中考了!!!如何根据我的情况提高我投实心球的能力?

急求 中考扔实心球~

两个方法提高成绩，锻炼力量，或者改进动作

力量没有用对，你的发力肯定竭尽全力，但是方式错了、对身体造成伤害。

抛球的姿势要对，这是关键，

发力方式，不要把双手放的过于靠后，那样根本借助不到手臂的爆发力

开始抛球的时候，用的力是先把球以最快的加速速度拉至头顶，同时借助腰力

将手臂的力量爆发出来，向上抛去。 整个过程假如你能做到1秒之内，你的成绩大概可以在13M左右

为什么要把球放的那么后，把腰压得很低？是要加大抛之前加速的弧长，加速！

一定要速度，而且用力是一直都要拼全力的！这样球获得的能，就有很大部分转化为重力势能和动能~

丢之前做准备活动，主要活动手臂和腰部

假若肩胛骨剧痛说明劳损过度，这时不宜再练，修养一段时间吧！

不能急功近利的，，

丢球的时候，要找合适的时机，千万不要用蛮力，很忌讳的！！

一、正面双手头上掷实心球的动作技术

动作要领：面对投掷方向，两脚前后或左右开立，身体重心落在后面那只脚上或两脚之间，两膝微屈，双手举球至头的后上方，然后利用支撑脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上（斜上方45度角）方掷出。

二、动作技术环节：

持球、用力蹬地、送髋展胸、挥臂掷球、掷球后的缓冲。

1、 持球
1)正确动作：
因为是双手持球，首先要考虑两手能够同时用力，球出手最后手指能充分拨球。
动作要求：两手用手指包球，两手心空出，大拇指交叉或并排放在球底，小指放在球的两侧，其余六手指对称来托球，这样既能使球固定，又有利于最后用力，球出手瞬间，更多的手指充分拨球，并且出手角度不易过低。如图：

图1

2)错误动作：
（1）球完全握在掌心里，手放在球的两侧。这样握法自然缩短了动力臂，影响的出手速度。出手时甩腕受阻，更没有手指拨球，还有就是很容易形成一臂用力。这要求老师必须做好示范，让每一个学生都能明白持球的动作。
（2）两个食指和拇指形成心形。这样的握法，球在手中不是很牢，易脱落，最后出手感觉类似篮球传球，只能用食指拨球。最主要的是两肘容易外展，用力方向分散，不利于向前用力。可以把拇指下伸放在球底部。

2、预摆
预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。如图：

图2

3、最后用力
最后用力是投掷实心球的主要环节（包括：蹬地、伸膝、收腹、向前引球、拨球→鞭打、控制重心的环节），动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

图3

4、掷球后的缓冲
实心球出手后，后脚可向前迈出一步，缓冲向前的力量，以维持身体的平衡。如图：

图4

三、影响成绩的因素

1、力量与爆发力
投掷项目需要人体用力，投掷实心球是双手同时用力的的投掷项目，要求双手用力要均衡，出手速度要快，才能取得好的成绩，同学们在练习中会发现，体重较重的学生投掷成绩较好，这是因为他们的绝对力量比体重轻的学生大的缘故。

2、投掷技术
投掷技术的外在表现形式就是出手角度与身体用力的协调性。

四、训练方法

1、徒手模仿练习：多做抬头预摆练习，摆到头后最大值，将肩关节充分拉开，使下肢超越躯干、躯干（胸部）超越上肢。

2、挥臂练习：多做原地屈膝、展胸、摆球后，向体前砸球的练习，体会全身协调用力。

3、多做球摆到位后：就出手，养成出手时抬头看球飞出的方向；或掷轻物的练习，体会爆发式用力。

4、完整动作练习：有条件的地方可以让学生对着“足球墙”掷，调整与“足球墙”的距离及砸在墙上的高度，来纠正出手的时机和角度；还可以听声音来判定出手的力量、速度。

5、专项身体素质练习
1)俯卧撑20-30个
2)仰卧起坐30-40个
3)负重练习(深蹲、半蹲)
4)协调性练习

五、易范错误及纠正方法：

1、预备时前后脚间距过大或者过小
过小将造成作用距离短，发挥不出全身的力量；过大将造成上体台起后后腿用不上力而形成单腿支撑。合适的前后脚距离是前后脚间距按自己的脚长算为1.5或者2个脚长，腹肌耐力和柔韧好的学生可以选择间距2个脚长。

