久坐办公室怎么减肥?我差不多一个月没有吃晚饭了,我一斤都没有瘦,这是为什么?
动作1:坐在椅子上,双腿弯曲膝盖并拢,脚尖绷直,双手环抱小腿,额头放在膝盖上,保持自然的呼吸,肩膀放松。 动作2:双脚脚尖勾回,双手握着脚尖。使脚尖尽量向回拉。尽量放松您的脚踝。 动作3:双腿并拢,俯身向下,将胸、腰、腹贴在大腿上,双手环抱小腿。 动作4:吸气双腿向前伸直,呼气双手向前尽量推,脚尖绷直,保持自然呼吸10—15秒。 功效:促进下半身血液循环,调节脊椎神经,活化经络,恢复肌肉的弹性与活力。 练习秘诀:做动作3和动作4的时候,为了防止椅子的滑动,可以把椅子靠着墙壁。而且椅子的高度一定要适当。如果您做不到让胸部去贴腿部,那可以慢慢来。 相关阅读:每天十分钟 OL快速减肥操 你或许会纳闷,为什么别人大吃大喝没有发胖,而你整日谨小慎微进食,腰腹却明显见长呢?答案就在新陈代谢中。 新陈代谢就像身体里面的一台小机器,每时每刻都在燃烧热量。由于遗传因素的影响,有些女性燃烧脂肪的速度会比较快。不过年龄、体重、饮食、锻炼习惯也会产生一定作用。随着年龄的增长,女性的新陈代谢率会逐渐下降。从20多岁起每隔10年就会减少五六磅肌肉。也就是说,35岁时比25岁时每日少消耗100千卡的热量。这听来虽令人感到忧心忡忡,但我们还有一些简易的方法可以挖掘身体燃脂的潜能。 以下14个秘招就是告诉你如何烧旺体内的燃脂火焰。只要如法施行,相信瘦身、美体、减肥会变得易如反掌。 相关阅读:六种最懒的快速减肥法推荐 快速减肥秘招1:不要猛减热量 采用热量非常低的饮食方式,并不是一种行之有效的减肥方法。因为人的体内有一套自动保持正常体重的程序,所以如果你突然从饮食中减掉1000千卡的热量,你身体的基础新陈代谢率(身体维持基本的生理功能,如呼吸及心跳所需要的热量数值)将自动减缓,因为身体现在认为你正处于饥饿状态。 那么,人体每天应当消耗多少热量呢?这要根据你的活动量大小来确定。你将现有的体重(磅)乘以11所得出的结果,就是你每日应需要的热量。例如,你的体重是120磅,每日正常消耗的热量大约为1320千卡。除非你的身高不及5英尺(1.52米),否则不要使你每日消耗的热量低于1200千卡。研究表明,凡消耗热量低于这一数值的女性,她们的基础新陈代谢率会降低45%之多。 相关阅读:胖妈网聊后快速减肥200公斤 快速减肥秘招2:一定要吃早饭 早饭是一日三餐中与新陈代谢及减肥关系最为密切的一餐。多项研究表明,吃早饭者比不吃早饭者更容易减肥。由于人在睡眠时,新陈代谢率很低,只有到再吃饭时才能恢复上升。所以,如果忽略早餐,身体在午饭之前不可能同往常一样燃烧脂肪。这就是为什么说早餐时摄入含300-400千卡热量的饮食不失为明智之举的原因,因为早餐是新陈代谢的启动器。 澳大利亚大学的研究人员将高脂早餐与高纤维碳水化合物早餐的效果进行比较后发现,凡是食用高脂餐的人,饭后饥饿的时间更快。肌体消化与吸收高纤维碳水化合物饮食的时间要比脂肪类食物长,这样才不会引起血糖水平有大的波动,从而饥饿感到来的时间会更长。因此,早饭应包含大量的高纤维碳水化合物。 相关阅读:8条真言 胖姑娘快速减肥35斤 快速减肥秘招3:多吃蛋白质 研究表明,摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平,会使人体每日多燃烧150-200千卡的热量。蛋白质主要是由氨基酸组成的,肌体消化这类食物比消化脂肪及碳水化合物更费时。所以,要将它们分解掉就需要燃烧更多的热量。 当然,这并不意味着人们的饮食必须以高蛋白为主。