请求一个较有说服力的戒烟方案以及排除尼古丁瘾发作。。。勿抄作，菜鸟绕道。期盼前者回应。。

关于戒烟以及以后的做法 复制答案者绕道~

楼主到“戒烟吧”去吧，我就是靠在那里戒了一年多的烟啦

21天之后你身体里的尼古丁就基本清除干净了，不过没有尼古丁不代表戒烟成功了。

　　戒烟时，烟瘾就像一只小手，挠得人心里直痒痒。很多人开始时信心满满，却在重重诱惑下半途而废。行为心理学研究表明，坚持做某件事，21天后就会形成一种习惯。近日，美国“MSN健康”网站针对戒烟21天内人们可能会出现的阶段性反应，刊出了“21天戒烟时间表”，帮你成功克服烟瘾。
　　第1天：体检。戒烟首先要做的就是了解身体状况，给戒烟找到充分的理由。同时，最好请医生针对自己的情况给出相应的戒烟目标和建议。
　　第2天：贴个戒烟贴。戒烟贴等药物有助于缓解戒烟后的身体不适，还有一定心理暗示作用，但使用过度也会上瘾，需请医生给出使用建议。
　　第3天：嚼无糖口香糖。此时戒烟者很容易“就范”，可以在家中、车里或办公室等平常吸烟的地方备些无糖口香糖，一旦烟瘾发作就嚼上一粒，有助于分散注意力。
　　第4天：洗牙。到医院去除烟垢，让牙齿洁白如初。美观洁白的牙齿会成为沾染烟瘾的一大“阻碍”。
　　第5天：做点手工活。让双手忙起来，可以使人无暇顾及烟瘾。如学习织毛衣、刺十字绣、组装模型、做家务等，都可以让大脑和手动起来，帮你忘掉烟瘾。
　　第6天：买个唇膏。曾有研究发现，烟瘾犯了时，抹唇膏、口红或唇彩很管用。
　　第7天：亲吻爱人。经过几天的努力，戒烟已小有成果，比如嘴里不再有烟臭味等。此时不妨去亲吻你的爱人，享受戒烟后接吻的美妙感觉。如果得到爱人的称赞，还会让你戒烟的信心十足。
　　第8天：喝杯葡萄酒。戒烟之后，味觉和嗅觉开始恢复，此时可以试着品尝一杯葡萄酒。这是对味觉和嗅觉的检验，也是一个让你体验戒烟益处的机会。
　　第9天：学习跳舞。戒烟后，耐力就会大增，此时可以学一支舞，不仅促进大脑分泌“兴奋激素”内啡肽，抑制吸烟欲望，还可增强肺部功能。
　　第10天：与戒烟伙伴比赛。朋友间的相互监督和鼓励，有助于提高戒烟成功率。可以在戒烟伙伴间办个比赛，看谁一天内想到吸烟的次数最少、坚持得最好。
　　第11天：练习深呼吸。早晚抽出3—5分钟做两次深呼吸。用鼻子深深吸气，闭上双眼，保持几秒钟，然后慢慢由嘴巴呼出。深呼吸过程中，可以憧憬一下戒烟后身体健康、长命百岁的景象。
　　第12天：多喝水。保证喝8—10杯水（约2升），有助于排出体内毒素，使身体各部分组织得到恢复，皮肤更光滑有弹性。
　　第13天：好好睡一觉。戒烟后这一阶段可能时常出现紧张不安的情绪，此时不妨放下手边的事，舒服地睡一觉。
　　第14天：中午散步。工作繁忙、压力大时，就会想到吸根烟来缓解压力，戒烟就前功尽弃了。可以在午休时间出门散散步，或是晚上回家泡个热水澡（水中最好加几滴熏衣草或茉莉花精油）、按摩身体等，都有助于放松身心、缓解压力。
　　第15天：不喝酒。周末朋友聚会，小酌几杯，然而像酒吧、KTV这些场所正是烟瘾的“诱发地”，远离酒才能提高戒烟成功率。
　　第16天：打扫房间。吸烟者的房间都会有挥之不去的烟味。戒烟半个月后，最好抽点时间清扫房间，必要时可用蒸汽喷雾清洁地毯、坐垫等，并将沾有烟味的窗帘、床单等清洗、晾晒，以防勾起你的烟瘾。
　　第17天：洗车。打扫完房间，该清除车内烟味了，建议请专业人员给汽车除味，这样更彻底。
　　第18天：运动20分钟。散步、练健身操或瑜伽等20分钟，有助于促进内啡肽的分泌，可以减小压力，让人感觉更快乐，就不会有吸烟的欲望了。
　　第19天：写戒烟日记。写下戒烟理由、戒烟感受及下一步目标等，同时还可以让配偶或孩子写下他们对你的戒烟期望。
　　第20天：分享戒烟心得。上戒烟网站或对朋友分享你的戒烟心得，同时从他人身上获得支持与赞扬，能增强戒烟信心，改善戒烟方法，缓解戒烟后的焦虑不适等。
　　第21天：存烟钱。三个礼拜后，戒烟成功，从此可以每天向储蓄罐中投一枚硬币，代表着戒烟省下来的开支，有助于提高戒烟的积极性。▲

