身高180 体重150 都是肥肉，帮忙给定一个全身的健身计划吧
作者&投稿：犁凌 （若有异议请与网页底部的电邮联系）
说实话，重150就不用想还吃那些东西了
你这种情况肯定是要先减脂的。如果不先减脂而是先增肌的话，其结果是肌肉被厚厚的皮下脂肪给包覆住，完全看不出来的。
脂肪是全身性的增加或者减少，因此运动局部减脂是不存在的。当你的体脂率下降以后，你全身的脂肪其实都会变少，不管是腹部的、腰部还是脸上。
跑步机的减脂效果要好于动感单车，动感单车是类似于400米或者800米跑那样有氧和无氧交叉供能的项目，不是纯粹的有氧运动项目。相同运动时间下，它的减脂效果没有跑步来的好。
跑步速度要以下面第5点中强度为参照，速度最终会反映在心率上，只要心率到达了减脂有效的区间就可以。
减脂的运动方案。
频率：每周不少于5天，最好每天都运动。
时间：每次保证50~60分钟
项目：慢跑。
强度：强度一般用心率反映，以减脂为目标的话，你运动时候的心率范围要控制在你最大心率（220-年龄）的50%~75%的范围内，减脂效果最佳。切忌不要强度过大，强度大效果反而不好。
目前力量运动训练不应作为你的核心锻炼方式。因为你是在健身房，而且你是初学者，先建议你使用机械式力量设备。
上肢：肱二头肌训练器。每周两次，周一1次，周四一次。每次两组；组间隔：1分钟；每组个数：12个；重量：单次完成该动作的最大重量的60%
胸部：夹胸训练器，自锁式杠铃周二1次，周五1次，每次间隔大于48小时。每次两组；组间隔：1分钟；每组个数：12个；重量：方法同上
腹部：旋转腹肌训练器、下压训练器每天1次，每次间隔大于24小时。每次两组；组间隔：1分钟；每组个数：12个；重量：方法同上。
首先，减肥是要通过有氧运动来消耗'脂肪来达到减肥的目的，常见的有氧运动有跑步，跳绳，而有氧运动前20分钟是消耗身体糖原，只要运动到40分钟后才开始消耗脂肪，所以有空最好运动40分钟
跑步，跳绳，两者搭配在一起锻炼最好
很大程度上肚子上的肥肉最多
所以为了达到最佳的效果，建议伴随腹部运动一起锻炼，比如仰卧卷腹（详细参考视频：八分钟给你六块腹肌）做个20到30分钟，如果每天坚持最好，如果没有太多精力也至少要隔天锻炼，一个月会让你小肚子没了，三个月性感的腹肌就出来了，
饮食规律方面
1、早上起来记得一定要喝一大杯水，排毒
2、每天每顿饭不要吃太多，分多次吃（那个时候我一天吃五顿，但量都不大）
3、减肥期间我拒绝油炸、辛辣、过咸等食品，拒绝果汁、碳酸饮料、膨化食品、洋快餐、沙拉，只喝水和酸奶
4、饭前肯定会吃个水果让肚子有饱腹感
5、晚上六点以后拒绝吃任何东西
6、多吃木耳、海带、竹笋、南瓜、冬瓜这些利于减肥的食品
7、每天20粒花生当下午的点心（因为花生里面有某种酸油，可以减掉腿部脂肪，这是真的有效的，但不能多吃，吃多反而发胖）
1.每天早上起来围楼跑2~3圈
2.休息后可以踢毽子，踢到踢不了1个为止。
3.再休息后，可以接着踢，也可以打一会儿羽毛球（乒乓球）有什么打什么，打2场赛
4.跳小绳（跳100个）
不知是否可以？（苛刻了点？不过减肥只能这样）
身高180体重才150都是属于正常的范围，如果你觉得肥胖了应该属于比较少运动的人，应该运动量由小到大，从小强度中等运动量开始锻炼。
每天坚持慢跑15分钟左右，等适应一段时间后可以增加到半个小时到一个小时。跑步是目前最适合你的运动。能量消耗到一定程度，脂肪的密度会减少就达到你瘦身的目的，如果你要变成肌肉的话可以到健身中心寻求专业指导。
左丘刻阿多： 标准的体重计算公式为身高-标准系数(105)=体重(公斤),套用你的身高,计算出你的标准体重:180-105=75公斤=150斤,和你现在的体重相同,所以你的体重正常,不胖不瘦.或者采用BMI计算: BMI=体重/(身高*身高)=75/(1.8*1.8)=23.154,男性BMI指数正常范围是20~25,女性BMI正常范围是18~23,低于下限偏瘦,高于上限偏胖.根据性别判断,男性在正常范围之内,女性则稍微偏胖,需要进行锻炼减肥了!
围场满族蒙古族自治县15063103572： 我身高180,体重150斤,是不是有些胖啊? - ？
左丘刻阿多： 是的,身高180,体重应该在140左右
围场满族蒙古族自治县15063103572： 身高180.体重150是不是大胖子 - ？
左丘刻阿多： 你这个属于微胖,并不算胖子!我也是身高180,但我只有125左右,我还想长点,最好140-150最佳!!!望采纳,谢谢!!!祝你健康!!!
围场满族蒙古族自治县15063103572： 身高180 体重150 都是肥肉,帮忙给定一个全身的健身计划吧 - ？
左丘刻阿多： 首先要花一个月时间来减脂肪,你这身高,体重,骨架不是很小的话,脂肪不是很多,平时多注意就可以了首先,减肥是要通过有氧运动来消耗'脂肪来达到减肥的目的,常见的有氧运动有跑步,跳绳,而有氧运动前20分钟是消耗身体糖原,只...
围场满族蒙古族自治县15063103572： 身高180体重150斤 就是肚子有点大,需要怎么做? - ？
左丘刻阿多： 可以运动减肥瘦肚子,比如可采用慢跑加仰卧起坐,每天坚持慢跑三分钟以上,做一分钟左右仰卧起坐,或者每天慢跑三分钟以上,做一分钟深蹲运动,以及跑步加俯卧撑,跑步加仰卧举腿等运动,都有助于瘦肚子,同时在饮食方面需要避免吃高热量、高脂肪食物,多吃一些新鲜蔬菜和水果还要控制饮食量.
围场满族蒙古族自治县15063103572： 本人男,个子180, 体重150斤,请问瘦还是胖或者正好? - ？
左丘刻阿多： 正好吧 毕竟你个子不低
围场满族蒙古族自治县15063103572： 本人180身高体重150左右属于比较壮实的体格,胸,腹部脸部大腿都有些肥肉,怎么减肥呀,大家提点意见 - ？
左丘刻阿多： 吃饭要有规律,早上去晨跑,晚上吃完晚饭要去散步
围场满族蒙古族自治县15063103572： 我身高180体重150,请问是先减脂好还是增肌,个人感觉有点小胖,肚子有赘肉. - ？
左丘刻阿多： 你这种情况肯定是要先减脂的.如果不先减脂而是先增肌的话,其结果是肌肉被厚厚的皮下脂肪给包覆住,完全看不出来的. 脂肪是全身性的增加或者减少,因此运动局部减脂是不存在的.当你的体脂率下降以后,你全身的脂肪其实都会变少,...
围场满族蒙古族自治县15063103572： 男生个子178,体重150,算胖吗 - ？
左丘刻阿多： 不算吧,一般的,用你的身高减去105cm就是你的标准体重了,这么来说,你的标准体重应该是73公斤了,所以,你的150斤,挺接近的,还算好了~~
