咖啡、可乐类饮料等含有中枢神经兴奋剂——咖啡碱,晚间饮用可引起失眠。酒精干扰人的睡眠结构,使睡眠变浅,一旦戒酒也会因戒断反应引起失眠。
5、对失眠的恐惧引起的失眠
有的人对睡眠的期望过高,认为睡得好,身体就百病不侵,睡得不好,身体上易出各种毛病。这种对睡眠的过分迷信,增加了睡眠的压力,容易引起失眠。
心火 痰火还有就是心血不足
失眠的原因有的是因为压力太大,长期处在精神紧绷的状态下,导致失眠多梦,还有就是身体因素,身体健康状态不好或者晚上睡前喝了咖啡、茶等。
失眠是什么原因引起的
引起或促发失眠的原因众多。失眠有哪些诱发因素?失眠的诱发因素很多,包括心理、生理、环境、药物、生活行为、个性、精神及全身疾病等。心理因素 生活中发生重大事件,导致情绪激动、情绪不安,或是持续的精神紧张,都有可能导致失眠。过度关注睡眠问题而产生的焦虑不仅会加重失眠,还会造成失眠持续存在。生理...
引起失眠的原因是什么
失眠严重是什么原因?了解到失眠的原因,才能更有针对性的进行治疗,让患者更好的摆脱失眠问题,同时患者也应做好调理,改善失眠的情况。如饮食宜清淡,少食海味佳肴,加食些杂粮。在生活当中切忌吃辛辣的食物,或者是咖啡、浓茶等能够刺激神经的饮料。适度的运动对睡眠起到了很好的辅助作用。
失眠是什么原因引起的???
4、精神因素:精神因素是引起失眠的主要原因,生活和工作中的各种不愉快事件致使焦虑、忧愁,过度的兴奋、愤怒,持续的精神创伤导致的悲伤、恐惧等,均可引起失眠或加重失眠。多数失眠者因为工作压力大,过于疲惫和思虑过多而阻碍良好的睡眠。患者由于过分地关注自身睡眠问题,反而不能保证正常的睡眠,有时...
经常失眠是什么原因引起的
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哪些原因会造成失眠,失眠怎么办?教你一个小妙招
它是由当归 龙齿 山药,等19味中药组成,具有补肾健脑 养血安神的效果,对于失眠有较好的治疗效果。更年期失眠吃什么药 更年期失眠吃什么药,需要分析患者产生失眠的原因,从而选取合适的药物对症治疗,更年期失眠,是更年期卵巢雌激素分泌逐渐减少,及垂体促性腺激素增多,造成神经内分泌一时性失调,引起自主...
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米眨调经: 第一种是心理上的原因,比如生活中发生了重大的事件,导致情绪激动,持续的精神紧张而导致的失眠.第二种,生理因素的原因,比如当女性进入更年期后,激素水平产生了变化而导致了失眠.第三种是环境因素的原因,比如睡眠的环境有很大的噪音,或者光线比较闪烁,也会引起失眠.
莆田市13960932141: 引起失眠的原因,有什么??
米眨调经: 往往造成失眠的原因多处是由于你的脑袋中枢不停的运转而造成的.或者是你已经调整了自己的生物钟!其实睡眠也有很大的学问.只要你控制好了时间,不随意改变生物钟的情况下一般很少会有失眠的情况出现.前提是不是有心事的话.你可以试着吃点睡得香胶囊,这样有促进睡眠.或者睡前习惯喝一杯温开水.或者你睡前做一些自己最不喜欢的事,例如看书啊,喝点酒等等.我本人对书籍类的东西非常反感,所以只要一睡不着看书看几行字我就可以入睡了.喝酒也是如此,喝一点点一下子就想睡觉.这些建议希望能对你起到作用!!
莆田市13960932141: 导致失眠的原因是什么??
米眨调经: 多是因为心理作用 1.欲望少点, 2.攀比的心态少点, 3.知足常乐的心理多点 4.心态平衡点, 5.根据自己的能力去生活吧,不要让别人的生活状况左右了你的心情. 6.改变能改变的,接受不能改变的.不要迷失了自己
莆田市13960932141: 人为什么会失眠 - 久久问医?
米眨调经: 您好,导致人失眠的原因有很多,但是具体是什么原因导致的,建议还是接受检查.其实不仅是人类,其他的动物,都会有自己的精神活动,其实相比其...
莆田市13960932141: 失眠是什么原因引起的? - 久久问医?
米眨调经: 你好,根据你的情况应该是睡眠障碍,属于神经科,出现了神经衰弱的问题,要及时到正规的医院检查治疗,在医生指导下合理用药,不要盲目擅自的用药.神经衰弱的问题主要是平时压力大,经常熬夜导致的.改变熬夜的习惯,要早睡早起,最好在10点之前入睡,保证合理的生活习惯.要保持心情愉快,不要紧张担心,适当的进行发泄自己的压力,服用营养神经的药物和安神补脑的药物治疗.
莆田市13960932141: 失眠是什么原因?怎样有助于睡眠? - 久久问医?
米眨调经: 你好!从你上述描述的情况来看, 导致失眠的原因比较多,有可能是精神压力过大导致的,也有可能是神经衰弱引起的,或者是所处的环境不利于睡眠引起的. 如果是神经系统方面的疾病引起的,建议及时去医院进行治疗.平时一定要调整好心态,不要有太大的压力.睡前不要喝咖啡、浓茶等饮料,可以喝杯牛奶来帮助睡眠,也可以听舒缓的音乐来帮助入睡.