做什么有效的运动可以快速的燃烧脂肪
有氧运动30分钟以上脂肪开始燃烧，比如可以跑步30分钟以上。还有练肌肉的运动叫做力量练习，力量练习可以增肌减脂的，提高代谢率使人不易发胖。
有氧运动+力量练习是最有效的减肥增肌塑性了。
晚上跑步最容易减“将军肚”。
在晚上7点到次日2点之间，人体新陈代谢的关键物质——荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈，与脂肪新陈代谢相关的皮质淄醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素（在血液中含量）急剧上升。所以，这个时候最适宜夜跑减肥。
另外，在夜跑前喝杯绿茶，除了可以补充水分，绿茶中的儿茶素还可以通过血液循环进入全身，加强新陈代谢，增强脂肪的氧化和能量消耗，尤其是对腹部脂肪有一定的抑制作用。
一个月后就会有效果的。
早上吃好,杯早上起床空腹喝一本温水,吃营养的早餐.(如牛奶,鸡蛋,面包)
中午吃饱,可补充肉类(不要吃肥肉),
下午可加餐,但是要少吃,可吃些水果,酸奶,无糖面包之类.
晚上要少吃,尽量不要吃肉,但鱼,鸡肉可以吃不会张胖.
运动:(循序渐进,有规律)
选择适合自己的运动方式,不要一开始就剧烈运动.
刚开始从散步,慢跑,游泳等有氧运动做起.跑步机可以减肥还能使你长出结实的肌肉.
.运动时间循序渐进,不可超之过急哦.坚持一个星期会见效果,一个月会瘦下来.
最后,告诉你个"懒"的方法.每顿饭后不要立即坐下或睡下,而是站10到30分钟(可同时配合收腹)
或进行轻微的运动,散步,耍呼啦圈等.(饭后不可立即运动)
总之减肥不能超之过急.
健身房的动感单车效果最好了，一次一小时能瘦三斤左右啊！！如果很胖的话，瘦的更多，但是重点是要坚持的。
每天坚持跑步半小时以上。
跑步和游泳
有什么有效燃脂的有氧运动吗?
骑自行车可以锻炼腰部、腿部肌群，同时让肌肉具有力量和弹性。骑自行车可以帮你燃脂，消耗多余热量。运动周期：建议每周3~4次，每次40~60分钟。热量消耗：约420千卡\/小时 运动四：慢跑 慢跑属于常见的有氧运动，适宜人群比较广泛，有助于全身脂肪的消耗。慢跑一般控制在6-8公里\/小时，快跑属于无氧运动，...
想要达到塑形效果,什么运动最有效?
想要达到塑形的效果，力量运动是最有效的，具体如下细说 1. 不同的健身运动有着不同的意义。有氧训练减脂瘦身，适合体重偏大、肥胖者，快走、慢跑、健身操、跳绳、游泳、动感单车、椭圆机等，都属于有氧训练。力量训练增肌塑形，引体向上、俯卧撑、深蹲、卷腹等，都属于力量训练。2. 力量训练增肌塑形的...
除了跑步,还有什么好的运动能让全身得到锻炼,保持身体健康呢?_百度...
建议开始训练的时候不要站着进行，是采取一些中途的跪姿，减少难度更好做，在锻炼一段时间后再尝试站姿进行。第三，肩部的动作训练，站姿杠铃推举，动作要领，肩部想要变得大，除了做测评和前平举之外，最应该做的就是推举类的动作，而杠铃推举就是一个非常能够增大肩部围度的动作。第四，手臂训练动作，...
什么样的锻炼方法才有用?
我经常会分享一些锻炼的小方法，做过的人都达到了很好的减脂效果，1平板支撑，可以塑造腰腹臀部的完美线条，2
做什么样的运动可以增强免疫力和抵抗力
亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。慢跑对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时也必须关注慢跑鞋等一些细节。可加速...
什么运动可以提高免疫力
拍打运动可以增加身体的免疫力,我们经常可以在晨练的公园看到一些老年人在进行着一些拍打的动作,其实很多人不知道,拍打的这种方式,其实是运动健身里面很好的一种运动形式,因为拍打运动很方便什么时候都可以进行拍打,不论是室内还是室外,而且拍打运动很简单就可以提高人体的免疫力。 专家解释,拍打运动是一种简单易行的健身...
提高肺功能最有效方法 有什么运动可以改善肺部功能
2、在整个运动过程中配合呼吸，比如可以做腹式呼吸、反腹式呼吸，强度可以根据自身的耐受力，来增加或者减少。3、此外还可以做吹气球、缩唇呼吸这些呼吸训练，但是要注意在整个提高肺功能的训练中，一定要注意保暖，避免受凉，防止呼吸系统的感染，这样能够增强心肺功能，有利于提高机体的体质，增强抗病的...
