上夜班怎么才能不困！

上夜班怎样才能不困呢？~

1 熬夜族的饮食保健熬夜工作者要供给充足的维生素A，因为维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，而防止视觉疲劳。熬夜工作者劳动强度大，耗能多，应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸，这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。熬夜一族的自我保健生活在节奏紧张的现代社会，没有熬过夜的人是幸运的人。熬夜会使身体的正常节律性发生紊乱，对视力、肠胃及睡眠都造成影响。那么，经常熬夜的人应该怎样自我保健呢？熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。卫生部北京医院营养科的主管营养师李长平大夫告诉记者，维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。李长平大夫认为，吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。除了在饮食上下功夫，熬夜一族要加强身体锻炼。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操或到户外活动一下。由于熬夜会占去正常睡眠的时间，因此在补充睡眠上不妨见机行事。如下班回家时，在车上闭目养神片刻，或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等，可恢复体力，使精神振作。夜班前谁觉三个小时，临近夜班前一小时去随便走走，夜班过程中避免持续做类似或相同的事，最好能够转移注意力，此外喝点茶吃些巧克力等刺激大脑之类食品也是肩部错的选择。总之无论做什么事，就要像那Beautiful music 富有节奏感就可以了——游刃有余。

每个人都得有足够的睡眠，足够的睡眠是能拥有健康的一大保障。如果你是上夜班的，为何不在白天给自己多腾出点儿时间来睡觉？作为上夜班的人，你们和正常人的生活节奏刚好差了半天，你应该把你正常的生活向前或向后推半天，这样你在上班的时候就不会瞌睡走神了，并不需要用什么东西来提神。再说咖啡是不能多喝的，对身体非常不好。茶对身体有益，但也不能多喝吧。

不困的方法：

1、夜班喝茶

一个杯子，一袋茶叶，是在上夜班时最好的朋友，夜班喝茶能够刺激大脑，让大脑产生醒脑的作用.首推薄荷茶。此外，菊花茶，苦丁茶也具有很好作用。

2、夜班喝咖啡

咖啡中含有咖啡因，能够让大脑保持兴奋状态，在短时间类可以抵抗住睡眠的侵蚀。只是长期食用咖啡会影响人的睡眠，且不能够提升工作效率。

3、洗冷水脸

用冷水冲脸或许是最简单的最绿色的一个方法，能够在短时间内让人精神一震。

4、吃高蛋白食物

尽量少摄入高脂肪食物，因为会导致人有胀困之感。蛋白食物能够给人提供充沛的能量用以熬夜。

5、做做运动

在疲倦的时候，可以起身做做操，拉拉身体，做做俯卧撑。让全身肌肉舒展，保持一个紧绷的状态，在保持身体健康的情况下还能增加工作效率。

扩展资料：

夜班指的是晚上进行工作，相对于白天上班来说，晚上上班的班次，叫夜班。

有的机构或企业，一天分成两个班次，白天的叫白班，晚上叫晚班或夜班。也有8小时一个次班次，一天分为三班次的，分别称为早班、中班和晚班（夜班）。

夜班养生方法：

1、上班前

先喝杯牛奶。根据科学测定，人体皮肤的新陈代谢在夜间12点至凌晨6时之间最旺盛。临上夜班前喝一杯牛奶，有益护肤，延缓皮肤衰老。

2、下班前

忌饮刺激兴奋之物。茶、咖啡都有兴奋作用，有些人喜欢在临下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲劳，可下班后怎样也睡不着。这样长久下去，必然导致神经衰弱而发生早衰。

3、临睡前

a。先喝一碗“安神粥”。粥内可放桂圆、莲子、百合、大枣等安神佳品。b。忌食肥腻食品及吃得过饱，最好进食清淡可口的饭菜，中医有“胃不和则卧不安”之说。c。温水泡脚10~15分钟，尤其适宜冬天。

4、保证睡眠

保证每天有效睡眠时间6~8小时，并按时进餐。

参考资料：百度百科-夜班

上夜班真的太辛苦

不要用喝咖啡之类的来提神 那样会太依赖 而且咖啡喝多了伤身
你可以用一些转移注意力的方法 或者找一些自己感兴趣的事情做做
然后最好能多走动 稍适运动运动

最后给你一些 加夜班的人该如何调养的方法吧

“夜班族”如何保养身体

在工作中，不少需要经常上夜班。由于经常的夜班生活，有的人不注意保养身体，如下了夜班后，随便吃点方便面便蒙头大睡。殊不知，长此以往，身体素质大大下降，衰老的速度加快。我和大家一样，但是我比较注意调理，现根据自己的体会与大家交流一点身体保养的经验：

