褪黑素真的可以改善睡眠吗

褪黑素真的有改善睡眠、调节免疫的作用吗？~

褪黑素拥有一定改善睡眠，调节身体免疫能力的作用。作用确实是有的，但是褪黑素分泌出现了多少，很大程度上影响到了我们的身体健康程度，因为分泌数量过多，它会抑制人们的情绪，分泌数量过少它会造成人容易失眠，睡眠状态不好。
我们晚上睡觉的时候要把灯关掉，然后闭上眼睛，就是因为人在一个较为黑暗并且安静的环境之中，能够更快速的让身体分泌褪黑素，褪黑素的具体作用可以把它简单理解成一种身体的调节激素，有了这个东西的帮助，我们身体就能够快速进入一种平静的状态，让我们身体更容易进入睡眠。调节身体免疫能力也是可以的，但是他更多的是从睡眠方面影响的，我们的睡眠状态好了，身体免疫能力会自然而然的提高。
褪黑素数量分泌过多也会造成一些不良的影响，因为它本身是让人的身体状态归于平静，它是一种激素，只不过它是人体本身所分泌的，和技术作用非常类似，所以它是有一定数量限制的，如果身体出了问题，分泌出现过多，它就会影响我们的情绪状态，整天情绪低沉，身体没有活力，这就是生理推黑素分泌出现了异常，就像身体的雌性激素雄性激素分泌，它会影响我们身体的日常活动一样。
保持良好睡眠状态，提升身体免疫力，最好的办法就是规律作息，规律饮食，这样能够帮助我们身体有更规律的休息状态，基本上每天睡眠时间保证在7个小时的8个小时就足够了，睡得太多是不利于身体活力的保持的，睡得太少对人体的寿命是有一定影响的，所以说7个多小时应该是一个相对来说比较合理的睡眠时间。它也能够让我们的身体激素分泌更加平衡。

首先了解什么是褪黑素并且有什么作用。
褪黑素又称松果腺素，也被称为【睡眠维生素】是大脑内松果体腺释放出的物质，其主要功能是改善睡眠，晚上开灯会阻止褪黑素的产生，而且随着年龄的增长人体自身分泌的褪黑素也会下降，从而影响到睡眠质量。
通常来说人体可以分泌足够的褪黑素，并不需要补充，但是如果需要改善睡眠，短期服用褪黑素是比传统安眠药更安全有效的。
褪黑素主要针对睡眠障碍、倒时差、睡眠相位后遗症（晚睡晚起）、睡眠周期紊乱、因上夜班引起的睡眠问题等等有很好的效果。
在这里推荐三款比较知名的品牌，失眠的可以考虑使用（严重失眠者需要医生指导下使用）：一、
第一款就是我们所熟悉的美国vitafusion睡眠软糖。


成分：褪黑素、西番莲、洋甘菊和柠檬香叶，但剂量低，含大量添加剂。
质地：软糖
服用方式：睡前两粒。
需要提前半小时以上吃两粒，入睡时间不太理想。

第二款美国各大商超的热款SuperiorSource褪黑素。


成分：3MG足量褪黑素+洋甘菊配方提高睡眠质量。
质地：片剂独家速溶技术、舌下吸收。
服用方式：睡前一粒
采用了独家Microlingual速溶专利技术，高效吸收，mini片剂。三秒钟速溶10分钟入睡。瓶子超级小方便携带。
第三款美国GNC健安喜褪黑素　


成分：褪黑素（3mg含维生素B-6）款式1mg/3mg/5mg/10mg含磷酸二钙添加剂。
质地：片剂
服用方式：睡前一粒需提前半小时以上服用。
GNC口碑一直不错，片剂形式需要温水送服，入睡时间半小时以上，入睡时间一般。
温馨提示：保健品不是药物，最多只能作为辅助治疗的手段，因此服用前需要咨询医生。
望采纳！

