怎么样减肥最快最有效？
1、可以说肥胖症的形成与热量摄入的和缺乏必要的运动和锻炼有关，因此减肥的关键措施是控制饮食，减少热量的摄入。适当的运动和锻炼是最科学的减肥方法。
2、要控制饮食，合理搭配，多吃富含蛋白质的食物，其次要坚持运动，每天运动的时间不能少于2小时。
3、控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。平时多做运动，多喝水，睡觉前不要吃东西，会导致摄入的热量无法重复消耗掉。
4、饭后总是久坐不动容易导致腰腹部的脂肪增加，饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼。
5、保持收腹的状态，无论是在坐公交车、走路、坐着时，要提醒自己保持收腹，这样能帮助你增加腰腹部脂肪的燃烧，是减少腰腹部赘肉的好方法。
6、肚子上和手臂上的赘肉很多，可采用有氧运动减肥，如针对肚子的熬肉可没天晚上做适当的昂卧起坐等。手臂局部可才用按摩等。平时饮食应清淡，含脂肪较大的食物用少吃。多补充些水分，零食，饮料少吃少喝。
我就拿我个人的经验来说吧，其实我减肥的经历是真的蛮辛苦的。
减肥人其实最重要的就是决心，减肥成功的例子确实不少，但是失败的更多，不是说这类人不懂的方法，而是决心不强，减肥到一半就放弃了。
所以说，我认为，减肥最重要的不在于方式，毕竟减肥的发法有很多，而且大部分都很有效，最重要的是决心，能够坚持下去。
在减肥的整个期间，你一定要有这种信念， 不要乱吃东西，这样长期坚持最后才会有效果。那么我们来说一下具体的方法。我在这里就分享一下我个人的经验吧。
要长期坚持运动，最好是多做有氧运动，一天坚持跑步4公里到5公里，不需要有多快，只要跑起来就行，当然我们肯定也有不想运动的时候，这样的话，可以在睡前做几组仰卧起坐和空中自行车，我基本上仰卧起坐就做3组，每组30个，然后自行车就5组，每组40个，这种，其实这两个就重在坚持，长期下来是会看到效果的，不仅有助于减肚子，而且会减大腿和小腿。
在说一下饮食，减肥的关键就是看你是否能够管住自己的嘴巴，我们说减肥三分靠坚持，七分靠嘴巴，意思就是你能不能坚持住不吃！减肥期间就不要按照你之前的海量来吃东西了，早饭可以正常吃，但是要8分饱，午餐尽量吃健康饮食，不要吃油量过多的食物，7分饱，晚餐可以用水果或者是蔬菜代替，坚持一个月你不瘦不可能！
我说一下我自己的情况，我其实，之前这样做过几次，但是没到两周就坚持不下去了，但是这半年以来，我就自己买了一个称，然后督促自己减肥，按照这种方法，减了8斤肉啦。
所以说一定要忍住！坚持！试想一下，减肥成功之后，颜值会变得更高，而且穿衣服更好看了，甚至还要可能遇到真命天子！
减肥最快最有效的方法就是食疗，还有加上适量的运动，跟你搭配合理的营养餐，再加上每天适量的运动是最健康的。
运动！快走 跑步 跳绳等等
当然 运动量 虽然重要 但最终还是看坚持的 这才是最主要的
（个人建议你去男人减肥吧 去看看 真的）
过程应该是很辛苦
不吃晚饭，每顿吃平常的三分之二，做有氧运动，买个跳舞毯
减肥的方法有哪些
五、运动饮食相结合 运动与饮食相结合才是真正见效最快的减肥方法。选择你喜爱的运动方式每天坚持锻炼，并且在饮食上控制好，同时再配合使用时下一流的减脂模式--辅瘦，相信用不了多久你就会拥有苗条曲线的。六、坚持锻炼 坚持练是最快最有效减肥的根本，离开了练一切都是空谈。如果你想减肥，请不要马...
什么样的减肥方法最快最有效?求大神帮助
1． 苹果餐 只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。 2． 萝减肥法 坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。 3． 煮鸡蛋减肥法 一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、 葡萄、去掉油的肉一起吃。 4． 小豆...
怎么减肥最快最有效?
水乃生命之源。也是减肥的最重要物质之一，每天喝够八杯水才是我们正常的喝水量。具体的饮水必须是1800ml-2000ml。夏天减肥的话，那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能帮助你排除体内的多余毒素、清理肠道、增加饱腹感，是减肥瘦身的佳品。所以说减肥的mm们一定要记得多喝水哦！合理安排三餐 早餐不...
