为什么坚持锻炼了一年后，小腹不但没有减掉,反而更肥了?

为什么坚持锻炼一段时间，不但体重没有减轻还增加了呢？~

为什么有些人，每天都参加锻炼，体重却没得到减轻？这些没有做好

分两种情况来说明这个问题。


如果说经过长时间锻炼腹肌已经分块，而且清楚的显现出来了（如上图所示），但肚子还是很鼓。这种情况应该不存在，如果能看到清晰分块的腹肌，表明体脂含量已经很低了，那么内脏应该不会还有太多的脂肪，不会造成肚子大这种情况。除非腹腔内的器官有器质性的病变才有可能造成这种情况。

另外一种情况，自我感觉腹肌练的不错，但是腹肌外面还是覆盖了一层厚厚的脂肪。这种情况是因为身体体脂仍然过高的情况引起的。那就需要反思一下，运动减脂方案，以及食物控制方案是否有问题。

一般来说，身体胖起来，肚子肯定会随之胖起来。如果需要通过运动来减去腹部脂肪，需要制订一套科学的减脂方案，通过运动+饮食控制的方法来逐步降低身体的体脂。运动主要通过力量训练+有氧训练来进行；而饮食控制，每天摄入的热量总量必须小于消耗的热量总量。具体的方案最好能够找专业的健身教练进行咨询。

首先，希望你不要灰心，俗话说，一口吃不成个大胖子，要想快速减肥，也没那么容易啦.
其次，既然你已经坚持锻炼了一年多的时间，却还没瘦下来，那么很可能和你平时的饮食习惯有关，肥胖基因的影响是存在，但后天因素的作用也很大，你们一家人都是这样的小腹，更可能是饮食所致，不能因为你坚持锻炼，就不严格要求自己的饮食，那样的话，当然不会成功咯！建议你少吃油腻、辛辣的食物，多吃蔬菜、水果、牛奶等清淡且多营养的食物。
最后，并不是说运动能减肥都是假的，关键在于信心与坚持，你要相信自己能瘦下来，而且相对于每周锻炼3到4次来说，你最好坚持每天早晨运动40分钟，这样更有效。另外，不一定要浪费钱请教练，自己是可以“教练”自己的，一些简单的有氧运动对减肥很有效果，如慢跑、跳绳等，你可以尝试一下。
好了，就是这些，希望你现在就开始行动，相信你一定能减肥成功的！GOOD LUCK~

教MM怎么样减小肚肚。。。。

首先做仰卧抬腿。30个一组，做4组。

然后，做这个收臀部的动作，两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来。也是做4组。

后，侧卧，一只手支着头，一只手扶床，做侧抬腿。注意，脚尖向下，脚跟向上，另一条腿绻起来。速度不要象她那么快，要慢些，不要猛滴把腿抬起来。别做错了，如果做完了，臀部侧面不酸，你就没做对哦。这个每条腿做20个，最后一个要抬起来后停一会，再换另一条腿。也是做4组

侧抬腿做完时，用手轻轻拍拍酸酸的地方，放松肌肉。不是全做完才拍哦，要做完20个就拍拍，再换另一条腿做侧抬腿。

最后，你气喘依依地站在镜子面前，你会惊奇地发现，肚子的圆周少了xx厘米！！

三招减去“小肚腩”------女人就怕胖，总在寻觅减肥的好方法，其实在控制饮食、坚持锻炼的条件下进行按摩治疗，也有减轻体重之功效。下面介绍一种自我按摩和锻炼以减少腹腰部脂肪的方法：穴位按摩天枢：肚脐旁边2寸的地方，左右各一穴。肾俞：在后腰，与肚脐相平，脊椎旁边1.5寸，左右各一穴。关元：肚脐正下3寸。水道：关元穴旁边2寸，左右各一穴。大肠俞：即在肾俞穴下2寸，左右各一穴。承山：小腿肚中点，小腿肌肉转为跟腱处，左右各一穴。以上穴位均采用按压手法，以局部出现酸胀感为宜，顺序从上到下，从前到后，每个穴位按压约半分钟，共约5分钟。保健按摩(1)摩揉腹部：坐着或睡在床上，放松腹部，两掌相叠，以微有酸胀感为力度推揉腹部，约3分钟，然后顺时针旋转摩腹，约3分钟。(2)按摩甲状腺：甲状腺位于喉结两旁，为一柔软的腺体组织。每日早晨起来之后，轻轻按摩，然后捏揉，每次约2分钟。坚持锻炼因为体重增加主要是由于摄入过量能量而成的脂肪组织沉积过多，所以坚持锻炼必不可少。每天坚持慢跑或步行半个小时到1个小时，对减轻体重有较好效果。同时也可以改善其他症状，如便秘、失眠、高血压等。