随着现在都市生活压力增大以及夜生活的日渐丰富，很多人在夜间会选择熬夜工作、学习或者娱乐。这种不健康的生活方式造成了生活作息紊乱，引发了很多睡眠问题。为了解决失眠问题，提高睡眠质量，很多消费者会选择褪黑素助眠。然而，褪黑素真的安全有效吗？
褪黑素又被称为褪黑激素、美拉酮宁、抑黑素、松果腺素，是哺乳动物松果腺分泌的一种激素。这种激素的分泌受年龄、时间以及外界环境等因素的影响。一般情况下，褪黑素的分泌程度随着年龄的增加而降低，所以老年人的分泌量一般低于年轻人。
褪黑素具有改善睡眠的作用。在因褪黑素缺乏而导致失眠时，服用褪黑素会缩短入睡时间，使人快速进入睡眠状态，同时也能延长深度睡眠时间。然而，如若睡眠问题不是因体内褪黑素的缺乏所导致，而是出于其他原因，如不良情绪等，那么补充褪黑素也不能改善睡眠问题。
外源性褪黑激素已被用于治疗许多疾病，起到令人鼓舞的效果。一般而言，根据对动物和人类的研究证明，即使极端地大剂量使用褪黑激素，短期内也是安全的，研究表明，这样可能会令人有轻微的不良反应，如头晕、头痛、恶心和嗜睡。没有研究表明外源性褪黑激素会引起任何严重的副作用。然而，儿童和青少年食用褪黑激素的长期安全性还需进一步调查。此外，由于缺乏人体研究，孕妇和哺乳期妇女不宜服用外源性褪黑激素。
虽然褪黑素可以在一定程度上帮助我们改善睡眠状态，但错误使用褪黑素也会造成一些不良后果。目前发现部分药物可能与褪黑素造成冲突或是相互作用，例如：抗凝剂、避孕药、糖尿病药物及免疫抑制剂等。所以，在服用药物时应该咨询专业医师或药师。其次，过量或长期使用褪黑素也可能造成深度睡眠的时间降低，夜间醒来的次数增加，以及女性内分泌紊乱等问题。
综上，我们在期望通过使用褪黑素改善睡眠、对抗衰老时，应该先咨询医生或药师，以免对健康造成伤害。
本文由北京大学人民医院药剂科副主任丁庆明进行科学性把关。

超强技能忍不住分享：失眠吃褪黑素有用吗？让专家跌破眼镜，睡眠似乎成为失眠人群的一种“疾病”，甚至已经蔓延传染到了90后。中国医师协会发布了一份《2018年中国90后年轻人睡眠指数研究》，报告中总结：90后普遍睡眠不足，呈现出“需要辗转反侧，才能安然入睡”的状态。

 

调查显示，有21.3%的1995年前出生的90后因经济负担、工作压力，47.5%因职场迷茫；有11.4%的1995年之后出生的90后因失恋或感情受挫，29.7%因睡眠无规律。近1/3的90后平均凌晨1点之后才睡；超过75%的90后，都在23点以后才进入睡眠时间。

 

辗转反侧的难熬长夜，“摊烧饼”并不能解决睡眠问题，而失眠吃褪黑素有用吗慢慢也就流行在人群中。褪黑素甚至被认为是不造成以来，无副作用的安眠药。近期专家给出新的结论：失眠到底是不是病，半数以上的专家认为，只有及少数患者达到疾病上线，而多数失眠只是体内缺乏RSHWHO的物质，不应全部以药物治疗。

 

超强技能忍不住分享：失眠吃褪黑素有用吗？让专家跌破眼镜---真的如此吗？

 

褪黑素的确能改善一些睡眠，但只适合短期调节用。如果想长期改善睡眠，需要从褪黑素的生理特性入手，通过控制光线强弱和调整你的生活习惯来让你自身的褪黑素水平达到一个正常状态，从而能够在根本上改善你的睡眠。

 

根据国内外广泛研究，褪黑素作为一种激素，具有镇静催眠和调节睡眠觉醒周期的作用。医疗上普遍认为，随着年龄的增长，中老年人体内褪黑素的分泌量逐渐减少，可能导致某些人出现睡眠问题。因此老年人可服用外源性褪黑素以补充体内褪黑素的不足。

