瑜伽的动作里有哪些是对颈椎有帮助的?
5.9%的电脑族患有不同程度的颈椎不适。瑜伽 中模仿动物的姿态可以令我们的颈椎更舒服更健康。 这里为大家介绍一套适合白领的颈椎瑜伽 。金刚鱼式
动作:跪坐于地板上，双手放于两大腿上，吸气。呼气身体慢慢向后，使头顶逐渐触地，双手在胸前合十。
作用:伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。 狼伸展式
动作：双手和足尖支撑身体，腿部尽量伸展，吸气时头部向后仰，使颈部前侧充分拉伸，手臂与地面垂直，呼气的时候头部慢慢放松回复到正常位置。
作用：这个姿势对于26节脊髓充分拉长延展，刺激脑髓和脊髓的连通，对大脑的滋养很有帮助。鸵鸟式
动作：双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在脚心下面，让手心与之相通，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。
作用：这个姿势可以改善颈椎疲劳，可以配合哈巴狗式一起做。牛面式
动作：坐于地板，两腿互相交叉，双膝上下一条直线，双脚分别放于异侧的臀部旁边。双手在背后相扣，保持背部的挺拔。如果感觉困难，可双手抓住一条毛巾，效果相同。
作用：矫正颈椎、脊柱，扩张胸部，放松肩关节，令背阔肌得到伸展。乌龟式
动作： 呼吸的两个动作，如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开，身体坐直，小腿回蜷至大腿根部；上身前倾，手掌打开，在吸气的时候带动颈椎，下巴上扬。呼气的时候，下颌靠近胸部，运动的重点在颈部。
作用：龟式主要锻炼了颈椎的灵活性，对于塑造脖子的线条，消除双下巴也有很大的帮助。哈巴狗式
动作：双腿伸直，尽量分开，上半身向下俯，双手撑地，保持背部伸展。吸气时，双手垂直伸展，头部向上抬，呼气时，以头顶、肘关节和双脚为重力支撑点，保持腰背伸展。如果觉得难度太大，可以使腿部略微弯曲，以减少对韧带的压力。 作用：伸展腰背。
鱼式
平躺，吸气时将身体弓起，头部和臀部支撑身体，背部形成一个孔；双膝回蜷并且交叉，手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。呼气时身体缓慢放松，平躺。这个动作可以把受力点和延展点放在颈椎，同时对腰椎健康很有帮助，还能消除颈部的皱纹。初学者可以把双腿伸直，这样难度极大地降低了，而且锻炼目标更为明确。
猫伸展式
保持跪姿，双手和双膝作为重力支撑点，吸气的时候，背部凹下，下巴向上扬起，同时将臀部向上抬起，肩膀向下压，并且手臂伸直；在呼气的时候，拱起背部，让下巴和胸部靠近。四点着地的猫伸展动作，能够有效锻炼到背部和腹部的肌肉，使脊柱更加灵活，难度系数较小。
坐姿山式
坐在脚跟上，保持脊柱端正，将手臂向上伸展，十指相扣，平视前方保持呼吸6－8次。
益处：伸展端正身体，拉伸背部两侧，强壮腰部，放松双肩。经常练习身体可保持轻松感。
鸵鸟式
双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在脚心下面，让手心与之相通，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。这个姿势可以改善颈椎疲劳，可以配合哈巴狗式一起做。
乌龟式
呼吸的两个动作，如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开，身体坐直，小腿回蜷至大腿根部；上身前倾，手掌打开，在吸气的时候带动颈椎，下巴上扬。呼气的时候，下颌靠近胸部，运动的重点在颈部。龟式主要锻炼了颈椎的灵活性，对于塑造脖子的线条，消除双下巴也有很大的帮助。
1.抬头缓慢向上看天，要尽可能把头颈伸长到最大限度，并将胸腹一起向上伸（不能单纯做成抬头运动）。
2.将伸长的颈慢慢向前向下运动，好似公鸡啼叫时的姿势。
3.再缓慢向后向上缩颈。
4.恢复到准备姿势。
注意：第一，每做一次（1~4）连续运动约需1分钟；第二，向上伸颈和向后缩颈都要挺胸收腹；第三，结合每人不同情况每天可做数遍，每遍可做数次。
这种伸颈运动可以改善颈部肌肉韧带的供血，使血液循环加快，使肌肉韧带更加强壮，使骨密度增加，预防骨质疏松，从而减少颈椎病的发生。这种运动不止使颈椎得到锻炼，还能使胸部、腹部及内脏得到锻炼。这种锻炼方法不需要运动场地，随时随地都可进行，也是一种积极的休息方法。
瑜伽都有哪些动作
常见的瑜伽扭转体式有：跪姿脊柱扭转，坐姿脊柱扭转和仰卧脊柱扭转，巴拉瓦伽一式，马里奇一式，三式等。扭转体式要配合呼吸，吸气，延展，呼气加深扭转。3、前屈类 常见的瑜伽前屈体式有：站立前屈，加强侧伸展，双角式，天鹅式，婴儿式，头触膝式等等。前屈体式都要注意是从髋部折叠，真正的去启动...
俞珈的基本动作
俞珈的基本动作有八体投地式、树式、蜥蜴式等。1、在做八体投地式的时候，大家先从婴儿式做准备，两手臂向前延伸，十个手指大大张开；吸气，抬头，让面部、胸部、腹部沿着垫面向前滑动，让胸部落在垫面，下巴或额头点地，臀部上抬，保持5个呼吸。最后呼气，双手有力撑地，让面部、胸部、腹部沿着垫...
