健身一天三餐食谱
第一顿 上午7：00 六个鸡蛋清，2-3个蛋黄，燕麦片 ，水果，两片全麦面包
第二顿 上午10:00 蛋白质饮料和碳水化合物饮料，面包 ，水果
第三顿 下午1：00 鸡胸脯肉0.5磅 ，米饭 ，蔬菜
第四顿 训练前,下午3:30 蛋白质和碳水化合物饮料
第五顿 下午6:00、7:00 训练后即刻乳清蛋白补剂
及简单碳水化合物
约一小时后 牛肉，牛排0.5磅，烤土豆，蔬菜
第六顿 晚上10:00 燕麦片 ，4个鸡蛋清
这个方案将帮助你增肌减脂。如果以前没有摄入足够的蛋白质，调整以后你将获得更多的肌肉。肌肉的新陈代谢很活跃，随着肌肉的增多，你将比以前消耗更多的热量，这有利于减少脂肪。
早饭 面包三片或麦片+鸡蛋2个+水果1份
午饭 米饭4两+肉类或鱼+蔬菜
晚饭 米饭3两+肉类+蔬菜
早餐：鸡蛋一个，牛奶一杯，沙丁鱼一条，米饭一小碗（2两）
训练后，牛肉，蛋白粉一杯，粗粮面包五块
午休，不可少
下午训练前，少量粗粮面包，补充碳水化合物，下午两个鸡蛋
训练后，蛋白粉一杯，鸡胸肉，一条沙丁鱼，米饭一小碗（2两）
训练中适当补充碳水化合物及蛋白粉
高中生一日三餐七天食谱
1、星期一早餐：燕麦粥、水煮蛋、香蕉。午餐：鸡胸肉沙拉、全麦面包、橙汁。晚餐：炒鸡蛋炒饭、蔬菜汤。2、星期二早餐：全麦面包夹火腿、牛奶、苹果。午餐：烤鸡腿、烤蔬菜、米饭。晚餐：番茄鸡蛋面、凉拌黄瓜。3、星期三早餐：酸奶、果仁麦片、葡萄。午餐：炒牛肉、炒面、蔬菜沙拉。晚餐：鱼香茄子、米...
一日三餐减肥食谱有哪些?
1、早餐食谱：麦片粥(一小碗)、蜂蜜、面包(一片)、葡萄。牛奶+苹果。鸡蛋+牛奶。麦片+鸡蛋。2、午餐：米饭(一小碗)，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤。鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉。烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。米饭(一小碗)、素焖扁...
求一日三餐简单营养食谱。
早餐是开启一天的能量源泉，建议选择富含蛋白质、纤维和健康脂肪的食物。全麦面包搭配鸡蛋和鳄梨，就能满足这些营养要求。鸡蛋提供优质蛋白质，鳄梨富含健康脂肪和纤维，全麦面包则能提供饱腹感和能量。午餐：色香味俱全的健康午餐 午餐适合选择营养丰富的食材，同时兼顾口味和饱腹感。糙米饭搭配清蒸三文鱼和...
低盐低脂饮食一日三餐食谱
1、低盐低脂饮食的一日三餐可以早餐：1碗燕麦片小米粥、圆白菜鸡蛋煎饼1张、蒸南瓜两块。午餐：煮玉米1段，蒸红薯1段，肉片焖豆角，蔬菜沙拉1份。晚餐：八宝粥、胡萝卜青椒炒豆腐干、肥牛汤蘑菇煮油菜。2、早餐：1碗燕麦片小米粥、前一天晚上做好的圆白菜鸡蛋煎饼1张、蒸南瓜两块；午餐：煮玉米1段...
求一周每日三餐的菜谱,谢谢
加餐：抽干两片(150克)。食谱营养成分：总热量4603千焦，蛋白质50克，脂肪42克，糖126克。此食谱适合中等工作量的人上减肥使用，配合中等运动量，一般一个月可减1-2千克。第二种:健康食谱 清爽而营养的早餐 “一日之计在于晨”,早餐在一日三餐中的重要性便可想而知了。你需要在早餐中摄入一天中...
最有营养的一日三餐食谱
最有营养的一日三餐食谱 篇1 1、早餐 一日之计始于晨。早餐的重要性在于，唤醒大脑活力，令你精力充沛地开始迎接一天的紧张生活。餐单示例 1、鲜牛奶1杯+全麦面包1片+火腿炒蛋(1根火腿和1个鸡蛋)+炝拌黄瓜(1根)2、红豆粥(1小碗)+西芹豆干(100克)营养点评 粗杂粮含丰富B族维生素，具有保障...
简单营养的一日三餐食谱
1、豆浆、全麦面包两片、煮鸡蛋一个 2、牛奶、切片吐司一片夹火腿一片、生菜一片 3、鲜榨果汁、面包、煮鸡蛋 4、稀饭、馒头、小菜（要自己凉拌的，不要吃咸菜）午餐 米饭 菜 清炒时蔬（油麦菜、空心菜、莲菜、豆苗等等）葱烧老豆腐 荤菜（鸡、鸭、鱼、虾、蟹、贝类随便吃）一个清汤 晚餐 粥、...