 

超强技能忍不住分享：失眠吃褪黑素有用吗？让专家跌破眼镜---不建议单一服用的原因：

 

补充褪黑速属于外源性的治疗，通过补充体内缺乏的某种物质，让身体达到一个正常的睡眠水平，只是暂时解决睡眠问题。缺点是长期通过外源型的补充会使体内分泌褪黑速的器官退化、惰性和迟钝。就像长期坐轮椅不走路，腿部肌肉萎缩一样。我们的身体会慢慢被药物绑架，终身依赖。正解的方法是：为了快速地缓解睡眠是可以通过补充褪黑素产品，但不是单独的外源补充褪黑速，而是要同时补充内源型修复因子RSHWHO修复褪黑素分泌系统，调整皮脂醇分泌指数，使睡眠回系统康复。

 

而内源性调节是通过修复因子RSHWHO增加γ-氨基丁酸和睡眠神经修复因子,帮助中枢神经系统抑制性递质来达到褪黑素的合成,使大脑自然提升褪黑素分泌，到改善睡眠的作用，是修复睡眠系统的健康路径。

 

超强技能忍不住分享：失眠吃褪黑素有用吗？让专家跌破眼镜--褪黑素适用哪些情况

失眠的原因有很多，比如焦虑、烦闷等心理因素、噪音等外部环境因素。额外补充褪黑素对生物钟紊乱、褪黑素分泌障碍的人来说是有效的。

比如，当我们因为时差或者倒夜班难以入睡时，服用褪黑素可以帮助入睡。

目前有关长期服用黑色素的副作用尚不明确，缺乏足够的临床数据。

保险起见，不建议普通失眠的人盲目服用褪黑素。

前面我们也提到失眠的原因有很多，想要改善失眠症状，从体外补充褪黑素，RSHWHO快眠可以使体内的褪黑素水平维持在年轻状态，调整和恢复昼夜节律，不仅能加深睡眠、提高睡眠质量，更重要的是改善整个身体的机能状态，提高生活质量。褪黑素的确对改善睡眠、免疫调节方面有很好的作用。

 

超强技能忍不住分享：失眠吃褪黑素有用吗？让专家跌破眼镜--褪黑素与睡眠

正常情况下，人体是会自行内分泌褪黑素的，并且具有昼夜的节律性，白天少晚上多，因为光照会抑制褪黑素的分泌。这也就是为什么人晚上要睡觉的原因，晚上开灯睡觉因为光线会抑制褪黑素的分泌往往影响睡眠质量，也是因为此。有些人有这样的体会，遇到阴天下雨和寒冷的冬季，容易犯困，睡眠增多。其原因可能与阳光少，光照弱，褪黑素分泌增加有关。

除了光线，褪黑素的分泌还和年龄有关，人在儿童时期褪黑素分泌最旺盛，所以睡眠较多；此后随年龄的增长，褪黑素分泌逐渐减弱，到老年阶段分泌明显降低，很多人此时会出现睡眠障碍。

所以，褪黑素和睡眠还是关系很密切的。补充一定量的褪黑素确实可以改善睡眠。

超强技能忍不住分享：失眠吃褪黑素有用吗？让专家跌破眼镜--褪黑素这么好，能长期吃吗？

物极必反，当然是不行的！从医学的角度来说，不建议这样做。长期、大量服用褪黑素，可能会影响人体正常分泌褪黑素的功能。可以搭配内源RSHWHO[快眠]帮助中枢神经系统抑制性递质来达到褪黑素的合成,使大脑自然提升褪黑素分泌，到改善睡眠的作用，是修复睡眠系统的健康路径。

这样一来双向结合即达到了即时需要解决的睡眠问题，也避免了长期用药的副作用。

 

有少数研究表明，部分服用褪黑素的患者还会出现记忆力减退；而服用高剂量的褪黑素还可能使脑血管收缩，对于脑卒中患者无疑是雪上加霜。当然，这些证据还不充分，需要大量的临床研究进行论证。