瑜伽动作名称
瑜伽所有式的名称及动作要领如下：1. 下犬式：身体呈倒“V”形。两手往前延伸放在地板上，臀部高高撅起，两腿距离与臀部同宽。两手擦着地面往前移动，同时控制自己的呼吸。延伸姿势保持30到60秒钟。搜狗问问 2. 山式：采取舒适的站立姿势，两脚与臀部同宽，将双手举过头顶，掌心超前，大拇指朝后好像把...
简单实用的瑜伽动作
2.婴儿式。这个简单的姿势可以放松你的神经系统，是练习中休息的极好体式。3猫\/牛式是热身背部的极好体式，让身体为下犬式做好准备。还有助于锻炼你的核心。4下犬式伸展背部、肩膀、手臂、腿筋以及几乎所有部位。它也能让你身心平静。5.战士I这个姿势可以强健腿部，打开髋部和胸部，同时伸展胳膊和腿...
_伽初级有那些动作
1、首先站立在瑜伽垫前端，吸气背部延展，随着呼吸右脚向后撤一大步。2、接着右脚脚趾内扣，弯曲左膝，双臂在体侧平展，掌心向下，放松双肩。3、髋部完全打开，左侧膝关节不内扣，左脚脚掌均匀用力压下去。4、膝关节朝向二三脚趾的方向，髋部打开，后侧脚趾微微内扣。5、然后吸气手臂平展，手臂用力的向...
瑜伽轮的基本动作
动作1：仰卧开肩，仰卧在垫面上 一块瑜伽横砖放在背后胸骨的位置 另一块瑜伽砖竖放在枕骨后侧 双手互抱手肘在头部的后侧 保持2-3分钟 动作2：融心式，四角跪姿在垫面上 双手臂向前伸展，前额或者下巴点地 身体条件还不错的伽人 可以胸腔贴地，保持1-2分钟 动作3：跪立在垫面上，双腿打开与...
哪些瑜伽动作能更好的拉伸腿部,塑形背部呢?
Step1：首先，以“下犬式”为准备姿势，并用腹部进行呼吸。Step2：双腿由绷直变为弯曲，然后进行蓄力，并用双脚将双腿蹬起。Step3：蹬起的瞬间，腰部用力将双腿向上抬起，重心由腰部变换为双臂之间。说起“虎式”，可能大多数伽人没听过这个体式，其实这个体式很简单，但是其蕴含...
瑜伽中卷尾骨的动作是什么
猫牛式：最简单的猫牛式变体时，很容易误用腰椎的力量去下塌腰部来达到使背部伸展，正确的做法应该是尾骨内收，锁住核心，再直接伸展脊椎。下犬式：下犬式，很长时间都习惯用力压背部去伸展，其实是不对的。道理同猫式，应该是确保尾骨内收后，核心稳定后，再伸展后背。练瑜伽，我们经常会听到伽人老师...
初学瑜伽应该练哪些伽动作?
下面，我们就和大家从简单的婴儿式开始瑜伽入门练习吧!婴儿式是瑜伽初学者的好伙伴，所以，大家在开始瑜伽练习的时候不妨从婴儿式开始练习哦!婴儿式 动作分解 1.开始时呈跪姿。2.两步动作先做哪个都可以，双膝并拢而双脚分开，臀部休于地上。双手辅助将大腿和小腿分开呈环形至舒适状态。祈祷式 练习祈...
瑜伽动作 巴拉瓦伽第二式
1 动作一 坐存地面上，双腿向前伸直。2 动作二 弯曲左腿，左脚向后，使左膊脚后跟放在左臀下，左小腿内侧触碰左大腿外侧。弯曲右腿，双手抓住右脚，放在左大腿根部靠近骨盆处，使右脚脚后跟靠近脐部中心，呈半莲花式。保持双膝与地面相触。呼气，右臂绕过后背，伸向左大腿根部，抓住右脚。...
陆娣醒脑： 1、鱼式动作:平躺,吸气时将身体弓起,头部和臀部支撑身体,背部形成一个孔;双膝回蜷并且交叉,手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节.呼气时身体缓慢放松,平躺. 作用:这个动作可以把受力点和延展点放在颈椎,同时对腰椎...
二道区18030097408： 月经走后的一个星期吃避孕药又戴套套能成 - 妇科 - 复禾健康？
陆娣醒脑： 那种慢扭的瑜珈!
二道区18030097408： 有哪些瑜伽动作可以舒缓颈椎? ？
陆娣醒脑： 1 舒缓颈椎的瑜伽动作之颈部体位法 做法: 1.1、坐在椅子上,双手放在两条大腿的上方,上身保持挺直状态. 1.2、头部分别向前后左右方向做伸展运动,重复做2次...
二道区18030097408： 瑜伽有哪些动作治脊椎 - ？
陆娣醒脑： 脊柱瑜伽动作 莲花座坐在垫子上,双手抱头手肘与肩在同一平面上,双手两个小臂在同一直线上,抬头挺胸,感受胸部和肩颈部位的拉伸. 放下双手放松地放在膝盖上,用左手扶住头部往左边侧过去,保持呼吸,感受脖子的拉伸力.头部慢...
二道区18030097408： 对颈椎有好处的动作__ - ？
陆娣醒脑： 我来给您推荐两节瑜伽做法,帮助您解除颈、肩、背不适,消除一天的疲劳. 1、脊柱扭动式 做法: A、挺身坐着,两腿向前伸直,弯曲右腿,把右脚放在左大腿的基部. B、呼气,将上身躯干转向左边,将左臂尽量收回背部,右手向前伸,抓...