不过,你应当保证每日摄入总热量的10%-35%来自蛋白质(如鱼、鸡肉、低脂干酪、酸奶、豆类),这样的饮食结构才算平衡。 相关阅读:10招让腰围快速减肥3CM 快速减肥秘招4:增加吃饭次数 每日吃四五顿小餐要比3顿大餐更能保持旺盛的新陈代谢水平。两餐之间的时间要尽量保持在2-3小时之内,并且要保证每餐必须有蛋白质食物,因为它是新陈代谢的增强剂。比如,如果你早餐吃的是高纤维类谷物食品与水果,那么早餐与午餐之间的加餐就应当食用酸奶和水果。午餐时尽量吃100克鸡肉(或鱼)外带一份蔬菜色拉。下午加餐时可食用一支香蕉和一块低脂干酪。晚餐时要尽量少吃,可以来1份100-150克的火鸡肉、鱼或者是1份蛋白质食物,外加1份蔬菜。
上班族作为“久坐一族”,不仅得从健身方面去维持身材,更重要的是控制自己每天吃的东西。无论是早餐、午餐、下午茶还是晚餐,既然可以自主选择,那么就吃得健康一点吧。推荐几款让大家既可以作为正餐也可以作为加餐的瘦身食品。
1、酸奶
原味酸含有奶糖、蛋白质、脂肪,可以稳定血糖含量,因此很耐饿。研究表明,正在进行低卡路里饮食的人,如果食谱里包括酸奶,与同类计划食谱中不含酸奶的人相比,减掉的全身的脂肪量要高出61%,减掉的小腹的脂肪量要高81%。
2、沙丁鱼
富含蛋白质和ω-3脂肪酸,可以保持身体肌肉质量。而且含汞量低,含钙量高的特点让这种小鱼很适合孕妇食用。如果你不喜欢这种鱼的味道,那么在奶中浸泡一小时,就一点儿腥味都没有了。一切含有凤尾鱼的做原材料的食谱中,凤尾鱼都可以用沙丁鱼代替。或者将整条沙丁鱼与葱沫、新鲜香料和切碎的柿子椒混合搅拌,放在粗稞麦面包或黑面包上,再加一片干酪烤了吃。
3、蛋
蛋、蛋黄、蛋的一切,对心脏都没什么坏处,而且可以帮助你瘦身。研究报告显示:在进行低卡路里节食时,每天食用煎蛋果冻土司做早餐的女性减掉的重量,是食用等量卡路里面包圈的女性减掉的两倍。蛋白质让人有饱腹感,因此接下来的时间不容易觉得饿,吃的也就少些。炒蛋和蛋卷是最好不过的选择,但是如果上班前没时间做的话,可以在周日烤些菜肉馅蛋卷饼,切成片,冷藏,接下来一周可以吃这个。
4、麦片
麦片是最能让人有饱腹感的食品,和其他碳水化合物不同,即使是速熟的麦片,吸收也很缓慢,因此对血糖的影响非常小。每份燕麦碎粒含有高达5g纤维素,是最有饱腹感的一种。速熟麦片中纤维素含量是3到4g每份。用燕麦片代替面包屑撒在肉卷上吧。不过最推荐的当然还是燕麦粥,你可以在粥中加上任何自己喜爱的食物,哪怕是牛肉丸,这样健康的早餐一定让人无法抗拒。
5、枸杞
枸杞中含有18种蛋白质,是令人惊叹的蛋白质提供源。而且富含β-胡萝卜素,一大汤匙枸杞也只有35卡而已。将1/4杯干枸杞,1/4杯葡萄干,1/4杯核桃混合在一起做成旅行什锦果干。或在空碗中倒入1/4杯开水,两大汤匙干枸杞,浸泡10分钟,沥干,然后舀入1/2杯香草味冷冻低脂酸奶,作为甜点食用。
6、苹果
研究表明:每天一个苹果可以抑制体重增加。在吃正餐意大利面之前吃掉一个苹果作为零食的人,摄入的热量比吃其他零食的人少。苹果中纤维含量很高,每个有4到5g,纤维让人有饱腹感。另外,苹果中含有的抗氧化剂,有助于预防代谢综合症。苹果是最理想不过的低热量零食。要做成馅饼的话,将一个中等大小的苹果切碎,撒上1/2汤匙甜胡椒,1/2汤匙肉桂,放入微波炉中加热一分半钟。
7、蓝莓
所有浆果类都对身体有益,但蓝色的果子是其中最好的。研究表明:蓝色浆果中抗氧化剂的含量是常吃的水果中最高的。每杯浆果中纤维含量是3.6g。纤维可以起到切实防止食用的脂肪被吸收。别再在一整碗麦片顶部放几颗蓝莓了,来一整碗蓝莓吧,在上面撒些麦片,再加点牛奶或者酸奶,味道一定很棒!
