如何用臂力器练胸肌？
前面已经介绍了胸部的肌肉，我们训练也是根据肌肉的功能去训练，只有了解清楚肌肉的功能，才能更好的去训练。简单讲胸部分为上胸，中胸，下胸，知道这些后我们根据相应的功能进行训练。
这张图划分的比较清楚，大家一看就很清楚的了解训练胸部的构造，胸部的形状更多是天生基因决定的，有的人是圆胸有的人是方胸，大家不必去纠结这些。只要你把胸部练大，视觉冲击是一样的。
先从上胸部开始：
上胸部是很多人在训练时容易忽略的一个区域，一般来说，我们的上胸部都是较弱的，而下胸部的力量相对较大，所以我们需要考虑优先进行上胸部训练，当然下胸也不能忽视，下胸的体积大小直接决定了胸型是否好看。
1：正确的热身过程可以比较大限度的降低运动损伤发生的几率，也能比较大化你的训练效果。正确的热身应该以关节为主导，重视关节功能，关节是产生动作比较关键也是比较脆弱的结构。 2：从上斜训练开始
上斜卧推，可以使用杠铃、哑铃、史密斯机。以上斜开始，这样可以用比较大重量来刺激使用频率较低上胸部肌肉纤维，以使其获得比较大增长。
3.试着在卧推时顶峰收缩2-3秒
在上斜卧推的时候，推举到比较高点后顶峰收缩时候停留2-3秒，更多的去刺激，可以在卧推动作中，手臂始终保持内收状态。
4.使用哑铃
哑铃活动轨迹相对比较灵活，可以不用局限于一个角度，根据自己的感受去变换角度，多做离心收缩，目标肌肉刺激更好，注意不要让肩关节肘关节锁死。
训练建议动作：
上斜杠铃卧推：
目标肌肉：胸大肌上束以及整体面积
协同肌肉：肱三头肌三角肌前束
起始姿势：坐于斜板櫈上，双脚自然分开踩实地面，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直，肩胛骨收紧，肩带下沉，双眼位于杠铃的正下方，双手全握杠铃，握距是肩宽的1.5倍。
动作过程：吸气准备，呼气将杠铃推起至锁骨正上方，注意肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，吸气胸大肌控制大臂将杠铃下放至胸部上方2-4指高度，大臂平行或者略低于背部，小臂垂直地面，呼气胸大肌发力将杠铃推起至起始位置，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。
错误动作：含胸耸肩，身体晃动，腰背挺起过高，腕关节保持中立位，小臂不垂直。
上斜哑铃卧推：
目标肌肉：胸大肌上束和厚度
协同肌肉：肱三头肌三角肌前束
起始姿势：坐于斜板上，双脚分开，踩实地面，俯身双手拳握杠铃，将哑铃放至大腿前侧，身体缓慢躺下，顺势将哑铃放至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸。
动作过程：吸气准备，呼气将哑铃推起到锁骨正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳眼相对，吸气胸大肌控制大臂将哑铃打开身体两侧的位置，注意大臂平行于地面或略低于背部，肘关节略低于肩关节，小臂垂直于地面，腕关节保持中立位，拳眼相对，哑铃平行于地面，呼气胸大肌发力将哑铃推至起止位置，重复动作，呼吸速率2-4秒。
错误动作：含胸耸肩，身体晃动，腰背挺起过高，腕关节保持中立位，小臂不垂直。
上斜哑铃飞鸟：
目标肌肉：胸大肌上束内外侧线条以及轮廓
协同肌肉：肱三头肌三角肌前束
起始姿势：坐于平板凳上，双脚自然分开踩实地面，俯身双手拳握哑铃，呼气将哑铃放至大腿前侧位置，保持挺胸，肩胛骨收紧，肩带下沉，慢慢躺下，顺势将哑铃提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直。
动作过程：吸气准备，呼气将哑铃放至锁骨正上方位置，注意肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳心相对，哑铃不要相碰，同时平行于地面，吸气胸大肌发力将哑铃向身体两侧打开，主要大臂平行于地面或略低于背部，肘关节略低于肩关节，肘关节夹角100-140度，腕关节保持中立位，哑铃平行于地面，呼气胸大肌发力将哑铃向上环抱至锁骨正上方位置，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳心相对，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。
错误动作：含胸，耸肩，身体晃动，腰背挺起过高，肩外旋，
臂力器又名握力棒，是用来锻炼臂部肌群，主要锻炼臂力和胸肌，辅助锻炼腕力。臂力器是前臂腕屈肌的一种运动器械，有一定危险性。
根据使用时需要的力的大小不同，分为不同级别，一般分为20，30,40,50,60，80,100,110KG几个级别，指将臂力器掰弯所需的力量。
使用方法
1．两臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧。
2．两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。
3．两臂向胸前靠拢，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。
4．站立，两脚分开，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧。
5．两臂向身后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲。
6. 追求的是数量不是重量！
扩展资料
1.请在使用前检查臂力器各连接部位是否牢固，无松动现象。
2.请选择适合自己体能级别的臂力器，以免拉伤肌肉。
3.使用时，将臂力器手柄上的安全带套在手腕上。
4.使用时，应选择相对宽敞的场地锻炼，以免脱手伤人。
5.建议12岁以下的儿童不要使用臂力器
6.使用时，应匀速的做。
参考资料：百度百科-臂力器
臂力器的用法：两臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧。两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。两臂向胸前靠拢，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。站立，两脚分开，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧。两臂向身后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲。
祝早日练出好身材
臂力器练出来的胸肌说实话不好看，主要还是练双臂的，与其用臂力器练胸肌还不如做俯卧撑，如果你还是想要用臂力器的话建议用做了12下就没力气的重量的臂力器，在健美学中强调6—-12RM（强度）是增肌效果最好的，所以12下一组，共4组，每组间隔不要超过一分钟，当你做完12下还能再做2-3下的话就及时换更重的臂力器，本人健身2年，经验较丰富，还有不懂的可以问我，望采纳~
小幅度一次十五个，一口气五组，每组中间停顿十五秒，还有松的时候别把力气松完，慢慢的放开。
练爆发力的话就加快速度。
我有一个拉力器,一个臂力器,请问最好的锻炼上身肌肉的方法!