怎么样减肥最快最有效
1．全流质减肥法这个食谱简单，可吃的食物只有水。脱脂牛奶或是清淡的鸡汤（要去掉鸡皮）不加调料，不限量。这个方法可以清理肠胃。增强体质，时间以一周为限。2．苹果、葡萄柚、脱脂牛奶减肥法每天不限量服用脱脂牛奶，加上苹果和葡萄柚，只是毫无脂肪的饮食对皮肤不大好。此法时间不宜过长。如果你还在...
怎么样减肥最快最有效?
减肥最快最有效可以试试运动减肥的方法：1、游泳减肥法 在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同...
怎么样减肥最快最有效
1、改变饮食结构：改变饮食结构是瘦身的必要条件，用水果蔬菜、谷物代替高脂肪的食物。2、少吃：一天三餐不能少，严格把控每一餐摄入的热量，每餐吃到7到8分饱即可。3、睡觉前不要吃东西：在睡觉前摄入高糖高脂的食物，将会在睡觉时降低热量的消耗，增加脂肪的储备。4、多运动：多制造运动的机会，...
怎么样减肥最快最有效
对于减肥，有的朋友理直气壮，没钱，没那么好的条件健身，其实大错特错哦，我们特列出这九种穷人的减肥方法，快来看看吧 1.原地跑 见效点：紧实大腿肌肉 在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。 2.上楼梯 见效点：小腿、大腿、臀 每周上下楼梯三至四次，每次连续30...
怎么样减肥最快最有效16种方法快速减肥
17、变速跑比匀速跑能消耗更多的热量，有氧结合力量训练让你瘦的更快。18、多喝水，每天1800~2000ml饮水，可提高人体新陈代谢。19、不论点何种咖啡饮料，都应要求无糖、脱脂奶和无奶油，想吃甜的，那点最小份的。20、睡前竖腿20分钟，有助腿部血液循环，缓解腿部浮肿。21、把小运动融入到自己的生活...
怎么减肥最快最有效
1、 两脚打开与肩同宽，右脚跷到左膝上方（就像跷二郎腿一样，很丑没错！但想有美臀可得靠它）。2、 臀部向下坐，身体微微前倾。3、 伸展的地方会紧紧的。 停留5~10秒，换边重复3次。瘦小腿~a. 坐在椅子上，将两腿或一腿伸直，和地面平行。b. 脚板原本和地面呈九十度，慢慢用力将它往下压，压...
怎么样减肥最快最有效?简单一点的
5.每餐补充蛋白质多补充蛋白质，最好每餐都吃含蛋白质丰富的食物，多吃蛋白质能增加体内的瘦肌肉，运动的同时，蛋白质可以帮助我们增加肌肉。6．多做有氧运动平常我们做一些有氧运动，如游泳、跳健身操、广场舞等，夏季游泳对减肥瘦身来说是比较好的运动，若是不爱运动，平常多不行对保持身材也有好处...
只弘结石： 减肥不是靠快的,减的快胖的也很快. 一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法 少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一. 尽量...
昭阳区18825722042： 怎么减肥最快最有效？
只弘结石： 这个希望能帮到你: 祝您健康美丽 ⒈鸡蛋 黄瓜 吃一个礼拜 可以瘦5-7公斤 鸡蛋吃水煮蛋 黄瓜生吃⒉苹果三日减肥法 最好是夏苹果或者选用酸甜的 不宜过甜 三天只吃苹果 可瘦⒊-⒌公斤⒊苹果加牛奶法 吃两天 第一天只吃苹果 第二天喝牛奶[...
昭阳区18825722042： 怎么减肥最快最有效?？
只弘结石： 减肥需要毅力的,管不住自己嘴巴的话,也是很难减肥成功的,我以前就是,越减越肥,后来认识了个姐姐,她真的懂得好多,细心教我减肥,还有其他很多东西,人很好.在她的帮助下,我配合减肥产品一个月多减了16斤,虽然跟姐姐还有其他人比不是最多的,我已经很满意了,真的很感谢她,她在空间日志还总结了她选择减肥产品减肥的经验,她的空间369 524 800,你也去看看吧,加她好友,总觉的她什么都会,我也是朋友介绍的,希望对你也有帮助!还有,记得选我做满意答案哦!
昭阳区18825722042： 有什么方法可以快速减肥 - 久久问医？
只弘结石： 您好,减肥方法很多,在选择减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主,减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功! 练瑜伽,仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢,练习呼啦圈可以瘦腰,减肥贵在坚持.