百.|度.|找.|到“ 2个月甩掉51斤的奋斗史减肥达人 ”第一条就是很不错的方法,我就是通过她的方法减。肥成功的。希望你也早日成功。
4.减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如:巧克力,炸鸡,方便面,汽水,花生,啤酒,蛋糕,肯德基、麦当劳等。
5.减肥期间尽可能多吃一切蔬菜,水果虽然可以多吃点 但最好适可而止,糖份太高。
6.不管吃热量高或者热量低的东西,都要适可而止,这样是不会张肉的.
7.如果非常胖的话,强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑,跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上)
8.我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜:全麦面包,玉米,米饭(少量一次1到2两)鸡蛋,鸭蛋、豆浆,牛奶(少量),苹果,没甜味的菜瓜,黑木耳,西红柿,黄瓜,冬瓜,苦瓜,海带,芹菜,韭菜,紫菜头,豆腐,豆皮,鱼虾鸡肉(少量),和一切蔬菜。
9.切记不要节食(不吃东西),节食的3个后果1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差,2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快,再往后就。。。2等节食过后会反弹的很厉害.3节食导致新陈代谢变慢会更胖的.4还有会影响张高。
10. 每天晚饭过后半小时,可以坐下有氧运动,慢跑三十分钟以上,白天可以打下羽毛球,一周最好为三次。打羽毛球太频繁。容易使臂部形成肌肉。所以适量就好。不要急于求成。还可以按下摩的。。
减肥主要在于运动,不在于节食,你晚饭不吃,不等于你能量补充不足,也许你早上或者中午吃的很多,而且还有水果等等。
整体减肥最好从跑步开始,每天坚持1个小时,中饭午饭七分饱,晚饭吃一个苹果。
坚持一个月必然看到效果。
平时多锻炼,我也是做办公室的,我们不包吃都是自己带饭的。之前在那家公司是包工作餐每天都吃好油腻,体重一下子上涨了,现在换了份工作,每天自己带饭,虽然麻烦点,但是很健康,平时在做点运点什么的,现在我上班一个月体重减 七斤,主要的就是合理的饮食加适当的运动。试着改善下饮食的结构吧
不是说不吃饭就能瘦下来,首先要有适量的运动,久坐办公室可以时不时起来走动一下,推荐少吃多餐,营养要跟上,尽量不吃夜宵
减肥主要是节食和运动,但是节食并不是不吃饭,三餐都得吃,但是要适量,不能吃太多,也不能不吃,切记暴饮暴食,还有就是吃的东西也要有选择性,别吃高热量的,也就是卡路里高的食品,再加上适当的运动,相信一定能减下去
久坐不动上班族这样减肥最有效
整体瘦下来后,要注意不让局部肥胖找上门,尤其是长期坐办公室,每隔一小时就要走动,不管是倒水、上厕所还是伸懒腰都可以,以使下半身循环变好,配合练习腹式呼吸,可以让你在不知不觉中,强化腹部的肌肉,肌肉变得结实,小腹婆自然就轮不到你了,另外,一定要把背挺直,这样肩颈才会放松,避免肩颈产生...
办公室久坐怎么减肚子上赘肉 办公室久坐怎么减肥
长时间坐在办公室,很多人都会遇到肚子上赘肉的问题。这不仅影响了身材美观,还可能对健康造成隐患。如何有效地减少办公室久坐带来的肚子赘肉呢?长时间坐在办公室,很多人都会遇到肚子上赘肉的问题。这不仅影响了身材美观,还可能对健康造成隐患。如何有效地减少办公室久坐带来的肚子赘肉呢?1、定时站立和...
办公室怎么减肥
办公室内减肥的话对于很多上班族来说可能是属于一种较好的运动方式,这样既可以不用担心自己的上班时间受耽误也可以很好的将自己的身体内的脂肪的减少,那么接下来我们就一起来看看在平时生活中办公室内究竟应该怎样的减肥。办公室怎么减肥 办公室内减肥的话经过研究表明上班的时候着正装的话可以很好的减轻...
办公室的久坐一族,晚上如何运动减肥?
在办公室久坐对身体不好,容易引发颈椎等毛病,不少人会选择去健身房,除了健身房还可以选择对器械要求不高,在家里或者办公室就能够完成的运动。一、跳绳 跳绳5分钟,抵过慢跑半小时。不过要注意一点,跳绳不是随随便便地跳,一方面要将绳子按照身高进行修剪,另一方面是要关注姿势的正确。如果姿势有误...
办公室白领减肥运动推荐
久坐办公室,活动是非常有限的,往往是坐下几个小时都不需要动一下,这样就使越来越多的人形成了下半身比上半身胖的情况。下面我整理了办公室减肥运动,一起来看看吧! 办公室减肥运动 1.拉伸背部肌肉 30秒一次,一组做两次 ①在胸前双掌合实,十指紧扣,慢慢地调整呼吸。头部向下,收紧下巴,闭上双目,手腕尽量向前伸...
