伤愈复出后怎样训练弹跳？
事实证明，科比伤愈复出，并没有很好的状态，起起伏伏，湖人也没进入过季后赛。
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一颗螺丝钉引发的悬案，这便是英格兰和纽卡斯尔主帅从上个周末开始惴惴不安的话题——射手欧文因腿部伤势问题需要在本周五再次接受手术，旋紧腿骨内过去镶嵌的一颗螺丝钉。欧文的伤情也在英国球迷和媒体中引发广泛议论，人们开始担心这位国家队头牌射手能否顺利亮相世界杯。不过北京时间3月28日凌晨，欧文接受媒体采访时表现得信心十足，他声称自己将在世界杯开赛前恢复完美状态，与贝克汉姆四年前的情况不同，今夏的欧文将全然不受伤情困扰。
“必须承认的是，在医生上周建议我重新接受手术时，我感觉有些低落。”欧文向媒体从容道出了自己情绪的波动，“但是我的兄弟马上向我指出现在距离世界杯还有整整11个星期，而我会在距世界杯开赛四周的时候复出，时间对我来说是充裕的，我完全可以找到最佳状态，继续在世界杯赛中进球。”
数天之后，欧文已经可以乐观从容地面对自己的伤势：“我的腿骨只有一处需要进行处理，周五的手术将会解决这些问题。进球对我来说是与生俱来的本能，我想这种本能到我50岁的时候仍然不会消失。”
足以激励欧文的是四年前贝克汉姆的经历，小贝在欧冠同拉科鲁尼亚的比赛中被杜舍尔铲伤，世界杯开赛前最后时刻复出的贝克汉姆依然在大赛中有着良好的表现，并且帮助球队在小组赛同阿根廷一战中成功复仇。不过欧文本人却并不愿意人们将现在的自己与当时的小贝进行比较。
“我听到人们把我和四年前大卫的情况相比较，并且讨论主教练是否应该将伤势未完全恢复的球员带去世界杯的问题。不过我并不希望这成为一个话题，我期待自己能以百分之百的状态出现在德国赛场上。”在欧文看来，四年前的贝克汉姆多少还受到伤病的困扰而小心翼翼，而欧文所期待在今夏亮相的则是一个完美的自己。
成名于98年法国世界杯的欧文近年来始终是英格兰锋线的主力人选，身边的搭档从希勒到赫斯基再到鲁尼，他始终是主帅最为信任的人选。而埃里克森上任以来取得的最辉煌胜利也要拜欧文相助，2001年在慕尼黑，欧文的帽子戏法帮助英格兰5-1大胜德国，在德国留有美好记忆的迈克尔欧文，不会轻易放过在今夏再次起飞的机会。
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到625px。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－750px）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
变法之后的半蹲跳练习，可在高度上做一更改，从开始时的姿势算起，每向上跳3次为一组练习，1-3分钟为一个循环的大组。步骤如下：
1、根据个人能力制定相应的持续时间。
2、每组间隔停顿时间不超过2秒。
3、以开始起跳为例，胳膊放在背后或脑后。第一次起跳放松跳到全力弹跳高度的40%，落地瞬间用脚前半掌支撑身体再次蹬地起跳，跳到全力弹跳高度的70%，落地后再次蹬地起跳，全力跳到最高。落地支撑稳之后紧接着进行第二组。持续1-3分钟。
这样的弹跳练习可以将肌肉从放松的状态带动到一个紧绷的状态，过程中肌肉纤维高度收缩，产生爆发力和肌肉耐力，属于高强度的训练类型。
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳,重复动作
注意事项：
1) 负荷
事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。
2) 超量恢复
运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。
3) 训练间隔
实践证明，力量训练以隔一天最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。
最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。
伤愈复出后训练弹跳的方法：
训练弹跳首先避免伤处受到过量的刺激，循序渐进的练习弹跳。
首先可以练习提踵练习，每次练习20次，做4组，主要练习小腿的力量。根据自己小腿的反应调整运动量。
增强大腿的力量是提高弹跳素质的好方法，伤愈后可以采取小重量的负重深蹲或半蹲练习，练习的运动量根据自己的情况而定。
跳绳，纵跳摸高，蛙跳等都可以提高弹跳力。主要是根据伤情恢复的情况选择适合自己的方法和调整运动量。
如何提高弹跳力？这是个老生常谈的问题。讨论次问题我们必须突破人种问题的误区，万不可被某些所谓权威鼓吹的“人种论”唬住。黑人天生就能跳的理论是根本站不住脚的，否则，我国跳高名将郑凤荣、倪志钦、朱建华的世界记录又如何解释？我当然不否认先天条件的重要性，然而后天艰苦、科学的训练更为重要！ 对此我谈一点自己的切身体会和经验。 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。 二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。 至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是： 1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。 2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。 3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。 4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。 三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。 反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。 四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。 最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。
麻烦采纳，谢谢!
练习弹跳的方法如下：
第一：抬脚跟（提踵）
1首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。
2脚跟抬到最高点。
3再慢慢放下，完成一次，双脚完成，完成一个组。
第二：纵跳
双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖。
只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲。
到地时，再迅速起跳,完成一次，这一项很难, 你可用你的手帮助起跳。
第三：半蹲跳
1、开始时，半蹲至小腿的位置，双手放置于前。
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
很简单，开始先挑挑绳，看看自己的健康状态，要是可以的话就去挑台阶。慢慢加到上，这不仅对你状态的恢复有帮助，还可以锻炼自己的弹跳！
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赤申潘南：最需要的就是力量的训练来恢复.我是个大学生,我们的教练就这样样我们来恢复自己的各项体能.因为你受伤的时候不像以前那样,当你恢复的时候肯定不像以前那样,所以就是先恢复力量,在力量的基础上在恢复其他的.
永州市17087355643： 怎样练弹跳啊? - ？
赤申潘南： 我打球到现在十六七年了,从我接触到的球友中发现弹跳通过后天锻炼也会有进步,但不会翻天覆地的变化.主要是通过负重、蛙跳、跳绳等等来加强锻炼.我的一个高中校友后来也是大学校友,他是学体育的,身高1.70,学的就是篮球专业,...
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赤申潘南： 伤愈复出 练呗
永州市17087355643： 如何增强腰腹力量和弹跳来增长滞空时间 - ？
赤申潘南： 每天坚持做仰卧起坐,锻炼腰部力量.蛙跳,锻炼腿部力量.没事了就模板,10个一组.短时间恢复不了,你这些都是得长时间才能恢复的.祝你早日恢复.
永州市17087355643： 贸易方式是进料边角料复出,要不要交增值税?需不需要做收入 - ？
赤申潘南： 贸易方式,进料边角料复出;征免,全免.不用交税.
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