燕麦怎么吃效果最好
看你喜欢怎么吃了，即食燕麦一般泡泡就可以食用了，如果是硬质燕麦就需要多费些功夫特别是你喜欢是软软的口感。最近迷上用豆奶煮燕麦，口感也不错你可以试试。
水或牛奶或豆奶 煮着吃：水&牛奶小锅煮开后放入燕麦，煮开3分钟样子改小火放入一些干果比如红枣 枸杞 葡萄干 香蕉片之类，水果片不想吃暖绵绵的可以起锅后撒在燕麦粥上面。
水或牛奶或豆奶 泡着吃：水&牛奶 微波炉小火加热3分钟样子，具体看你容器的容量，如果是一般水杯大小（宜家水杯做示例：一杯8.5分满小火加热3分钟不到就可以了），加热后倒入倒好燕麦的杯子或碗里，然后闷上5分钟以上。
懒人办法：把水&牛奶 和燕麦放到一个碗里直接微波炉小火加热5分钟。焖一会取出加入喜欢的干果
甜燕麦粥：燕麦黑芝麻粥（燕麦用水泡开备用，芝麻糊泡开，然后加入燕麦搅拌吃。）；
南瓜燕麦粥（南瓜切块后加水煮熟然后加入枸杞 燕麦小火煮一刻钟就可食用，你也可以把南瓜榨汁后煮燕麦）水果汁燕麦（燕麦泡煮至你喜欢的口感备用 水果榨汁 然后两者搅拌 水果切块放面上）
咸燕麦粥：鸡蛋花加入燕麦；海鲜汤煮燕麦；
功效总结：纯燕麦粥中β-葡聚糖可减缓血液中葡萄糖含量的增加，具有降脂、减肥作用，膳食纤维具有清理肠道垃圾的作用；牛奶 豆奶燕麦具备补钙功效；芝麻燕麦中芝麻含有丰富的维生素E能防止过氧化脂质对皮肤的危，亚油酸(Linoleic、C18∶2)有调节胆固醇的作用；南瓜燕麦具有很好养胃功能，南瓜中的果胶能调节胃内食物的吸收速率，含有丰富的钴，在各类蔬菜中含钴量居首位，钴能活跃人体的新陈代谢，促进造血功能，并参与人体内维生素B12的合成，是人体胰岛细胞所必须的微量元素；每种水果都含有一定的维生素 微量元素。
用燕麦做饼干，香脆美味、营养丰富。储存在罐子里，来不及吃饭的早上，拿几块就走，配上牛奶就是一顿美美的早餐~燕麦片膳食纤维丰富，可长时间保持饱腹感，达到减肥瘦身的效果，是现代人欢迎的食物之一。
燕麦片营养价值高包含人体所需的各种氨基酸，能够预防高血压、冠心病，并且富含膳食纤维。那么燕麦片应该怎么吃才好呢？
1.一般来说如果是生的燕麦片我们放水里面煮22到30分钟，可以加点牛奶一起吃口感更佳。
2.同时生燕麦片也可以做成燕麦粥，用鸡蛋、白菜或者是菠菜切成碎末然后放入燕麦和水和米大米一起煮，差不多煮好再放蔬菜进去继续搅拌。
3.同时如果是熟的燕麦呢快熟燕麦我们可以冲牛奶吃，或者是蜂蜜加牛奶一起。
说起燕麦，大多数人不会陌生，它不但营养成分高，而且质量优。原英国首相撒切尔夫人多年来一直坚持早餐食用燕麦面包，即使在我国访问的短短几天里也要每天从英国空运燕麦面包。
燕麦经过加工制成麦片后，因为食用方便，口感得到改善，近几年来成为深受欢迎的保健食品。据华润万家超市食品负责人透露，杭州的麦片销量，每年都在稳步增长。不过，面对超市货架上琳琅满目的各类麦片谷物——纯麦片、果味混合麦片、速溶营养麦片，你了解它们的营养真相，懂得挑选适合自己的麦片吗？
目前市场上出售的燕麦片种类很多，但主要有纯麦片、果味混合麦片和速溶营养麦片三类。这三种麦片因为深加工、熟化过程及成分添加等原因，在营养价值上具有一定的差别。
减肥MM最适合吃纯麦片
关键词：纯麦片
口味指数：
纯麦片从形态上来看是压碎的麦片，基本上没有添加其他成分，会散发出一种淡淡的天然麦香，但口味淡，需要添加牛奶等调味。
方便指数：
纯麦片分即食麦片和煮食麦片两类，前者经过高温处理，已经是熟的，食用时只需要加热水或者热牛奶冲调，或是加热3分钟就能食用了。而煮食麦片是由生麦片制成的，需要煮20-30分钟才能食用。
营养指数：