坐办公室有什么减肥运动啊?
8.前弓步压腿:左右各4次,做2组。9.侧压腿:左右各4次,做2组。10.下蹲起立:12-20次。11.转足绕手腕:各12次。12.仰卧起坐:8-15次,做3组。13.俯卧撑:8-12次,做2组。14.放松活动3分钟。每次运动时间应掌握在40-60分钟。15.网上有经典减肥胶囊,你可以查找一下看看。效果不错的。
长期久坐的上班族怎么减肥?
对于久坐的上班族来说,下半身的肥胖真的是难以避免的,其实我们在生活中可以注意很多方面,来控制我们的身材,甚至还可以在办公室运动起来。我这就来告诉你。久坐上班族应该怎么减肥:早上一杯蜂蜜温水加常温酸奶 很多朋友比较忽视早上的减肥养生。我们在早上起来以后,可以在温水里面加入少许蜂蜜。因为蜂蜜...
上班族常年久坐,怎么瘦肚子?
8、瑜珈锻炼减肥 瑜珈有着很好的效果的,这点大家都认同。可是有些人就是坚持不下来。记得,在家里的时候,可以不必把动作做得有多完整完美,你可以平躺在床上,然后伸展开四肢,然后弓身往中间拉,腿与手往中间走,这样挤压腰部肉肉,会达到效果的。9、随时做腹式呼吸 在办公室只要你想起来就做一下...
坐办公室的平时运动少,肚子很大,怎么减 ?
整天坐办公室的怎么减肥?? 每天吃完饭把脚尖踮半个小时,就一直踮着走路,或站着.坐着的话,就把不腹给吸着.一时间接受不了的话,先开始就尽力而为,以后就习惯了,小腹也就会慢慢的下去了.我经常坐办公室,导致肚子和臀部很大,怎样 长期坐在办公室里不运动, *** 会变肥变大的。 对于...
久坐办公室,肚子肥怎么办
可以采用以下方法减减肚子:1、早晨起床一杯温开水。早晨起来一杯温开水,不仅能暖胃,也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出,防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水,不仅能有利于身体健康,而且利于减肥,同时这个减肥的成本比较低。
营肾百为: 你好,你这样不好哦.会对身体不好的.千万不要节食.晚上是可以适量吃点水果很黄瓜、西红柿的.首先在日常生活中,平时应该要养成好的饮食习惯:1.早饭必须吃:一个鸡蛋(可用鸭蛋,鹅蛋代替)(每天不超过一个鸡蛋)+少量面食+豆...
金乡县15947365012: 眼睛斜看东西怎么回事 - 检验科 - 复禾健康?
营肾百为: 这方面,尽量避免久坐了.隔一段时间就起来活动下.可参考“稼瑾轻松瘦身记”减下去.然后饮食要规律.不能暴饮暴食.
金乡县15947365012: 经常坐着怎么减肥?特别是每天做在办公室里面 - ?
营肾百为: 一、坐在椅子上,伸直双腿让脚与地面维持一定的间隔,把脚尖伸直,维持这个姿态5秒钟.二、脚尖伸直,脚面向上呈90度角,让脚后跟和小腿肚的筋伸展开,维持5秒钟.三、用脚踝的气力旋转双脚,同时可以拉紧小腿肚的肌肉.四、在上楼梯时用脚尖着地,同时将脚跟向上提起,可以很好地拉紧腿部肌肉.五、坐在椅子上,挺胸,维持两腿交叉、脚尖着地的姿态,上面的腿使劲往下压,下面的腿使劲向上顶,约10秒后双腿互换位置照样做10秒种,2-3遍即可.做这个动作不需屏住呼吸.
金乡县15947365012: 整天在办公室里坐着,怎么才能减肥? - ?
营肾百为: 我个人有多次减肥经历,在此给与您真诚的回答.首先,要想保证自己的健康且不想让寿命受损,一定不能使用任何节食法!!!什么所谓21天、豆腐、苹果餐等的减肥方式,都是不真实的,切忌相信此类跟风式减肥.总之要记住,凡是和减肥有关的节食都是不健康的,因为它们是具有抑制和改变生理官能的东西,都是违反自然规律的.我认为要想快速减肥方法有二:一是运动,只要坚持合理运动,会在某一天整个人突然瘦下来,这就是人们常说的坚持运动的效果,但反之,三天打鱼两天晒网,不仅不会瘦,还会反弹的呢.二是用一种减肥药,纯中药的,效果确实不错,吃了两个月,一共瘦了52斤,停药两年多了,一直都没有反弹,希望以上建议对您有所帮助,新年快乐,健康美丽!