可以锻炼二头，三头，胸肌(中部）扩展动作1：将拉力器置于头顶，然后慢慢拉并降低伸至胸前，然后缓慢还原。可以锻炼肩肌，胸肌（上部），三头 扩展动作2：将拉力器置于脑后，双手反握，拉伸拉力器，然后缓慢还原。可以锻炼背肌，肩肌 再说说臂力器 顾名思义，主要锻炼胳膊 主要动作：双手正握（或反握）...
哑铃,臂力器,扩胸器如何锻炼出好看的胸肌
有一副哑铃在家健身就足够了，臂力棒和扩胸器都是辅助锻炼的 哑铃的练法以及用途。 哑铃肩上推举 目标部位：肩部、上胸部 坐姿立姿均可，两腿分开踏于地面，躯干保持挺直。两手各握一哑铃，掌心向前，肘部弯曲成90度。发力将哑铃举至头顶。控制哑铃慢慢还原至初始位置。 为什么要练它—— 男人的肩膀要...
臂力棒可以练胸肌吗?
可锻炼小臂肌肉，肩袖肌群，胸肌，三角肌（反握）。注重事项：1、请在使用前搜检臂力器各毗连部位是否平稳，无松动现象。2、请选择适合自己体能级此外臂力器，以免拉伤肌肉。3、使用时，应依左图所示，将臂力器手柄上的平安带套在手腕上。4、使用时，应选择相对宽敞的场地磨炼，以免出手伤人。
怎么锻炼胸肌
2、俯卧撑能锻炼手臂上的肌肉和胸肌是众所周知的。个人锻炼方法：慢动作，少做一点，撑下去快贴地呆十秒，再上来，呆十秒。如此反复做十个左右就差不多了。做完了歇一会再做，一天做几组（依自己情况而定）笔者一天4组（好累啊有木有）3、 臂力器练胸肌。 将臂力器举高到头顶，靠胸肌来拉动（...
臂力器怎么练可以练胸肌
最后别看弯臂力棒时胸肌硬成一团但是根本刺激不到胸肌，所以锻炼胸肌的效果还没有俯卧撑来的好。腕力器，握力器，臂力棒这类的“辅助类”的器械我建议不要当主要锻炼来锻炼，偶尔当玩具玩玩还好，对锻炼前期手臂的力量增加不错，后期锻炼不了多少肌肉，最后就是安全问题，把手上有俩绳子，一定要套手上...
请问臂力器锻炼的主要是哪几块肌肉?
2、臂力器反U字型可以练肱二头肌、胸大肌、三角肌中束和背阔肌。臂力器锻炼方法：1、两臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧。2、两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。3、两臂向胸前靠拢，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。4、站立，两脚分开，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧。
臂力器怎么样锻炼胸肌··求借·能详细点的
可以的，我以前胸部是平的，很瘦的那种，用30kg臂力棒，每天2次，每次从20增加到30多个，坚持一个星期就能 看得见 效果，记得很重要的一点，就是在饭前一个小时或者半个小时之间锻炼，锻炼后吃的那顿饭，一定要带点肉，奶等蛋白质之类的东西 补充躺着平板上锻炼，更针对胸肌产生效果 参考资料：胸肌锻...
臂力器可以锻炼胸肌么?怎么才能可以锻炼胸肌?
臂力器有很多种，有手腕型的，有曲力棒那种的，曲力棒那种可以锻炼胸肌，手腕型的就是锻炼手臂了！锻炼胸肌分场合，在家，你可以俯卧撑啊，各种花式俯卧撑都可以，在健身房的话，可以飞鸟器材，可以仰卧举杠铃，哑铃等，或者用那种一整套健身器材，如图 ...
臂力器可以锻炼胸肌吗?