 

超强技能忍不住分享：失眠吃褪黑素有用吗？让专家跌破眼镜，这儿看来，褪黑素用于失眠也有副作用啦，失眠的小伙伴还是乖乖搭配RSHWHO来帮助你的睡眠吧。如果是要去浪漫的土耳其的话，倒是可以考虑带上你的褪黑素帮你倒时差！哈哈哈，这就是玩笑啦

褪黑素可以改善睡眠
1、褪黑素有一定的改善睡眠的功能，能缩短睡眠的入睡时间，改善睡眠质量
2、使睡眠的觉醒次数减少，能使浅睡眠缩短，深睡眠延长，使次日的唤醒阈值还能下降
3、调整时差的功能，国内外对褪黑素的生物学功能，尤其是膳食补充剂的保健功能进行了广泛的研究，表明其有促进睡眠、调节时差、抗衰老、调节免疫等作用。
值得选择注意：1､看有效成分含量，是否有不良添加剂；2､看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，售后有保障。

你好，褪黑素是可以改善睡眠的，它的主要功效就是提高睡眠治疗、提高免疫功能等等，不过你猜得也没错，它的确也还有淡化色斑等等功效。所以它的功能还是比较多的，如果失眠的话还是不妨一试的。

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富锦市19424056354： 褪黑素真的可以改善睡眠吗 - ？
辉厚甘贝： 随着现在都市生活压力增大以及夜生活的日渐丰富,很多人在夜间会选择熬夜工作、学习或者娱乐.这种不健康的生活方式造成了生活作息紊乱,引发了很多睡眠问题.为了解决失眠问题,提高睡眠质量,很多消费者会选择褪黑素助眠.然而,...

富锦市19424056354： 褪黑素对改善睡眠真的有效吗? - ？
辉厚甘贝： 效果不大,我试过连续失眠一星期,安眠药又买不到,只好买了瓶褪黑素来试,上面写一般情况睡前吃一颗就可以,老年人就可吃2_3颗,我吃了三天,最多时一次吃七颗,跟没事似的,而且现在有资料说吃褪黑素对身体真的不太好,所以劝你还是别吃了,睡前拿热水泡泡脚吧,放松点就好睡了.

富锦市19424056354： 褪黑素对改善睡眠真的有效吗?？
辉厚甘贝： 有效啊.人体自身就会分泌褪黑素来促进睡眠.所以,褪黑素对改善睡眠是很有效的.你朋推荐给你瑞琳娜褪黑素是不错.对改善睡眠很有帮助.这个产品是澳洲原装进口的,纯天然植物精华,纯手工采集原材料,无污染萃取,原滋原味、无依赖性、没有副作用.你可以试试.

富锦市19424056354： 褪黑素的效果怎么样 - 久久问医？
辉厚甘贝： 你好,褪黑素具有促进睡眠、调节时差、抗衰老、调节免疫、抗肿瘤等多项生理功能. 目前主要作用是调节睡眠,服用褪黑素不能服用阿司匹林.最好不抽烟,也不能大量饮酒.

富锦市19424056354： 褪黑素有什么作用? - 久久问医？
辉厚甘贝： 你好,对于你是说的褪黑色素对于身体有保健作用,褪黑素可以帮助抗衰老、提高睡眠质量、抗肿瘤. 褪黑素具有抗衰老的作用,主要是可以清除自由基,所以对于延缓衰老有一定的帮助,褪黑素可以让人保持年轻的状态.另外,还可以有助于睡眠,日常要注意合理的饮食.

富锦市19424056354： 褪黑素治疗失眠效果怎样 - ？
辉厚甘贝： 褪黑素的即时效果很不错的 但是只是外部补充不能从根本上改变松果体萎缩 分泌量降低的根源 推荐一种产品 佰润-胶囊 通过活化人体七大腺体 使其正常分泌七大腺素 内部调理 效果非常好!