正常人握力指数应大于多少

握力体质指数正常范围~

所谓BMI就是体质指数，其计算方法是按体重（千克）除以身高平方（米的平方）得出的。

对我们亚洲人而言，当BMI指数大于等于23时，肥胖就相应产生。我国心脏病患者中肥胖症是常人的2。5倍，高血压患者中肥胖人是常人的3倍，糖尿病和动脉硬化的病人中，平均每4人中就有3个是胖子。

我并不是在这里危言耸听，只是提醒大家关注自己的身体，珍惜生命！

肥胖流行的最基本原因是久坐不动的生活方式和能量密集的高脂膳食。单纯性肥胖占肥胖者的95%以上，一般所谓的中年人肥胖也是属于单纯性肥胖。经常摄取含有脂肪等高热量食物的人，一旦摄取过量的脂肪，当然就会造成能量过剩，而促进了脂肪的累积，同时也因为摄取了过量的“酒精”，而造成能量过剩，这点，是很多人会忽略的，所以常听到有人会说：“为什么我吃的很少，仍然会胖，我只爱喝酒而已。”所以日常饮食是非常重要的！
例如：身高1。60米 体重70千克

BMI=70/1。6*1。6=27。34

大家都来计算一下自己的BMI值，了解自己身体所处的状况，如果您的指数大于等于23拉，请继续往下看！

大多数人是从美学的观点关心自己的体重，而肥胖其实已经威胁到健康和生命！

肥胖可以导致高血压，糖尿病，心脏病，脑血管病，癌症，胆囊炎等一系列疾病，直接影响人群的死亡率。当BMI为19—24。9时，死亡率为20%，BMI为27—28。9时，死亡率增加了60%，当BMI超过29时，死亡率增加了100%。

我国心脏病患者中肥胖症是常人的2。5倍，高血压患者中肥胖人是常人的3倍，糖尿病和动脉硬化的病人中，平均每4人中就有3个是胖子。

20-39岁成年人握力评分标准
单位：千克
年龄：25-29岁
1分：32.6-38.3
2分：38.4-44.8
3分：44.9-50.4
4分：50.5-57.6
5分：>57.6
握力100KG可以说是很高的了。



扩展资料：
握力主要是测试上肢肌肉群的发达程度，测试受试者前臂和手部肌肉力量，反映人体上肢力量的发展水平的一种指标。
在体能测试中，它常以握力体重指数的形式体现，即把握力的大小与被测人的体重相联系，以获得最科学的体力评估。
有锻炼前臂肌时，不论采用什么方法和角度，前臂必须固定不动，并严格按动作要求做，使前臂肌群在动作过程中始终处于张紧用力状态。前臂肌锻炼一般每隔三天练一次就够了。锻炼时可根据需要选2一3个动作，每个动作练三组，每组重复15——20次。重量不要太重，以免受伤。

20-39岁成年人握力评分标准，单位：千克。年龄、性别、1分、2分、3分、4分、5分 

20-24岁 男 29.6-36.9 37.0-43.5 43.6-49.2 49.3-56.3 >56.3 

20-24岁 女 18.6-21.1 21.2-25.7 25.8-29.8 29.9-35.0 >35.0 

25-29岁 男 32.6-38.3 38.4-44.8 44.9-50.4 50.5-57.6 >57.6 

25-29岁 女 19.2-21.7 21.8-26.1 26.2-30.1 30.2-35.3 >35.3 

30-34岁 男 32.2-38.0 38.1-44.9 45.0-50.6 50.7-57.6 >57.6 

30-34岁 女 19.8-22.3 22.4-26.9 27.0-30.9 31.0-36.1 >36.1 

35-39岁 男 31.3-37.2 37.3-44.4 44.5-50.2 50.3-57.7 >57.7 

35-39岁 女 19.6-22.3 22.4-27.0 27.1-31.2 31.3-36.4 >36.4

扩展资料：

握力体质指数正常范围

所谓BMI就是体质指数，其计算方法是按体重（千克）除以身高平方（米的平方）得出的。对亚洲人而言，当BMI指数大于等于23时，肥胖就相应产生。我国心脏病患者中肥胖症是常人的2.5倍，高血压患者中肥胖人是常人的3倍，糖尿病和动脉硬化的病人中，平均每4人中就有3个是胖子。

肥胖流行的最基本原因是久坐不动的生活方式和能量密集的高脂膳食。单纯性肥胖占肥胖者的95%以上，一般所谓的中年人肥胖也是属于单纯性肥胖。经常摄取含有脂肪等高热量食物的人，一旦摄取过量的脂肪，当然就会造成能量过剩，而促进了脂肪的累积，同时也因为摄取了过量的“酒精”，而造成能量过剩，这点，是很多人会忽略的，所以日常饮食是非常重要的！

