怎么锻炼胸大肌和背阔肌
1.胸大肌通常称为胸肌，成扇型。位于胸廓的前上部，起自锁骨内侧半，胸骨和第1~6肋软骨，肌束向外侧集中，止于肱骨大结节嵴。
背阔肌。起点：7-12胸肋棘突、胸腰筋膜、髂嵴和下3-4肋 止点：肱骨结节间沟 由胸背神经支配 作用：伸展、 内收、内旋肱骨，攀爬时拉起肢体
2.锻炼方法：
胸大肌：(功能：肩水平内收)
训练动作：
组合器械：
坐姿推胸
蝴蝶夹胸器
上斜板杠铃
哑铃板卧推
下斜板杠铃
哑铃卧推、
哑铃飞鸟（上、平、下斜板飞鸟）
钢线、弹力绳：
龙门架飞鸟
钢钢索十字夹胸
橡皮带
弹力绳飞鸟
（推举）俯卧撑
功能性训练：
健身球、（单、双）俯卧撑
蜘蛛人俯卧撑
背阔肌：（功能：肩内收、肩伸展）
组合器械：
坐姿划船、高拉力器、低拉力器（窄握）
自由重量：
引体向上
单臂哑铃划船
杠铃划船
钢线、弹力绳：
直臂下压
弹力绳划船
胸肌，背肌都是属于大肌肉群，3天锻炼一次最好，另外，三角肌和腿肌也是大肌肉群，3天锻炼一次。
其余部位都是小肌肉群，2天锻炼一次最好。
每天应该一个大肌肉群搭配1个小肌肉群锻炼，先练大肌肉群，后练小肌肉群
希望可以帮到你
胸肌：俯卧撑8组
背肌：引体向上8组
每组做10到20个，主要看个人，能做几个就做几个！每组间休息1分钟
没有锻炼基础的人,如何增肌与减脂?
消瘦者经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬...
怎樣練習背肌胸肌和手部力量。
(练习腹斜肌动作) 悬垂举腿 4组x15-20次 第三天胸肩部训练: 平卧杠铃推举 4组x10-12次 平卧哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿哑铃推举 4组x10-12次 立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次 立姿哑铃侧平举 4组x10-12次 第五天背部...
怎么锻炼胸大肌
在每个重大演习结束后，我醉心于胸前胸夹，合成俯卧撑逢低超级组，以增加强度。现在给你推荐的12周超胸胸培训计划的快速增长。这里有一些重要的提示。必须严格执行三原则：一个长期的培训; 2大运动量，高强度的运动中; 3.使用正确的格式（标准动作）。此外，如果你拿我当榜样，所以我个人的一些喜好也应...
简单锻炼变强壮的方法
简单锻炼变强壮要有重点和针对性 消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔 肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。推荐2个简单的变强壮训练方法 爆发力砸球:力量从肩部延伸,迫使背阔肌,肱三头...
这么锻炼胸部肌肉 行吗?
A.重点锻炼部位:胸大肌、肱三头肌、前锯肌和背阔肌。 B.开始位置:仰卧在长凳上,使 头部露出凳端,后脑$&*在凳的端面,两脚着地支撑。两手握住横杠中央,两手间距比肩稍窄 ,两手持铃放在头后地上,使下背部稍挺起。C.动作过程:稍屈臂持铃,把杠铃 上拉起至 胸部上方。然后,屈臂循原路放下至杠铃在头后稍...
引体向上主要练的是什么?他能练到哪些部分肌肉?
如果是正手握扛，手背面向自己，会减少对肱二头的刺激，相应增加对肱三、背阔、认真练习此动作，可以使人拥有倒三角形的健美体型斜肩等其它部位的锻炼的效果。3：引体向上主要锻炼到的肌肉：背部背阔肌（可以让背部变宽）、肱二头肌、前臂肌肉、还能一定程度上拉伸到胸大肌和肩部三角肌。
怎样锻炼身体的肌肉?
如何更好的锻炼下肢肌肉？
如何矫正胸突出,胸厚,驼背
1、如果您是个经常锻炼或者健身爱好者，那么侧胸很厚是属于胸大肌，尤其是外侧胸肌较为发达造成的视觉效果，应该说穿修身类的衣服很好看的，显得很健壮，应该不成为问题摆出来。2、如果您平时没有锻炼胸背部肌肉的习惯，侧胸很厚的视觉效果因为驼背被刻意纠正，胸部主动挺阔之后给人的视觉效果，胸的厚度...
如何增肥,如何扩胸肌,越快越好
增肥只要在晚上睡覺前喝糖水就可以了,增加胸肌就做俯臥撐,引體向上,仰臥起坐最好 麻烦采纳，谢谢!
