怎样瘦肚子，锻炼胸肌和腹肌？

怎么锻炼才能练出腹肌和胸肌？减肚子？有效的，不需要去健身房的~

宽距俯卧撑锻炼胸大肌。
扩胸式。双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。

坚持做仰卧起坐，可以锻炼腹肌。同时减肚子。。

今天专门听了个讲座，单纯的练仰卧起坐不但不能减肚子反而会增大肚子，原因是练仰卧起坐会使腹肌增大，加上脂肪，反而会使肚子增大。

要靠减肥：管住自己的嘴，跑跑你的腿。

所谓的核心训练是锻炼躯干部分的综合机能。并不是减肥

　　一、胸肌
　　　仰卧推举是发达胸肌最常见也是最有效的方法之一。卧推因体姿不同，又分为平卧推举、上斜推举和下斜推举。卧推所用的器械主要是杠铃和哑铃。做杠铃卧推是最好配一个承接横杠的卧推架。
　　杠铃卧推有三种不同的握法：两手之间的距离小于肩宽的称窄握距；两手间距同肩宽或稍宽的称中握距；两手间距比肩宽出两个手掌的叫宽握距。握距不同，所锻炼的部位也略有不同。窄握距有助于发达肱三头肌；中握距主要发达胸大肌外侧的中部、中下部、中间沟和部分下缘沟；宽握距主要发达胸大肌的上部、外侧的中上部和三角肌前束衔接的部位。
　　以平卧推举为例，其预备动作有以下几点需要注意：
　　1.两脚掌一定要踏实；
　　2.以上背部和臀部触及凳面，使躯干成“桥形”；
　　横杠置于乳头上方1厘米处。如采用哑铃，两手持铃应平行于肩，将哑铃置于两肩外侧接近于乳头的平行线上。
　　卧推动作的要领也有几点要注意：
　　1. 以胸部肌肉群的向心收缩，将杠铃向上推起；匀速回落，使工作肌肉群做离心收缩运动（锻炼的效果主要是由离心收缩做功决定的）；
　　2.在推举过程中，身体躯干始终保持“桥形”固定不动，以肩为运动轴心，进行胸部肌肉群的发力做功 ；
　　3.推起杠铃两臂伸直时，胸部要挺起，两肩要下沉，回落时，大臂垂直躯干运动，小臂垂直地面运动。切忌“含胸耸肩”，否则锻炼效果会大打折扣；
　　呼吸方法是，举较轻重量时，推起时吸气，还原时呼气。如果举大重量或最后几次感到很累时，则采用直臂支撑时先呼吸两三次，接着吸半口气（即闭住气）的同时，使杠铃慢慢下落胸上。当杠铃触及时，立即以胸大肌的收缩力推起杠铃，直至两臂伸直时在呼吸，随即进行深呼吸。
　　进行上斜卧推时，大都采用宽握距，将横杠置于锁骨处。直臂支撑时，杠铃中心应处在肩关节的垂直线上。下斜卧推时，横杠应置于乳头下的第六或第七肋骨处。采用哑铃做上斜卧推时或下斜卧推时，哑铃分别置于胸部外侧，拳眼相对持铃。初练者一定要掌握好哑铃的中心，勿使前后晃动，要拿稳。
　　二、腹肌（瘦肚子）
　　1、空中蹬车
　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
　　2、健身球卷腹
　　平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。
　　3、举腿卷腹
　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
　　4、负重卷腹
　　首先调整下拉配重。龙门架支点调至最高位。双膝跪于龙门架平面一侧，膝盖距龙门架底座60-100cm,以头部不碰撞龙门架为准。双手紧握绳索拉把置于头后，保持双臂及腿部姿势固定，含胸、呼气同时收缩腹肌下拉，保持2秒钟抬起上身，然后慢慢回到开始姿势，重复。
　　5、反向卷腹
　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
　　6、传统卷腹
　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
　　通过肌电图仪测试发现，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。
　　事实上为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。请记住，腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。
　　7、仰卧起坐
　　一旦这个动作对你开始变得简单，尝试增加难度，进行胸部负重仰卧起坐。
　　8、交臂卷腹
　　双臂交叉胸前，弯曲膝盖，抬升肩部向膝盖，不要整个背部都抬升离开地面，只是上躯干部分抬起向膝盖方向弯曲。放回背部时动作要缓慢。头不要碰触地面。

是不是有点将军肚？ 瘦身和健身是两回事

1. 减掉脂肪只能靠有氧运动

2. 减脂无法做到只减一个部位 市面上的什么瘦腿 瘦手产品都是骗人的 只能通过做全身性的有氧运动来瘦身 身体上不同部位的脂肪是同步消耗的 只不过臀部与大腿内侧是着重储藏脂肪的部位

3. 建议有氧运动 慢跑公认最好  自行车 游泳  跳绳也行（较方便）

4. 健身就是无氧运动 而练肌肉是可以不同部位的

5. 俯卧撑着重胸大肌 肱三头肌以及其他上肢肌群 （头低脚高式最练胸肌）仰卧起坐连腹肌 当然有很多衍生姿势 可以自己查 有很多教学视频

6. 当然有器械练肌肉更好 哑铃 臂力器 拉力弹簧可以自己买 也不贵 具体器械练习方式自己也查得到

7. 练这些不在数量 速度 而在质量 练肌肉是尽量感受自己锻炼部位肌肉的伸张收缩 还有过度锻炼也不可 要结合自己的身体素质实施

8. 无论瘦身健身倒要有具体计划 坚持 毅力才会有效果

   望采纳 顺手打 祝楼主成功健身！

跑步最瘦肚子，但需要长期坚持，胸肌呢，楼主可以每天晚上（本人感觉晚上效果更好）做几组俯卧撑，两三个星期后，你便感觉到胸肌有明显增长，切忌做俯卧撑是两手使力相当，不然练出来的胸肌不对称，那就不好看了。腹肌是最难练的，你可以做仰卧起坐，有很多人认为做的快就能张肌肉，其实不是那样的，还是要保持中速，而且身体要平，不能歪向一边。