臂力器，一看名称就知道，主要是用来锻炼手臂力量的，因为在做运动时，手臂是主要的发力部位，而胸部只是协同发力，基本起不到锻炼胸肌的效果。如果没有器械，那做俯卧撑也能锻炼到胸肌，但要是真正想练出强壮的胸肌，只有杠铃卧推是最好的方法。
怎么利用臂力器和哑铃练腹肌和胸肌`需要详细 加仰卧~
胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是 人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.)哑铃 平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸...
苦侮开喉： 首要手臂的肌肉(三角肌,肱二头肌),胸肌, 原本睡房有个臂力棒 睡房一特瘦的哥们练了一段时间,胸肌就显出来了. 不贵. 磨炼臂部肌肉就选臂力器臂力器磨炼体例和注重事项 使用体例: 1.两臂弯曲,在颈后用力弯曲弹簧. 2.两臂向前,...
昌吉回族自治州14794422185： 臂力器怎么锻炼胸肌 - ？
苦侮开喉： 使用方法:1.两臂弯曲,在颈后用力弯曲弹簧.2.两臂向前,向上弯曲弹簧,然后放松.3.两臂向胸前靠拢,弯曲弹簧,然后伸直,慢慢放松.4.站立,两脚分开,右肘弯曲,用左手弯曲弹簧,然后左肘弯曲,用右手弯曲弹簧.5.两臂向身后,紧握弹簧,然后向下伸直逐渐弯曲.注意事项:1.请在使用前检查臂力器各连接部位是否牢固,无松动现象.2.请选择适合自己体能级别的臂力器,以免拉伤肌肉.3.使用时,应依左图所示,将臂力器手柄上的安全带套在手腕上.4.使用时,应选择相对宽敞的场地锻炼,以免脱手伤人.5.建议12岁以下的儿童不要使用臂力器
昌吉回族自治州14794422185： 臂力器如何练胸肌?？
苦侮开喉： A:棒形臂力器 把它搞弯就可以 B:弹簧臂力器 把她拉开就可以 具体怎么练胸肌--持之以恒!
昌吉回族自治州14794422185： 怎么用臂力棒练胸肌？
苦侮开喉： 刚买来的话,上面应该有说明的,我记得有3种姿势锻炼.一种是把臂力棒拿在胸前向上掰,还有向下掰,最后就是把臂力棒拿到头顶,双手从两侧向中间掰......就是这样
昌吉回族自治州14794422185： 臂力器锻炼哪里肌肉(臂力器锻炼哪里的肌肉) ？
苦侮开喉： 1、臂力器主要锻炼手臂肌肉,胸肌和背阔肌的肌肉.使用时一定要选择适合自己体能级的臂力器,以免拉伤肌肉.2、锻炼小臂肌肉的方法:举杠铃起始姿势:双手正握杠铃,握位与肩同宽,双膝跪在地板上,面对长凳的横边.小臂放在长凳上.3、动作过程:小臂不动,弯曲手腕,向地面下降杠铃.握住杠铃保持静止,然后将杠铃朝你的小臂缓缓屈起(翻手腕),能屈多高就屈多高;再稍稍停顿,然后慢慢下低杠铃,回到起始位置.握力计中的N代表:牛顿,简称牛,符号为N,是一种衡量力的大小的国际单位,以科学家牛顿的名字命名.
昌吉回族自治州14794422185： 握臂力棒怎么锻炼胸肌 - ？
苦侮开喉： 你好!反手握住臂力棒,用力往中间压可以练到胸肌.不是手背向上握臂力棒,而是手心对着自己握.
昌吉回族自治州14794422185： 如何用臂力器跟哑铃来练胸肌和二头肌?本人19岁,练了会长不高吗?是学生,我是想每天晚上9点多练 - ？
苦侮开喉： 锻炼身体对身体生长发育是有好处的,要注意适量 (1) 臂力器使用方法: 1.两臂弯曲,在颈后用力弯曲弹簧. 2.两臂向前,向上弯曲弹簧,然后放松. 3.两臂向胸前靠拢,弯曲弹簧,然后伸直,慢慢放松. 4.站立,两脚分开,右肘弯曲,用左手弯曲弹簧,然后左肘弯曲,用右手弯曲弹簧. 5.两臂向身后,紧握弹簧,然后向下伸直逐渐弯曲. (2)哑铃就比较多了 你可以去http://baike.baidu.com/view/19437.htm看下
昌吉回族自治州14794422185： 如何用臂力器和哑铃练成胸肌 - ？
苦侮开喉： 一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成.有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力...
昌吉回族自治州14794422185： 怎么用臂力棒练胸肌 - ？
苦侮开喉： 有氧运动与无氧运动相结合,20分钟长跑+50个俯卧撑,即健美身形,又健康身体. 身体健康很重要,不要本末倒置了.
昌吉回族自治州14794422185： 怎么锻炼胸肌? - ？
苦侮开喉： 下面介绍一下哑铃锻炼身体各个部位的方法: 单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1>胸 2>背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿): 一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟. 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部...