瘦身：减小肚腩 如此轻松

随着年龄的增长，减掉小肚腩越来越难。这是因为荷尔蒙分泌的改变使得脂肪容易在腹部堆积，就象你所认为的那样，这使你的腹部越来越胖。佛蒙特大学曾对178名年龄在20-60的妇女作过一项研究，尽管她们都有着健康的体重，但是年龄最大的妇女腹部的脂肪竟然比年龄最小的多了55%。

然而，大肚腩并不是不可避免的。比多拉斯腹部调节训练法正是你的秘密武器。因为它可以让你的每一块腹部肌肉都活动起来：日渐下垂的六块腹直肌，腰两侧松垮的肥肉和在以前的锻炼中总是被忽视的肥硕的腹横肌，设计这一运动的比多拉斯拉丁美洲部的教练Michelle Dozois说，每一节拍的运动，都会使你的肚脐向中间靠拢，从而使你的小腹日趋平坦。每周做三次，每隔一天做一次，可以让你轻松减掉小肚腩。

★足尖沾地
A、平躺：大腿弯曲呈90度直角，小腿与地面平行。两手自然平放身体两侧，掌心朝下。上身绷紧，后背紧贴地板。
B、吸气：分两部放低左腿，仅从臀部开始运动，脚趾冲下着地(脚尖不能真正着地)。呼气，分两部把腿还原到起始位置，接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做，每只腿做12次。

★大腿环绕
A、平躺：大腿伸直。抬高左腿至与地面呈90度。足尖绷紧，双手自然平放于身体两侧，掌心朝下。保持这个动作10到60秒。(如果这个姿势让你觉得不舒服，你可以把你的右腿屈起来，脚掌平放于地上)

B、左脚冲天花板绕一个小圈，同时从大腿根部转动你的左腿。当你开始这个动作时吸气。结束时，呼气。在做这个动作时身体要紧绷，保持静止，不要摇摆不定。转六圈后反方向再转六圈。另外一条腿亦然。

★十字交叉
A、如足尖沾地一动作的开始姿势，但是双手要交叉贴于脑后，胳膊肘外翻，以便抬起头，颈和肩膀。

B、吸气，同时上身抬起，左肩膀与右膝盖靠拢，左腿向上伸开与地面呈45度角。呼气时，旋转到左边，右肩膀与左膝盖靠拢，同时右腿伸开。这是一个节拍。如此这样做六个节拍。

参考资料：http://www.188shop.com/bbs/dispbbs.asp?boardID=35&ID=14091

唉！在你锻炼后，饮食要注意啊！不要吃热量太大地东东。本身体内就没有什么了，吃完东西会将大量的东东消化。。。

吃了东西不要一下子就去躺着,或是放松小腹.
我几个月前也有你的苦恼,我看了一个收腹视频.练了下也不是一直,
坚持1个月断断续续的.效果十分OK!虽然没练出肌肉,呵呵!但小腹收下来了.平时想起了就有意识地注意一下吸气收小腹.希望你也能OK!
这是那个视频的地址:

从饮食上控制最关健了.定时定量,有意志,有毅力.

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贞丰县13349644144： 为什么越运动肚子肉越松?拜托了各位 谢谢 - ？
嬴凝喹泰： 预防 1 适当饮食和适当运动,少吃油腻甜食,多吃蛋白类食物;运动以有氧运动为主,可以消耗脂肪 2 少喝酒,多走路,少做车 3 有收缩肚子的塑腰带绑在腰上. 4 蓝心湄在“女人我最大”里面说的好办法,看电视的时候,左右上下拧动腰上的...

贞丰县13349644144： 跑步为什么小腹却不变平坦? - ？
嬴凝喹泰： 跑步要领:跑步时,步伐轻快富有弹性,脚掌柔和关地,身体重心起伏小,左右晃动不,步幅小,上下肢协调配合,直线性好. 掌握好运动强度:这是健身跑的关键,第1天跑的运动量不是衡定的,可根据本人身体状况,运动量稍有增减.如每...

贞丰县13349644144： 本人已健身一年多了,可我的腹部还是无法练出有型的腹肌,腹部下部位仍然还是存有赘肉. - ？
嬴凝喹泰： 腹肌的锻炼必须加入有氧训练 根据你的锻炼量腹肌应该还比较明显 一两年的锻炼足以练出6块清晰可见的腹肌 但是很可惜腹肌轮廓被脂肪盖住了 所以你想要你的腹肌如刀刻般清晰必须加入有氧训练 你不是没有腹肌只是看不出来 最佳的消耗脂肪的运动是游泳 如果条件不允许就慢跑 我就是每两天一次慢跑 一周至少三次的有氧运动是必不可少的从你的锻炼量里我看出了你对拥有一副强健腹肌的渴望 毕竟每天三四百个仰卧起坐不是一般人能坚持的下来的 我建议你在有氧运动后进行腹肌训练 会很累 不过我想你能坚持下来的 作为人体最难练的肌肉群我们有理由为他花上更多的时间 拥有强健腹肌的男人最不容忽视的是他们的毅力! 还有什么疑惑 向我发问 竭力帮助!

