暑假的锻炼方法
真羡慕你初三不到就175,我那时候才164,不过那时候就能摸到矮篮板了.具体方法如下:
1.要有坚持的恒心和吃苦耐劳的毅力.
2.早晨或傍晚练习.
3.每天做200个仰卧起做,早晚各100,每次做15--20, 分6--7次做完.快起慢下.
4.哑铃就不要练了,你的身体还在发育阶段,暂时不需要这玩意,放心,照样能出好身体.
5.经常运动,少吃脂肪多的东西.
6.运动前的热身非常重要,注意活动关节,腰部,膝盖,肩膀,后背,脚踝等等,开始运动前可以先慢跑,注意,是慢跑就是感觉身体热,但是腿不酸,气不喘的那种.再就是拉伸一下经络.
7.弹跳你可以在打球的过程中练,多跳,具体做法:用力起跳,尽量往高里跳,落地后马上再次起跳,也要尽力,两次中间间隔的时间越短越好.
8.引体向上,上肢力量也是必须的,没有那个跳的高的人胳膊细的,都是身材匀称的.
9.找个伙伴,一起,又有打球的快乐,又能在神不知鬼不觉的情况下锻炼身体.
10.关于腿部力量的另外一个我个人觉得最有效的方法:单腿深蹲起.最好有个栏杆用一直手轻扶住,保持平衡的.先练左腿,右腿向前抬起伸直,左腿开始下蹲,慢下快起,一次10个,然后换腿.做到力竭为止.记得做完之后要按摩一下腿部肌肉.这个每天晚上做.周一做到周5,周六日休息.
11.最没用,但是最有意义的:信念和信心.要有不服输的精神和打不死的精神,相信自己通过努力就一定会成功,像你这条件,身体练上去了,扣篮根本不是问题.当然,雄心的一半是耐心.
12.安全第一,锻炼过程中如果肌肉酸,是正常.如果感觉痛或是刺痛,那就是动作不规范,这时候要立即停止,纠正一下动作或是降低强度.
13.快速跑,用尽全力的冲刺,长度以一个篮球场长就可以,但冲过去,慢跑回来,再冲过去,再慢跑回来.
14. 充足的睡眠,肌肉细胞都是在睡眠的过程中进行修复和生长.保证睡眠会让你第二天精神好,而且肌肉不酸痛.
15. 没事的时候多练练带球,上篮,增加身体的协调性,推荐视频:在优酷里搜索:AND 1.曾经的辉煌~~让你大开眼界的篮球.
祝你早日成功!谨以此回答献给那些为了自己梦想在不断进步着的人们!
希望能够帮到你.
公园里可以引体向上，家里俯卧撑，仰卧起坐。
舒展筋骨助长高脚跟并拢，脚尖向外呈45度，双手叉腰。
一边吸气一边单脚着地支撑并保持身体的平衡，同时横向迈出一大步。
脚落地时依然要保持吸气，直到身体完全还原到步骤一的状态才可以呼气。做3组。每组10次
刺激脊梁生长的运动
1.双肩紧贴在地板上，双膝并拢，倒向一侧，尽量贴近地板，同时深吸一口气。（会有些许疼痛感） 学习呼吸法 提臀瘦膝缩腹
2.呼气时将双膝转回到身体正面，再一边吸气一边向反侧倾斜。将此动作连续做3组，每组10次为宜。
多吃一些促进钙质吸收的食物和豆制品。如果愿意的话，可以用虾皮代替盐。还有就是保证充足睡眠。这些对促进生长发育都有帮助。
在下重庆私人教练,对你的问题给你以下建议,希望对你有帮助
1.长高遗传占了75%以上,所以能不能长高这个有影响
2.在同样情况下,适当身体活动可以帮助身体发育,长高
3.适当压力刺激,如:负重蹲跳,可以刺激破骨细胞活性,帮助长高
4.营养合理,只要合理,补钙这些是多余的
5.休息良好,只有在睡眠时候,生长激素才分泌最多
所以现在你要做的就是适当运动,均衡营养,保证睡眠质量,这才是最根本的办法
多做向上够的动作,尽量少做力量型的运动,多吃,没了.
怎么煅炼肌肉更假强壮?
这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了...
女孩子平时在家里有哪些健身锻炼的好方法?