正常握力指数应大于50。

一般来说，40岁左右男性握力在43~50千克为合格，女性27~31千克之间为合格。

握力体重指数＝握力/体重*100（前面两个单位是千克）握力指数主要反映人前臂和手部肌肉的力量，同时也与其他肌群的力量有关，而且还是反映肌肉总体力量的一个很好的指标。

如果发现握力下降，就该考虑是不是心脏功能下降，或者出现了全身性的动脉硬化，建议去医院心内科做个检查。

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握力的练习方法：

拉：每个拉的动作都是从握开始，所以基本上每个划船、引体向上或手有负荷的情况下，都会训练到握力。为了把握力提到最高，我们使用各种不同的握把来挑战手 掌、手指及前臂。

提：农夫行走是最常见的动作。双手拿起巨大的重量然后看你能走多远。拿尽可能重的负荷，维持姿势，走一段距离或是时间。有时候，拿重物走短距离，而有时候，拿较轻的重量，走较长的时间。

 捏：握力涉及很多拇指的力量，在原本的训练中增加不同的变化。通常是使用二个杠片(光滑面朝外)然后抓住它。先以5磅或10磅的杠片开始，捏在一起，不要让他们滑掉。一旦你习惯了，可以开始增加重量。

一般来说，男性握力在43~50千克为合格，女性27~31千克之间为合格。握力指数主要反映人前臂和手部肌肉的力量，同时也与其他肌群的力量有关，而且还是反映肌肉总体力量的一个很好的指标。

握力体重指数＝握力Kg／体重Kg×100。测试握力指数时，两脚自然分开成直立挺拔姿势，两臂自然下垂。一手持握力计全力握紧，记录下握力计指针的刻度。测试两次，取最好成绩与自身体重相除即为握力指数。

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有效锻炼握力的方法

1、提。双脚站好，比肩稍宽，双手反手抓好一个壶铃，手掌向内的方向，慢慢地弯下腰，同时保持你的膝盖略有弯曲，降低壶铃到底部位置；再慢慢上升到起始位置和重复。当提起壶铃向上，注意保持背部挺直，到达顶部的过程中不要拱起后背，再慢慢下降，回到起始位置重复。

2、握。握力器是一种小型的健身器材，它的使用方式多种多样，可以单手使用，也可以双手使用，上握或者下握，双夹都可以，每一种姿势锻炼的肌肉也不一样，可以换姿势来练习。一般来说，使用握力器时，坚持5秒左右连握20下为一组，这样效果比较好。

正常人握力指数等于握力重量（公斤）/体重（公斤）×100。不同年龄段的握力指数是不一样的，男性和女性的握力指数也是不一样的，要根据具体实际情况而定。

握力指数的测试方法：试者两脚自然分开成直立姿势，两臂下垂。一手持握力计全力握紧，计下握力计指针的刻度。用有力的手握两次，取最好成绩与自身体重相握力体重指数比为握力指数。

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提高握力的方法：

1、侧弯举

两手或一手侧握哑铃（拳眼向前），上臂紧贴体侧，持铃向上弯起至肩前，缓慢下放还原。主要发展前臂伸指肌群，同时发展上臂前侧肌群。

2、正握腕弯举

双手正握杠铃（掌心朝下），握距与肩同宽，上臂紧贴体侧。向上弯举杠铃，举至极限后缓慢下放还原。动作过程中前臂肌群始终保持张紧用力状态。主要锻炼前臂伸肌群和上臂外侧肌群。

3、反握腕弯举

坐在凳端，两手掌心向上反握杠铃，握距与肩同宽，前臂贴放大腿上，手腕放松。用力将杠铃向上弯起至不能再弯时为止。然后放松还原。此动作可前臂垫在平凳上做，也可单手持哑铃做。主要锻炼前臂屈肌群。

4、背后腕弯举

站立，背后正握（掌心向后）杠铃，做腕弯举动作，作用同反握腕弯举，主要锻炼前臂屈肌群。很多健美运动员都喜欢采用这个练习，因为它能产生一种强迫收缩的感觉。

5、尺侧腕弯举

两脚前后开立，一手叉腰，一手抓握组合哑铃无铃片的一端，另一端后下垂，腕关节放松。收缩尺侧肌群，以腕关节为轴，向后上弯举哑铃，直至肱三头肌强烈收缩，然后还原再做。主要发展前臂尺侧肌群，同时也发展了肱三头肌。

参考资料来源：百度百科 - 握力指数

参考资料来源：百度百科 - 握力

一般来说，40岁左右男性握力在43~50千克为合格，女性27~31千克之间为合格。握力指数主要反映人前臂和手部肌肉的力量，同时也与其他肌群的力量有关，而且还是反映肌肉总体力量的一个很好的指标。