贞丰县13349644144： 为什么练了仰卧起坐后,小腹是小了,厚肉怎么全部长在腰上了呢,我每天都有压240个仰卧起坐 现在腰很厚 - ？
嬴凝喹泰： 仰卧起坐一向被认为是锻炼小腹的最佳办法,但是不是所有的锻炼者都能受到很好的效果呢? 有很多朋友就问过我,＂为什么数月以来,我每天都做仰卧起坐,但小肚腩并没有因此而消失,该怎么办呢?＂ 首先,你做仰卧起坐的姿势可能出现了问题.正确的姿势应是:平躺在软垫上,双膝屈起,双手放在后脑位置,然后收缩腹部肌肉,从而带动肩膀升离地面,保持两秒.这期间手肘须保持向外,然后放松,躺下. 此外,除了基本的仰卧起坐,还要注意锻炼腰部两侧的肌肉,抬起双肩时,右手手肘应贴向左膝,左右两边交替进行. 最后还要注意的是,要拥有平坦的腹部,除了局部运动,还得尽量减除全身脂肪,可尝试每周跑步三次,每次三十分钟,这样对消除小肚腩很有帮助的哦!

贞丰县13349644144： 小腹上有赘肉怎么办? 坚持锻炼很久了都没什么效果啊,以前身材很好的,腹部从来没赘肉,自从暑假开始对 - ？
嬴凝喹泰： 减肚子锻炼方法: 减肥可以仰卧起坐配合原地跳.做一分钟仰卧起坐然后原地跳3分钟,如此持续20分钟到30分钟.对于初练者来说,如果坚持不了20分钟可以适当减轻原地跳的幅度.按照这套锻炼方法的减肥原理是长时间提高代谢率减脂. 饮食注意: 一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃,吃到不饿,偶尔一周内有一天正常饭量.吃到不饿就行,不能总是吃得少或者不吃,这样会降低新陈代谢,而减肥要的就是提高新陈代谢.或者总饭量不多的情况下,少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂.

贞丰县13349644144： 为什么我怎么锻炼 就是没有腹肌? - ？
嬴凝喹泰： 那是因为腹肌被上面的脂肪覆盖住了,所以就算练出来也看不见.腹肌历来是最难练的地方.并不是因为肌肉本身.而是因为就算腹部只有一点点脂肪,就足以让本来恨有形的腹肌离开人们的视线.唯一的解决方法就是减脂,这就需要做大量的有氧运动.而且饮食注意脱脂、脱油.与一般的减肥无异.如果天生就容易发胖的人是很难减掉的.一楼说了那么多其实也没有多少内容.腹肌与其它部位肌肉的不同之处在于它需要每天的刺激.至于方式,简单的仰卧起做就可以,如果过于轻松,可以在胸前放个杠铃片等重物.

贞丰县13349644144： 以前没运动过现在运动减肥跑步跑了9天跑1小时为什么体重没有变化,觉得小肚子小了点,就是体重没变化 - ？
嬴凝喹泰： 锻炼强度过小,并没有太大作用,甚至连肚子也可能是错觉,基本上锻炼应当在一周两次以上,时间在两小时以上,每天都锻炼是最好的.

贞丰县13349644144： 求助:为什么坚持锻炼控制饮食几个月了腰腹却不见瘦 - ？
嬴凝喹泰： 哈哈,好办.如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行...

贞丰县13349644144： 练了半年腹肌没感觉 - ？
嬴凝喹泰： 请看我这篇文章,是我以前写的,基本上涵盖了腹肌锻炼所有的细节,如果还有问题请给我发消息. 我练了两个月的腹肌,从刚开始的小肚子练到现在略显性感的八块铁块,不容易啊,明天我就要走了,今天把我的经验写出来给楼主分享下: ...

贞丰县13349644144： 我每天坚持仰卧起坐一次有200个一年为什么腹肌无法练大 - ？
嬴凝喹泰： 只做卷腹这一个动作肯定不行.你能每天200说明对您来说根本没什么压力.你可以考虑去看腹肌撕裂者X的第一部,做完那一套估计第二天爬起来都难.另外,除了改变以往的健身方式,多角度多方法立体式地健身配合饮食作息,合理的休息这样才能有所收获.你能坚持一年每天200,相信你找到方法后会立竿见影地有收获