上夜班白天怎么补觉
上午下班后即刻睡到中午、到下午2点以后再睡1一3个小时
简单易懂就是
1不。上。夜班。根本就是解决这样的事情
2考虑吃一些蛋白质含量多的食物。因为分解这些蛋白质需要更多能量。。。这样也容易犯困
3睡不着就不要睡了。起来看看家里还有什么事情要做。累了再考虑睡觉吧。（自我感觉这做的比较多一点。毕竟来说家里面事情也需要动手操持。。。不能全部依赖其他人。为了建立信任和和睦家）
上夜班在白天休息的时候，一定要保证每天在规定的时间内睡觉，并且每次的睡觉时间都在6-8小时左右，能够充分的让机体得到休息，并且需要每次的睡眠质量要好，并长期保持，这样才能做到调整作息，不伤身。
其实上夜班伤身主要是自身的作息习惯不规律，从而引起的伤身，若是需要上期上夜班的人的话，建议可以调整自身的生活作息，把握好睡眠的规律，保证好睡眠的时间，就可以很大程度减少伤身的概率。
若是需要长期上夜班，但白天又睡不着的话，多吃一点安神的食物，例如在睡前喝上一杯温热的牛奶，尽量避免在白天的时候食用一些会让大脑兴奋的食物。 若是不想食用食物的话，也可以利用一些放松的方法来促进睡眠，例如泡脚，泡脚可以促进血液循环，从而让大脑和机体得到放松，使人产生困意，从而得到助眠的效果。
注意事项：
1、由于每个人的夜班下班时间不一样，所以能够睡觉的时间也不一样，并且每个人的身体状况不一样，对于睡眠的时间也不一样，所以并没有严格的规定夜班补觉的最佳时间，只要让身体得到充分的休息即是补觉。
2、一般是建议在下完夜班之后，先喝一杯温开水，然后进行简单的梳洗，让机体得到一定的放松就可以上床补觉，一般睡6-8小时左右，睡醒之后可以进行简单的食物补充即可。
想要白天有一个良好的睡眠的话，饮食一定要重要，饮食这方面是很重要的，吃一些清淡易消化的食物，多吃一些高蛋白，维生素高的食物。补充良好的体力。然后在晚上上班的时候一定要及时补充水分，多喝水。
用厚重的窗帘挡住阳光，或用特殊的不透光窗户。周围环境嘈杂时，可以佩戴舒适的耳塞。还应当有一个舒适的床垫。睡前最好洗个温水澡或进行简单的自我按摩、做放松操。
只能白天睡觉
安静的睡足就行了
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