两性亲密关系中的两个人应该怎样去沟通?
在男女亲密关系中有效的情感交流的方法:学会如何吵架、学会倾听、学会正确的沟通方式。
1、学会如何吵架
吵架不是破口大骂,肆意发泄着自己的情绪,吵架也是一种沟通,正确地吵架是陈述事实,表达自己的情绪,提出自己的需求,而不是对对方进行情感绑架。
比如约会男生因为堵车迟到了,女生生气了,如果见了面这么说:“你怎么老是迟到,一点都不在乎我”,这就是在发泄自己的情绪,给对方扣上“不在乎我”的帽子,对对方进行情感绑架。
而男生堵车迟到自己也很着急,听了女生对自己的指责自然也不高兴,原本能使感情升温的约会就这么变得气氛紧张起来。正确地表达应该是:“你迟到了(陈述事实),我很着急(表达情绪),能给我解释吗?(提出需求)”,这样是不是会更好?
2、学会倾听
有时候女友工作中受了委屈,想和男友倾诉,而男友总想着帮女友分析问题,在女友倾诉过程中,不断打断她说话,提出自己的意见,说她应该怎么做,这样不需要几次打断,女友就不想说下去,心里的苦只能埋在心里。
其实这个时候女友并不是需要男友给自己分析解决问题,而只是想找个人说说心里话,找一个情绪出口,而男生却总是给她的情绪宣泄设置障碍。
正确的做法应该是静静听完女友的倾诉,期间稍作回应就行了,等都说出来了,她心里也好受多了,这个时候再提出自己的意见比较好。
3、学会正确的沟通方式
沟通不是互相交谈,一个眼神,一个拥抱,一个亲吻都是沟通的方式,沟通不能仅仅停留在语言上。两个人在对话时,各自看着手机肯定不如相互对视或者相互依偎来得更亲密。
当女友遇到了伤心事,男友一个拥抱可以让她瞬间平复心情,幸福满满,而女友适时地依偎在男友身上,也会让男友瞬间有了保护你一辈子的冲动,肢体接触很多时候比语言沟通更能使爱情升温。
情感解惑:亲密关系中,如何做到有效的情感交流?
要想做到和谐沟通,我们需要尝试向内看,诚实地表达自己的感受和需求。
第一:尽量用中性的描述,减少评价性语言和过度概括的词,如“都是”、“完全”、“每次”、“总是”等。
第二:陈述时应该多表达客观事实,而不是掺杂很多主观情感(情感在事实后表达)。
第三:明确表达自己的感受时,学会区别感受与评判的差异——“你很敷衍”、“我觉得你不关心我”这些都是看法、判断,而非自己的感受,而“我觉得难过”、“我感到很郁闷”才是感受。
第四:觉察负面情绪背后的真实需求,尝试准确地表达自己的需求,比如“我感到很伤心,是因为我希望得到你的尊重”。
当你学会诚实地表达你的需要,而不是用否定别人和抱怨的方式,这样对方就不会因为你的否定而感到冒犯和被攻击,或者觉得委屈和被误解。
你要知道,在这种情况下,通常人们第一反应就是自我防卫,转而攻击对方;这样对方就不会跟你一样掉进情绪的漩涡里来跟你作战。
因此,学会向内看是破解亲密关系危机的有效方式。当我们能够看到自己的感受和需要,我们才能够有足够的精力关注到别人的感受和需求。
1、精确表述
那些批评伴侣人格和品德的抱怨,会贬低伴侣,往往是小题大做,把小问题看成严重、不容易解决的难题。(想想我们对伴侣的那些苛刻的抱怨,无怪乎他们有进会采取防卫行为。)
尽可以清楚明白、详细具体地指出惹怒我们的特定行为,伴侣间的沟通就会变得更为明智、准确。
2、积极倾听
在沟通中,当我们接受到他人的信息时,有两个重要的任务要完成。
第一是要准确地理解对方话语所表达的意思,第二是向对方传达关注和理解,让他知道我们对他的话是在意的。
积极主动地努力理解自己的伴侣,这种关心和体贴往往能得到伴侣极大的赏识。积极的倾听也有助于缓解任何人际关系都不可避免的困境。
3、尊重和确认的力量
良好的沟通包括很多构成要素:有意识地努和传递清晰、直接的信息,认真倾听,即使出现争执仍保持礼貌和克制等等。
但最关键是明确地表示我们对伴侣观点的关心和尊重。
相互担承,敢于表达自己内心的真实想法,让对方对自己有个全面的认识,知道什么是可以为去做,什么不能去做的,不伤害不欺骗。
找一个安静的环境,两个人心平气和地坐下来聊聊天。
把自己想表达的意思说出来,两个人要做到坦诚相对,才能把感情维持的更长久点。
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