1、上班前：先喝杯牛奶。根据科学测定，人体皮肤的新陈代谢在夜间12点至凌晨6时之间最旺盛。临上夜班前喝一杯牛奶，有益护肤，延缓皮肤衰老。

2、下班前：忌饮刺激兴奋之物。茶、咖啡都有兴奋作用，有些人喜欢在临下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲劳，可下班后怎样也睡不着。这样长久下去，必然导致神经衰弱而发生早衰。

3、临睡前：a.先喝一碗“安神粥”。粥内可放桂圆、莲子、百合、大枣等安神佳品。b.忌食肥腻食品及吃得过饱，最好进食清淡可口的饭菜，中医有“胃不和则卧不安”之说。c.温水泡脚10~15分钟，尤其适宜冬天。

4、保证每天有效睡眠时间6~8小时，并按时进餐。

中国医科大学体检中心李梦樱讲，经常上夜班会使人疲劳不堪，处于萎靡状态，自身免疫力下降，容易感冒过敏，惹病上身。上夜班时，生物钟被破坏，休息时间紊乱，很容易产生焦虑、脾气变坏，心脏器官不能正常休息，会加大心脏病发生的几率。引发肾病、糖尿病比例高达30％，神经衰弱比例高达90％。尤其是女性长时间暴露在灯光照射下，造成激素分泌紊乱，加大了患癌的几率。

夜班人员由于体内生物钟（昼夜周期）的改变，往往睡不着，吃不好，浑身无力，精神委靡。这类人群如何在膳食安排上动番脑筋，改善饮食质量，以保证健康呢？

营养学专家建议：首先进食总量要足够。营养学家认为，营养合理首要的一条是摄入的总热量须满足需要量，因此除了早、中、晚餐外，还需吃一顿夜餐。

其次，注意调配饮食品种和花样。由于夜间胃纳差，食欲不好，故应多食富含蛋白质、维生素的食物及一些清淡、美味可口的食物，不宜吃油腻食物，力求做到品种多、花样新、色香味俱全，以刺激食欲。

第三，多供给富含维生素A的食物。夜班易使人的眼睛疲劳，而维生素A参与调节视网膜感光物质——视紫质的合成，能提高人体对昏暗光线的适应能力，维生素A大多存在于动物性食物中，特别在动物肝脏中含量最多，其次是蛋黄、鱼子、牛奶。此外，夜班工作对维生素B、C的需要量也增多，应予适量补充。

最后，要增加优质蛋白质。最好是动物蛋白能占一半，因动物蛋白中有人体必需的8种氨基酸。

不困的方法：

1、夜班喝茶

一个杯子，一袋茶叶，是在上夜班时最好的朋友，夜班喝茶能够刺激大脑，让大脑产生醒脑的作用.首推薄荷茶。此外，菊花茶，苦丁茶也具有很好作用。

2、夜班喝咖啡

咖啡中含有咖啡因，能够让大脑保持兴奋状态，在短时间类可以抵抗住睡眠的侵蚀。只是长期食用咖啡会影响人的睡眠，且不能够提升工作效率。

3、洗冷水脸

用冷水冲脸或许是最简单的最绿色的一个方法，能够在短时间内让人精神一震。

4、吃高蛋白食物

尽量少摄入高脂肪食物，因为会导致人有胀困之感。蛋白食物能够给人提供充沛的能量用以熬夜。

5、做做运动

在疲倦的时候，可以起身做做操，拉拉身体，做做俯卧撑。让全身肌肉舒展，保持一个紧绷的状态，在保持身体健康的情况下还能增加工作效率。

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扩展资料：

夜班指的是晚上进行工作，相对于白天上班来说，晚上上班的班次，叫夜班。

有的机构或企业，一天分成两个班次，白天的叫白班，晚上叫晚班或夜班。也有8小时一个次班次，一天分为三班次的，分别称为早班、中班和晚班（夜班）。

夜班养生方法：

1、上班前

先喝杯牛奶。根据科学测定，人体皮肤的新陈代谢在夜间12点至凌晨6时之间最旺盛。临上夜班前喝一杯牛奶，有益护肤，延缓皮肤衰老。

2、下班前

忌饮刺激兴奋之物。茶、咖啡都有兴奋作用，有些人喜欢在临下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲劳，可下班后怎样也睡不着。这样长久下去，必然导致神经衰弱而发生早衰。

3、临睡前

a。先喝一碗“安神粥”。粥内可放桂圆、莲子、百合、大枣等安神佳品。b。忌食肥腻食品及吃得过饱，最好进食清淡可口的饭菜，中医有“胃不和则卧不安”之说。c。温水泡脚10~15分钟，尤其适宜冬天。

4、保证睡眠

保证每天有效睡眠时间6~8小时，并按时进餐。

参考资料：/baike.baidu.com/item/夜班/607173"target="_blank">百度百科-夜班

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喜德县18238081334： 夜班有什么不困的好办法 - ？
令宏参三： 想让上夜班不困的办法,有两个: 1、上班前要充分的休息,要保证足够的睡眠. 2、准备一些酸梅或酸的桃干,困的时候可以吃一个,可以提神的.常上夜班的人,要保持愉快的心情.人的昼作夜息习惯是在长期生活中逐渐形成的...

