本人145斤 180CM。 为什么练不出腹肌? 我是躺着抬腿到90度然后放下不过没放到底 然后又抬上去20个一组。
作者&投稿：铎凤 （若有异议请与网页底部的电邮联系）
韧带太紧
关节下方可能存有痛风石
具体滴双源ct，片能看到痛风石位置
不明白可以追答，望采纳，谢谢
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
脂肪不多，不过90度就免了。教你一个，早上起来和晚上就做仰卧起坐（到你做不动），然后双脚呈四十五向上伸直（多坚持一下），在家有空时可以手肘碰地，身体悬空，脚伸直（自己感觉腹部用力就行）。俯卧撑一天至少也要做200个，强度可以自己把握。还可以侧着腰，练腰间赘肉。个人觉得还是线条匀称点好。望采纳，赞一个也行。
量不够，每天2次，每次10组（每组间歇1分钟），每组30-40个，坚持一个月，想没有都难。
有些人是天生的，我天天做关于腹肌的训练，做了一年，都没有
这个和人身体肌肉类型有关系，像姚明，怎么也练不出块状肌肉的。
秘以七子： 180这么高145斤不说瘦就不错了.我172有150斤.看起来也只有一点点偏胖.你这样不用担心的.正常
赣榆县18938141944： 170厘米体重145斤但是看上去不胖女生 - ？
秘以七子： 题主个人觉得你看上去应该是算胖的了哦,个人觉得吧,你120斤的话,应该是属于正常的体重中,但是145斤的话就会显得有点胖的啦,所以你是可以细体茶来一杯的哦,跟赘肉说拜拜的啦.还有就是题主平时吃东西高脂肪的食物可是要注意不要多吃了哦,不然的话,在长赘肉就不能好好玩耍了啦!
赣榆县18938141944： 为什么我穿衣服每个人都说我很瘦,我是男性;但是我有152斤,身高180cm.也就是说,我看上去很瘦 - ？
秘以七子： 可能是你的骨密度比较高,骨头的重量,使你的体重与你的外形似乎不相称.当然,这并不重要.只要健康就好.
赣榆县18938141944： 180 145身材好吗 - ？
秘以七子： 身高180cm,体重145斤,作为男性的话身材很好了,属于标准身材.
赣榆县18938141944： 我今年16岁身高181cm,体重145斤,正常么? - ？
秘以七子： 正常呀,身高体重什么的都正常呀,男孩子这个年纪个头长得快,再说体重是最正常不过了
赣榆县18938141944： 我16岁,身高180cm,体重145斤,肌肉少.皮下脂肪厚(尤其是肚子)弹跳45cm, 打篮球3年各项技术一般想要提高{尤其 - ？
秘以七子： 1 、小步跑、高抬腿跑、后退跑、原地快速跑中突然改变为加速跑. 2 、根据教练员手势或信号,做徒手或运球的快速起动和急停(可原地滑步或侧对、背对方向起动). 3 、快速运球上篮或全场只准运球三至四次上篮. 4 、两人一组站在端线外,相距一至 二米 ,根据信号,前面队员快速运球上篮,后面队员快速追赶,尽可能追上,将球抢到手或干扰他的动作. 5 、队员站在端线外,教练员向前场传高吊球或地滚球,一人迅速起动加速跑,接球上篮. 6 、两人全场快速传球上篮,往返二至四次为一组,要求每次途中传球三至四次,逐步要求减少传球次数. 7 、在场内设几个障碍物,队员利用障碍物做快速折线跑、变方向跑、弧线跑或转身跑等.
赣榆县18938141944： 我身高180CM 体重148斤`` 我觉得我自己不胖但是为什么他们说我胖了呢?郁闷! - ？
秘以七子： 我知道知道为什么他们说你了 你现在确实是标准的体重,但是你的身材还没有成型,肌肉的美型还没出来,所以别人会看着有些胖,其实不然,我估计你现在还在上初中吧,你多锻炼一下肌肉啊,打打球之类的,三角肌稍微出来点就好看了,说实话,我高一时俺班有一哥们,初中时是武校的,他一米七4,体重140斤,他是一身肌肉啊,标准的型男,那腰比女生的都细 我想你应该明白了吧 虽然不加分,但是我也要给你说~~
赣榆县18938141944： 我的身高有一米八,体重是一百九十五斤,这样算是肥胖吗? - ？
秘以七子： bmi=体重(公斤) ÷ 身高的平方(米),超过25就是超重,超过28就是胖子.
赣榆县18938141944： 我身高168公分体重145斤正常吗? - ？
秘以七子： 有什么不正常,不胖不瘦太正常了,我168.5公分,180斤,一样生个健康的大儿子,要再多能赚点钱那真是牛B插针,牛逼透了!
赣榆县18938141944： 为什么我的体型看着不胖,可是实际却是确实很重?180cm,140斤.看着不像有140 - ？
秘以七子： 一个知识点就能解答你的疑惑,同重量的肌肉和脂肪,前者体积只有后者1/6,所以一样重量的胖子和肌肉男,身材是天壤之别.