扩胸运动呢，是针对经常对电脑或者低头族的学生或者上班族而做的运动，一来对缓解肩部长期伏案工作的劳累，而来可以对胸部发育有一定的作用哦，飞机场的美眉想在健康自然状态下胸部再次发育一下的也可以坚持做做扩胸运动，反正也是不受地方时间的控制。综上所述，反正每种锻炼的方式都适合女孩子在家里...
寒假锻炼身体的方法
楼主你好；多运动。。生命在于运动！！。。还有 方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想 .1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：...
怎样锻炼身体
2、根据场地不同，可以在家做俯卧撑、仰卧起坐，打篮球、跳绳、踢足球、慢跑、快走等。3、最好最常用的运动方式一般是慢跑、快走、游泳、跳绳等。可以根据自己的身体状况、工作时间、场地等条件选择合适的锻炼方式。4、锻炼时一定要遵循循序渐进的原则，不能急于求成。同时要配合合理的饮食，保证足够的...
寒假运动减肥,提高耐力办法
高2学生课业比较重,说实话 每天2到3小时 你要一下子大幅提高体力是不够的,每天早上早起晨跑是一定的 慢跑,第1天可以先跑3000米,然后逐渐增加,但每天都要跑满1个半小时 不跑到这个量的话 体内的脂肪酸不会溶解.如果可以,晚上吃好晚饭后过个45分钟,再出去慢跑一次,出于腿部可能会有 酸胀现象 运...
假期悄悄练习10天改善音色
练习狗哈气的时候先像小狗狗一样伸出舌头,每次哈气注意保持均匀的节奏,气息把控好练习狗喘气也是为了将我们的呼吸肌肉群锻炼强壮,每次练习哈气的时候,我们会发现腹部横隔膜受力这样对我们横隔肌的锻炼很有帮助具体练习方法:不管是站着还是坐着,保持上半身直立、肩部平稳放松,以丹田为支点(丹田的位置在我们肚脐下三根...
气功的原理是什么
是通过吐故纳新的过程来排除体内的毒素,增强人的体质的一种锻炼方法。 我的见解 1,人在世间难免为琐事烦恼,而这些七情六欲正是损害寿命的第一大杀手。练气功首先可以让自己心台清明,摆出烦恼,达到放松神经,有益身体目的。 2,气功讲究动静结合,适合各种人,各种年龄段人修炼。虽然没有电视上演的那么厉害。但是却...
大学生如何进行健康的体育锻炼
大学生进行健康的体育锻炼方法如下：1、用户可以专门修订一份休闲计划，对一些叫重大的节假日和休闲项目做出妥当的安排，这样能使用户的休闲与学习有条不紊的交叉进行，使身心有效地放松和调和。这样就能够愉快的学习了。2、用户要留出足够的时间来进行体育锻炼，最好能根据自己的身心状况与客观条件制定出...
假期坚持练一周气息又长又稳
狗喘气的方法可以让你的气从最深处发出来,而且能锻炼你的换气,能让你在最短的时间换气吸气,这点也是非常重要的,更重要的是让你感受到体内的气体流通的管道。 3、抬东西 其实聪明的朋友,一看这个就能明白了,因为和第一点不是如出一辙吗其实都是教你体会腹部用力的感觉,抬东西除了手臂要使劲,你的腰是不是要...
每天锻炼好还是隔天锻炼好 每天都运动的好处
健身分为不同的情况,不同的阶段,不能一概而论,不能说我每天都健身或者隔一天健身不行,根据自己的健身目标,确定自己的健身计划,这才是最适合的方式方法。我们举例说几种情况 第一种健身增肌的人群 这部分人呢!是不适合每天都锻炼的,他们需要休息时间,让肌肉充分恢复,再进行下一轮的训练,刺激肌肉的增长,所以呢...
丑建希尔： 我可以保证你的手臂力量,弹跳力有所提高,以及腹部肌肉有型,长个子部能保证,我所说的都是隔天练习的,练习前热身跑个1000米,,把手脚腰部颈部,活动开,做蛙跳30个以上,俯卧撑根据自己目前身体条件逐渐增加.就这两样能做40你自己感觉吧.