2、球出手时斜向下。
1)前腿在用力的后半程没有蹬伸；
2)双臂用力前屈髋，致使上体前倾。正确的动作应该是球出手的瞬间身体和手臂完全伸直，颔胸，前倾，后脚跟提起，手腕前屈。缓冲动作最好采用前后腿交剪或者球出手后后腿自然离开地面。

3、预摆或出手时总低头，影响出手角度和用力。

六、注意事项：

1、注意练习场地周围环境，在确认无人从投掷方向经过时再做练习，确保练习安全。
2、练习前要把肩充分的活动开，防止伤害事故。
3、练习时要注意自己的技术动作，认真体会，最好能与同学一起练习，以便相互指正。
4、提高上肢力量的练习要坚持进行。
5、出手时两臂一定要在头的两侧，手在前额上方；
6、头的姿态，头一定要稍扬起，目视前上方；
7、身体一定要成反弓，两腿协调地做出蹬地撑起的动作，这样才能投远。

1、握球和持球

握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。

2、预备姿势

两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。

3、预摆

预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。

4、最后用力

最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

我并不想指导你一些理论性的东西.
根据我和我的同学的经验:10天提高半米是有可能的.
只是提三个注意事项:(非常关键)
1考试时由于互相照顾的原因,监考官对动作要求是睁一只眼闭一只眼,投实心求他往往默许你可以助跑,这样容易用上腰劲.
p.s.记得在四中参加体育考试的1000米时,我在每个拐弯处都抄了近道,至少节余了15秒.
2平时的练习应该用比考试沉1-2公斤的实心球,这样提高成绩非常快
3考试时买三四瓶红牛,类似于兴奋剂,能大幅度提高你的成绩,不骗人.记得我考试时满操场全是一瓶瓶红牛,绝对不夸张.

这个实心球的姿势不是跟铅球一样的吗？
看楼上的意思 和足球掷界外球一样

让身体变成弓的形状吧~
先后撤一只脚,两手持球手臂后弯,呈正弓行(和这个"("差不多)
然后开始发力过程:后撤脚收到前脚,两手由后弯向前掷球,腰的后部也由向后弯向前用力变为向前弯,身体最后呈反弓形(和这个"("差不多)

先说一下，我是一个男生，说的方法不一定适合。但是，我初中高中一直是练习这些投掷项目的，希望能有些帮助吧。

首先，你要清楚，投实心球比的不是胳膊的力量，也就是说，不是谁的上肢力量大，谁扔的就远。

这个实际上比的是全身的爆发力。就像你同学说的，是腰的力量，还有腿的力量和胳膊的力量。

其次，不要过于注意姿势。我最早扔的近的时候，就是太注意姿势了，要想把姿势做标准。结果反而不行。一气之下我随便一扔，就当时发泄，结果却不错。

之前说了，比的是爆发力，既然是“爆发”，你的动作一定要快，也就是说，所谓的什么蹬地，挺腰，扔球的动作要一气呵成，千万不能做了一步想下一步。我曾见过有人扔的时候，前面都很好，结果到从挺腰往上，非要纠正自己的动作，结果力量都没了，最后全靠胳膊的劲，自然扔不远。

你见过投石车吗？就要像那样，把球一下子扔出去。

弯腰不是你想象的那种一定要有个弧度，很多时候其实就是往后使劲一压，为的是能有个反弹的力量。就像你按一个弹簧，怎么样才能让它跳得高？不是全部按下去再松手，而是按一下马上就松开，它就会跳得最高。

还有，你说你的手用不上劲。这很正常，因为你的出手点高的话，没到手的力量，球就已经出去了。这和球投的高有相互的关系。
当你开始往前扔的时候，球一定会有离心力要往上甩，这个时候就要手来使劲把握一下方向，让球晚一点脱手。手自然就用上劲了，而且球也低了。