从营养价值来看，纯麦片比起水果味、牛奶味、速溶营养麦片等其他各类麦片都要高。因为在加工过程中没有过多的加工工艺，只是简单地将燕麦压制成麦片，保证了谷类的完整性。营养学家的观点是，这种整谷类食物的营养成分保留得最为全面，尤其是各种矿物质和维生素。
除了原有营养成分外，因为原味纯麦片没有添加蔗糖、盐、香精等原料，不会产生额外的热量，所以，原味麦片最适合减肥的MM饮用。
别用果味混合麦片引诱孩子
关键词：果味混合麦片
口味指数：
随着人们对麦片口味的追求，许多生产厂家将一些果味混入麦片产品，市场上出现了牛奶味、巧克力味、水果味等混合麦片，因为口感丰富，特别受年轻人和孩子的喜爱。
方便指数：
这类果味混合麦片大多是熟麦片，使用牛奶或水冲泡就可以食用了，比较方便。
营养指数：
果味混合麦片往往需要进行深加工后重新压制成麦片，这一过程会导致维生素等营养成分有所流失。此外，许多果味混合麦片所散发的果香、奶香味，都是经过特殊调配的。比如市场上出售的一些奶香型麦片，并不是加入了真正的牛奶，而是用牛奶香精、蔗糖等材料代替的。同理，一些水果味麦片也并不是实实在在地加添加了果料，而是由相应口味的水果香精制作而成的。
这类添加的香精大多是化学合成产生的，不过因为都是有限制地加入麦片中，所以少量摄入对人体的危害不大，也能通过新陈代谢排出体外，但对人体总没有好处，尤其对孩子而言，应尽可能少摄入。因此建议家长，尽可能让孩子食用原味纯麦片，果味混合麦片可以作为调剂口味尝尝。
速溶营养麦片营养流失最多
关键词：速溶营养麦片
口味指数：
为了追求速溶麦片的口感，不少营养麦片会添加植脂末等材料，食用时会有香浓的奶味，口感不错。
方便指数：
对于办公室白领而言，速溶营养麦片应该是最为熟悉的了，只要加入清水就能冲出浓浓奶香的麦片粥，不但充当了匆忙上班族的早餐包，还能在下午茶时间泡一杯作充饥之用。
营养指数：
尽管标注着“营养麦片”的名头，但因为这类麦片往往经过粉碎精加工，其营养价值却是流失得最多的，比如存在于燕麦麸皮中的膳食纤维，会因为粉碎精制而损失。从营养学角度来说，整谷类、简单加工而成的产品，营养价值最高。像现在的大米，许多经过外层抛光处理，虽然外表光鲜亮丽，但营养成分却流失得很快。
仔细阅读速溶营养麦片的配料单，不难发现有些产品中会添加植脂末等成分来改善口味，而植脂末即通常所说的奶精。奶精的主要成分为湖精、香精、氢化油。氢化油就是平常所说的反脂肪酸，从科学角度讲，长期、过多食用会对人体有害，因为它能改变身体的正常代谢，增加罹患心血管病的几率。
学会解读原料和营养成分
在品种繁多的货架面前，学会通过解读原料和营养成分来挑选麦片很重要。
仔细观察麦片的原料，会发现其中大致可以分为两类：一部分以小麦、大米、玉米等为主要谷物，另一部分以燕麦片为主要谷物。前者的营养价值总体而言低于燕麦片，因此应尽量选择燕麦为原料的麦片。
绝大多数麦片的包装袋上都标注有营养成分表，包括热量、蛋白质、碳水化合物、脂肪和纤维等各类指标。选择时应特别注意每100克麦片中所含的各类营养成分的分量。
每100克麦片中，所含热量最好在1400千焦上下浮动，碳水化合物含量应控制在65-70%左右，可溶性膳食纤维在6克左右为佳(一些经过精细加工的麦片，膳食纤维含量往往在4克以下)，蛋白质含量则应在10%左右。这样的燕麦片营养损失小，也更均衡。
早餐麦片配鸡蛋更能均衡营养
就蛋白质而言，植物性食物的蛋白质含量往往不如动物性食物含量丰富，且人体吸收、利用率偏低。
不妨来做个计算：如果早餐吃一小包(30克)蛋白质含量为10%的麦片，只能得到3克蛋白质，而一个鸡蛋的蛋白质含量在7-8克左右。因此，营养学家的建议是，在食用麦片的同时，喝一杯牛奶，吃一个鸡蛋，可以保证营养更为均衡。