一日三餐的健康食谱
第一套一日三餐健康食谱:星期一早餐:馒头,牛奶、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。中餐:米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜。晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。星期二早餐:窝窝头、牛奶、卤蛋1个、豆腐乳。中餐:米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。晚餐:干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。星期三早餐:肉包子、牛奶、咸鸭蛋。中餐...
最科学的一日三餐食谱
以下是一个科学健康的一日三餐食谱示例：1、早餐：蛋白质2个全鸡蛋或蛋白蛋液；碳水化合物全麦面包\/燕麦片\/全麦饼干；蔬菜\/水果蔬菜沙拉\/水果沙拉；饮料低脂牛奶\/豆浆\/绿茶 2、午餐：蛋白质鱼、鸡肉、瘦肉、豆腐等；碳水化合物糙米\/全麦面食\/红薯；蔬菜炒青菜\/蔬菜汤\/蔬菜沙拉；饮料温水\/茶 3、下午...
一日三餐怎么吃健康?
所谓“民以食为天”，吃是人一天中很重要的事情，吃什么也是比较重要的，合理的饮食搭配才能补充人体足够的营养元素，保证身体的健康，有许多人比较纠结，不知道一天三餐吃什么好，每天吃相同的食物难免乏味，一日三餐怎么吃健康又丰富呢？一起来看看吧！1、早餐食谱早餐食谱中各种营养素的量，一般应占全天...
钟离和银杏： 1、最佳健身时间段 16点到19点 健身前2个小时补充碳水化合物 可以是全麦面包 健身前一个小时不要吃东西 练完后40-60分钟 吃大量蛋白质 蛋白 低脂牛奶 想要减肥 就要放弃美味的晚餐! .
洛隆县18836672346： 健身的人一天三餐最好吃什么?？
钟离和银杏： 第一天:早餐——西柚(或橙子)半个,花生酱两小勺、烤面包两片、咖啡一杯 午餐——金枪鱼半罐,烤面包两片,咖啡一杯 晚餐——菜花半棵,肉两片,扁豆十棵(扁豆角,豆角),红葡萄十粒,苹果一个,咖啡一杯. 第二天:早餐——香...
洛隆县18836672346： 健身减肥食谱一日三餐怎么做? - ？
钟离和银杏： 加深减肥的食谱一日三餐分别如下:1. 减肥早餐:牛奶一杯,鸡蛋一个2. 瘦牛肉300克,西红柿鸡蛋汤一碗3. 小米粥一碗,黄瓜一根
洛隆县18836672346： 健身一日三餐怎么吃最好 - ？
钟离和银杏： 你好,你可以每天早上中午饱可以进食大米这些主食,晚上吃好或者是不吃饭吃其他的水果什么的.
洛隆县18836672346： 您好,我想问一下,现在我在健身,一日三餐应该吃啥 - ？
钟离和银杏： 我觉得首先要看自己的体型还有目标,如果你本身是瘦子,想要变的强壮,要少食多餐,多蛋白,建议多吃蛋清.如果你本身是胖子,建议吃低热量食物,锻炼也要注意身体恢复,出现酸痛注意休息充足再继续锻炼,建议低强度长时间锻炼,比如慢跑.
洛隆县18836672346： 练健身的人,怎么样安排自己的一日三餐?会更有效果? - ？
钟离和银杏： 对于健身的人来说,要想得到好的健身效果,不仅需要有坚持不懈的意志,还要有合理的健身计划,以及一个均衡的饮食搭配原则.相信大家对于三分练,七分吃这个说法并不陌生,当我们下定决心坚持运动的时候,良好的饮食计划就显得特别...
洛隆县18836672346： 求够健身期间的食谱？
钟离和银杏： 给你一个我现在的饮食计划,我觉得比较好实现,至少我是这么做的 第一餐7:30:5个鸡蛋(两个全蛋三个清)、面包或其他主食、牛奶 第二餐10:15:面包片或香蕉、蛋白粉料少或瘦肉200克、西红柿和黄瓜各一个 第三餐12:00:米饭(主食)、...
洛隆县18836672346： 想要健身练肌肉,如何安排一日三餐.吃什么长肉块一点 - ？
钟离和银杏： 1:要吃粗纤维的东西 2:多吃牛肉 3:每天只吃蛋清,二十到四十个 4:吃增肌蛋白粉和肌酸类的药品 5:同时搭配HMB和谷氨酰胺{这个药有点贵,为了肌肉拼了吧} 6:一定要有专业的人指导,别乱练,不然损伤身体
洛隆县18836672346： 我现在刚满20岁准备健身练肌肉,有哪位高人可以给我制定一个食谱!我还是学生但是可以自己做饭!不要太贵 - ？
钟离和银杏： 早餐:牛奶,鸡蛋,全麦面包,无糖麦片.午餐:牛肉,鸡胸肉,火鸡肉,鸡蛋等等.晚餐:鱼类,鸡肉,牛肉,火鸡肉等.蔬菜方面适当安排在午餐和晚餐里.因为不知道你的饮食喜好,我告诉你的这些都是常见的健美食物,你自由安排.并且要在每顿正餐之间加点小餐,比如酸奶或者是水果.蔬菜类的多吃类似西兰花一样的十字花科植物蔬菜,对健身很有好处.菜要少点油,也不要太咸,健康点才好.健身是3分练,7分吃,你可以在网络上搜索相关食材的健美菜式,变换花样才不会厌烦.祝你早日成功.