如果你还不放心，可以在投的时候找个参照物。在你上方15到20度就可以，比如一楼的二层窗户，就朝着那个扔出去。

再说说胳膊的用力，你先不拿球，试着往前使劲甩胳膊，就好像要把手甩出去的感觉。这就是你要扔球的感觉。尽量大力的把球甩出去。而这个“大力”，就是你觉得怎样能把你胳膊甩的力量都用上，就怎么样来。

如果这步你能出来，一般来讲，可以提高一两米没问题。
短期内提高爆发力，你可以试着推哑铃。找你能拿动的轻的哑铃，你觉得稍微有一点沉就行。快速的平推20次，来上几组，让你的胳膊适应迅速的发力的感觉。

最后，一定记住，这个比的是全身的爆发力，也就是你一瞬间发力的能力。投的时候让自己稍微愤怒一点，不要紧张或害怕，那会让你的肌肉僵硬。让自己憋一口气，就好像和别人呕气的时候一样，然后一下子爆发出来，就可以了：）

希望能有些帮助。自信最重要。

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上高县15271902856： 快中考了,有什么办法提高我的成绩?？
盛洋巴利： 用心对待每一次考试,每一道题目.看清题目要求,认真对待.不要想着做完后还可以检查,强迫自己一次成功,要知道有些错误不一定能检查的出来.至于英语,要多记些单词,增加你的词汇量.作文的话,背些例文例句可以添彩.中考重基础,放松心态,认真对待!

上高县15271902856： 我是一名初三学生,快中考了,我的成绩一直很差,我该怎么做才能快速提高我的数学,语文,英语,物理,化学,政治. - ？
盛洋巴利： 我也要中考!压力也很大,但是你一定要相信自己,这很重要的. 英语在中考中最重要的是基础,中考词汇要记清.选择应该做到全对,写句子最多丢2分,作文3分.保证这些才是最重要,完形阅读短时间提高不大,但你要是能坚持每两天就做一篇阅读和完形且把它彻底搞懂,你的收获也会很大.{你自己到网上搜每年的英语中考试卷就做选择和写句子.听力考前1到2星期多练一下就有用.作文照着考试说明给的话题准备几篇好文章} 数学、物理、化学,入门最重要.找出自己的弱处请各资深的家教给点拨一下会有好处.{最主要是练精题,并不一定要多.} 语文嘛,只要跟着老师的步子走应该就没问题. 我们一起加油吧!先祝你一模取得好成绩,在是二模,最后是中考.

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盛洋巴利： 成绩提高不多了 ,主要是心态了~~~ 临近中考怎么调整心态,怎样努力使自己达到一个最佳的精神状态?心理学专家建议,考生要努力做好以下十件事: 1、制定好作息时间.把每天复习功课、文体活动、休息睡眠的时间安排合理,按计划行事...

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上高县15271902856： 初三了、如何有效地提高自己的成绩？
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上高县15271902856： 初中生怎么提高成绩 - ？
盛洋巴利： 给你几个建议吧: 1、建立一个错题积累本,把这段时间考试卷中出现的错题还有练习题中出现的错题,整理归纳,学会举一反三; 2、做好课堂笔记,好记性不如烂笔头啊,多做整理,分类整理,分类记忆; 3、给自己制定个小计划,最好是计划好一周要做好哪些内容然后再细分到每天的学习计划或任务,给自己一个时间限制; 4、用感恩的心做人,用负责的心做事! 希望我的回答能对你有所帮助!加油!!!

上高县15271902856： 我就要中考了,如何快速提高成绩?急需帮助.？
盛洋巴利： 第一,要平衡心态.不要过于紧张,虽然中考很重要,但也要保持一颗平常心,胜不骄,败不馁,把平时做题都当成中考,这样中考时就能像平时一样自如.并且适当进行娱乐活动,保持好心情,但不能耽误学习.第二,要找到适合自己的学习...