麦片营养TIPS
●尽量选购纯燕麦片作为早餐的粮食来源，其蛋白质、纤维、矿物质和维生素含量都是最高的。此外，原味麦片不含白砂糖和盐，更适合老年人和糖尿病人、血脂及血糖偏高的人食用。
●市场上出售的大部分速溶燕麦片，由于在加工中都经过高温熟化过程，维生素含量有所减少。
●购买时要注意，味道过浓的原味麦片，很可能是加了香味添加剂。
●食用燕麦片的一个关键是避免长时间高温煮，以防止维生素被破坏。生燕麦片需要煮20-30分钟；熟麦片若与牛奶一起煮，只需要3分钟，中间最好搅拌一次。
用燕麦做饼干，香脆美味、营养丰富。储存在罐子里，来不及吃饭的早上，拿几块就走，配上牛奶就是一顿美美的早餐~燕麦片膳食纤维丰富，可长时间保持饱腹感，达到减肥瘦身的效果，是现代人欢迎的食物之一。
吃燕麦时加它，比“溶脂剂”效果好，降低胆固醇，预防三高！
煮着吃，放点大红枣更好吃
燕麦怎么吃最好吃
用燕麦做饼干，香脆美味、营养丰富。储存在罐子里，来不及吃饭的早上，拿几块就走，配上牛奶就是一顿美美的早餐~燕麦片膳食纤维丰富，可长时间保持饱腹感，达到减肥瘦身的效果，是现代人欢迎的食物之一。
燕麦片长期吃好不好
容易积食 燕麦里面含有大量的膳食纤维，这种物质不利于肠胃部位的消化，如果吃得太多，且长期吃燕麦，会导致燕麦在胃里面积存下来，不易消化，还会影响身体器官吸收其他的营养成分，消化道有疾患的患者最好不要吃燕麦片。可能会增加肝硬化的几率 燕麦片对身体很好，还有利于减肥，因而很多女士都将燕麦片当做...
燕麦要怎么吃才能达到最好的效果
代替主食吃，不要放糖。如果觉得口感差的话，可以用牛奶或者无糖豆浆泡着喝。
原味麦片怎么做好吃?
原味麦片怎么做好吃？原味麦片是指没有加入任何添加剂，直接用燕麦压制而成的麦片。至于怎么做好吃，就要看各人口味而定。以我自己为例，早餐最喜欢吃的是鸡蛋煮麦片。具体做法就是，先把平底锅烧热，不用放食用油，直接打入两个鸡蛋，看到蛋清边缘开始凝结，加入少量清水。这个是西餐常见的水煎荷包蛋...
燕麦片最好是怎么吃?
冲的稍微浓了点大概比例2:3(具体按自己口感定 觉得浓就再加水) 然后买点豆腐乳.榨菜之类的,又填了肚子,热量也不是很高 第二:用牛奶加燕麦片放微波炉加热 吃起来特别香 燕麦片听说是人类10大健康食品 非常好 我见我爸妈比较喜欢吃 我也买了点试了下 现在也真的喜欢上了 希望答案让你满意 ...
燕麦片应该怎样吃最好
可用麦片替代部分大米，如红豆粥，红豆，大米，麦片按1：1：1，高压锅10分钟就可以了。做米饭，加入10——20%麦片，做出的米饭别有风味。可以常吃。参考资料：http:\/\/www.xygrain.cn\/html\/xiaofeizhezhinan\/yanmai\/yingyangmeishi\/20070706\/1176.html ...
燕麦怎么吃最好
红枣燕麦枸杞粥的做法1、大米洗净，加100毫升水加入红枣、燕麦、枸杞。2、电饭锅调制煮饭模式。在电饭煲跳灯以后搅拌出锅。3、根据个人口味加入适量的白糖搅拌。4、美味的红枣燕麦枸杞粥就做好了。
燕麦米怎么做好吃
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燕麦片配什么最好吃?
燕麦做早餐是最好的选择，最好在配点蔬菜会更好！燕麦 1.降低热量的摄取。2.延缓胃肠的排空时间，易产生饱足感。3.增加粪便体积，缩短大便在大肠内滞留的时间，避免肠道吸收残余之毒素。4.降低血中胆固醇及低密度脂蛋白胆固醇，因燕麦中富含β-聚葡萄醣。5.抑制饭后血糖浓度的上升。6.改善肠内的细菌...