仰卧起坐 转乌拉圈 这两项应该最锻炼腹肌 看你习惯了

朋友，我是健身教练，很高兴回答你的问题 ,给你个简单的方法

1.人平躺着

2.手和脚同时向上翘（要靠腹部的力量）

3.反复做你如果做的标准的话我保证你第一次连10个都做不起来，每天没有定量，要做到你实在做不动了就行了。

回答的简明扼要，希望已经帮助你解除困惑，要是还有健身疑问可以找本教练解答

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南郊区17827818194： 怎么样可以快速的练出腹肌和胸肌减掉肚腩啊 - ？
储盼通窍： 没有器材也没关系. 首先是腹肌,ok 仰卧起坐,仰卧抬腿,V字两头起 每一项,25-30一组,每天4-5组,每组间隔不得超过90秒.就是总数至少100个,其实做到最后一项的时候,估计已经不行了,所以,酌情减量,但是每天的总数是要逐渐加量的.这样至少6块腹肌得到了明显的锻炼. 然后是胸肌,1楼说的不准确,胸肌和二头肌是人最好练出来的两个部位.那么没有器械的话,俯卧撑,下的时候一定要身体下到最深,最好身体紧贴地面,然后慢起.这样20个一组,每天4-5组,每组间隔不超过90秒.两手的距离要不断有变化,练出来的胸肌才饱满,另外如果觉得绰绰有余时,你可以让别人在你的后背上放一些重物什么的. 希望可以帮上你

南郊区17827818194： 怎样锻炼胸肌腹肌?怎样快速减掉肚子上的脂肪?？
储盼通窍：做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准)或者面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸;用哑铃进行卧推(一定要重的,要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌.做仰卧起坐简单有效练腹肌...

南郊区17827818194： 怎样才可以减小个肚腩和锻炼个腹肌和胸肌?？
储盼通窍：做俯卧撑或者用铃哑铃(一定要重量大的,要不就用杠铃)进行卧推,是练胸大肌非常好的方法. 做仰卧起坐简单有效练腹肌,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体),做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,...

南郊区17827818194： 如何瘦肚子练腹肌胸肌 - ？
储盼通窍： 1.人平躺着2.手和脚同时向上翘(要靠腹部的力量)3.反复做你如果做的标准的话我保证你第一次连10个都做不起来,每天没有定量,要做到你实在做不动了就行了.10天见效

南郊区17827818194： 怎么慢慢变瘦,锻炼出腹肌,胸肌这样的 - ？
储盼通窍： 负荷强度:最大重量的30%-50%肥胖型男士的基本特征、俯身哑铃划船、哑铃仰卧飞鸟:1,提高身体对负荷的承受能力.负荷安排:腹部丰满、臀部较大,自觉练习.初级阶段的健身法则可参考渐进性超负荷法则、立正提拉、仰卧起做:每周...

南郊区17827818194： 怎样锻炼才能练出腹肌和胸肌?减肚子?有效的不需要去健身房的 - ？
储盼通窍： 宽距俯卧撑锻炼胸大肌.扩胸式.双手的手掌作为支持点,双臂张开,与肩同宽,或比肩更宽,背部、腰部和臀部呈1条直线,肘部用力,屈臂运动便可.此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱3头肌和腹部肌肉.坚持做仰卧起坐,可以锻炼腹肌.同时减肚子..今天专门听了个讲座,单纯的练仰卧起坐不但不能减肚子反而会增大肚子,缘由是练仰卧起坐会使腹肌增大,加上脂肪,反而会使肚子增大.要靠减肥:管住自己的嘴,跑跑你的腿.所谓的核心训练是锻炼躯干部份的综合性能.其实不是减肥 查看更多答案>>

南郊区17827818194： 怎么减腹部和胸部的肉,做什么运动能锻炼腹部和胸部的肌肉 - ？
储盼通窍： 腹肌问题 英国皇家特种兵腹肌训练法 1、大腿手滑 动作要领:平躺,下颌压住胸部双手放在大腿上,双手沿大腿滑动至膝盖处,慢慢抬起身体上部,使其离地至少10厘米,恢复原状,再重复练习. 重点刺激部位:上腹部肌群 2、头碰膝 动作要...

南郊区17827818194： 怎么瘦肚子赘肉,练腹肌,胸肌,手臂力量,手腕力量,还有弹跳. - ？
储盼通窍：做仰卧起坐简单有效练腹肌,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体),做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定要做到底、做到位.或者可以双手抓住单杠,将身体悬空(也可将小臂平放在双杠上,大臂直立...

南郊区17827818194： 求助怎么锻炼可以减掉肚子和胸上的赘肉从而练出胸肌和腹肌? - ？
储盼通窍： 腹肌明显程度取决于脂肪厚度+腹肌发达程度.腹肌锻炼最简单的就是仰卧起坐,做法有讲究.上4秒,下4秒,这样每次肌肉受力时间长,效果好.2天做一次,因为肌肉生长需要时间.每次4---5组.减肥减肥控制饮食比运动重要.一个70公斤...

南郊区17827818194： 怎样减肚子和胸的肉 - ？
储盼通窍： 其实最简单的就是首先有氧运动(跑步+有氧操等)目的为了燃烧体脂、热身减少运动损伤的几率,便于下一步拉伸肌肉和力量训练塑造体形,然后是仰卧起坐30个一组,做5组(塑造腹肌),哑铃单个3公斤的,在长凳上做仰卧飞鸟(塑造胸肌...