前期就是多吃东西，多运动，多喝水，多找点能转移注意力的事情做，比如去百度贴吧的戒烟吧，那里氛围很好，可以互相顶帖，交流戒烟经验，是一个不错的地方。顶帖的同时既能学习，还能打发时间，又转移自己注意力，让自己的思想没空想抽烟。
保持一段时间后，戒的有信心了，就要注意一些特别的事，比如情绪低落，疲劳，熬夜，喝酒等等，要不断提醒自己戒烟成功来之不易，不能再重蹈覆辙。建议你去戒烟吧看看，那里很多人戒烟成功了，戒烟一年以上的有很多。

我想戒烟和戒L差不多吧。首先你得改变观念。就是把戒烟转变成不想抽烟。这样就能戒掉。在网上查抽烟有什么危害的书。存起来。在你想抽时看看。看书可以转移注意力。看完使你产生恐惧感而不敢抽。有效再采纳谢谢

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寿凭美素： 如何戒烟(一): 1.戒烟从现在开始,完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法,通常3~4个月就可以成功. 2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸. 3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动. 4.餐后喝水、吃水果或散步,摆脱饭后一支烟的想法...

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寿凭美素： 介绍几种戒烟方法: 1•两餐之间喝6~8杯水,促使尼古丁排出体外. 3•不喝刺激性饮料,多喝牛奶和鲜果汁. 4•尽量避免吃家禽类肉食•油炸食品•糖果和甜点. 5•每天洗温水浴,忍不住烟瘾时,早•午•晚在家可立即淋浴. 6•饭后即...

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寿凭美素： 对于吸烟成瘾的人,戒烟是件很困难的事.当一个吸烟者决心戒烟时,一定要深思熟虑,切忌在心理准备尚不充分的情况下戒烟.否则,强烈的生理反应和心理依赖会使你难以忍受.一阵痛苦、犹豫之后,你可能重新吸烟,并得出“我这辈子是...

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寿凭美素： 首先要意识到戒烟的益处: 仅仅戒烟一天,戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来.戒烟1年,冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半. 戒烟5年—15年后,中风的危险性降到从不吸烟者水平. 戒烟10年,患肺癌的危险性比...

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寿凭美素： 1、扔掉吸烟用具,诸如打火机,烟灰缸,香烟,减少你的“条件反射”.2、告诉别人你已经戒烟不要给你烟卷,也不要在你面前吸烟.3、写下你认为的戒烟的理由如为...

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合阳县17593179756： 戒烟有哪些方法啊.？
寿凭美素： 戒烟方法很多,下面十二种戒烟法. (1)、特意在一二天内超量吸烟(每天吸两包左右),使人体对香烟的味道产生反感,从而戒烟;或在患伤风感冒没有吸烟欲望时戒烟. (2)、想象自己在吸烟,同时想象令人作呕的事情(比如你手中烟盒或...

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寿凭美素： 戒烟主要在自我控制,首先在心态上要坚决抵制,在环境里多做有效隔离即远离烟草本身;现在医院也有戒烟专科了,再借助一些药物,只有有决心,会戒掉的,要相信自己才会成功

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寿凭美素： (l)两餐之间喝6-8杯水,促使尼古丁排出体外. (2)每天洗温水浴,忍不住烟瘾时可立即淋裕 (3)在戒烟的5日当中要充分休息,生活要有规律. (4)饭后到户外散步,做深呼吸15—30分钟. (5)不可喝刺激性饮料,改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料.