喜德县18238081334： 夜班怎么才能不困？
令宏参三： 困的方法:1、夜班喝茶一个杯子,一袋茶叶,是在上夜班时最好的朋友,夜班喝茶能够刺激大脑,让大脑产生醒脑的作用.首推薄荷茶.此外,菊花茶,苦丁茶也具有很好作用.2、夜班喝咖啡咖啡中含有咖啡因,能够让大脑保持兴奋状态,在短时间类可以抵抗住睡眠的侵蚀.只是长期食用咖啡会影响人的睡眠,且不能够提升工作效率.3、洗冷水脸用冷水冲脸或许是最简单的最绿色的一个方法,能够在短时间内让人精神一震.4、吃高蛋白食物尽量少摄入高脂肪食物,因为会导致人有胀困之感.蛋白食物能够给人提供充沛的能量用以熬夜.5、做做运动在疲倦的时候,可以起身做做操,拉拉身体,做做俯卧撑.让全身肌肉舒展,保持一个紧绷的状态,在保持身体健康的情况下还能增加工作效率.

喜德县18238081334： 值夜班怎么能不困呢?有什么方法 - ？
令宏参三： 要看你是值什么夜班了. 不过夜班还是少值的好. 比如象上班族类的可以: 1、喝喝咖啡.(很有效,不过咖啡喝多了相当于慢性中毒.) 2、喝茶.(没咖啡明显,不过对身体没咖啡危害大.) 3、适当的走动一下.(这个方法对身体比较好,能预防手脚麻、抽筋等...对血液循环比较好.) 4、如果可以的话可以找个人聊聊天.(这个比较有用) 5、玩玩小游戏,看看小说.(有用,不过对工作不好.)

喜德县18238081334： 熬夜工作,怎样保持不困? - ？
令宏参三： 熬夜加班,也要有技巧,才能依然身体硬朗.否则,铁打的身体,也受不了如此的日夜操劳呢!因此,想要熬夜的您,千万记住: 1、不要吃泡面来填饱肚子,以免火气太大.最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥. 2、开始熬夜前,...

喜德县18238081334： 上夜班怎么能不困啊? - ？
令宏参三： 1、熬夜时要吃热的东西,哪怕是一碗热的方便面也是很好的,当然热牛奶也是很不错的,但是不要吃难以消化的食物,以免因给肠胃增加过重的负担而使得大脑缺氧,这样我们就会产生困意,就没有办法做要做的事情了.. 2、晚饭不能吃太饱...

喜德县18238081334： 怎样才能上夜班不困呢？
令宏参三： 夜班不困是不可能的. 首先是要有责任心,认真工作. 夜班精神要放松,别太紧张.尤其你到5-6点时,你越怕困,越觉得工作特别累,就越觉得困.调整心理因素很重要的. 多走(活)动,多做事.充许的话,可找人聊天. 适当的吃点食物,喝茶水,饮料,都能提神. 用波清凉油、风油精抹在太阳穴上,效果也不错. 注意白天要睡好,白天睡觉时的环境很重要,如光线、环境安静程度等. 夜班工作要注意饮食与营养,尤其睡醒后要吃饱、吃好,并注意少吃食盐,不喝浓茶、咖啡等刺激性饮料

喜德县18238081334： 夜班怎样才能不困啊?？
令宏参三： 每个人都得有足够的睡眠,足够的睡眠是能拥有健康的一大保障.如果你是上夜班的,为何不在白天给自己多腾出点儿时间来睡觉?作为上夜班的人,你们和正常人的生活节奏刚好差了半天,你应该把你正常的生活向前或向后推半天,这样你在上班的时候就不会瞌睡走神了,并不需要用什么东西来提神.再说咖啡是不能多喝的,对身体非常不好.茶对身体有益,但也不能多喝吧.

喜德县18238081334： 上夜班的时候怎样才能不困呢?？
令宏参三： 1.白天多睡 2.精神安慰法(我为了我的梦想,这点困算什么啊!) 3.去洗一个脸,用冷水. 还有,最后以后少上夜班,对身体不好的. 关键是你上完夜班休息的时候要好好休息.把生物钟给倒过来,自然就不困了.

喜德县18238081334： 有什么方法可以使自己在上夜班是不打瞌睡?？
令宏参三： 上夜班前一定要休息好,养足好精力,上班时在冲一杯咖啡做提神的准备,这样上夜班就不会打瞌睡了 1.白天休息好.2.夜间瞌睡时,活动活动,找些活干干.3.实在太困喝些咖啡和浓茶叶水.