什么样的健身运动才是最有效的?
拱桥运动，其主要的姿势如下：第一、所谓的桥式运动就是拱桥运动，也是仰卧，两腿屈膝，尽量把肚子从床上抬起来，人就像座拱桥一样，达到一个弧形的姿势。坚持这个姿势10秒钟以上，然后放松，休息一下，继续进行，做10次以上。第二、拱桥姿势有发达臀部肌肉的效果，同时也能帮助发达后背的肌肉。尤其是有...
有效的有氧运动
球类运动：羽毛球、兵乓球等球类对抗性运动属于剧烈运动，运动量大，较适合青壮年人群，若是中老年又存在心肺疾病或膝关节损伤者就不适合了。仰卧起坐：可增强腹肌、腰背肌力量，对于改善局部体形有较好的作用。放风筝：在春季这个季节，放风筝也不失为一种融锻炼与娱乐为一体的运动方式。在放风筝的过程...
在家,什么运动可以代替跑步,达到跑步的效果??
1、跳绳运动是我们从小就会的娱乐项目,同时也是一种非常有效的减肥运动。跳绳消耗的热量是很大的,一般在家运动30分钟左右就可以了。2、跳舞。你可以买一些简单舞蹈的光盘,边学边跳。3、如果你就住到不是很高,那么尝试着爬爬楼梯。而且来来回回爬楼梯,还能增加心肺功能,对人的身体健康好处有很多。4、...
纵宰益比： 有氧运动跑步 游泳 单车等都是不错的每次进行30-45分钟有氧可以帮助燃脂20分钟后脂肪才开始大量分解 45分钟后肌肉开始大量分解所以一定要30-45分钟最佳
抚远县19835692562： 什么运动减肥方法消耗热量最多 - ？
纵宰益比： 运动减肥方法1、打壁球 打壁球消耗的热量很大,在短时间内就可以取得较好的瘦身效果.每天打30分钟的壁球,可以消耗450千卡以上的热量,可以有效帮助排出体内的脂肪和废物毒素. 运动减肥方法2、跳绳 跳绳也是燃烧脂肪效果很好的...
抚远县19835692562： 做怎样的运动减肥最有效 - ？
纵宰益比： 主要有以下几种: 1、游泳减肥:游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多.这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同.所以它有更好的瘦身效果. 2、慢跑减肥:简...
抚远县19835692562： 怎样锻炼可以达到快速减脂? - ？
纵宰益比： 三分练七分吃,快速减脂主要就是要靠吃.锻炼有一定作用,不会有饮食控制明显. 快速,不进食肯定是快的,但是风险太大.健康安全可持续的减脂速度是一个月2公斤左右. 不存在局部减脂,比如说想瘦肚子一直练腹部运动,结果肌肉涨了腰围更大了. 前提介绍完毕. 减脂锻炼计划: 1.适应期:如果之前没有运动习惯,那是需要适应的.多做有氧运动,比如慢跑,爬楼梯,游泳,自行车等.目的是提高心肺耐力,为提高训练强度做准备.约2~3个月. 2.基础期:开始慢慢增加强度,身体全方位地进行锻炼.不仅心肺有氧,会加入无氧运动提高热量消耗效率,提高代谢. 以上两个阶段是减肥最快的阶段,之后靠运动减肥难免进入瓶颈,甚至回升. 3.提高期 4.巩固期
抚远县19835692562： 做什么运动最减肥? - ？
纵宰益比： 7种最经济的快速减肥运动【窗锁建议】 1、原地跑,在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟. 2、上楼梯,每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可强健小腿、大腿和股部...
抚远县19835692562： 做什么运动才能有效的减肥? - ？
纵宰益比： 在所有的减肥方法中,有氧运动是最值得推荐的减肥方法.因为运动不仅可以促进新陈代谢,还可以增强体质,改善心血管系统,养成良好的健康习惯.然而很多人说我每天都踢足球,但效果十分不明显啊,还是长胖了.下面我就来说一说哪些...
抚远县19835692562： 有效的燃脂运动有哪些求答案 - ？
纵宰益比： 要达到减肥效果,最有效的运动莫过于有氧运动.缓步跑、游泳、急速步行、踏单车等都属于有氧运动.这种运动能燃烧肌肉中的脂肪,并收紧肌肉,以精细的肌肉代替脂肪,新陈代谢的速度也随之增加,从而燃烧更多的卡路里.进行这种运动...
抚远县19835692562： 做什么运动可以最快达到减肥效果 - ？
纵宰益比： 可以最快达到减肥效果的运动: 1、到户外运动 研究发现,在户外行走或奔跑比你在跑步机上跑步燃烧的卡路里要多出百分之十.在户外,相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力;受自然风的影响,运动的身体会受到更大的阻力;另外,上坡、...