蕉城区13489628486： 暑假怎么锻炼哦?？
丑建希尔： 1.早上五点半起,跑跑步.有空间的话就看着太阳出来. 中午去老人院也好什么也好,做做好事.下午去打球、游泳. 多喝汤. 晚上看书三小时. 人除了身体要锻炼,精神也要. 2.以晨练为主,坚持早操,长跑,俯卧撑,仰卧起坐,以及器械运动. 下午进行球类运动. 安排得丰富点,还可以约同学一起骑车,旅游,登山,游泳. 每天抽出点时间复习功课. 只要坚持2个月,会有明显效果. 1、早晨6点起床,跑步半小时(打蓝球需要体力和耐力); 2、下午5点放学后到6:30就去打蓝球,约一小时; 3、每天坚持就行了,这点很重要
蕉城区13489628486： 暑假里如何锻炼身体 - ？
丑建希尔： 有点难度第一个必须早晨跑步否者伱没有多余的体力来进行肌肉锻炼 , 早晨起来跑步20分钟可以锻炼腿部肌肉 , 增加肺活量 , 增强体力 , 然后肌肉锻炼时间是每晚7点~9点俯卧撑仰卧起坐蹲起每晚50个, 一个假期下来就行了
蕉城区13489628486： 暑假里合理的锻炼方式？
丑建希尔：1.打工.到现实社会上感受一下,顺便赚点外快. 2.看多点书,一定要看自己喜欢的,与考试有关的就不要管它了,最主要是自己喜欢的,而且是健康,可以增长知识的. 3.锻炼身体.暑假那么热,可以多点游泳,其实游泳最好,可以全身运动,而且可以锻炼肺活量(男的还可以看很多漂亮MM..哈).要不就早点起床跑一跑步.只要用心去做,一个暑假下来,真的是废柴也可以成为人才. 4.找点兴趣来搞搞,例如说你平时很想做的,例如溜冰,学跳舞. 5.帮家里做家务.感恩嘛,多少有点. 6.暑期作业别忘记了哦. 7.旅游,不过人多的就千万别去,别忘记了你是去享受的,不是去活受罪的!
蕉城区13489628486： 暑假怎么锻炼？
丑建希尔： 是暑假吧,那就好说了. 早上一起来就做俯卧撑,(12个*4组做6天,15*4做7天,18*4做8天,21*4做9天.我那时就这样的,很轻松就完成了)然后吃早饭,早饭后2个小时,如果离午饭还有2个小时的话,那还可以做仰卧起坐至少50个嘛. 下午或晚上再这样来一组就行了,要是不想就做倒立吧 注:饭要吃饱,觉要睡好,否则你再怎么练都不会长壮
蕉城区13489628486： 谁能给个暑假锻炼身体的方法,写了 - ？
丑建希尔： 哈哈,如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好: 首先是...
蕉城区13489628486： 暑假锻炼计划 - ？
丑建希尔： 有利于增高的运动 据广州市红十字会医院骨科的梁伟国主任介绍,人的身高与父母的遗传有关,但并非绝对.研究实践证明,青少年时期通过专门的长高训练可增加人体的高度.梁主任告诉记者,在众多运动中,一些能够让身体伸展...
蕉城区13489628486： 暑假锻炼方法？
丑建希尔： 首先12岁身体发育不完全,不适宜做大运动量的训练. 练习跑步的最好方法,比较适合你的:早跑,在2公里.速度要慢,主要是活动筋骨和增加肺活量,饮食注意每天至少2代牛奶,早上以放松和学习为主,下午睡觉起床后,以趣味比赛的项目为主,在2-3个小时.(乒乓.羽毛.游泳,这样可以合理搭配,这样可以全面增加的你的运动能力.)晚上睡觉前可以拉拉韧带,增加柔韧性.不出一个月你的成绩就会有所增长.但是在跑步的 时候要把步子放开,注意动作的合理性、、
蕉城区13489628486： 暑假怎么把自己锻炼得强壮一些 - ？
丑建希尔： 每天坚持做仰卧起坐、俯卧撑三组,每组做12次,要求在30分钟做完.能坚持跑步最好,跑多少米不重要,只要不超负荷就行.很多朋友刚开始两天很兴奋,跑得很远,可到第三天就两腿又酸又疼...
蕉城区13489628486： 暑假锻炼身体方案,大家来帮帮忙啊!？
丑建希尔： 一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成.有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力...
