怎么样减轻体重？！

如何减轻体重？~

早上吃好，保证营养，中午吃饱，晚上吃7成饱就行。大鱼大肉的不要吃太多，尤其是肥肉不要吃，荤素搭配好就行。
最重要的是，要多运动，最起码的，晚饭后快步走1小时。多培养自己的爱好，这样你做运动的时候也有兴趣

站在秤上的时候身体尽量往秤的外面倾斜，将身体的重心移向秤外就可以减轻身体的重量。
称体重时如何减轻：站在秤上的时候身体尽量往秤的外面倾斜，将身体的重心移向秤外，这样决对能减低称重，但是要小心别跌倒了。
体重增长趋势：在青春期，肌肉的发育比较突出。当身高迅速增长时，肌肉以增加长度为主而明显增长；身高生长缓慢下来时，肌肉以增粗肌纤维为主而明显增长，于是体重随之增加，但是减重需要健康减重，不可操之过急。



扩展资料：
标准体重计算方法，成人BMI 法：
1、体重指数 =体重（公斤） 除以 身高（米）的平方 kg/m2
2、正常体重 ： 体重指数 = 18 - 25
3、超重 ： 体重指数 = 25 - 30
4、轻度肥胖 ： 体重指数 > 30
5、中度肥胖 ： 体重指数 > 35
6、重度肥胖 ：体重指数 > 40

减肥方法很多。在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。常用减肥方法有：①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；④机械减肥；⑤桑那浴减肥；⑥石膏减肥；⑦石腊减肥；⑧手术减肥；⑨按摩减肥；⑩电子减肥。其中药物减肥不可泛用。药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法。药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法。药物减肥有许多副作用，应尽量避免使用。 肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要的是容易引起多种疾病，加速衰老和死亡。如何科学减肥？医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试： 1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。 2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。 3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。 4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。 5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。 减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！ 参考一下，我以前提过的问题，这也是网友发的，借鉴一下吧，其实，最好的方法是节食+运动，真的，我已经减了30多斤了，现在很匀称阿 世上最有效，最简便，又不花钱，也不挨饿的减肥方法 苹果减肥三天见效 众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。例如不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。 苹果含有较多的钾， 较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。 由此可见，苹果是很健康的水果。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤

早晨要坚持跑步。。。然后吃饭不要吃饱。。要吃八分饱。。。少吃油腻的食物。。。只要你坚持的下来。。。一年之内你肯定会减轻的。。。

运动。少吃饭

很多是事情都可以这样说的。也有可能的机会。因为现在生活压力很多的

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献县19114824063： 怎样才能减轻体重?？
阳琴科特： 我感觉我的方法是最简单有效的,还安全我平常比较注意饮食问题,很少吃油炸,热量高的食品,多吃水果蔬菜,最好多吃五谷杂粮,另外,我平常也注意运动,不能出去,的话,可以在家做伸腿运动啊,还有仰卧起坐……还有就是,我也用一种叫【新婷美**减肥胶囊】的减肥药,客服说可以不节食,不运动的,不过我以前有养成运动的好习惯了,所以配合运动,我一个月下来就减了18斤,它是纯中药的,我用是没什么副作用,建议可以去他们网站咨询一下.或许对你有帮助哦.

献县19114824063： 如何减轻体重 - ？
阳琴科特： 你好,提供一个我亲身经历减肥成功的几条秘诀方法,能在15天内最少瘦下10斤左右,(并且小肚腩,手臂,大腿,等个部位的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^ ^ 希望可以帮到你: 1早饭必须吃:一个鸡蛋(可用鸭蛋,鹅蛋代替)(每天不超...

献县19114824063： 如何减轻体重 - ？
阳琴科特： 减轻体重和锻炼肌肉并不冲突 还有些很瘦的男生增肥后再练肌肉 现在上高中忙于学习 你自己也说时间不能超过30分钟 我建议你注意营养 寒暑假期间再进行锻炼 或者高中毕业后 以下一些办法或许可以让你减轻体重:1 除了一日三餐外,不吃任何零食,不加餐.2 除了汤 矿泉水之外不喝任何饮料!什么红牛统统不例外!3 每节课下的10分钟 出去透气5分钟 回来用手撑住2个课桌像双杠一样做曲臂运动 或者端腹4 每天晚上睡觉前 坚持50个俯卧撑和50个仰卧起坐

献县19114824063： 如何减轻体重? - ？
阳琴科特： 减肥不是靠快的,减的快胖的也很快. 一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法 少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一. 尽量...

献县19114824063： 怎样才能减轻体重.？
阳琴科特： 你好;减肥;减肥小秘方:减肥的目的,首先保证身体健康.所以减肥不能迅速减掉太大体重,需要循序渐进才行.我谈得这个减肥方法,不需要忌口,你只要喜欢吃的,都可以吃,但是一定要吃七分饱,吃饭时,要细嚼慢咽.下一餐要等到感觉饿再进食,不饿就是到吃饭时间也不能吃,平时多吃些水果和蔬菜, 减肥效果很好,刚开始的一周,重量会迅速减掉2公斤左右,慢慢就减的很平稳,记得要坚持不懈的去做,才会有效果.减肥就是这么简单,不需要刻意的忌口,想吃就吃,就是只能吃七分饱.

献县19114824063： 如何减轻体重 - ？
阳琴科特： 减肥就是要设法使消耗量>摄入量.你是学生,运动时间 有限,肯定也不能节食,节食会影响记忆力.那就只有加大运动的强度,那只有跑步了.而且跑步还能锻炼心肺功能,是对身心非常有易的运动你要是不想长肌肉,那就在跑步之后配合拉伸运动就行了,压腿就行.坚持一个月肯定效果明显,祝你成功!~

献县19114824063： 如何减轻体重啊?? - ？
阳琴科特： 您的情况比较特殊,按理说您不仅不胖,反而很健康,为了游戏想要减肥未免有些牵强了,您平时运动不少,那看来减重只能采取别的方法了: 泡服天然植物来消除脂肪,多泡澡或足浴,每周至少三次,以促进血液循环并强化新陈代谢. 绝不能胡乱的节食,或采用不当的减肥方法,像“苹果疗法”、“七日断食法”多喝温热的水和饮料等,绝不能喝极度冷的饮品.否则减肥的成功机率会大大降低吃一点辛辣的食品,如生姜、胡椒、花椒、辣椒等.对身体加温有很大的作用,会提升新陈代谢功能不要吃白糖,可用红糖、蜂蜜代替.泡面、味精也不要吃希望能够帮助到您,也希望您不要在意那些小事情,做自己最好!

献县19114824063： 如何减轻体重呢? - ？
阳琴科特： 规律饮食,经常运动.吃饭感觉到饱就行了,还要多喝水.我在新郎看到篇文章写得不错你可以搜索看看蛮实用的,文章名字好像是“我战胜赘肉的漫漫心酸路”,你不妨百度搜搜