燕麦仁怎么吃比较好
【最佳吃法】五谷杂粮，燕麦称王！怎么吃燕麦才最健康？燕麦可谓谷物家族中的“明星”。可燕麦产品种类实在太多了，燕麦粒、燕麦米、燕麦片，哪种最好啊？燕麦，越黏的越好燕麦控制血糖与血脂的效果好，很大程度上来自于其中的β-葡聚糖。它使燕麦有黏糯的口感，所以可以理解为，燕麦越黏，β-葡聚糖...
泰腾安步： 用燕麦做饼干,香脆美味、营养丰富.储存在罐子里,来不及吃饭的早上,拿几块就走,配上牛奶就是一顿美美的早餐~燕麦片膳食纤维丰富,可长时间保持饱腹感,达到减肥瘦身的效果,是现代人欢迎的食物之一.
乳源瑶族自治县17173336087： 燕麦如何吃最好？
泰腾安步： 第二种最好吃麦片的食用方法大概分三种,一是用热牛奶或沸水冲泡;第二是混合麦片和牛奶或水,用微波炉高温煮约1分钟,充分搅拌食用;第三,先将清水或牛奶煮沸,拌入燕麦片或麦片不断搅拌,以中火煮3~5分钟即可
乳源瑶族自治县17173336087： 燕麦怎么吃更好? - ？
泰腾安步： 燕麦就算不煮也可以吃 买些葡萄干和燕麦混在一起 再加上煮鸡蛋 这样可以起到净化体内的作用燕麦营养价值高,其人体所需的8种氨基酸、维生素E的含量均高于大米.燕麦内含有一种燕麦精,具有谷类的特有香味.同时,燕麦又有很好的药...
乳源瑶族自治县17173336087： 燕麦片怎么吃最有营养 - ？
泰腾安步： 其实,关于营养到底能摄入多少?本来也是相比较而言的. 举个例子: 1、如果生吃最好,咱们能吃吗?我估计嚼一口就够了,不会再这么吃了. 2、如果用牛奶煮燕麦片,根据口味吃原味或加糖都可以,口感好了,愿意吃,肯定会吸收钙吸收的应用的. 3、用燕麦配大米煮青粥、八宝粥、蒸馒头时掺和点都可以. 4、如果是熟的即食的,用80度左右的热水或者热牛奶冲着吃都可以. 关键得是你喜欢的口味和吃饭,不要太复杂,坚持定期食用!
乳源瑶族自治县17173336087： 燕麦到底该怎样吃算最好？
泰腾安步： 我这样吃过,也建议你这样吃,不错哦! 我是早上的时候先煮好一杯豆浆(冲粉的那种也可以),重要的是一定要热的! 然后把燕麦放进去,比例大约豆浆:燕麦=3:1 比例也可以因你个人的喜好而定 我的这个比例会吃的比较饱一点,不会饿 这样搭配起来是很简单又有营养的早餐 燕麦本身也是一种很有营养而且吃了也不会发肥的美食! 是近来不少MM的最爱哦!
乳源瑶族自治县17173336087： 燕麦怎么吃比较好?？
泰腾安步： 燕麦片粥 超市有现成的袋装麦片,只要用热水冲泡即可食用
乳源瑶族自治县17173336087： 燕麦怎样吃最有好处? - ？
泰腾安步： 燕麦片和牛奶在一起吃有好处,这一点是勿容质疑的了.燕麦除了和牛奶搭配外,还能煮水果燕麦粥、牛奶鸡蛋燕麦粥、绿豆燕麦粥、八宝燕麦粥、海鲜燕麦粥、鳝丝燕麦粥、鸡片燕麦粥、牛肉燕麦粥等,做法都非常简单,甚至还有MM用燕麦...
乳源瑶族自治县17173336087： 燕麦怎么吃最好？
泰腾安步： 用开水烫开 加一勺蜂蜜 很棒
乳源瑶族自治县17173336087： 燕麦片有怎样的食用方法? ？
泰腾安步： 推荐的吃法是:生燕麦片需要煮20—30分钟;熟燕麦片则需要煮5分钟;熟麦片若与牛奶一起煮,只需要3分钟,中间最好搅拌一次. 燕麦吃法: 一般超市内出售的都是速...
乳源瑶族自治县17173336087： 燕麦食用方法 - ？
泰腾安步： 食用燕麦片的一个关键就是要避免长时间高温煮,否则会造成维生素被破坏.燕麦片煮的时间越长,其营养损失就越大.生麦片需要煮20~30分钟;熟麦片则只需5分钟;熟燕麦片与牛奶一起煮只需要3分钟,中间最好搅拌一次. 燕麦营养丰富,...