肩关节脱位功能锻炼
肌肉的话可以提高我们背阔的力度，让我们的背阔得到锻炼之后变得更加的强者，而这个背阔肌锻炼的时候很多人会用到不同的方法，方法的难度也是不同的，如果选择不同的方法来锻炼的话效果也不一样，那么背阔肌功能锻炼方法有哪些?位置与形态：位于腰背部和胸部后外侧皮下，呈扇形，为全身最大的扁阔肌，...
彭管人参： 我建议你利用一些简单的器械,也可以达到锻炼肌肉的目的. 使用单杠做引体向上这个动作可以有效的刺激背阔肌和手臂肌肉群以及对胸部上束也有很好的刺激作用 注意握杠距离的不同,刺激的部位也不同,宽握距可以有效刺激背阔肌外侧和肱二头肌外侧,其次对于胸大肌外侧也有很好的锻炼效果 窄握距可以有效刺激背阔肌内侧和肱二头肌内侧,这个动作对胸大肌内侧的刺激也有很好的效果 另外你还可以做俯卧撑,注意手撑的距离,距离越宽,可以刺激胸大肌外侧和整个肱三头肌.距离越窄,可以刺激胸大肌内侧与肱三头肌长头 祝你健身愉快!
常德市13941351966： 如何锻炼胸大肌? - ？
彭管人参：练胸大肌的方法:1、做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准);2、面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸;3、用哑铃进行卧推(一定要重的,要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌.每次分组做到极限.切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的.科学健身,才会拥有完美肌肉.(长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,抄袭者无耻!)
常德市13941351966： 胸肌和背阔肌怎么练 - ？
彭管人参： 不用到健身房练,自己在家都可以练,练胸肌、腹肌可以做俯卧撑,八成标准,双臂距离与肩膀同宽度,每天都要坚持100个,分五组每组20个就可以了.做的时候不要太快,练背阔肌可以做人体向上,每天都要坚持50个!只要你每天都这么坚持,保证你半个月后,就可以如你所愿啦!
常德市13941351966： 怎样锻炼胸部肌肉和背部肌肉? - ？
彭管人参： 1找大型杠铃或其他重物双手将其举过头顶,反复练大臂及肩膀肌肉,要量力而行. 2还可以利用2个较重的哑铃,双手竖握做阔胸运动,练胸肌及大臂. 3背部的我的经验:做在椅子上,将一把高背并有重量的椅子放在身后.手从身后将其拿起...
常德市13941351966： 怎样锻炼胸部肌肉和背部的肌肉 - ？
彭管人参： 1、站立杠铃弯举 两手锻炼肱二头肌的握距不同,其效果也不同.如:窄握距,重点锻炼肱二头肌的长头;中握距,锻炼整块肱二头肌;宽距锻炼肱二头短头.两脚自然开立,两手掌心向前握杠,两手间距一般采用中握距,持铃下垂腿前,使上...
常德市13941351966： 怎么样才能锻炼胸肌和背肌?？
彭管人参： 做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准)或者面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸;用哑铃进行卧推(一定要重的,要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌. 练背肌的方法:1、在单杠上进行引体向上;2、用哑铃(一定要重的,要不就用杠铃)进行卧推;3、单手握哑铃进行划船式动作. 每次分组做到极限.切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的. 科学健身,才会拥有完美肌肉.(长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,鄙视抄袭!)
常德市13941351966： 怎样炼腹肌、背肌和胸肌? - ？
彭管人参： 一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟. 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原.提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展. 2.上斜推举:主要练上...
常德市13941351966： 怎样可以有效的锻炼胸肌、腹肌、背肌?？
彭管人参： 胸大肌是人体比较大的几块肌肉之一,相对来说较好练.基本动作:1、仰卧飞鸟脸朝上平躺在宽凳上,两手各执一只哑铃,双手上举,然后慢慢向身体两侧展开,就好像鸟儿在拍打翅膀飞行一般.(练六组,每组12-15次)2、卧推平躺在宽凳...
常德市13941351966： 做什么运动可以锻炼腹肌,胸肌和背阔肌? - ？
彭管人参： 1、做仰卧起坐可以锻炼腹肌;2、做俯卧撑可以锻炼胸肌;3、做引体向上可以锻炼背阔肌.下面为你各部位分享一种训练方法:1、胸肌:俯卧撑4组、上斜俯卧撑4组、下斜俯卧撑4组(每组力竭);2、腹肌:仰卧起坐4组、腹肌超人4组、平板支撑4组(每组力竭);3、背阔肌:引体向上10组*力竭.
常德市13941351966： 怎么练胸肌和背肌?？
彭管人参： 哥们,其实胸肌完全可以用一些比较简单的器械来获得很好的训练效果. 首先就是俯卧撑,但是你需要知道,俯卧撑两手放的位置不同,锻炼胸大肌的位置也不同,你如果采用多种的俯 卧撑方法,就会把整个胸大肌都锻炼到,这样你的胸肌会...