握力体重指数＝握力（Kg）／体重（Kg）×100

握力的来源主要是前臂，而不是手掌或手指那一点点肌肉和筋膜。五指向手心并拢的“握住”的动作，主要是由前臂屈肌群控制，而从拳头展开五指手指的“伸展”的动作，主要是由前臂伸肌群控制。简单来说，提升前臂屈肌群的力量，就能有效提升握力。

测试握力指数时，两脚自然分开成直立挺拔姿势，两臂自然下垂。一手持握力计全力握紧，记录下握力计指针的刻度。测试两次，取最好成绩与自身体重相除即为握力指数。一般正常握力指数应大于50。一旦发现握力下降，就该考虑是不是心脏功能下降，或者出现了全身性的动脉硬化，建议去医院心内科做个检查了。

扩展资料

1．【侧弯举】

两手或一手侧握哑铃（拳眼向前），上臂紧贴体侧，持铃向上弯起至肩前，缓慢下放还原。主要发展前臂伸指肌群，同时发展上臂前侧肌群。

2．【正握腕弯举】

双手正握杠铃（掌心朝下），握距与肩同宽，上臂紧贴体侧。向上弯举杠铃，举至极限后缓慢下放还原。动作过程中前臂肌群始终保持张紧用力状态。主要锻炼前臂伸肌群和上臂外侧肌群。

3．【反握腕弯举】

坐在凳端，两手掌心向上反握杠铃，握距与肩同宽，前臂贴放大腿上，手腕放松。用力将杠铃向上弯起至不能再弯时为止。然后放松还原。此动作可前臂垫在平凳上做，也可单手持哑铃做。主要锻炼前臂屈肌群。

4．【背后腕弯举】

站立，背后正握（掌心向后）杠铃，做腕弯举动作，作用同反握腕弯举，主要锻炼前臂屈肌群。很多健美运动员都喜欢采用这个练习，因为它能产生一种强迫收缩的感觉。

5.【尺侧腕弯举】

两脚前后开立，一手叉腰，一手抓握组合哑铃无铃片的一端，另一端后下垂，腕关节放松。收缩尺侧肌群，以腕关节为轴，向后上弯举哑铃，直至肱三头肌强烈收缩，然后还原再做。主要发展前臂尺侧肌群，同时也发展了肱三头肌。

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沙县15057573476： 握力多少算正常呢? - ？
解垂导赤： 您好,握力是一个人手臂或手腕的肌肉力量的体现,正常握力各个年龄段不同,男女也有所不同.据世界卫生组织的数据,男性的平均握力在45kg至100kg之间,女性为20kg至60kg.然而,握力的正常范围主要还是取决于个体身体素质、年龄、体重和锻炼程度等因素.所以,握力多少算正常应该具体分析. 一些专业人士和研究机构提供了握力评估表和握力测试的方法,可以帮助人们自我检测自己的握力大小是否与同龄人相当.如果你对自己的握力有疑问,建议去医院或健身房等地方进行测试,也可请教专业医生的意见.紫蔷薇我的回答希望您满意.

沙县15057573476： 正常人的握力多少kg ？
解垂导赤： 在国民体质测试标准中,通常用握力计来测量具体数值.一般来说,40岁左右的男性握力在43.5―49.5千克为合格,女性27―31千克之间为合格.握力体重指数能够更好的显示握力与体重之间的关系,计算公式为:握力体重指数=握力(Kg)÷体重(Kg)*100,一般正常握力指数应大于50kg.

沙县15057573476： 我体重60千克,握力60.6千克, - ？
解垂导赤：[答案] 体质指标握力体重指数 m=(握力÷体重)*100 握力和体重的单位均是kg 合格标准m>=35 60.6÷60*100=101远远大于35 因此正常 男子89以上为满分

沙县15057573476： 有关学生体质健康评价指标规定:握力体重指数M=(握力÷体重)*100,七年级男生的合格标准是M大于或等于35,若级男生小明的体重是40KG,那么小明... - ？
解垂导赤：[答案] 答案应该是17.5 设握力为x X/50*100≥35 2X≥35 这是两边都除以二,是17.5,不是70吧

沙县15057573476： 人的标准握力的计算公式? - ？
解垂导赤： 握力指数m=握力除以体重*100,问力标准指数为m大于等于35

沙县15057573476： 一般人的右手的握力约是_________,成年男子的右手的拉力是_______________. - ？
解垂导赤：[答案] 有段科普材料是这么写的... 握力:一般人右手的握力大于左手(左撇子除外).平均而言,右手最大的握力约为556牛顿力,左手最大握力约为421牛顿力. 拉力:成年男子伸直手臂,平均拉力为689牛顿力,女子为378牛顿力. 填空的话...关键得看你们...